Bạn là dân văn phòng và thường xuyên rơi vào tình trạng buồn ngủ vào buổi chiều. Điều này khiến bạn mệt mỏi, uể oải, hiệu quả công việc của bạn bị giảm xuống một cách đáng kể. Vậy đâu là nguyên nhân cũng như giải pháp nào cho tình trạng này? Trong bài viết này sẽ giúp trả lời cho bạn thắc mắc đó.
Mục lục
Tình trạng buồn ngủ vào buổi chiều
Sự sụt giảm năng lượng, uể oải, buồn ngủ có xu hướng xảy ra vào đầu đến giữa buổi chiều và có thể ảnh hưởng đến bạn dù bạn đang ở nhà, tại nơi làm việc hay đang di chuyển. Những dấu hiệu mệt mỏi và thiếu tập trung này là cách cơ thể bạn nói rằng nó cần được nghỉ ngơi hoặc thay đổi nhịp độ.
Buổi chiều không chỉ có cảm giác buồn ngủ. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và động lực của bạn, khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh hoặc thậm chí lo lắng. Và nó có thể cản trở năng suất, khả năng sáng tạo và chất lượng công việc của bạn.
Nguyên nhân khiến bạn buồn ngủ vào buổi chiều
Thiếu ngủ: Khi cơ thể không được ngủ đủ giấc khiến bạn không có đủ năng lượng để tiếp tục công việc cho tới chiều. Nếu bạn không ngủ đủ giấc vào đêm hôm trước hoặc đang trải qua khoảng thời gian căng thẳng thì cơn suy sụp vào buổi chiều có thể khiến bạn khó chịu hơn. Thiếu ngủ và căng thẳng gây ra sự mệt mỏi vào buổi chiều, khiến năng lượng sụt giảm tự nhiên trong nhịp sinh học giống như một cú lao dốc mà bạn không thể phục hồi.
Công việc nhàm chán: Việc thực hiện một công việc hoặc bài học không mang lại sự thú vị và hào hứng rất dễ khiến cho bạn cảm thấy chán nản và muốn ngủ.
Sau ăn trưa: Theo nghiên cứu thì con người được cấu tạo 2 giấc ngủ mỗi ngày, sau bữa ăn trưa, nhất là khi bạn ăn no, cơ thể thường mong muốn có một giấc ngủ. Nếu bạn chọn một bữa ăn chứa nhiều carbohydrate hoặc đường tinh chế, như bánh mì hoặc mì ống thiếu ngũ cốc nguyên hạt, nó có thể khiến lượng đường trong máu tăng nhanh, sau đó thậm chí còn giảm nhanh hơn. Điều này có thể dẫn đến mệt mỏi vào buổi chiều .
Nguyên nhân khác có thể kể tới đó là do đồng hồ sinh học của bạn gửi đi tín hiệu giống như trước khi đi ngủ(mặc dù sự truyền tải không mạnh), nhiệt độ cơ thể giảm, bộ não yêu cầu và gửi một tín hiệu để bảo tồn năng lượng và yêu cầu cơ thể phải nghỉ ngơi. Một trong những thủ phạm chính gây ra tình trạng uể oải vào buổi chiều là đồng hồ sinh học bên trong cơ thể chúng ta, được gọi là nhịp sinh học. Bộ đếm thời gian tự nhiên này giúp điều chỉnh thời điểm chúng ta cảm thấy tỉnh táo và buồn ngủ trong khoảng thời gian 24 giờ. Từ đầu đến giữa chiều, nhịp sinh học của chúng ta giảm xuống một cách tự nhiên, báo cho cơ thể biết rằng đây có thể là thời điểm thích hợp để nghỉ ngơi. Sự ngâm mình này kích hoạt giải phóng melatonin, một loại hormone thúc đẩy giấc ngủ, khiến chúng ta cảm thấy như có thể ngủ trưa.
Bệnh lý: Buồn ngủ vào buổi chiều còn là hậu quả của các bệnh lý liên quan đến rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, narcolepsy hay hội chứng chân không yên.
Ngoài ra, buồn ngủ vào buổi chiều còn liên quan đến hội chứng ngưng thở khi ngủ. Những cơn ngưng thở ngắn trên 10 giây, lặp đi lặp lại nhiều lần trong khi ngủ kèm theo giảm độ bão hòa oxy trong máu sau mỗi cơn ngưng thở, kích thích não bộ thức dậy nhưng không nhận thức được bởi người bệnh. Hậu quả là bệnh nhân có giấc ngủ không tốt vào ban đêm và buồn ngủ vào ban ngày.
Các yếu tố khác có thể góp phần gây ra cảm giác mệt mỏi vào buổi chiều, chẳng hạn như có bệnh lý tiềm ẩn hoặc đang dùng một số loại thuốc.
Cách giúp bạn tránh buồn ngủ vào buổi chiều
Không ai muốn cảm thấy uể oải, buồn ngủ vào buổi chiều, đặc biệt là khi có những việc cần phải làm. Làm thế nào bạn có thể chống lại sự mệt mỏi và tránh khỏi tình trạng uể oải vào buổi chiều? Chúng tôi có một số lời khuyên dưới đây. Thực hiện những chiến lược này có thể là tấm vé giúp bạn có những buổi chiều tràn đầy năng lượng hơn.
Ngủ đủ giấc
Hiện nay, vì chạy theo xã hội và nhịp độ cuộc sống, con người quên đi vấn đề ngủ đủ giấc. Thói quen ngủ trễ dậy sớm chạy đua với công việc là yếu tố chủ yếu khiến bạn luôn uể oải lúc xế chiều. Không đáp ứng được nhu cầu sinh học con người ta có xu hướng chống lại nó, nên hãy tập ngủ sớm một tí để đảm bảo bạn ngủ đủ giấc từ 7h – 8h, một ngày bạn sẽ thấy được điều kì diệu xảy ra. Gợi ý nho nhỏ nữa là nếu các bạn có thời gian chợp mắt lúc nghỉ trưa 15 – 20 phút cũng đủ giúp các bạn “làm tươi mới” não bộ, tỉnh táo làm việc hiệu quả hơn rất nhiều.
Ngủ trưa
Cơ thể con người được cài đặt chế độ nghỉ ngơi ngắn vào buổi chiều. Vì vậy, nếu có thể, hãy đáp ứng đầy đủ những gì cơ thể yêu cầu. 20 phút ngủ trưa đủ để tăng hiệu suất về thể chất và tinh thần. Nhưng hãy nhớ, giới hạn giấc ngủ chỉ trong 1/3 tiếng đồng hồ để tránh tác dụng ngược lại.
Đi dạo
Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, tập thể dục là phương án tối ưu. Dành 10 phút đi bộ để lưu thông máu và tăng cường năng lượng. Đi lên tầng thượng hít thở không khí và thay đổi không gian cũng có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và khoan khoái hơn. Nếu không thể đi ra ngoài, bạn có thể đứng lên ngồi xuống nhiều lần hoặc đi xung quanh bàn làm việc.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Những gì bạn nạp vào cơ thể đóng vai trò quan trọng trong việc chống lại sự mệt mỏi lúc xế chiều. Đầu tiên phải kể đến bữa sáng và tiếp đó là bữa ăn trưa, nhưng quy tắc chung luôn là: nhiều hạt hơn và ít mỡ hơn.
Đừng bao giờ bỏ bữa sáng! Bữa sáng với đầy đủ chất dinh dưỡng giúp bạn có một ngày làm việc tràn đầy năng lượng. Một bữa sáng đúng cách khiến bạn no lâu hơn, vì thế bạn sẽ không cảm thấy cần phải ăn thêm thật nhiều vào bữa trưa.
Những thực phẩm mà bạn ăn trong bữa trưa là nhân tố lớn ảnh hưởng trực tiếp đến mức năng lượng của buổi chiều. Theo nghiên cứu bữa trưa giàu chất béo sẽ dẫn đến tình trạng tụt dốc năng lượng vào buổi chiều. Đồng thời nghiên cứu này cũng cho thấy ăn nhiều carbohydrate làm tăng sự tỉnh táo.
Vì thế muốn giữ sức khoẻ tốt và tinh thần tỉnh táo, hãy tránh các thức ăn chiên xào hoặc sốt nhiều bơ đường. Thay vào đó, lựa chọn các bữa trưa cân bằng với phức hợp carbohydrate, thịt nạc cùng nhiều trái cây, rau xanh.
Dùng thức uống chứa caffein vừa đủ
Bạn có thể nhâm nhi thức uống chứa caffeine yêu thích nhưng giới hạn số lượng cà phê, trà, nước tăng lực, chocolate… sau khi ăn trưa. Một số người nhạy cảm với caffeine, điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm. Nếu mất ngủ vào đêm, bạn sẽ mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau.
Uống đủ nước
Đừng nghĩ cà phê là thức uống duy nhất giúp bạn tỉnh táo. Uống đủ nước là cách hay để bổ sung năng lượng giữa ngày. Mọi người thường cảm thấy mệt mỏi khi họ bị mất nước. Do đó, hãy bổ sung nước thường xuyên điều này sẽ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.
Duy trì vận động
Đi bộ nhanh có thể giúp máu lưu thông tốt hơn và nâng cao mức năng lượng. Nhưng bạn là một dân văn phòng thì bạn sẽ khó có thể đi đâu xa. Lúc này, đi loanh quanh gần chỗ ngồi trong 5 phút cũng có thể giúp ích. Các chuyên gia khuyến cáo các nhân viên văn phòng hãy vận động nhẹ tại bàn làm việc mỗi 2 tiếng một lần để giúp máu tuần hoàn tốt hơn nhằm giảm căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt.
Có kế hoạch rõ ràng
Theo khảo sát, 37% các nhà quản lý nói rằng nhân viên của họ thường bị giảm sức tập trung trong khoảng từ 4-6 giờ chiều. 27% người khảo sát cho rằng từ 2-4 giờ chiều là thời điểm có hiệu suất làm việc thấp nhất trong ngày. Vì thế, bạn hãy dành những công việc nhẹ nhàng, ít đòi hỏi trí óc cho buổi chiều nhé!
Hãy trò chuyện với đồng nghiệp
Trò chuyện không có nghĩa là bạn sẽ nói chuyện xuyên suốt trong giờ làm việc, bạn sẽ chẳng những không tạo ra hiệu quả công việc mà còn làm ảnh hưởng tới những cộng sự của mình.
Trò chuyện giúp các bạn tỉnh táo hơn khi nhắc đến một vấn đề thích thú, hãy tận dụng đúng cách để giúp bạn thư giãn, tỉnh táo và duy trì động lực. Hãy tận dụng khoảng thời gian trống trước khi làm việc qua bàn làm việc của đồng nghiệp và nói chuyện với họ để tránh được cơn buồn ngủ vào buổi chiều.
Sử dụng Modalert 150mg
Modalert, giống như tất cả các modafinil, được coi là một tác nhân thúc đẩy nhận thức và nâng cao nhận thức. Nó tác động vào các khu vực cụ thể của não – nơi chịu trách nhiệm cho sự tỉnh táo của con người.
Điều này cần thiết với rất nhiều người, đó là lý do tại sao Modafinil phổ biến như vậy, trong giới sinh viên, nghệ sĩ, nhà văn, phi công, nhân viên văn phòng, nhà khoa học và hầu như bất cứ ai cần phải tỉnh táo để hoàn thành một dự án khó khăn hoặc nhiệm vụ tẻ nhạt.
Các bạn có thể tham khảo:
Đôi khi tình trạng mệt mỏi hàng ngày có thể do nhịp sinh học của cơ thể bạn gây ra, dẫn đến tình trạng uể oải và buồn ngủ vào buổi chiều. Nhưng nếu bạn lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi thì có lẽ bạn nên điều chỉnh thói quen sống của mình. Bạn ngủ không đủ sao? Bữa ăn của bạn có cân bằng không? Bạn đang di chuyển trong ngày hay ở trạng thái trì trệ? Giải quyết những câu hỏi này và điều chỉnh thói quen của bạn có thể là một bước hướng tới một buổi chiều tràn đầy năng lượng và thoải mái hơn. Nhưng nếu cảm giác kiệt sức, sợ hãi hoặc chỉ cảm thấy khủng khiếp vẫn tiếp diễn, vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe để loại trừ mọi tình trạng tiềm ẩn.
Viết bình luận
Modarlet 200mg - Modafinil
❎ Modafinil là loại thuốc tăng khả năng hoạt động của não bộ hợp pháp được FDA chấp nhận, giúp não độ của bạn sắc bén hơn, giải quyết công việc, học tập tốt hơn phổ biến nhất trên thế giới.
❎ Công dụng tăng cường trí nhớ, sự tập trung, sự sáng tạo, động lực làm việc, tăng cường khả năng ra quyết định hoặc khả năng điều hành ở những người dùng khỏe mạnh. Thuốc cũng giúp loại bỏ mệt mỏi tinh thần trong vài giờ.
❎ Modalert của Sun Pharma là Modafinil được tìm kiếm nhiều nhất, giá cả phải chăng nhất và chất lượng cao nhất trên thị trường.
Hiện hay, trên thị trường đã xuất hiện các sản phẩm hàng giả hàng nhái Modafinil và Armodafinil, để phân biệt sản phẩm chính hãng bạn BẤM VÀO ĐÂY
