Mặc dù đối với một số người, nói chuyện trước đám đông dường như là điều tự nhiên nhất trên thế giới này, nhưng những người khác lại vô cùng lo lắng khi phải đối mặt với nhiều người. Mặt họ đỏ bừng, nhịp tim tăng lên và họ bắt đầu quên hết những gì đang muốn nói. Những triệu chứng này nghe có vẻ quen thuộc?
Trước hết, có lẽ bạn nên biết rằng, bạn chắc chắn không phải là người duy nhất hay bị mất bình tĩnh trước đám đông. Có rất nhiều người phải đối mặt với sự lo lắng tột độ về thể chất và tâm lý nếu họ phải phát biểu khi có nhiều người vây quanh, ngay cả là những người đã vốn quen với việc biểu diễn trước công chúng. Thống kê cho thấy rằng lo lắng và sợ hãi thất bại hoàn toàn không hiếm như bạn nghĩ. Nó thậm chí còn là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của chứng lo âu xã hội.
Mục lục
Các dấu hiệu và triệu chứng khi mất bình tĩnh trước đám đông
- Run rẩy
- Mồ hôi đổ quá nhiều
- Hành vi tránh né
- Thở dốc, tức ngực
- Đau bụng
- Buồn nôn
- Tăng nhịp tim
- Tăng huyết áp
Bạn cũng có thể cảm thấy choáng ngợp hoặc trải qua cảm giác tách biệt khi ở trong một đám đông lớn. Những triệu chứng này có thể gây khó chịu nhẹ hoặc chúng có thể leo thang thành các cơn hoảng sợ kéo dài hàng giờ.
Làm sao để giữ bình tĩnh trước đám đông?
Tập trung vào hơi thở
Thông thường, khi mọi người hoảng sợ, nhịp thở của họ trở nên nhanh và nông. Một kỹ thuật bạn có thể thử là thở chậm và sâu hơn. Bạn nên hít vào chậm trong khoảng 8 giây (sao cho bụng căng ra) sau đó thở ra từ từ trong khoảng 10 giây (cho tới khi luồng khí trong bụng xẹp lại). Điều này giúp kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, nơi chịu trách nhiệm cho việc nghỉ ngơi, phục hồi và duy trì trạng thái thư giãn. Đây là cách mà hầu như mọi người đều thực hiện trước khi có một bài phát biểu quan trọng giữa đám đông. Hãy thực hiện vài nhịp liên tiếp cho tới khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Hãy mỉm cười
Cười có thể giúp xoa dịu tình trạng căng cơ, đồng thời làm giảm các hormone gây căng thẳng trong cơ thể. Vì thế, nếu như mọi người đang đổ dồn ánh mắt về phía bạn, bạn hãy trao cho họ một nụ cười trìu mến. Tốt nhất là nhìn thẳng vào mắt người khác, khi đó giữa bạn và người đối diện sẽ có được phản xạ tương tác. Mỗi khi ai đó mỉm cười đáp lại, sự tự tin bên trong bạn sẽ lớn dần lên.
Giảm thiểu sự chờ đợi
Có phải bạn thấy rằng càng chờ đợi lâu sự lo lắng càng tăng lên bội phần. Vậy bí quyết là gì? Hãy khiến cho bộ óc bận rộn hơn để tạm thời quên đi sự lo lắng.
Nếu bạn đang ngồi chờ đợi cho một cuộc phỏng vấn, bạn có thể sắp xếp lại hồ sơ, nghe nhạc hay xem một vài tin tức trên mạng, nhưng đừng cố gắng “ôn bài” vì nạp thông tin vào thời điểm này sẽ chẳng có ích chút nào.
Nếu bạn sắp có buổi phát biểu quan trọng trên sân khấu, hãy thử dành thời gian khám phá khán đài của mình, nơi màn trình diễn của bạn sắp bắt đầu. Khi bạn quen thuộc với không gian ấy, bạn sẽ thấy tự tin hơn trước mọi người.
“Mang theo” một người bạn
Đối mặt với các tình huống công khai thường khiến chúng ta lo lắng và hoảng sợ, việc giải quyết nó là hãy rủ một người thân đáng tin cậy để đi cùng. Họ sẽ trở thành điểm tựa trấn an tinh thần tốt nhất cho bạn. Điều này cũng giải thích tại sao, tại các gameshow truyền hình, thí sinh thường đi cùng người thân để cảm thấy bớt lo lắng hơn trước khi trình diễn.
Chuẩn bị tốt trước khi phát biểu
Những nhà diễn thuyết chuyên nghiệp luôn có phong thái tự tin mỗi lúc đứng trước đám đông. Đó là bởi họ đã trải qua quá trình luyện tập rất dài. Càng luyện tập chúng ta càng ít mắc lỗi. Càng luyện tập chúng ta càng thêm tự tin. Vì thế, nếu như bạn sắp có một cuộc phát biểu trước đông người, hãy thực hành tại nhà nhiều lần. Bạn có thể đứng trước gương để biểu diễn màn thuyết trình của mình hoặc làm điều đó trước sự chứng kiến của bạn bè, người thân. Lâu dần, bạn sẽ nhận ra làm chủ cảm xúc trước đám đông cũng không quá khó.
Hãy đảm bảo rằng bạn hoàn toàn nắm bắt được nội dung của bài phát biểu trước khi bước lên bục. Ở đây, không có nghĩa là bạn học vẹt, học thuộc lòng giống như một cỗ máy. Bạn phải thực sự hiểu nó. Có như vậy, bạn mới cảm thấy tự tin nhất khi chia sẻ các quan điểm khác nhau trong bài thuyết trình mà không lo lắng đến việc bị quên mất một chi tiết nào đó.
Hãy tạo ra sự thoải mái cho màn khởi đầu
Thông thường, trước khi phát biểu, ai đó sẽ giới thiệu bạn trước đám đông. Họ có thể giới thiệu về tên tuổi, chức vụ, công việc hay mục đích của bạn ở đây, trong buổi phát biểu này là gì. Bạn có thể tận dụng điều đó để bắt đầu lời mở đầu của mình. Hãy nghĩ đơn giản, chẳng hạn như “Cảm ơn tất cả các bạn đã ở đây”. Nó sẽ giúp bạn có thêm thời gian để bình tĩnh và bắt đầu một cách thoải mái.
Nếu có tiếng vỗ tay trước khi bắt đầu bài phát biểu của bạn, hãy đợi cho đến khi nó tắt hẳn. Đó là cách lý tưởng để nắm quyền kiểm soát. Sử dụng thời gian đó để thở, cười, nhìn quanh phòng và nhẹ nhàng gật đầu để biểu thị ‘Cảm ơn’. Điều đó sẽ cho bạn thời gian để thu thập suy nghĩ của mình.
Kết luận
Nỗi sợ hãi khi đứng trước đám đông là hoàn toàn bình thường và nó cũng là thứ ảnh hưởng đến tất cả mọi người theo một cách nào đó. Học cách đối phó với sự lo lắng đòi hỏi sự kiên định và siêng năng nhất định, nhưng bạn có thể tự mình vượt qua để đạt được những bước tiến lớn.
Viết bình luận
Modarlet 200mg - Modafinil
❎ Modafinil là loại thuốc tăng khả năng hoạt động của não bộ hợp pháp được FDA chấp nhận, giúp não độ của bạn sắc bén hơn, giải quyết công việc, học tập tốt hơn phổ biến nhất trên thế giới.
❎ Công dụng tăng cường trí nhớ, sự tập trung, sự sáng tạo, động lực làm việc, tăng cường khả năng ra quyết định hoặc khả năng điều hành ở những người dùng khỏe mạnh. Thuốc cũng giúp loại bỏ mệt mỏi tinh thần trong vài giờ.
❎ Modalert của Sun Pharma là Modafinil được tìm kiếm nhiều nhất, giá cả phải chăng nhất và chất lượng cao nhất trên thị trường.
Hiện hay, trên thị trường đã xuất hiện các sản phẩm hàng giả hàng nhái Modafinil và Armodafinil, để phân biệt sản phẩm chính hãng bạn BẤM VÀO ĐÂY
