Top 9 thực phẩm bổ dưỡng giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả

Biểu hiện đặc trưng của “não cá vàng”

Vừa mới khóa cửa xong, đi được chục bước chân lại phải quay về vì không nhớ ra mình đã khóa cửa chưa.

Định nhắn tin cho ai đó, uống xong ngụm nước quên luôn, khỏi nhắn.

Kính cài trên đầu vậy mà cả tối loay hoay mải đi tìm.

Mở cửa tủ lạnh để tìm gì đó ăn nhưng lại ngẩn người ra vì không nhớ là mình định ăn gì…

Nếu bạn thấy những tình huống này như đang mô tả chính mình, thì đừng vội cười vì cho rằng nó thật đáng yêu. Não cá vàng là một cách nói khác về chứng đãng trí – một chứng suy giảm trí nhớ điển hình. Khi tình trạng nhớ nhớ quên quên ngày càng trầm trọng hơn, nó sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ tới hiệu suất học tập, làm việc và mọi hoạt động thường ngày của bạn.

Bạn có thể cải thiện trí nhớ của mình bằng cách tập thể dục, ghi chép các thông tin cần nhớ vào sổ tay hay duy trì thời gian ngủ hợp lý. Song có một bí quyết tuyệt vời hơn thế, đó chính cách cải thiện trí nhớ bằng 9 loại thực phẩm bổ dưỡng sau đây. 

1. Các loại cá béo

Các loại cá béo gồm có:

  • cá hồi
  • cá thu
  • cá ngừ
  • cá trích
  • cá mòi

1. Các loại cá béo 1

Chúng là nguồn thực phẩm hữu cơ rất giàu axit béo omega -3 giúp xây dựng các màng bao quanh mỗi tế bào trong cơ thể, bao gồm cả các tế bào của hệ thần kinh.

Một nghiên cứu vào năm 2017 cho thấy, những người thường xuyên ăn thực phẩm có hàm lượng cao omega-3 sẽ làm cho lưu lượng máu trong não tăng lên. Họ cũng chỉ ra rằng mối quan hệ mật thiết giữa mức hàm lượng omega -3 cao và khả năng nhận thức tốt hoặc tư duy ở con người. Chính vì vậy mà người ta thường nói ăn cá giúp thông minh hơn, không chỉ giúp thông minh mà ăn cá còn giúp chúng ta có được một trí nhớ tuyệt vời.

2. Trứng gà

Trứng gà là một trong những nguồn thực phẩm tăng cường trí nhớ hàng đầu xứng đáng với tiêu chí NGON – BỔ- RẺ. Bạn có thể chế biến trứng gà thành nhiều món ăn và hầu như các bữa ăn hằng ngày trong mọi gia đình đều có trứng gà. Trứng là một nguồn tự nhiên và an toàn để tiêu thụ choline được biết đến để thúc đẩy các enzyme cần thiết để duy trì sức khỏe tâm lý. Choline khi vào trong cơ thể sẽ được phân hủy thành belthane giúp não bộ giải phóng các loại hormone hạnh phúc (Endorphine và Dopamine) giúp cho bạn cảm thấy hưng phấn và luôn duy trì trạng thái tập trung cao và khả năng ghi nhớ tốt.

3. Việt quất

Việt quất là loại quả mọng chứa nhiều chất oxy hóa, chất xơ, vitamin K và C. Vì thế quả việt quất cực kỳ tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Khi ăn thường xuyên, chúng có thể cải thiện chức năng nhận thức của bạn làm cho trí nhớ trở nên sắc nét hơn, bạn có thể ghi nhớ lâu và chính xác hơn.

4. Bơ

4. Bơ 1

Nhiều quan niệm dinh dưỡng sai lầm cho rằng, hàm lượng chất béo cao trong trái bơ là không lành mạnh đối với sức khỏe. Tuy nhiên, nguồn năng lượng của trái bơ là các chất béo đơn bão hòa nên không hề gây ảnh hưởng tới sức khỏe của não bộ mà còn có thể giúp điều hòa huyết áp và ngăn cản sự suy giảm nhận thức. Hơn thế nữa, trong trái bơ rất giàu folate và vitamin K giúp não bộ tăng cường khả năng tập trung mạnh mẽ..

Vì vậy, không có gì tuyệt vời hơn là thưởng thức những ly sinh tố bơ mỗi ngày hoặc đơn giản là một quả bơ trong khẩu phần bữa ăn sáng của bạn.

5. Súp lơ xanh

Súp lơ chứa thành phần như choline và vitamin K rất cần thiết để duy trì trí nhớ sắc nét. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn nhiều súp lơ xanh còn giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ gặp các vấn đề rắc rối liên quan đến nhận thức khi tuổi già đến như bệnh Alzheimer.

6. Cần tây

Rau là nguồn cung cấp dinh dưỡng và khoáng chất góp phần giữ cho cơ thể bạn không bị ảnh hưởng bởi các bệnh khác nhau. Cần tây là một trong những loại rau kỳ diệu có chứa polysacarit. Các hợp chất được biết là cải thiện vấn đề trí nhớ ở trẻ em và người lớn.

7. Củ dền

7. Củ dền 1

Bạn có thể đã nghe nói rằng ăn củ dền có thể giúp ngăn ngừa ung thư do hàm lượng chất chống oxy hóa có trong nó. Vậy nên, kết hợp củ dền vào chế độ ăn uống hàng ngày cũng có hiệu quả đối với sức khỏe tâm lý của bạn. Vì nó chứa nhiều nitrat được biết là để tăng lưu lượng máu đến não của bạn cho phép não bộ hoạt động linh hoạt hơn.

8. Ngũ cốc và các loại hạt

Hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng

Hạt bí, đậu nành, hạt lanh, hạt sen

Quả óc chó

Hạt phỉ…

8. Ngũ cốc và các loại hạt 1

Các loại hạt và ngũ cốc này có chứa nhiều axit béo omega -3 và chất chống oxy hóa tương tự như ở cá biển. Chúng cũng là nguồn cung cấp vitamin E phong phú cho cơ thể giúp bảo vệ các tế bào não khỏi căng thẳng và sự oxy hóa của các gốc tự do.

Ăn ngũ cốc thường xuyên giúp cơ thể giải phóng glucose vào máu liên tục giữ cho tâm trí của bạn tỉnh táo. Một số lựa chọn tốt nhất trong vấn đề này là bột yến mạch, cám lúa mì, gạo lức , vv

Với riêng đậu phộng, một loại hạt thuộc họ đậu chứa nhiều chất béo và protein không bão hòa để giữ mức năng lượng của một người trong suốt cả ngày. Đậu phộng cũng cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng để giữ cho não khỏe mạnh, bao gồm hàm lượng vitamin E và resveratrol (là một loại chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ, chẳng hạn như giúp ngăn ngừa ung thư, viêm và các bệnh thần kinh, bao gồm Alzheimer và Parkinson) cao.

Đậu nành: rất giàu nhóm chất chống oxy hóa đặc biệt gọi là polyphenol. Các sản phẩm đậu nành có chứa polyphenol được gọi là isoflavone, bao gồm daidzein và genistein. Những hóa chất này hoạt động như chất chống oxy hóa, cung cấp một loạt các lợi ích sức khỏe trên toàn cơ thể.

Vì thế, để vừa giúp thanh lọc cơ thể lại tăng cường trí nhớ, chỉ cần một bát cháo ngũ cốc đơn giản là bạn có thể cải thiện hiệu quả vấn đề này một cách dễ dàng.

9. Trà xanh

Trà xanh là một thức uống tuyệt vời để hỗ trợ bộ não của bạn. Hàm lượng caffeine của nó giúp tăng cường sự tỉnh táo, trong khi các chất chống oxy hóa bảo vệ não và L-theanine giúp bạn thư giãn.

9. Trà xanh 1

Như trường hợp của cà phê, caffeine trong trà xanh giúp tăng cường chức năng não. Trong thực tế, nó đã được tìm thấy để cải thiện sự tỉnh táo, hiệu suất, bộ nhớ và tập trung của con người.

Nhưng trà xanh cũng có các thành phần khác làm cho nó trở thành một thức uống tốt cho não. Một trong số đó là L-theanine, một loại axit amin có thể vượt qua hàng rào máu não và tăng hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh GABA, giúp giảm lo lắng và khiến bạn cảm thấy thư giãn hơn

L-theanine cũng làm tăng tần số sóng alpha trong não, giúp bạn thư giãn mà không khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

Một đánh giá cho thấy L-theanine trong trà xanh có thể giúp bạn thư giãn bằng cách chống lại tác dụng kích thích của caffeine .Nó cũng giàu polyphenol và chất chống oxy hóa có thể bảo vệ não khỏi suy giảm tinh thần và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson

Trích từ nguồn:

Viết bình luận

Modarlet 200mg - Modafinil

❎ Modafinil là loại thuốc tăng khả năng hoạt động của não bộ hợp pháp được FDA chấp nhận, giúp não độ của bạn sắc bén hơn, giải quyết công việc, học tập tốt hơn phổ biến nhất trên thế giới.

❎ Công dụng tăng cường trí nhớ, sự tập trung, sự sáng tạo, động lực làm việc, tăng cường khả năng ra quyết định hoặc khả năng điều hành ở những người dùng khỏe mạnh. Thuốc cũng giúp loại bỏ mệt mỏi tinh thần trong vài giờ.

❎ Modalert của Sun Pharma là Modafinil được tìm kiếm nhiều nhất, giá cả phải chăng nhất và chất lượng cao nhất trên thị trường.

Đặt mua sản phẩm

Bạn vui lòng nhập đầy đủ thông tin để đặt mua sản phẩm của chúng tôi!

Có thể bạn quan tâm:
1
Mình có thể tư vấn gì cho bạn không?