Sau 1 đêm mất ngủ – làm sao để giữ tỉnh táo mà không mệt mỏi?

Hầu hết chúng ta đều đã từng trải nghiệm cảm giác tồi tệ sau một đêm mất ngủ. Nhưng điều quan trọng ở đây là bạn nên làm gì để có thể trở lại hoạt động bình thường sau khi bị thiếu ngủ.

Nếu bạn chưa biết làm thế nào thì dưới đây là những tips mà chúng tôi gợi ý, dựa trên cơ sở khoa học, để giúp bạn nhanh chóng lấy lại sự tỉnh táo để làm bất cứ điều gì bạn muốn.

Sau 1 đêm mất ngủ - làm sao để giữ tỉnh táo mà không mệt mỏi? 1

1. Bật đèn sáng

Mọi người đều được khuyên rằng muốn có một ngày tràn đầy năng lượng thì nên ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm. Nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng thực hiện “nhiệm vụ” này một cách chuẩn chỉnh. Khi bạn bị trễ dealine hay mải mê một cuộc vui chơi “quá chớn” có thể bạn sẽ bị thiếu ngủ nghiêm trọng.

Vậy, làm sao để giữ tỉnh táo vào sáng hôm sau mà không lo mệt mỏi? Bạn nghĩ rằng mình sẽ ngủ bù cho đủ giấc bằng việc thức dậy trễ hơn thường lệ, nhưng đó không phải là một gợi ý hay ho.

Việc bạn nên làm là để cơ thể ngập tràn ánh sáng sau khi thức dậy. Ánh sáng mặt trời giúp thiết lập nhịp sinh học của chúng ta một cách tự nhiên. Ánh sáng mặt trời sẽ điều chỉnh mức độ melatonin trong cơ thể, giúp bạn thoát dần khỏi cảm giác mệt mỏi lúc ban đầu. Vì lẽ đó, sau khi thức dậy, bạn nên ra ngoài dạo bộ khoảng 10 – 15 phút.

Nếu như thời tiết không hỗ trợ bạn, khi bạn thức dậy vào một ngày u ám, bạn cũng có thể cải thiện sự tỉnh táo của mình bằng nguồn ánh sáng nhân tạo. Hãy bật các bóng đèn halogen trong 20 phút, nó sẽ giúp bạn nhanh chóng thoát ra khỏi cảm giác ủ rũ.

2. Tập thể dục

2. Tập thể dục 1

Tập thể dục khiến cho lưu lượng máu tăng lên, máu được bơm vào tim và lên não thông suốt, oxy đi theo đường máu sẽ nuôi dưỡng các tế bào não giúp bạn củng cố các chức năng nhận thức.

Theo một nghiên cứu nhỏ được công bố trên tạp chí Physiology and Behavior, những người bị mất ngủ khi đi lên xuống cầu thang trong 10 phút sẽ cảm thấy tỉnh táo, khỏe khoắn hơn so với việc uống lượng caffeine trong một lon soda.

Vận động vào buổi sáng, lúc mới thức dậy sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể cũng như nhịp tim của chúng ta. Thậm chí có những nghiên cứu trên chuột cho thấy tập thể dục ngăn ngừa các hành vi lo lắng xuất phát từ việc thiếu ngủ.

Vì vậy, kết hợp với việc dạo bộ ngoài trời bạn hãy dành chút thời gian để thực hiện một vài động tác vận động đơn giản để tăng cường năng lượng, miễn sao đừng dồn quá nhiều sức lực vào những bài tập cường độ cao, vì sự mệt mỏi có thể trở lại nhanh chóng.

3. Tắm nước mát

Tiếp xúc toàn bộ cơ thể với làn nước mát sẽ đánh thức bản thân khỏi cơn buồn ngủ. Nước mát kích thích lưu lượng máu và cung cấp cho bạn một lượng endorphin giúp bạn dần thoát ra khỏi vùng u ám do thiếu ngủ.

4. Uống nước

4. Uống nước 1

Cơ thể của chúng ta có tới 70% là nước. Để mọi hoạt động trong ngày diễn ra hiệu quả, cơ thể bạn cần giữ đủ nước. Vì vậy, khi thiếu nước bạn sẽ nhanh kiệt sức. Chỉ cần một dấu hiệu mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng tới sức khỏe trí não, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy thiếu tập trung, trí nhớ kém do mất nước gây ra. Thế nên, đừng quên uống một ly nước lớn sau khi thức dậy để bù đắp cho lượng nước hao hụt dần trong đêm, bạn nhé. Hãy rèn luyện cho mình thói quen uống 2 lít nước mỗi ngày, uống nước lọc bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát và mệt mỏi.

5. Cho đôi mắt của bạn nghỉ ngơi

Mắt sưng, đỏ thường là kết quả của việc không ngủ đủ giấc và điều này có thể khiến bạn khó tập trung vào màn hình máy tính tại nơi làm việc vào ngày hôm sau. Sử dụng thuốc nhỏ mắt có thể là cách đơn giản nhất để ngăn chặn tình trạng khô và mỏi mắt. Nhưng bạn cũng cần có những phút giây để đôi mắt được nghỉ ngơi. Hiệp hội đo thị lực Hoa Kỳ khuyến cáo mọi người nên tuân thủ quy tắc 20-20-20. Nghĩa là cứ sau 20 phút làm việc thì bạn nên dành 20 giây để nhìn vào một vật gì đó ở cách xa bạn khoảng 20 feet (tương đương 6m).

6. Ăn đồ ăn nhẹ tăng cường năng lượng

6. Ăn đồ ăn nhẹ tăng cường năng lượng 1

Khi lượng đường trong máu tụt giảm hoặc tăng nhanh quá mức, bạn sẽ cảm thấy nhanh mệt mỏi hơn. Sau một đêm, thức ăn tiêu hóa hết nên dạ dày của bạn sẽ trở nên trống rỗng. Khi không có thức ăn, đường huyết sẽ nhanh tụt giảm và gây ra mệt mỏi. Hơn nữa, việc thiếu hụt các loại vitamin, các nguyên tố khoáng đặc biệt là B12 và sắt cũng là nguyên nhân gây ra mệt mỏi, buồn ngủ.

Vì vậy, bạn cần bù đắp năng lượng cho cơ thể bằng việc thưởng thức một bữa ăn nhẹ giàu protein. Protein được chứng minh là giúp não bộ sản sinh thêm orexin – một chất dẫn truyền thần kinh giúp bạn tỉnh táo.

Nhưng tuyệt đối tránh xa carbonhydrate và chất béo bởi vì chúng có thể khiến bạn cảm thấy uể oải, khiến cho cơn buồn ngủ tiếp tục quay lại.

Vì thế, bạn có thể ăn sáng với một quả trứng luộc, táo hay bơ kết hợp với rau xanh, thịt gà, thịt bò nhưng đừng ăn cơm hay những thực phẩm nhiều tinh bột, nhiều đường.

Có thể bạn muốn biết: Những thực phẩm nên ăn vào buổi sáng để tăng cường tỉnh táo

Ngoài ra, việc bổ sung lợi khuẩn đường ruột rất cần thiết cho sự tỉnh táo. Mặc dù nghe có vẻ vô lý bởi hệ tiêu hóa với não bộ không có chút liên hệ nào nhưng thực ra lại là điều ngược lại. Hầu hết mọi người không biết rằng vi khuẩn đường ruột có nhịp sinh học. Dạ dày có thể bị căng thẳng khi bạn thiếu ngủ, lipopolysacarit là một loại độc tố được sản sinh ra khi dạ dày căng thẳng, nó có thể khiến bạn nhanh mệt mỏi và cáu kỉnh. Cho nên, ăn những thực phẩm có nhiều probiotics sẽ giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng khả năng miễn dịch và giúp bạn tình táo hơn.

7. Sử dụng Modafinil

Một hoặc hai tách cà phê vào buổi sáng có thể giúp bạn duy trì hoạt động suốt cả ngày – đó là cách phần đông mọi người thường làm.

Nhưng thiếu ngủ không phải là một cái cớ để lạm dụng caffeine, vì khi bạn uống quá nhiều cà phê hoặc các đồ uống chứa caffeine, bạn có thể nhanh chóng trở nên bồn chồn, lo lắng và rối loạn giấc ngủ.

7. Sử dụng Modafinil 1

Thế nhưng, có một phương pháp khác hiệu quả lại ít gây ra tác dụng phụ hơn mà có thể nhiều người chưa biết. Đó chính là sử dụng Modafinil (dưới tên gọi Modalert 200mg)

Modalert, giống như tất cả các modafinil, được coi là một tác nhân thúc đẩy nhận thức và nâng cao nhận thức. Nó tác động vào các khu vực cụ thể của não – nơi chịu trách nhiệm cho sự tỉnh táo của con người.

Modafinil được cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ cấp phép sử dụng từ những năm 1990 cho những người bị mắc chứng buồn ngủ “không thể kìm nén được” vào ban ngày. Tình trạng này phổ biến ở những người rối loạn giấc ngủ do làm việc theo ca, bị mắc chứng ngủ rũ hay ngưng thở khi ngủ.

Chỉ 1 viên Modalert bạn có thể duy trì sự tỉnh táo từ 6 – 8 tiếng đồng hồ mà không cảm thấy căng thẳng.

Mặc dù được dùng để giúp nhiều người vượt qua cơn buồn ngủ, song loại thuốc này lại gây được chú ý hơn hẳn nhờ vào những tác dụng khác mà nó mang lại.

Hầu hết những người đã trải nghiệm sản phẩm phản hồi rằng, sau khi sử dụng thuốc họ cảm thấy tinh thần tập trung của mình lên cao độ. Đồng thời, đầu óc nhạy bén hơn, kỹ năng quan sát và ghi nhớ tốt hơn nhiều lần, khiến họ dồn hết sức lực cho công việc, thậm chí là quên ăn quên uống.

Những tác dụng này có được là nhờ chế giúp tăng cường khả năng hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh, từ đó làm tăng khả năng trao đổi thông tin giữa các nơ-ron thần kinh.

Điều này lý giải vì sao đối tượng sử dụng chính của Modafinil lại là những sinh viện, học sinh, doanh nhân….

Hiện nay, đã có phiên bản cao cấp hơn của Modafinil là Armodafinil, với cùng một liều lượng giống nhau nhưng lại cho tác dụng tốt gấp 2. Armodafinil cũng được FDA chấp thuận vào năm 2007.

Vì thế, nếu muốn bản thân tỉnh táo hơn hoặc đơn giản bạn muốn tìm ra một phương pháp mới để cải thiện năng suất làm việc, học tập bạn có thể thử trải nghiệm 2 phiên bản này.

Xem chi tiết:

Đọc thêm:

Viết bình luận

Modarlet 200mg - Modafinil

❎ Modafinil là loại thuốc tăng khả năng hoạt động của não bộ hợp pháp được FDA chấp nhận, giúp não độ của bạn sắc bén hơn, giải quyết công việc, học tập tốt hơn phổ biến nhất trên thế giới.

❎ Công dụng tăng cường trí nhớ, sự tập trung, sự sáng tạo, động lực làm việc, tăng cường khả năng ra quyết định hoặc khả năng điều hành ở những người dùng khỏe mạnh. Thuốc cũng giúp loại bỏ mệt mỏi tinh thần trong vài giờ.

❎ Modalert của Sun Pharma là Modafinil được tìm kiếm nhiều nhất, giá cả phải chăng nhất và chất lượng cao nhất trên thị trường.

Đặt mua sản phẩm

Bạn vui lòng nhập đầy đủ thông tin để đặt mua sản phẩm của chúng tôi!

1
Mình có thể tư vấn gì cho bạn không?