Cách nhanh nhất để giải tỏa căng thẳng là gì?

Có vô số kỹ thuật để kiểm soát căng thẳng. Yoga, thiền chánh niệm và tập thể dục chỉ là một vài ví dụ về các hoạt động giải tỏa căng thẳng có tác dụng kỳ diệu. Nhưng trong lúc nóng giận, chẳng hạn như trong một cuộc phỏng vấn xin việc căng thẳng, hoặc bất đồng quan điểm với vợ/chồng, bạn không thể chỉ viện cớ để thiền hoặc đi bộ đường dài. Trong những tình huống này, bạn cần một thứ gì đó tức thời và dễ tiếp cận hơn.

Một trong những cách nhanh nhất và đáng tin cậy nhất để dập tắt căng thẳng là sử dụng một hoặc nhiều giác quan của bạn—thị giác, thính giác, vị giác, khứu giác, xúc giác—hoặc thông qua chuyển động. Vì mỗi người đều khác nhau, bạn sẽ cần phải thử nghiệm một số kỹ thuật để khám phá kỹ thuật nào hiệu quả nhất với mình. Bạn có thể giữ bình tĩnh, năng suất và tập trung khi biết cách giải tỏa căng thẳng nhanh chóng.

Tương tác xã hội là chiến lược tiến hóa nhất và chắc chắn nhất của cơ thể bạn để điều chỉnh hệ thần kinh. Nói chuyện trực tiếp với một người lắng nghe thoải mái và chu đáo có thể giúp bạn nhanh chóng bình tĩnh lại và giải tỏa căng thẳng. Mặc dù bạn không thể luôn có một người bạn để dựa vào giữa tình huống căng thẳng, nhưng việc duy trì một mạng lưới các mối quan hệ chặt chẽ là rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của bạn. Giữa việc giải tỏa căng thẳng dựa trên giác quan và những người lắng nghe tốt, bạn sẽ có được những cơ sở của mình.

Mẹo 1: Nhận biết khi bạn đang căng thẳng

Có vẻ hiển nhiên là bạn sẽ biết khi nào mình bị căng thẳng, nhưng nhiều người trong chúng ta dành quá nhiều thời gian trong trạng thái bối rối đến nỗi chúng ta quên mất cảm giác khi hệ thần kinh cân bằng: khi chúng ta bình tĩnh nhưng vẫn tỉnh táo và tập trung.

Nếu bạn là người như vậy, bạn có thể nhận ra khi nào bạn bị căng thẳng bằng cách lắng nghe cơ thể. Khi bạn mệt mỏi, mắt bạn sẽ cảm thấy nặng trĩu và bạn có thể tựa đầu vào tay. Khi bạn vui vẻ, bạn dễ cười. Và khi bạn bị căng thẳng, cơ thể bạn cũng sẽ cho bạn biết điều đó. Hãy tập thói quen chú ý đến các tín hiệu của cơ thể.

Mẹo 2: Xác định phản ứng căng thẳng của bạn

Bên trong, tất cả chúng ta đều phản ứng theo cùng một cách với phản ứng căng thẳng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”: huyết áp tăng, tim đập nhanh hơn và cơ co lại. Cơ thể bạn làm việc chăm chỉ và làm cạn kiệt hệ thống miễn dịch. Tuy nhiên, bên ngoài, mọi người phản ứng với căng thẳng theo những cách khác nhau.

Cách tốt nhất để giải tỏa căng thẳng nhanh chóng thường liên quan đến phản ứng căng thẳng cụ thể của bạn:

Phản ứng căng thẳng quá mức: Nếu bạn có xu hướng trở nên tức giận, bồn chồn, quá xúc động hoặc căng thẳng khi bị căng thẳng, bạn sẽ phản ứng tốt nhất với các hoạt động giải tỏa căng thẳng giúp bạn bình tĩnh lại.

Phản ứng căng thẳng khi thiếu phấn khích: Nếu bạn có xu hướng trở nên chán nản, thu mình hoặc mất tập trung khi căng thẳng, bạn sẽ phản ứng tốt nhất với các hoạt động giải tỏa căng thẳng có tính kích thích và cung cấp năng lượng.

Phản ứng căng thẳng bất động hoặc “đông cứng”

Bạn có bị đông cứng khi bị căng thẳng không? Phản ứng căng thẳng bất động thường liên quan đến tiền sử chấn thương . Khi đối mặt với những tình huống căng thẳng, bạn có thể thấy mình hoàn toàn bế tắc và không thể hành động. Thách thức của bạn là thoát khỏi trạng thái “đóng băng” bằng cách khởi động lại hệ thần kinh và kích hoạt lại phản ứng căng thẳng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” tự nhiên của cơ thể. Các chuyển động vật lý sử dụng cả tay và chân, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội, chạy, khiêu vũ, leo núi hoặc thái cực quyền, có thể đặc biệt hữu ích. Khi bạn di chuyển, hãy tập trung vào cơ thể và những cảm giác bạn cảm thấy ở các chi thay vì vào suy nghĩ của mình. Yếu tố chánh niệm này có thể giúp hệ thần kinh của bạn “thoát khỏi bế tắc” và tiếp tục.

Mẹo 3: Hãy sử dụng giác quan của bạn để giải cứu

Để sử dụng các giác quan của bạn để nhanh chóng giải tỏa căng thẳng, trước tiên bạn cần xác định những trải nghiệm giác quan nào hiệu quả nhất với bạn. Điều này có thể đòi hỏi một số thử nghiệm. Khi bạn sử dụng các giác quan khác nhau, hãy lưu ý mức độ căng thẳng của bạn giảm nhanh như thế nào. Và hãy chính xác nhất có thể. Loại âm thanh hoặc loại chuyển động cụ thể nào ảnh hưởng đến bạn nhiều nhất? Ví dụ, nếu bạn là người yêu âm nhạc, hãy nghe nhiều nghệ sĩ và thể loại nhạc khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy bài hát ngay lập tức nâng cao tinh thần và thư giãn cho bạn.

Khám phá nhiều trải nghiệm giác quan khác nhau để dù ở đâu, bạn cũng luôn có công cụ giải tỏa căng thẳng.

Mẹo 4: Tìm cảm hứng giác quan

Bạn đang gặp khó khăn trong việc xác định các kỹ thuật cảm giác phù hợp với mình? Hãy tìm kiếm nguồn cảm hứng xung quanh bạn, từ những cảnh tượng bạn nhìn thấy trong ngày cho đến những ký ức trong quá khứ.

Ký ức. Hãy nghĩ lại những gì bạn đã làm khi còn nhỏ để bình tĩnh lại. Nếu bạn có chăn hoặc đồ chơi nhồi bông, bạn có thể được hưởng lợi từ kích thích xúc giác. Hãy thử buộc một chiếc khăn có họa tiết quanh cổ trước khi đến cuộc hẹn hoặc giữ một miếng da lộn mềm trong túi.

Quan sát người khác. Quan sát cách người khác đối phó với căng thẳng có thể mang lại cho bạn cái nhìn sâu sắc có giá trị. Các cầu thủ bóng chày thường nhai kẹo cao su trước khi vào sân đánh bóng. Các ca sĩ thường tán gẫu với đám đông trước khi biểu diễn. Hãy hỏi những người bạn biết cách họ tập trung dưới áp lực.

Cha mẹ. Hãy nghĩ lại xem cha mẹ bạn đã làm gì để xả hơi. Mẹ bạn có cảm thấy thư giãn hơn sau một chuyến đi bộ dài không? Cha bạn có làm việc trong sân sau một ngày làm việc vất vả không?

Sức mạnh của trí tưởng tượng. Khi việc sử dụng hộp công cụ cảm giác của bạn trở thành thói quen, hãy thử tưởng tượng những cảm giác sống động khi căng thẳng ập đến. Ký ức về khuôn mặt của em bé sẽ có tác dụng làm dịu hoặc tiếp thêm năng lượng cho não của bạn giống như khi nhìn thấy ảnh của bé. Khi bạn có thể nhớ lại một cảm giác mạnh mẽ, bạn sẽ không bao giờ thiếu một công cụ giải tỏa căng thẳng nhanh chóng.

Hãy tạm rời xa công nghệ. Tạm dừng sử dụng tivi, máy tính và điện thoại di động một thời gian ngắn sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì các giác quan của bạn phản ứng tốt nhất. Thay vì kiểm tra email trong lúc chờ họp, hãy hít thở sâu vài lần, nhìn ra cửa sổ hoặc nhấp một ngụm trà.

Trong khi chờ đợi cuộc hẹn, hãy kiềm chế ham muốn nhắn tin và thay vào đó hãy tự mát-xa tay cho mình.

Mẹo 5: Biến việc giải tỏa căng thẳng nhanh chóng thành thói quen

Thật không dễ để nhớ sử dụng các giác quan của bạn giữa một cuộc khủng hoảng nhỏ—hoặc không nhỏ—. Lúc đầu, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn khi chỉ đầu hàng áp lực và căng thẳng. Nhưng theo thời gian, việc kêu gọi các giác quan của bạn sẽ trở thành bản năng thứ hai. Hãy nghĩ về quá trình này giống như học lái xe hoặc chơi gôn. Bạn không thành thạo kỹ năng trong một bài học; bạn phải luyện tập cho đến khi nó trở thành bản năng thứ hai. Cuối cùng, bạn sẽ cảm thấy như mình đang quên mất điều gì đó nếu bạn không điều chỉnh cơ thể mình trong những thời điểm khó khăn. Sau đây là cách biến nó thành thói quen:

Bắt đầu từ những việc nhỏ. Thay vì thử nghiệm các công cụ giảm căng thẳng nhanh chóng của bạn với nguồn gây căng thẳng lớn, hãy bắt đầu với nguồn gây căng thẳng ở mức độ thấp dễ đoán, như nấu bữa tối vào cuối ngày dài hoặc ngồi xuống thanh toán hóa đơn.

Xác định và nhắm mục tiêu. Nghĩ đến một tác nhân gây căng thẳng ở mức độ thấp mà bạn biết sẽ xảy ra nhiều lần trong tuần, chẳng hạn như đi lại. Cam kết sẽ nhắm mục tiêu vào tác nhân gây căng thẳng đó bằng cách giải tỏa căng thẳng nhanh chóng mọi lúc. Sau một vài tuần, hãy nhắm đến tác nhân gây căng thẳng thứ hai, v.v.

Kiểm tra đầu vào cảm giác. Nếu bạn đang thực hành giải tỏa căng thẳng nhanh chóng khi đi làm, hãy mang theo một chiếc khăn tay thơm vào một ngày, thử nhạc vào một ngày khác và thử một động tác vào ngày hôm sau. Tiếp tục thử nghiệm cho đến khi bạn tìm ra người chiến thắng rõ ràng.

Hãy vui vẻ với quá trình này. Nếu có điều gì đó không hiệu quả, đừng ép buộc. Hãy tiếp tục cho đến khi bạn tìm thấy điều gì hiệu quả nhất với mình. Nó phải thú vị và làm dịu đáng kể.

Nói về nó. Kể với bạn bè hoặc thành viên gia đình về các chiến lược giảm căng thẳng mà bạn đang thử sẽ giúp bạn đưa chúng vào cuộc sống của mình. Như một phần thưởng bổ sung, nó chắc chắn sẽ bắt đầu một cuộc trò chuyện thú vị: mọi người đều liên quan đến chủ đề căng thẳng.

Mẹo 6: Thực hành mọi lúc mọi nơi

Phần tốt nhất của các chiến lược dựa trên cảm giác là nhận thức rằng bạn có quyền kiểm soát. Bất kể bạn ở đâu hay đang làm gì, việc giải tỏa căng thẳng nhanh chóng đều nằm trong tầm tay.

Giảm căng thẳng nhanh chóng tại nhà

Giải trí. Ngăn ngừa sự bồn chồn trước bữa tiệc bằng cách phát nhạc sôi động. Thắp nến. Ánh sáng nhấp nháy và mùi hương sẽ kích thích các giác quan của bạn. Mặc quần áo khiến bạn cảm thấy thoải mái và tự tin.

Nhà bếp. Giảm căng thẳng trong bếp bằng cách hít thở mùi hương của từng nguyên liệu. Thưởng thức kết cấu mỏng manh của vỏ trứng. Đánh giá cao trọng lượng của một củ hành tây.

Trẻ em và các mối quan hệ. Ngăn ngừa mất bình tĩnh trong cuộc cãi vã giữa vợ chồng bằng cách siết chặt đầu ngón tay cái và ngón trỏ lại với nhau. Khi trẻ mới biết đi nổi cơn thịnh nộ, hãy xoa kem dưỡng da vào tay và hít mùi hương.

Ngủ. Quá căng thẳng để ngủ? Hãy thử sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng để tạo âm thanh nền hoặc máy tạo độ ẩm có bộ khuếch tán để tạo mùi hương nhẹ trong không khí.

Tạo ra một nơi trú ẩn. Nếu sự lộn xộn làm bạn khó chịu, hãy dành 10 phút mỗi ngày để dọn dẹp. Trưng bày những bức ảnh và hình ảnh khiến bạn cảm thấy vui vẻ. Mở rèm cửa và để ánh sáng tự nhiên tràn vào.

Giảm căng thẳng nhanh chóng trong công việc

Các cuộc họp. Trong những phiên họp căng thẳng, hãy tập trung vào hơi thở. Xoa bóp đầu ngón tay. Lắc lư ngón chân. Nhấp một ngụm cà phê.

Khi đang nói chuyện điện thoại. Hít thứ gì đó có tác dụng tăng cường năng lượng, như chanh, gừng, bạc hà. Khi nói chuyện, hãy đứng dậy hoặc đi qua đi lại để đốt cháy năng lượng dư thừa hoặc nghe điện thoại bên ngoài khi có thể.

Trên máy tính. Làm việc khi đứng. Gập đầu gối trong khoảng thời gian 10 phút. Ngậm kẹo bạc hà. Nhấp một ngụm trà.

Giờ nghỉ trưa. Đi bộ quanh khu nhà hoặc bãi đậu xe. Nghe nhạc nhẹ nhàng trong khi ăn. Trò chuyện với đồng nghiệp.

Không gian làm việc của bạn. Đặt ảnh gia đình trên bàn làm việc hoặc những vật lưu niệm gợi nhớ cho bạn về cuộc sống bên ngoài văn phòng.

Giảm căng thẳng nhanh chóng khi đang di chuyển

Khi đang lái xe. Nghe nhạc hoặc nghe sách nói. Đi theo một tuyến đường khác để xem điều gì đó mới mẻ. Lăn cổ khi dừng đèn đỏ. Hát trong xe để tỉnh táo và vui vẻ.

Phương tiện giao thông công cộng. Hãy tạm dừng đọc sách, trò chuyện trên điện thoại và nghe nhạc để lắng nghe cảnh vật và âm thanh xung quanh bạn. Hãy thử chú ý đến điều gì đó mới mẻ, ngay cả khi bạn vẫn đang đi trên chuyến xe buýt cũ.

Chạy việc vặt. Sử dụng nước hoa hoặc kem dưỡng da đặc biệt để bạn có thể tận hưởng khi vội vã từ nơi này sang nơi khác. Mang theo một quả bóng giảm căng thẳng trong túi. Chụp một “bức ảnh” hoặc “bưu thiếp” tinh thần tại mỗi điểm đến.

Chờ đợi trong hàng. Thay vì lo lắng về thời gian trôi qua, hãy tập trung vào hơi thở của bạn. Quan sát mọi người. Trò chuyện với người phía trước bạn. Nhai một thanh kẹo cao su bạc hà.

Modarlet 200mg - Modafinil

❎ Modafinil là loại thuốc tăng khả năng hoạt động của não bộ hợp pháp được FDA chấp nhận, giúp não độ của bạn sắc bén hơn, giải quyết công việc, học tập tốt hơn phổ biến nhất trên thế giới.

❎ Công dụng tăng cường trí nhớ, sự tập trung, sự sáng tạo, động lực làm việc, tăng cường khả năng ra quyết định hoặc khả năng điều hành ở những người dùng khỏe mạnh. Thuốc cũng giúp loại bỏ mệt mỏi tinh thần trong vài giờ.

❎ Modalert của Sun Pharma là Modafinil được tìm kiếm nhiều nhất, giá cả phải chăng nhất và chất lượng cao nhất trên thị trường.