Làm cách nào để tăng cường trí nhớ ở tuổi 30

Ở tuổi 30, cơ thể đã bắt đầu lão hóa, nên trí nhớ cũng không còn tốt như thời vàng son của tuổi thanh niên. Nhiều người khi bước sang tuổi 30 luôn cảm thấy trí nhớ sa sút hẳn, những thứ họ nghĩ đến giây trước, giây sau họ lại quên; những điều họ muốn nhớ, nhưng chẳng thể nào nhớ được. Vậy làm sao để tăng cường trí nhớ ở tuổi 30? Chúng tôi không có bí kíp thần thánh giúp bạn bỗng nhiên có được “trí nhớ siêu đỉnh”, nhưng chúng tôi có những lời khuyên hữu ích để giúp bạn cải thiện trí nhớ của mình tốt hơn theo thời gian, ngăn chặn nguy cơ bị suy giảm trí nhớ theo tuổi trung niên.

Để cải thiện trí não ở tuổi 30 – bạn nên làm gì?

Đầu tiên, duy trì thói quen làm việc và nghỉ ngơi hợp lí

Thói quen làm việc và nghỉ ngơi lành mạnh nhất là đi ngủ sớm và dậy sớm, điều này tuy đơn giản nhưng thực sự ít người làm được. Nhiều người luôn cố gắng thức khuya vì bị hấp dẫn bởi phim truyền hình, game, điện thoại di động,… Ban đầu, họ không muốn dừng lại, đến sáng sớm cũng không chịu nghỉ ngơi, khiến tinh thần kém và mệt mỏi vào ngày hôm sau. Lâu ngày, thần kinh sẽ bị suy yếu, các chức năng nhận thức cũng kém đi rõ rệt, khả năng ghi nhớ, tập trung hay học tập kiến thức mới đều giảm sút.

Ngủ không đủ giấc có liên quan đến chứng mất trí nhớ. Vì thế, duy trì nhịp sinh hoạt khoa học là điều rất quan trọng. Dù cho có bất cứ việc gì bận bịu hãy cố gắng đi ngủ sớm trong khoảng 9 – 11h tối và thức dậy trong khoảng 5 – 7h sáng hôm sau. Đừng bao giờ cố gắng tranh thủ ngủ nướng vào cuối tuần, nó sẽ không khiến bạn cảm thấy khá hơn chút nào thay vì chìm trong cảm giác mệt mỏi và trạng thái ủ rũ.

Thứ hai, chú ý đến chế độ ăn uống

Một chế độ ăn uống lành mạnh rất tốt cho não của bạn. Ăn trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Chọn các nguồn protein ít chất béo, chẳng hạn như cá, đậu và thịt gia cầm không da. Những gì bạn uống cũng được tính. Uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến lú lẫn và mất trí nhớ.

Uống rượu và hút thuốc là một trong những yếu tố gây suy giảm trí nhớ, tốt nhất bạn nên từ bỏ sớm nhiều càng tốt. Bạn có thể ăn thêm quả óc chó, hạt mè đen, lòng đỏ trứng, đậu nành, cà rốt, ngũ cốc , thịt nạc, cá, nội tạng động vật (tim, óc, gan, cật) và các loại thực phẩm khác trong chế độ ăn thông thường của bạn. Chúng đều là những lựa chọn tốt để cải thiện trí nhớ.

Xem chi tiết: 9 loại thực phẩm đầu bảng giúp cải thiện trí nhớ của bạn.

Thứ ba, thường xuyên xoa bóp đầu

Mát xa trên đầu cũng rất tốt cho trí nhớ. Thời điểm tốt nhất để thực hiện là trước khi đi ngủ vào buổi tối và sau khi thức dậy, bạn có thể chải đầu với lược sừng hoặc dùng tay vuốt nhẹ tóc từ trước ra sau.

Thứ tư, giữ tâm lý lành mạnh, không bị ham muốn

Mặc dù 30 tuổi là thời điểm đẹp nhất trong thời kỳ hoàng kim của sự nghiệp nhưng đừng vì dấu mốc này mà bạn quá khắt khe với bản thân. Thánh lao lực, làm việc quá sức, hoạt động tình dục nhiều. Nếu sa đà, nó có thể ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và tinh thần của bạn. Những lúc rảnh rỗi, hãy chọn nghe một vài bản nhạc nhẹ nhàng, đọc sách và vun đắp tình cảm.

Thứ năm, giải phóng não bộ và hít thở sâu

Học cách giải phóng bộ não của bạn trong công việc bận rộn và để bộ não của bạn được nghỉ ngơi. Sau những ngày căng thẳng cho công việc, hãy bù đắp lại bằng những phút giây thư giãn, bạn có thể tận hưởng một chuyến du lịch hay chỉ đơn giản là đi dạo, shopping với bạn bè để cân bằng cảm xúc, lấy lại hứng khởi cho bản thân.

Những lúc quá căng thẳng, hãy hít thở thật sâu, ít nhất 10 nhịp. Tuy nhiên, hãy nhớ là áp dụng kỹ thuật thở đúng cách. Khi hít vào khoang bụng của bạn cần phình to, khi thở ra thì khoang bụng xẹp lại, không hít thở bằng ngực.

Cố gắng thực hiện liên tục vài nhịp, để mọi cơ bắp của bạn được thả lỏng. Điều này giúp kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, nơi chịu trách nhiệm cho việc nghỉ ngơi, phục hồi và duy trì trạng thái thư giãn.

Thứ sáu, luôn ngăn nắp

Bạn có nhiều khả năng quên đồ đạc hơn nếu nhà cửa bừa bộn hoặc giấy ghi chép lộn xộn. Theo dõi các nhiệm vụ, cuộc hẹn và các sự kiện khác trong sổ ghi chép, lịch hoặc bảng lập kế hoạch điện tử. Bạn thậm chí có thể lặp lại từng mục thành tiếng khi viết ra giấy để ghi nhớ. Luôn cập nhật danh sách việc cần làm. Đánh dấu các mục bạn đã hoàn thành. Để ví, chìa khóa, kính và các vật dụng cần thiết khác ở một nơi cố định trong nhà để dễ tìm.

Hạn chế phiền nhiễu. Đừng làm quá nhiều việc cùng một lúc. Nếu bạn tập trung vào thông tin mà bạn đang cố ghi nhớ, bạn sẽ có nhiều khả năng nhớ lại thông tin đó sau này. Nó cũng có thể giúp kết nối những gì bạn đang cố nhớ với một bài hát yêu thích hoặc một câu nói hoặc ý tưởng quen thuộc.

Thứ bảy, vận động cơ thể mỗi ngày

Hoạt động thể chất làm tăng lưu lượng máu đến toàn bộ cơ thể, bao gồm cả não. Điều này có thể giúp giữ cho trí nhớ của bạn sắc nét.

Đối với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh khuyến nghị ít nhất 150 phút mỗi tuần cho hoạt động aerobic vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc 75 phút mỗi tuần cho hoạt động aerobic mạnh mẽ, chẳng hạn như chạy bộ. Sẽ tốt nhất nếu hoạt động này được trải đều trong tuần. Nếu bạn không có thời gian để tập luyện đầy đủ, hãy thử đi bộ vài phút trong 10 phút trong ngày.

Thứ tám, giữ tinh thần tích cực

Giống như hoạt động thể chất giữ cho cơ thể bạn cân đối, các hoạt động thu hút trí óc của bạn giúp giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh. Và những hoạt động đó có thể giúp ngăn ngừa mất trí nhớ. Làm trò chơi ô chữ. Đọc. Chơi game. Học chơi một loại nhạc cụ. Hãy thử một sở thích mới. Tình nguyện tại một trường học địa phương hoặc với một nhóm cộng đồng.

Thứ chín, sử dụng Modafinil để tăng cường sức mạnh trí não

Có thể đây là lần đầu tiên bạn biết đến Modafinil. Cũng có thể bạn khá e ngại trước khi sử dụng một loại thuốc nào đó khi chưa hiểu về nó. Nhưng bạn có tin không, ngoài kia rất nhiều người đang sử dụng Modafinil hằng ngày để giúp họ cải thiện trí nhớ của mình.

Modafinil được biết đến là một loại thuốc được FDA chấp thuận (từ cuối những năm 1990) để kê đơn cho những bệnh nhân mắc chứng buồn ngủ quá mức do rối loạn giấc ngủ, mắc chứng ngủ rũ.

Thế nhưng, người ta đã nghiên cứu về loại thuốc này và khám phá ra rằng công dụng của nó còn nhiều hơn thế, chứ không chỉ là khả năng ức chế cơn buồn ngủ.

Modafinil – hoạt chất kích thích chức năng não bộ bằng cách tăng cường khả năng dẫn truyền thông tin giữa các tế bào nơron thần kinh, điều này giúp người dùng tăng tập trung suy nghĩ, cải thiện trí nhớ.

Ngoài ra, Modafinil còn có tác dụng tăng lượng oxy, đường và chất dinh dưỡng lên nuôi não bộ, vì thế mà những người hay phải làm việc khuya, học muộn vào ban đêm không cảm thấy buồn ngủ.

Rất nhiều nghiên cứu khoa học được thực hiện trong giai đoạn 1990 -2014 để đánh giá hiệu quả thực sự của Modafinil, người ta đã chỉ ra rằng Modafinil giúp tăng cường chức năng nhận thức bậc cao mà không gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng. Modafinil, được kê đơn ở Mỹ từ năm 1998 để điều trị các tình trạng liên quan đến giấc ngủ như chứng ngủ rũ và chứng ngưng thở khi ngủ, làm tăng cường khả năng ghi nhớ và tỉnh táo giống như caffeine.

Ngày nay, thế hệ sử dụng Modafinil nhiều nhất lại không phải là những bệnh nhân mắc chứng rối loạn giấc ngủ, mà đó lại là tầng lớp sinh viên, doanh nhân, nhân viên văn phòng. Họ cần Modafinil để thúc đẩy khả năng tập trung – sáng tạo – ghi nhớ của bản thân. Chính vì thế mà thậm chí loại thuốc này còn được ví von là “thuốc thông minh“.

Nhiều người đã nhận thấy rằng, sau khi sử dụng thuốc, họ cảm thấy hưng phấn hơn, làm việc tập trung, không biết mệt mỏi, trí nhớ ngắn hạn được cải thiện rõ rệt. Có những người tập trung đến mức quên đi vấn đề ăn uống.

Bạn có biết, suy giảm trí nhớ có thể là con đường ngắn nhất dẫn tới bệnh trầm cảm và khả năng mất đi hoàn toàn trí nhớ. Hầu như tất cả những người bị trầm cảm đều gặp khó khăn khi phải ghi nhớ một điều gì đó.

Tất nhiên, mọi loại thuốc đều có thể tồn tại tác dụng phụ. Chắc hẳn bạn cũng đang lo lắng tới vấn đề này nếu sử dụng Modafinil.

Theo các cuộc khảo sát cho thấy, Modafinil là loại thuốc khá an toàn bởi các tác dụng phụ của thuốc không nhiều và hầu hết chỉ là những vấn đề không nghiêm trọng, như đau đầu, buồn nôn, khó ngủ. Những tác dụng phụ này chủ yếu xảy ra khi người dùng uống thuốc không đúng cách, sử dụng quá liều.

• Khoảng 8% người sử dụng modafinil báo cáo gặp phải đau đầu.
• Có khoảng 4% người sử dụng báo cáo gặp phải cảm giác buồn nôn khi sử dụng modafinil.
• Khoảng 5% người sử dụng modafinil, có thể cảm thấy tâm trạng dễ bị kích động khi dùng liều lượng cao.

Modafinil cũng không dành cho mọi đối tượng, bạn chỉ nên sử dụng nó khi bạn trên 17 tuổi. Bà bầu cũng không nên sử dụng thuốc.

⇒ Bạn có thể xem những lý do nên dùng Modafinl trong bài viết này.

Nếu bạn là những người thường xuyên đối diện với nhiều áp lực, căng thẳng trong công việc bạn nên dùng nó để cải thiện hiệu suất làm việc của mình.

Nếu bạn là người có trạng thái tinh thần trì trệ, hay buồn ngủ, ủ rũ, khó tập trung và ghi nhớ bạn nên dùng nó. Modafinil sẽ giúp bạn có một ngày làm việc tràn đầy năng lượng như những chú ngựa chạy không biết mệt mỏi.

Nếu bạn thấy rằng mình ổn, thì có lẽ bạn không cần thiết phải dùng tới nó. Song, Modafinil vẫn được coi là một sự thay thế an toàn hơn cả so với các loại chất kích thích khác đang được sử dụng rộng rãi trong xã hội ngày nay.

-Bạn có thể xem chi tiết sản phẩm tại đây

Modarlet 200mg - Modafinil

❎ Modafinil là loại thuốc tăng khả năng hoạt động của não bộ hợp pháp được FDA chấp nhận, giúp não độ của bạn sắc bén hơn, giải quyết công việc, học tập tốt hơn phổ biến nhất trên thế giới.

❎ Công dụng tăng cường trí nhớ, sự tập trung, sự sáng tạo, động lực làm việc, tăng cường khả năng ra quyết định hoặc khả năng điều hành ở những người dùng khỏe mạnh. Thuốc cũng giúp loại bỏ mệt mỏi tinh thần trong vài giờ.

❎ Modalert của Sun Pharma là Modafinil được tìm kiếm nhiều nhất, giá cả phải chăng nhất và chất lượng cao nhất trên thị trường.