Tập trung là yếu tố vô cùng quan trọng và cần thiết quyết định kết quả công việc của bạn. Đặc biệt trong việc học tập, học sinh nào cũng mong muốn có được sự tập trung cao độ để giúp cho việc ghi nhớ và làm bài tập đạt hiệu quả cao nhất. Tuy nhiên, có nhiều yếu tố chủ quan và khách quan khiến bạn sao nhãng. Phải làm sao để cải thiện sự tập trung khi học bài?
Nguyên nhân mất tập trung khi học bài
Có nhiều tác nhân có thể gây ra tình trạng mất tập trung khi học, trong đó có một số nguyên nhân phổ biến:
Ngủ không đủ giấc
Mỗi người cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Bởi vì nếu không được ngủ đủ giấc, bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi. Điều này khiến bạn uể oải, chán nản trong những giờ học, thậm chí còn kiến trí nhớ kém đi. Chính vì thế, ngày hôm sau trong giờ học bạn có thể ngủ gật, không tập trung học bài được.
Sử dụng các thiết bị công nghệ
Cuộc sống 4.0, chúng ta đôi khi quá lạm dụng các thiết bị công nghệ như máy tính, điện thoại thông minh, … mà không giới hạn thời gian dùng. Ánh sáng xanh phát ra từ tivi, máy tính…có thể phá vỡ nhịp sinh học, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ đồng thời làm giảm khả năng phát triển của não bộ, khiến việc tiếp nhận thông tin thụ động. Việc cập nhật và bị cuốn vào mạng xã hội cũng khiến tâm trí của bạn xao nhãng, mất tập trung.
Chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng mất cân bằng cũng là tác nhân gây chứng mất tập trung. Việc ăn quá nhiều các thực phẩm đóng hộp, thức ăn nhanh thay vì các thực phẩm tươi như rau xanh, trứng, sữa… dẫn tới mất cân bằng dinh dưỡng. Đặc biệt là sự thiếu hụt sắt, một chế độ dinh dưỡng nghèo chất sắt sẽ khiến bạn mệt mỏi về thể chất, giảm chú ý, làm mất tập trung và gây ra những vấn đề về trí nhớ.
Cách cải thiện tình trạng mất tập trung khi học bài
1. Lập thời gian biểu
Việc mất tập trung cũng có thể đến từ thời gian học kéo dài, nội dung gây nhàm chán với bạn. Hãy lên kế hoạch cho việc học. Sau mỗi khoảng thời gian 30-60 phút học hãy nghỉ ngơi 5-10 phút. Đó cũng là khoảng thời gian cần để não của bạn nạp lại năng lượng và tổng hợp thông tin.
Bạn cũng nên chuyển đổi các môn học, sau khi nắm chắc phần kiến thức của một môn bạn có thể chuyển qua học môn khác để giảm bớt sự nhàm chán và não không bị bão hòa.
2. Hãy thử một chút cafe
Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, mất tập trung, hãy nhâm nhi một chút cafe nhé. Nghiên cứu chỉ ra caffein có trong cà phê có khả năng tiếp thêm năng lượng và tăng cường sự tập trung. Tuy nhiên, nếu lạm dụng cà phê bạn sẽ nhận lại tác dụng phụ như: căng thẳng, bồn chồn, khó chịu, mọc mụn,…
3. Lựa chọn thời gian học phù hợp
Trong những người bạn của bạn, sẽ có những người cảm thấy học buổi sáng dễ tiếp thu hơn buổi tối đêm và ngược lại. Mỗi bộ não sẽ có một khoảng thời gian làm việc hiệu quả khác nhau, điều này cũng có thể hình thành do thói quen cá nhân.
Bạn hãy thử học ở những khoảng thời gian khác nhau để cho bản thân biết mình thực sự tập trung nhất vào khoảng thời gian nào. Một lưu ý là nếu đã thấy không thể tập trung được thì không nên cố ép bản thân vào guồng, khi đó kết quả sẽ không cao.
4. Đảm bảo không gian học tập
Không gian học tập đóng vai trò quan trọng quyết định đến sự tập trung của bạn. Bạn cần:
- Chuẩn bị đầy đủ sách, vở, tư liệu, dụng cụ học tập cần thiết cho buổi học.
- Tạo không gian xanh, thoáng.
- Tắt các thiết bị điện tử, để điện thoại ở chế độ máy bay.
- Có thể mở một bản nhạc không lời, nhạc thiên nhiên nghe trong lúc học.
5. Nghỉ giải lao
Giải lao hợp lý cho phép bạn có sự tập trung tốt hơn, nhưng sa đà vào nó lại có thể khiến bạn quên mất là mình đang làm điều gì. Bạn có thể lựa chọn nghỉ ngơi giữa giờ bằng việc đi ra ngoài hít thở, vận động nhẹ nhàng, đọc một bản tin ngắn,.. Hãy cố gắng kiểm soát khoảng thời gian nghỉ ngơi của mình nhé.
6. Tăng cường sức khỏe tổng thể
Thực phẩm giúp rèn luyện sự tập trung
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng với sức khỏe tổng thể và ảnh hưởng đến khả năng tập trung. Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, bạn nên thêm một số thực phẩm được biết là có khả năng tăng cường sự tập trung:
- Quả óc chó: Tiêu thụ óc chó có thể giúp bạn cải thiện hiệu suất trong các bài kiểm tra về chức năng nhận thức, tốc độ xử lý thông tin, bao gồm cả sự tập trung, tổng hợp và ghi nhớ thông tin.
- Bơ: có thể giúp cải thiện chức năng nhận thức do sự gia tăng nồng độ lutein trong mắt và não. Bạn hãy ăn mỗi ngày một quả bơ.
- Chocolate: Hay cụ thể là hạt ca cao rất giàu flavanol, là những hợp chất có tác dụng bảo vệ thần kinh. Flavanol có thể giúp cải thiện tốc độ xử lý nhận thức, trí nhớ và sự tập trung khi làm việc.
Hoạt động thể chất giúp rèn luyện sự tập trung
Nghiên cứu cho thấy, ở những người luyện tập thể thao thường xuyên có khả năng nhận thức và tập trung lâu hơn và tốt hơn so với những người ít vận động.
Bởi vậy, hãy dành ra một khoảng thời gian nhỏ trong ngày để tập luyện thể dục hoặc một bộ môn thể thao mà bạn yêu thích. Chúng không chỉ có ý nghĩa cho việc tập trung mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.
Kiểm soát cân nặng để rèn luyện sự tập trung
Một vài nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ giữa cân nặng và khả năng tập trung, sự ghi nhớ. Những trường hợp thừa cân, béo phì tiềm ẩn nhiều nguy cơ xấu cho sức khỏe, các vấn đề có thể là huyết áp cao, ngưng thở khi ngủ, bệnh tiểu đường loại 2, … gây suy não và ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ và tập trung của bạn.
Do vậy, bạn cần nên kiểm soát cân nặng lành mạnh( chỉ số BMI nằm trong ngưỡng 18.5-24.9) để cải thiện khả năng tập trung và phòng ngừa biến chứng béo phì.
7. Sử dụng Modafinil – thuốc tăng cường sự tập trung
Khi bạn sát đến ngày thi đại học, mọi thời gian đều quý giá và bạn cần tăng thời gian học tập mà vẫn đòi hỏi sự tập trung. Modafinil có khả năng tăng cường sự tập trung của trí não vào một công việc nhất định và khiến cho bạn không thể rời mắt khỏi công việc khi mà bạn chưa hoàn thành.
Tác dụng mà nhiều người sử dụng modafinil nhận thấy là giúp họ tăng hiệu suất làm việc cũng như học tập, làm họ cảm thấy tập trung và hứng thú với công việc, với bài học hơn mặc dù trước đó họ coi đây là một công việc nhàm chán, hay một môn học nhàm chán.
Bạn có thể dùng 200 mg modafinil khi muốn tập trung vào một công việc bất kỳ. Sau khi dùng modafinil khoảng 1 giờ bạn sẽ cảm thấy như muốn bay ngay vào bàn làm việc, bạn sẽ không nhận ra là mình đã hoàn thành bài tập mà không lướt mạng xã hội hay ngủ gục trên bàn.
Khi biết cách rèn luyện sự tập trung, bạn sẽ không còn phải lo lắng về deadline hay học thâu đêm vì chưa hoàn thành xong bài tập. Hãy bắt đầu ngay từ hôm nay để tạo kết quả học tập thật tốt cho mình nhé!
Viết bình luận
Modarlet 200mg - Modafinil
❎ Modafinil là loại thuốc tăng khả năng hoạt động của não bộ hợp pháp được FDA chấp nhận, giúp não độ của bạn sắc bén hơn, giải quyết công việc, học tập tốt hơn phổ biến nhất trên thế giới.
❎ Công dụng tăng cường trí nhớ, sự tập trung, sự sáng tạo, động lực làm việc, tăng cường khả năng ra quyết định hoặc khả năng điều hành ở những người dùng khỏe mạnh. Thuốc cũng giúp loại bỏ mệt mỏi tinh thần trong vài giờ.
❎ Modalert của Sun Pharma là Modafinil được tìm kiếm nhiều nhất, giá cả phải chăng nhất và chất lượng cao nhất trên thị trường.
Hiện hay, trên thị trường đã xuất hiện các sản phẩm hàng giả hàng nhái Modafinil và Armodafinil, để phân biệt sản phẩm chính hãng bạn BẤM VÀO ĐÂY
