Bạn hãy tưởng tượng mỗi khi ngồi vào bàn học bạn luôn cảm thấy buồn ngủ và không thể tập trung vào nhiệm vụ của mình được, bạn có thấy cuộc đời thật tồi tệ. Vấn đề này xảy ra với hầu hết các bạn học sinh. Nhưng đừng lo, trong bài viết này tôi sẽ bật mí cho các bạn những cách để luôn tỉnh táo mỗi khi ngồi vào ban hay kể cả trong lớp học.
Trước khi tìm hiểu những giải pháp để chống buồn ngủ trong khi học, thì các bạn cần hiểu rõ điều gì khiến bạn buồn ngủ? Sau đây sẽ là câu trả lời dành cho các bạn.
Mục lục
Vì sao buồn ngủ trong khi học?
1. Do buổi tối thức quá khuya
Thức khuya là một thói quen tệ hại, nhưng hầu như ai trong chúng ta cũng từng mắc phải. Nhất là đối với các bạn học sinh, sinh viên, chuyện “cú đêm” 11h, 12h đêm để chơi game là điều hết sức bình thường, thậm chí thức trắng tới 2 – 3h sáng để lướt web.
Tuy vậy, thời gian buổi sáng hầu như rất khiêm tốn. Lịch học của chúng ta thường bắt đầu từ 7h, do đó bạn phải dậy sớm chuẩn bị mọi thứ và tới trường. Và khi tiết học bắt đầu, đôi mắt của bạn cụp xuống, ủ rũ và chỉ muốn nằm dài trên bàn học.
Việc thức đêm đã chiếm đi một phần trong chu kỳ giấc ngủ bình thường của chúng ta. Con người cần 7 – 8 tiếng mỗi đêm để có thể đạt trạng thái tỉnh táo vào ban sáng, nhưng bạn đã cố tình lấy đi điều đó.
Nhưng có một số bạn thắc mắc là, mặc dù ngủ đủ 7-8 tiếng nhưng sao vẫn gặp tình trạng như buồn ngủ? Mặc dù các bạn ngủ đủ 7 – 8 tiếng nhưng vẫn buồn ngủ vì vào khoảng thời gian này giấc ngủ đã không còn sâu nữa, các chu kỳ của giấc ngủ bị rối loạn, chính vì thế gây ra cảm giác buồn ngủ vào sáng hôm sau.
2. Do không ngủ trưa
Có người cho rằng, “ngủ trưa thực sự không cần thiết”, vì nếu ngủ trưa quá nhiều sẽ khiến bạn bị mệt vào buổi chiều gây ra buồn ngủ.
Điều này tôi đồng ý với các bạn, nếu các bạn ngủ qua nhiều buổi trưa sẽ khiến các bạn mệt và không tỉnh táo vào đầu giờ chiều. Nhưng thay vì các bạn ngủ nhiều thì các bạn chỉ cần dành ra khoảng 15-30 phút ngủ buổi trưa là đủ khiến buổi chiều của các bạn luôn tỉnh táo. Nếu bạn không ngủ trưa sẽ khiến bộ não mệt mỏi sinh ra buồn ngủ.
Những lý do khiến bạn cảm thấy buồn ngủ trong khi học
3. Do não bộ của bạn thiếu oxi, mệt mỏi hay bị mắc bệnh
Khi tuần hoàn máu não kém, việc cung cấp oxy cho não sẽ bị ngưng trệ. Kết quả là sự phản xạ của chúng ta với mọi thứ xung quanh chậm lại, ì ạch hơn, thiếu tập trung hơn.
Có rất nhiều nguyên nhân gây thiếu oxy não, như là:
- Ăn quá nhiều chất béo
- Sử dụng máy tính nhiều
- Gối đầu quá cao khi ngủ
- Lười vận động
4. Do bạn chưa có hứng thú muốn học bài
Những môn học chán ngán, hoặc không phải sở trường của bạn luôn là thứ cản trở bạn để tiếp tục học bài, nhất là những môn có dạng học thuộc. Vì thế, đôi khi lý do gây buồn ngủ chỉ đơn giản là do bạn không cảm thấy hứng thú với các môn học đó. Hoặc do tâm trạng khi đó của bạn không tốt nên việc học bài cũng khó khăn hơn, từ đó dẫn đến tình trạng bạn buồn ngủ rũ rượi.
Những cách vô cùng hiệu quả giúp bạn tránh được tình trạng buồn ngủ trong khi học
Rất nhiều lúc chúng ta đang học tự dưng cảm thấy buồn ngủ và việc đó khiến chúng ta mất tập trung. Tôi cũng đối diện với sự buồn ngủ như vậy khi đang cố để ôn bài cho kì thi. Và rồi tôi đã tìm được nhiều cách có thể giúp mình vượt qua hàng giờ đồng hồ mà không hề mất đi sự tập trung và trên hết là KHÔNG BUỒN NGỦ.
Hôm nay, tôi sẽ chia sẻ với bạn, những điều khác biệt mà tôi đã thử áp dụng cho bản thân mình để chống lại cơn buồn ngủ khi học. Bạn có thể thử, và biết đâu nó sẽ hữu ích với bạn đấy.
Ngủ đủ giấc
Dù có nhiều bài đến đầu thì các bạn cũng nên sắp xếp thời gian một cách khoa học để có một giấc ngủ đầy đủ. Nếu học bài quá khuya các bạn sẽ cảm thấy uể oải, mệt mỏi vào sáng hôm sau. Bên cạnh đó việc học bài quá khuya cũng không mang lại hiệu quả cao. Vì lúc này não bộ của chúng ta không còn minh mẫn như ban ngày và khó tập trung.
Luôn ngủ đủ giấc
Ăn theo một chế độ lành mạnh
Tiêu thụ đồ ăn giàu chất béo sẽ khiến bạn chậm chạp và uể oải. Nếu bạn muốn cơ thể luôn tràn ngập năng lượng và trí tuệ minh mẫn khi học, thì bạn cần có một chế độ ăn cân bằng và lành mạnh. Hãy chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng như sa lát, súp, khoai tây, và protein từ thịt nạc. Để tăng lượng đường bổ sung năng lượng, hãy ăn một quả táo, cam .. với lượng đường tự nhiên là tốt nhất.
Giữ cơ thể đủ nước
Mất nước sẽ làm bạn thấy buồn ngủ. Để chống lại điều này, hãy chắc rằng bạn uống đủ nước khi học. Bạn nên chuẩn bị cho riêng mình một chai nước và uống một ngụm mỗi khi bắt đầu cảm thấy cơn mệt mỏi kéo đến.
Hãy tạo thói quen luôn mang bên mình một chai nước lọc, dù là ở nhà hay đến thư viện và bất cứ khi nào sự tập trung giảm xuống, hãy làm 1 “hơi” và điều đó cho phép bạn quay lại với sự tập trung.
Tôi đã tự mình kiểm chứng và phát hiện ra đây là 1 mẹo cực tốt. Thỉnh thoảng uống nước không chỉ cho bạn 1 khoảng thời gian xả hơi nghỉ ngơi nho nhỏ giữa các tiết học (session of studying) mà còn cung cấp nước cho cơ thể nhằm thúc đẩy hiệu suất của bạn.
Nhai kẹo cao su
Nhai kẹo cao su có thể giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn. Kẹp vài thanh kẹo cao su ưa thích trong quyển sách và cuốn ghi chú, là bạn đã có thể sử dụng mỗi khi cần tới nó rồi.
Uống cà phê
Uống cà phê khi cần tỉnh táo cũng là một cách được nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, nghiên cứu khoa học khuyến cáo bạn không nên dùng nhiều hơn 300 – 400 mg mỗi ngày, tương đương khoảng 5 cốc espresso tiêu chuẩn (Áp dụng cho người lớn khỏe mạnh và không có các yếu tố bệnh lý với caffeine). Và nhớ nhé, đừng cố uống hết lượng lớn cà phê này trong một lần, mà nên chia nhỏ nó ra thành nhiều lần để đạt hiệu quả tỉnh ngủ mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Tránh xa đồ uống có cồn
Bia, rượu làm bạn buồn ngủ, nên tốt hơn hết là tránh sử dụng những thức uống này khi học bài. Hãy dành nó cho bữa tiệc liên hoan sau khi bài kiểm tra của bạn kết thúc.
Ăn một chút đồ ngọt để tăng lượng đường huyết
Một cách nữa đó là bạn sử dụng những món snack đây sẽ là biện pháp hay để duy trì buổi học thêm phần hiệu quả. Nhưng, hãy nhớ tránh xa các món đầy đường, tinh bột…. Tốt nhất nên chuẩn bị sẵn “đồ nhấm” giàu protein như khô bò, khô mực, các loại hạt nữa… những thứ tưởng chừng đơn giản thế này nhưng sẽ khiến các bạn bất ngờ đó. Các bạn hãy thử nhé!
Ngủ một giấc ngắn
Bạn sẽ không hình dung được lợi ích tuyệt vời của việc được ngủ một chút (khoảng 20-30 phút) giữa buổi đâu. Nếu bạn có thời gian giữa các tiết, hãy tranh thủ đánh một giấc ngắn, sẽ giúp bạn vượt qua các phần học sau tốt hơn. Nhưng nhớ là hẹn báo thức cẩn thận để không bị quá giấc. N
Đứng dậy và vận động
Hồi đại học, tôi và bạn cùng phòng luôn tập một vài bài vận động nhẹ theo video giữa thời gian nghỉ. Đứng dậy và đi dạo một là là một phương pháp hoàn hảo để khởi động lại năng lượng toàn cơ thể. Thậm chí, bạn có thể không cần tập theo video, chỉ cần đứng dậy vặn mình và di chuyển. Bước một vòng quanh phòng, nhảy lên và ngồi gập xuống, dãn cơ. Miễn là bạn tìm ra một cách nào đó để máu bạn lưu thông trôi chảy, não nhận oxy nhiều hơn là được.
Xoay vòng chủ đề học tập
Để ngăn ngừa kiệt sức về tinh thần, hãy cố gắng đảo lại những gì bạn học. Bộ não của bạn cũng biết mệt mỏi, lúc đó đừng cố học để làm gì bởi chẳng mấy chốc bạn sẽ quên hết nó sau đó. Khi bạn bắt đầu cảm thấy trí não của mình bay xa, thử thay đổi chủ đề đang học sang một điều khác trong bộ kiến thức cần ôn tập, mà bạn cảm thấy hứng thú hơn.
Học cùng người khác
Nếu bạn không phải là người tập trung tốt khi ở một mình, hoặc dễ cảm thấy buồn chán nếu không có ai trao đổi bài cùng, hãy học theo nhóm hoặc tìm thêm một người bạn. Đồng học có thể giúp bạn tập trung và chống lại cơn buồn ngủ tốt hơn.
Đừng học ở chỗ quá thoải mái
Khi bạn đang “tạo ổ” để học, hãy thiết lập khu vực này hợp lý. Nó không phải là nơi bạn ngủ nên sẽ không cần quá êm ái thoải mái. Cần đủ ánh sáng, nhiệt độ thoải mái hơn bình thường một chút nhưng đừng quá mát mẻ, bạn có thể đứng dậy đi lại trong khi đọc thuộc bài.
Tuy nhiên, chỉ tỉnh táo là không đủ để quá trình học hiệu quả. Bạn cần phải tập trung và liên kết dữ liệu với nhau. Bạn cần nhớ được mình đã học những gì và liên tưởng nó với thực tế. Thử sử dụng Modafinil để trải nghiệm cảm giác học bài trong sự tập trung tuyệt đối.
Và, nếu bạn chưa biết rõ Modafinil và cần được tư vấn, bạn có thể đọc 2 bài hướng dẫn sử dụng Modafinil dưới đây dành cho người mới. Liên hệ với chúng tôi nếu bạn cần giúp đỡ nhé, chúng tôi luôn có một số lời khuyên tuyệt vời dành cho những ai muốn sắp xếp lại cuộc sống và đạt được mục tiêu mình muốn.
Nghe nhạc không lời
Nghe nhạc cũng là một cách chống buồn ngủ khi học bài khuya. Những bản nhạc Baroque cổ điển có tác dụng kích thích sóng não, làm giảm nhịp tim, huyết áp, nâng cao tối đa hiệu quả tiếp thu kiến thức. Đây là chứng minh mà các nhà khoa học trên thế giới đã chỉ ra và được rất nhiều người trên thế giới áp dụng rất hữu hiệu.
Nghe nhạc không lời giúp tránh buồn ngủ trong khi học
Trên đây là một số gợi ý giúp bạn chống lại cơn buồn ngủ khi học bài. Hy vọng những cách này sẽ hữu ích với bạn.
Ngoài ra để cải thiện tình trạng các bạn có thể tham khảo sử dụng sản phẩm Modalert 200mg là biệt dược được sản xuất từ Modafinil tại đây, hoặc sản phẩm Waklert 150mg là biệt dược của Armodafinil tại đây.
Xem thêm: Bí quyết để cải thiện sự tập trung trong khi học
Viết bình luận
Modarlet 200mg - Modafinil
❎ Modafinil là loại thuốc tăng khả năng hoạt động của não bộ hợp pháp được FDA chấp nhận, giúp não độ của bạn sắc bén hơn, giải quyết công việc, học tập tốt hơn phổ biến nhất trên thế giới.
❎ Công dụng tăng cường trí nhớ, sự tập trung, sự sáng tạo, động lực làm việc, tăng cường khả năng ra quyết định hoặc khả năng điều hành ở những người dùng khỏe mạnh. Thuốc cũng giúp loại bỏ mệt mỏi tinh thần trong vài giờ.
❎ Modalert của Sun Pharma là Modafinil được tìm kiếm nhiều nhất, giá cả phải chăng nhất và chất lượng cao nhất trên thị trường.
Hiện hay, trên thị trường đã xuất hiện các sản phẩm hàng giả hàng nhái Modafinil và Armodafinil, để phân biệt sản phẩm chính hãng bạn BẤM VÀO ĐÂY
