Thực phẩm là nhiên liệu điều chỉnh năng lượng và tâm trạng của bạn, cả hai đều có thể ảnh hưởng đáng kể đến sự tập trung của bạn. Thực phẩm có khả năng đáng kinh ngạc ảnh hưởng đến sự minh mẫn về tinh thần, tâm trạng, trí nhớ và khả năng tập trung của bạn. Vì vậy, nếu bạn đang muốn tăng cường sự tập trung, một trong những việc bạn bạn nên bắt đầu là từ những gì bạn ăn.
Mục lục
Tại sao thực phẩm lại quan trọng cho sự tập trung?
Thật khó để tập trung khi bạn đói. Đói dẫn đến đau đầu, mệt mỏi và sương mù não. Khi đến giờ ăn nhẹ hoặc ăn chính, việc lựa chọn thực phẩm giúp tập trung là điều cần thiết.
Thức ăn là nhiên liệu mà cơ thể chúng ta cần. Hãy nghĩ về cơ thể của bạn như một chiếc xe hơi. Nó cần nhiên liệu để hoạt động với hiệu suất cao nhất. Khi xe hết xăng (hoặc khi bạn đói), bạn phải đổ xăng để tiếp tục đi. Nhiên liệu càng tốt thì hiệu suất càng tốt.
Ngoài ra, có bằng chứng khoa học về mối liên hệ lớn giữa ruột và não (trục ruột-não), ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ.
Có một số chất dinh dưỡng có ảnh hưởng tích cực đến con đường thần kinh: Axit béo omega-3, chất flavonoid, chất curcumin, vitamin B, vitamin D, vitamin E, cholin, vitamin C, sắt, canxi, selen, kẽm, đồng
Nếu bạn đang muốn chuẩn bị cho bộ não của mình cho các nhiệm vụ trong tương lai, bạn cũng sẽ muốn biết những lời khuyên của chúng tôi về những loại thực phẩm nên thêm vào chế độ ăn luân phiên thường xuyên của bạn.
Thực phẩm giúp bạn cải thiện sự tập trung
1. Quả việt quất
Các nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn ăn quả việt quất thường xuyên, thì kha năng tập trung và ghi nhớ có thể duy trì trong vòng 5 giờ đồng hồ. Các chất chống oxy hóa trong quả việt quất kích thích dòng máu và oxy đến não của bạn – và giữ cho tâm trí luôn tươi mới.
Ngoài ra, loại trái cây này cũng chứa một loại cocktail chống oxy hóa bao gồm anthocyanin, proanthocyanidin, resveratrol và tannins, chúng đã được chứng minh là giúp tăng cường sự tập trung và thậm chí chống lại ung thư, bệnh tim và dimensia.
2. Trà xanh
Trà xanh có thể giúp chúng ta nâng cao sự tập trung bởi hai lý do:
Thứ nhất là nó chứa caffeine và thứ hai là chứa l’theanine. Không có nghi ngờ rằng caffeine giúp bạn tập trung và cải thiện sự tỉnh táo của bạn. Đó là một thành phần được chứng minh là có tác dụng làm tăng hoạt động sóng alpha, làm tăng sự yên tĩnh và giải phóng caffeine chậm hơn, thay vì tất cả cùng một lúc, có thể dẫn đến bạn bị “rơi”.
Thứ hai, 2 thành phần này cũng kết hợp với nhau tạo ra khả năng tập trung chú ý tốt hơn, với sự cải thiện cả về tốc độ và độ chính xác. Nếu bạn có thể xử lý hàm lượng caffeine, việc đưa trà xanh vào chế độ ăn uống của bạn là điều không có gì phải bàn cãi.
3. Bơ
Theo thông tin từ tạp chí WebMD, mỗi cơ quan trong cơ thể phụ thuộc vào lưu lượng máu, đặc biệt là tim và não. Bơ giúp tăng cường lưu lượng máu một cách đơn giản, ngon miệng để đốt cháy các tế bào não. 1 quả bơ (11 – 17 gram mỗi quả) cũng chứa nhiều chất xơ và các axit béo có lợi, giúp hạn chế cơn thèm ăn của bạn, rất tốt với những ai hay có thói quen ăn vặt khi làm việc.
4. Rau xanh
Các loại rau lá xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và carotenoids, giúp tăng sức mạnh não bộ của bạn và giúp bảo vệ bộ não của bạn. Có thể hiểu đơn giản là dựa vào màu sắc, rau càng xanh thì càng tốt. Rau xanh cũng cung cấp vitamin B, được chứng minh là giúp ghi nhớ, tập trung và sức khỏe não bộ và sức mạnh tổng thể. Chúng cũng chứa axit folic, giúp cải thiện tinh thần của bạn.
5. Sô cô la đen
Sô cô la đen (không phải là loại đường, sữa) có thể giúp bạn tập trung vì một số lý do.
- Đầu tiên, nó chứa một lượng nhỏ caffeine, đã được chứng minh là làm tăng sự tỉnh táo của tinh thần.
- Sô cô la đen chứa magiê, giúp bạn giảm căng thẳng, và nó cũng kích thích giải phóng endorphin và serotonin, khiến bạn cảm thấy thoải mái và tăng cường tâm trạng.
Tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều sô cô la một ngày, tiêu thụ với liều lượng nhỏ hơn có thể giúp bạn tập trung đáng kể.
6. Nước lọc
Nếu bạn muốn cải thiện sự tập trung của mình, bạn cần uống đủ nước. Nước lọc cung cấp cho não năng lượng sóng điện cho tất cả các chức năng của não, bao gồm cả quá trình suy nghĩ và trí nhớ. Và nó đã được chứng minh là giúp bạn nghĩ nhanh hơn, tập trung hơn và trải nghiệm rõ ràng hơn và sáng tạo hơn. Mỗi hoạt động, chức năng của cơ thể bạn phụ thuộc vào nước, vì vậy điều cực kỳ quan trọng là bạn phải uống đủ nước.
5. Cá béo
Cá béo/ dầu có chứa axit béo omega-3 giúp tăng cường trí nhớ, hiệu suất tinh thần và chức năng hành vi. Những người thiếu omega-3 có nhiều khả năng có trí nhớ kém, thay đổi tâm trạng, trầm cảm và mệt mỏi. Cá cũng đã được chứng minh để cải thiện sự tập trung và tâm trạng của bạn. Nguồn cá béo chính là cá hồi, cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá hồi và cá kipper.
8. Hạt lanh
Giống như một vài loại thực phẩm đã được liệt kê, hạt lanh chứa nhiều magiê, vitamin B, axit béo omega-3 và chất xơ, tất cả đều giúp làm sáng tỏ tinh thần, giảm cân và cải thiện sự tập trung. Hạt lanh chắc chắn là một siêu thực phẩm. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn xay chúng sau khi bạn mua chúng (để cơ thể bạn có thể tiêu hóa chúng). Bạn có thể xay hạt lanh thành bột rồi pha với nước uống hoặc thêm chúng vào ngũ cốc, sữa chua, bột yến mạch, salad,…
9. Quả hạch
Các loại hạt rất tốt cho cơ thể của bạn về lâu dài. Quả hạch và hạt là nguồn cung cấp vitamin E chống oxy hóa tốt, có liên quan đến việc giảm nhận thức khi bạn già, và bạn chỉ cần một ounce trong số chúng mỗi ngày để có được lợi ích này. Chúng cũng giàu tinh dầu và axit amin giúp bạn tập trung.
Muốn cải thiện sự tập trung cần làm gì?
Vận động giúp bạn tăng cường sự tập trung
Bên cạnh bổ sung các thực phẩm tốt cho trí não, việc tăng cường sự tập trung cũng cần lưu ý thêm một vài điều:
- Hạn chế ăn đồ ăn vặt khi làm việc: Một nghiên cứu gần đây được thực hiện bởi Đại học Johns Hopkins cho thấy đồ ăn vặt, so với thực phẩm lành mạnh, gây mất tập trung gấp đôi cho người tham gia.
- Hạn chế sử dụng mạng xã hội: Nếu chúng không cần thiết, không phục vụ cho công việc hoặc bài học thì bạn nên tắt trong khoảng thời gian chúng ta làm việc. Facebook, zalo, instagram, … sẽ khiến cho tâm trí bạn bị sao nhãng bởi nhiều thông tin.
- Đảm bảo không gian làm việc: Không gian yên tĩnh, không ồn ào, màu sắc trang nhã đơn giản, sẽ giảm bớt sự chú ý của bạn vào những chi tiết không cần thiết.
- Vận động thể chất: Nghiên cứu chỉ ra những người luyện tập thể thao thường xuyên có khả năng nhận thức và tập trung lâu hơn. Hãy dành ra 30 phút mỗi ngày để tham gia một bài tập thể dục hoặc bộ môn thể thao mà bạn yêu thích.
- Ngủ đủ giấc: Một giấc ngủ chất lượng và thời gian ngủ hợp lý sẽ giúp cho cơ thể của bạn đủ năng lượng để hoạt động bình thường mà không bị mệt mỏi, thiếu tập trung.
- Nghỉ giải lao suốt cả ngày: Nghỉ giải lao thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn bớt căng thẳng hơn. Cho dù bạn đang đứng hay ngồi làm việc, việc cho bản thân nghỉ ngơi nhiều lần trong ngày có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. Nếu bạn thấy mình ngập trong công việc, hãy thử tuân theo quy tắc 50/10 trong ngày làm việc. Thực hiện chạy nước rút trong 50 phút, sau đó nghỉ 10 phút để giãn cơ, đi bộ một đoạn ngắn, uống nước hoặc chỉ di chuyển xung quanh. Lặp lại chu trình làm việc và nghỉ ngơi này trong vài giờ để giúp bạn tập trung hơn.
- Hạn chế làm nhiều việc cùng một lúc: Trái ngược với suy nghĩ thông thường, làm nhiều việc cùng một lúc thực sự khiến bạn hoàn thành ít công việc hơn. Đa nhiệm cũng có thể dẫn đến sai sót hoặc sai sót do bạn không tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm.
Sử dụng Modafinil – thuốc tăng cường sự tập trung
Khi bạn sát đến ngày thi đại học, mọi thời gian đều quý giá và bạn cần tăng thời gian học tập mà vẫn đòi hỏi sự tập trung. Modafinil có khả năng tăng cường sự tập trung của trí não vào một công việc nhất định và khiến cho bạn không thể rời mắt khỏi công việc khi mà bạn chưa hoàn thành.
Tác dụng mà nhiều người sử dụng modafinil nhận thấy là giúp họ tăng hiệu suất làm việc cũng như học tập, làm họ cảm thấy tập trung và hứng thú với công việc, với bài học hơn mặc dù trước đó họ coi đây là một công việc nhàm chán, hay một môn học nhàm chán.
Bạn có thể dùng 200 mg modafinil khi muốn tập trung vào một công việc bất kỳ. Sau khi dùng modafinil khoảng 1 giờ bạn sẽ cảm thấy như muốn bay ngay vào bàn làm việc, bạn sẽ không nhận ra là mình đã hoàn thành bài tập mà không lướt mạng xã hội hay ngủ gục trên bàn.
Khi bổ sung các thực phẩm kể trên vào thực đơn hàng ngày, kết hợp với một số lưu ý giúp cải thiện sự tập trung, bạn sẽ không còn phải lo lắng về deadline công việc hay học thâu đêm vì chưa hoàn thành xong bài tập nữa.
Bạn có thể tìm hiểu thêm về sản phẩm Modalert 200mg
Có thể thấy rằng lựa chọn thực phẩm lành mạnh rất quan trọng để tập trung và loại thực phẩm chúng ta ăn có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung của chúng ta. Với những lựa chọn thực phẩm hữu ích này trong tay, việc cải thiện khả năng tập trung của bạn sẽ dễ dàng hơn bao giờ hết – cho dù bạn đang ở cơ quan, làm việc tại nhà hay đang học tập.
Viết bình luận
Modarlet 200mg - Modafinil
❎ Modafinil là loại thuốc tăng khả năng hoạt động của não bộ hợp pháp được FDA chấp nhận, giúp não độ của bạn sắc bén hơn, giải quyết công việc, học tập tốt hơn phổ biến nhất trên thế giới.
❎ Công dụng tăng cường trí nhớ, sự tập trung, sự sáng tạo, động lực làm việc, tăng cường khả năng ra quyết định hoặc khả năng điều hành ở những người dùng khỏe mạnh. Thuốc cũng giúp loại bỏ mệt mỏi tinh thần trong vài giờ.
❎ Modalert của Sun Pharma là Modafinil được tìm kiếm nhiều nhất, giá cả phải chăng nhất và chất lượng cao nhất trên thị trường.
Hiện hay, trên thị trường đã xuất hiện các sản phẩm hàng giả hàng nhái Modafinil và Armodafinil, để phân biệt sản phẩm chính hãng bạn BẤM VÀO ĐÂY
