Mỗi sáng thức dậy với bạn như cực hình, bạn muốn ngủ thêm, đầu óc bạn mệt mỏi và thật khó khăn để tỉnh táo để hoàn thành những công việc buổi sáng hôm ấy cần làm. Dưới đây là một vài cách đơn giản bạn có thể áp dụng ngay để thay đổi buổi sáng của mình.
Mục lục
- 1. Không lặp lại báo thức
- 2. Cho bộ não thêm thời gian để thức dậy.
- 3. Cho mắt tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên
- 4. Cân nhắc số giờ ngủ cần thiết
- 5. Tạo không gian yên bình trong phòng ngủ
- 6. Giải quyết tình trạng ngủ bù ngắn hạn
- 7. Ăn uống cân bằng
- 8. Thay đổi hoạt động trong ngày
- 9. Sử dụng Modafinil (Modalert 200mg)
1. Không lặp lại báo thức
Thời điểm lý tưởng để thức dậy là ngay chuông báo thức đầu tiên. Đây là thời gian cơ thể không ngủ sâu như những giai đoạn khác và là lúc bạn có thể thức dậy với một tinh thần sảng khoái.
Khi bạn lặp lại báo thức và ngủ tiếp, bạn lại bắt đầu một chu kỳ giấc ngủ mới. Việc sử dụng báo thức lặp lại khiến bạn càng cố gắng ngủ thêm từng chút, bạn khó thức dậy hơn và trở nên mệt mỏi.
2. Cho bộ não thêm thời gian để thức dậy.
Sau khi thức dậy, chúng ta thường có cảm giác mơ màng, nặng nề kéo dài chừng 1-2 phút cho đến 4 giờ đồng hồ tùy thuộc vào từng cơ thể và chu kỳ giấc ngủ của mỗi người. Hiện tượng này được gọi là quán tính giấc ngủ, nó là khoảng thời gian cần để não lấy lại tỉnh táo.
Do vậy, bạn không nên ép buộc bản thân phải tỉnh táo ngay khi mở mắt thức giấc, hãy để não có thêm một vài phút lấy lại cân bằng.
Đối với quán tính giấc ngủ kéo dài quá lâu, bạn có thể hạn chế chúng bằng cách ngủ đủ giấc theo thể trạng của mình.
3. Cho mắt tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên
Một nghiên cứu so sánh mức độ melatonin trong nhóm người có quán tính giấc ngủ kéo dài. Mức độ melatonin được đo và phát hiện tăng dần trước thời gian ngủ khoảng hai tiếng và sụt giảm vào buổi sáng hôm sau khoảng 8 giờ sáng.
Sau đó đối tượng nghiên cứu được đưa vào môi trường tự nhiên trong 7 ngày. Vào cuối buổi tiếp xúc ngoài trời, mức melatonin được đo lại và tăng lên ngay sau thời khắc hoàng hôn và giảm xuống trước lúc bình minh.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên và hạn chế nguồn sáng nhân tạo cũng như đồng hồ báo thức giúp cho bộ não và cơ thể của đối tượng khởi động nhịp sinh lý một cách tự động. Khi đó vấn đề quán tính giấc ngủ hoàn toàn được khắc phục sau 7 ngày.
Tận dụng ánh sáng mặt trời ban ngày. Ánh nắng có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh vitamin D và điều hòa chu kỳ giấc ngủ. Bạn nên tiếp xúc với ánh sáng ban ngày và tránh phơi nắng vào buổi chiều tối.
Lưu ý: Ánh sáng nhân tạo không phát ra tín hiệu quan trọng lên não để hạn chế quán tính giấc ngủ và khởi động lại nhịp điệu sinh lý. Do vậy, không sử dụng ánh sáng nhân tạo thay thế cho ánh sáng tự nhiên.
4. Cân nhắc số giờ ngủ cần thiết
Hiện nay, có một vài lời khuyên về số giờ ngủ được đưa ra dựa trên yếu tố độ tuổi. Tuy nhiên, bên cạnh tuổi tác, mỗi người có một nhu cầu nghỉ ngơi khác nhau cũng là bởi do nhiều yếu tố biệt lập của mỗi cá nhân chi phối.
Hãy thử kiểm tra xem bạn đang cần bao nhiêu giờ ngủ dựa theo hướng dẫn sau:
(Để có kết quả chính xác thì bạn nên tiến hành trong nhiều đêm liên tục. Thời điểm lý tưởng để tiến hành thử nghiệm là khi bạn có thể ngủ nướng vài ngày, chẳng hạn như cuối tuần hoặc đi nghỉ dưỡng.)
- Đi ngủ vào thời điểm bạn buồn ngủ. Nhưng hãy đừng thức khuya dù ngày hôm sau có thể được ngủ nướng.
- Không đặt chuông báo thức. Để cho cơ thể tỉnh dậy một cách tự nhiên. Đêm đầu tiên bạn sẽ ngủ khá lâu, thậm chí là 16 tiếng hoặc hơn. Lý do là vì bạn đang trải qua giai đoạn “ngủ bù.”
- Sau giai đoạn này, tiếp tục đi ngủ theo giờ giấc cố định mỗi đêm và không đặt chuông báo thức. Sau vài ngày, bạn sẽ tự động thức dậy vào cùng thời điểm mỗi ngày. Khi xác định số giờ đã ngủ (nếu đi ngủ lúc 22h và thức dậy lúc 7h, thì bạn đã ngủ được tám tiếng), bạn sẽ biết được mỗi đêm mình cần ngủ bao lâu.
5. Tạo không gian yên bình trong phòng ngủ
Ánh sáng, âm thanh, nhiệt độ, … là những yếu tố cần thiết quyết định giấc ngủ của bạn. Tạo cho mình không gian nghỉ ngơi thư thái, gam màu sắc nhẹ nhàng, để nhiệt độ phòng đủ ấm hoặc đủ mát, có thể lựa chọn một bản nhạc nhẹ nhàng nghe trước khi ngủ.
Nệm ngủ cần đem lại cảm giác êm ái, thư giãn và dễ chịu.
6. Giải quyết tình trạng ngủ bù ngắn hạn
Khi bạn thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc, cơ thể bạn có thể tích lũy giấc ngủ đến mỗi phút trong ngày. Hiện tượng này xảy ra khi bạn không ngủ đủ giấc (đi ngủ sớm và dậy sớm, v.v…). Lâu ngày chúng tích lũy dần dần, khiến bạn rơi vào tình trạng ngủ bù càng ngày càng sâu.
Bạn nên chú ý và điều chỉnh lại giấc ngủ phù hợp trong thời gian sớm nhất, tránh để tình trạng kéo dài, bởi những cơn ngủ bù sẽ khiến bạn mệt mỏi rất nhiều.
7. Ăn uống cân bằng
Để cải thiện và duy trì giấc ngủ lành mạnh, bạn cần lưu ý một số điều dưới đây trước giờ đi ngủ:
- Không để bụng đói hoặc ăn quá no.
- Không uống nhiều nước, bởi chúng khiến bạn phải dậy đi vệ sinh nhiều lần.
- Hạn chế caffein sau 2 giờ chiều.
- Không hút thuốc. Nicotin có trong thuốc lá có tác dụng kích thích và khiến đầu óc tỉnh táo hơn.
- Không uống rượu bia. Mặc dù chúng có thể khiến bạn ngủ, nhưng giấc ngủ này sẽ không chất lượng.
8. Thay đổi hoạt động trong ngày
- Uống một ly nước ngay sau khi thức dậy: Đây là lời khuyên chung cho tất cả mọi người. Vì bạn mất rất nhiều nước khi bạn ngủ và thở vào ban đêm. Và thật không may, tình trạng mất nước có thể làm cho bạn cảm thấy chậm chạp và buồn ngủ. Vì vậy việc uống một cốc nước vào buổi sáng không chỉ giúp bạn tỉnh táo, bổ sung lượng nước đã mất mà còn giúp hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn.
- Thiền mang đến nhiều lợi ích sức khỏe, giúp giảm mức độ lo lắng, tăng năng suất làm việc và cải thiện khả năng ghi nhớ. Khoa học đã chứng minh chỉ sau 20 phút ngồi thiền, bộ não của chúng ta tập trung hơn, ít bị phân tâm, tăng khả năng làm nhiều công việc một lúc, sáng suốt hơn trong các quyết định.
- Ngủ trưa ngắn, khoảng 15-30 phút.
- Xông hơi trong lúc tắm.
- Thư giãn trước khi ngủ.
9. Sử dụng Modafinil (Modalert 200mg)
Nếu như những tips ở trên không giúp ích gì cho bạn, hãy thử tham khảo gợi ý sau đây của chúng tôi.
Đó chính là MODAFINIL – viên thuốc dành cho những người cần tập trung, giữ tỉnh táo và sáng tạo trong thời gian dài.
Nếu bạn chỉ hiểu rằng MODAFINIL là một viên thuốc chống buồn ngủ đơn thuần thì bạn đã lầm. Nó là một loại NOOTROPIC – chất cải thiện khả năng hoạt động của hệ thần kinh trung ương bao gồm cả não bộ. Những loại được coi là Nootropics khi nó thỏa mãn 2 điều kiện đó là:
- Thứ nhất, sử dụng loại thuốc này có thể làm tăng khả năng tác động tích cực đến bộ não như tăng cường nhận thức, hỗ trợ thần kinh, giúp con người tập trung, sáng tạo, tăng thêm động lực làm việc.
- Thứ hai, người sử dụng không bị lệ thuộc hay nghiện khi dùng trong thời gian dài.
Bạn có thể giữ cho mình tỉnh táo và minh mẫn trong 6 – 8 tiếng đồng hồ với chỉ một viên Modalert 200mg.
Ngoài ra, có thể bạn chưa biết rằng Modafinil đã được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ cấp chứng nhận an toàn và giấy phép sử dụng cho các trường hợp bị rối loạn giấc ngủ như là: chứng ngủ rũ, tắc nghẽn đường thở khi ngủ
Nếu bạn cần thêm thông tin về đối tượng được phép sử dụng và hướng dẫn sử dụng Modafinil, bạn có thể đọc trong bài viết này
Viết bình luận
Modarlet 200mg - Modafinil
❎ Modafinil là loại thuốc tăng khả năng hoạt động của não bộ hợp pháp được FDA chấp nhận, giúp não độ của bạn sắc bén hơn, giải quyết công việc, học tập tốt hơn phổ biến nhất trên thế giới.
❎ Công dụng tăng cường trí nhớ, sự tập trung, sự sáng tạo, động lực làm việc, tăng cường khả năng ra quyết định hoặc khả năng điều hành ở những người dùng khỏe mạnh. Thuốc cũng giúp loại bỏ mệt mỏi tinh thần trong vài giờ.
❎ Modalert của Sun Pharma là Modafinil được tìm kiếm nhiều nhất, giá cả phải chăng nhất và chất lượng cao nhất trên thị trường.
Hiện hay, trên thị trường đã xuất hiện các sản phẩm hàng giả hàng nhái Modafinil và Armodafinil, để phân biệt sản phẩm chính hãng bạn BẤM VÀO ĐÂY
