Bật mí 4 loại tinh dầu giúp bạn ngủ ngon hơn

Mất ngủ ngày càng trở nên phổ biến với cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, bạn sẽ không phải chịu đựng cảm giác trằn trọc hàng đêm nữa nếu như biết cách. Đó là những gì bạn sẽ khám phá trong bài viết này. Cụ thể, việc trị liệu bằng hương thơm có thể xoa dịu sự căng thẳng và giúp nhiều người dễ ngủ hơn. Vì vậy, ở nội dung dưới đây bạn sẽ được tìm hiểu về các loại tinh dầu tốt nhất để dễ dàng “làm bạn” với một giấc ngủ ngon.

1. Tinh dầu hoa oải hương

Hoa oải hương dường như là loại cây có tinh dầu được các nhà khoa học nghiên cứu nhiều nhất. Các hợp chất hóa học linalool và linalyl axetat trong tinh dầu hoa oải hương có thể làm dịu hệ thần kinh. Nhiều nghiên cứu chứng minh tác dụng tích cực của hoa oải hương đối với giấc ngủ:

• Những người bị mất ngủ – đặc biệt là phụ nữ, người trẻ hơn và những người bị mất ngủ nhẹ – đã phản hồi rằng giấc ngủ của họ được cải thiện sau khi hít thở tinh dầu oải hương.
• Ở học sinh, tiếp xúc với hương hoa oải hương vào ban đêm sẽ giúp giảm cảm giác uể oải, buồn ngủ khi thức dậy vào ngày hôm sau.
• Bệnh nhân thiếu máu cơ tim đang ngủ trong phòng chăm sóc đặc biệt của bệnh viện đã được cải thiện chất lượng giấc ngủ sau nhiều giờ trị liệu bằng hương hoa oải hương.
• Phụ nữ từ 45 – 55 tuổi được cải thiện chất lượng giấc ngủ sau khi trị liệu bằng tinh dầu oải hương.
• Bệnh nhân bệnh động mạch vành tại bệnh viện được cải thiện giấc ngủ và giảm lo lắng sau khi hít tinh dầu oải hương.
• Các bà mẹ bỉm sữa cảm thấy ngủ ngon hơn khi tron phòng được xông tinh dầu oải hương.

Bạn có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách cắm một lọ hoa oải hương trên bàn trong phòng ngủ hoặc massage hay xông phòng với loại tinh dầu này. Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy thư giãn và dễ ngủ hơn sau khi áp dụng.

Đọc thêm: Ngủ khỏa thân có lợi ích gì?

2. Cam Bergamot

Cam Bergamot là loại cam thuộc họ Citrus, nó có mùi rất sảng khoái nên được ưa chuộng trong ngành công nghiệp hương liệu, đặc biệt là nước hoa. Hương tinh dầu Cam Bergamot sắc nét vô cùng đặc trưng, nó mang hương vị cam chanh như mùi nắng vàng nhưng lại hơi ngọt thanh tựa mùi của trái lê. 

Khi tinh dầu cam bergamot được trải nghiệm như một liệu pháp hương thơm, nó có thể làm giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tâm thần. Những đặc tính làm dịu này có thể là lý do tại sao cam bergamot được cho là cải thiện giấc ngủ.

Một nghiên cứu như vậy về phụ nữ khỏe mạnh cho thấy hỗn hợp tinh dầu cam bergamot và gỗ đàn hương đã cải thiện chất lượng giấc ngủ ở 64% người tham gia thực hiện nghiên cứu.

3. Tinh dầu hoa Cúc La Mã

Tinh dầu hoa Cúc La Mã được biết đến nhiều hơn với tác dụng giảm lo lắng và giảm đau. Nếu một người cảm thấy lo lắng hoặc đau đớn gây cản trở giấc ngủ, sử dụng tinh dầu hoa Cúc La Mã có thể cải thiện giấc ngủ.

Tinh dầu hoa Cúc La Mã đã được sử dụng như một loại thuốc an thần nhẹ để làm dịu thần kinh và giảm lo lắng bằng cách thúc đẩy thư giãn. Xông hương hoa Cúc La Mã là một trong những cách tốt nhất để giảm sự lo lắng. Hương thơm được ảnh hưởng trực tiếp đến não và kích hoạt cảm xúc. Nghiên cứu cho thấy hoa cúc La Mã đã được sử dụng để làm giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng trên toàn thế giới, bao gồm một số khu vực ở miền nam Italy, Sardinia, Morocco và Brazil.

Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Evidence-Compuityary và Alternative Medicine cho thấy rằng một hỗn hợp tinh dầu trị liệu bằng tinh dầu bao gồm hoa oải hương, hoa Cúc La Mã và dầu hoa cam làm giảm mức độ lo lắng ở bệnh nhân trong một đơn vị chăm sóc tích cực. Việc điều trị bằng liệu pháp mùi hương có hiệu quả làm giảm mức độ lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bệnh nhân ở ICU (khu chăm sóc tích cực) so với việc điều dưỡng thông thường.

Đọc thêm: Buồn ngủ rũ rượi vào ban ngày dù vẫn ngủ đủ giấc là do đâu?

4. Tinh dầu gỗ tuyết tùng

Gỗ tuyết tùng về cơ bản là một loại cây có nguồn gốc từ vùng khí hậu lạnh và thường được tìm thấy ở độ cao lớn. Thông thường, có 4 loài gỗ tuyết tùng chính được sử dụng trong các loại tinh dầu:

• Gỗ tuyết tùng (Cedrus atlantica)
• Himalaya Cedarwood (Tuyết tùng Himalaya) -với dầu từ một trong hai gỗ hoặc kim tiêm.
• Gỗ tuyết tùng Virginia (Juniperus virginiana)
• Gỗ tuyết tùng Texas (Juniperus Mexicana)

Tinh dầu gỗ tuyết tùng nổi bật với mùi thơm ấm, êm dịu mang lại cảm giác mùi hương bình yên, nhẹ nhàng sảng khoái. Đây là mùi hương đánh giá thơm chỉ sau trầm hương, là khắc tinh của chuột, gián, nhện..

Nếu bạn thích mùi hương của gỗ, hãy thử tận hưởng mùi thơm của tinh dầu gỗ tuyết tùng. Cedrol là một thành phần trong loại tinh dầu này có tác dụng an thần.

Tác dụng an thần của cedrol đã được nghiên cứu ở cả động vật và người. Ngửi hỗn hợp tinh dầu có chứa cedrol đã được chứng minh là có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ ở cả người trẻ, người lớn khỏe mạnh và người lớn tuổi mắc chứng sa sút trí tuệ, có thể là do nó kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm. Các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên sử dụng tinh dầu gỗ tuyết tùng ít nhất 20 đêm để thấy được hiệu quả. Tinh dầu gỗ tuyết tùng kết hợp cùng với các loại tinh dầu khác có thể làm tăng tổng thời gian ngủ và giảm thức giấc vào buổi sáng sớm.

Một nghiên cứu tập trung vào phụ nữ ở độ tuổi 20, 30 và 40 sống ở Nhật Bản, Na Uy và Thái Lan cho thấy, loại tinh dầu này đều có tác dụng an thần giữa các nhóm phụ nữ khác nhau, mặc dù phụ nữ ở các quốc gia khác nhau có mức độ lo lắng cơ bản và thời gian ngủ trung bình khác nhau.

Tinh dầu gỗ tueyets tùng còn có khả năng làm giảm viêm, đau cơ và khắc phục tình trạng dị ứng trên da. Hương thơm từ gỗ tuyết tùng kích thích sản sinh serotonin và chuyển hóa thành melatonin trong não, giúp cho giấc ngủ được phục hồi và ngủ ngon hơn, tinh thần trở nên bình tĩnh hơn.

Trên đây là 4 loại tinh dầu thiên nhiên hàng đầu giúp bạn có một giấc ngủ tốt hơn. Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy thử nghiệm phương pháp trị liệu mùi hương tại nhà này, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn ít nhiều. Nhưng quan trọng hơn, bạn vẫn cần kiểm soát các thói quen xấu như là uống nhiều cafeine, xem các thiết bị điện tử quá khuya, lịch trình ngủ không khoa học… để cải thiện chất lượng giấc ngủ lâu dài. Nếu như, bạn cảm thấy rất khó ngủ trong một thời gian dài, hãy đặt lịch khám sớm nhất để được bác sĩ chẩn đoán và gợi ý phương pháp điều trị phù hợp.

Đọc thêm: 9 mẹo nhỏ giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm bớt lo lắng

Modarlet 200mg - Modafinil

❎ Modafinil là loại thuốc tăng khả năng hoạt động của não bộ hợp pháp được FDA chấp nhận, giúp não độ của bạn sắc bén hơn, giải quyết công việc, học tập tốt hơn phổ biến nhất trên thế giới.

❎ Công dụng tăng cường trí nhớ, sự tập trung, sự sáng tạo, động lực làm việc, tăng cường khả năng ra quyết định hoặc khả năng điều hành ở những người dùng khỏe mạnh. Thuốc cũng giúp loại bỏ mệt mỏi tinh thần trong vài giờ.

❎ Modalert của Sun Pharma là Modafinil được tìm kiếm nhiều nhất, giá cả phải chăng nhất và chất lượng cao nhất trên thị trường.