Có phải dạo gần đây trí nhớ của đang bạn tệ hơn rất nhiều. Thế nhưng, cho dù là vì nguyên nhân gì thì cũng đừng quá lo lắng bạn nhé! Nếu bạn thực sự muốn cải thiện trí nhớ của mình, hãy dành thời gian rèn luyện những thói quen sau đây:
Mục lục
1. Hít thở bằng bụng
Trước tiên, vui lòng thực hiện một bài test đơn giản: bạn hãy hít vào -thở ra một vài nhịp và cảm nhận sự thay đổi luồng khí trong khoang bụng của mình.
Có phải bạn thấy rằng khi hít vào thì bụng hóp lại còn lúc thở ra thì phình bụng. Có thể trước giờ bạn chưa từng để ý điều này, nhưng hầu hết mọi người đều có thói quen hít thở như vậy. Điều đó đồng nghĩa với việc hơi thở được xuất phát từ ngực và thường rất nông.
Nếu bạn đã từng ngắm một em bé đang ngủ, bạn sẽ nhận thấy phần bụng của bé căng lên khi hít vào và xẹp xuống khi thở ra. Đây là cách thở bằng bụng (cơ hoành) – cách mà bạn cần rèn luyện.
Hướng dẫn cách hít thở bằng bụng
Thế nhưng, hít thở thì có liên quan gì đến việc cải thiện trí nhớ của bạn?
Đương nhiên là có đấy!
Đối với người lớn, sự căng thẳng của cuộc sống hiện đại dường như khiến chúng ta thay đổi nhịp thở bản năng từ lúc còn bé. Nhưng bạn có biết, thở sai cách sẽ tác động tiêu cực tới tất cả các bộ phận trên cơ thể từ tim, phổi, dạ dày, ruột cho đến não bộ.
Thở không đúng cách sẽ cắt giảm lượng oxy mà não bạn nhận được, các tế bào trong não sẽ kém linh hoạt hơn, từ đó gây ra sự mất tập trung và kém tỉnh táo, tất nhiên bạn cũng sẽ khó khăn hơn để ghi nhớ bất cứ điều gì.
Hơi thở chính là sự sống, chúng ta có thể nhịn ăn vài ngày nhưng chẳng thể nào mà nhịn thở trong vài phút. Hít thở đúng cách được chứng minh giúp kéo dài tuổi thọ và sự minh mẫn cho não bộ. Chính vì thế, ngay từ hôm nay hãy tập luyện thói quen thở bằng bụng, không thở bằng miệng hay thở bằng ngực, và cũng đừng bao giờ cố gắng nín thở bạn nhé.
2. Cười nhiều mỗi ngày
Khi bạn cười, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn, không chỉ vậy nó còn có thể đem đến những cải thiện tuyệt vời cho trí nhớ của bạn. Thế nên cho dù đó là một nụ cười thực sự hay cười gượng thì điều này cũng hoàn toàn tốt đối với sức khỏe.
Sở dĩ vậy là do khi chúng ta cười nồng độ endorphin và dopamine tăng lên đáng kể (đây được coi là hai “hormone hạnh phúc” được được sản sinh trong não có tác dụng điều chỉnh tâm trạng con người trở nên tích cực hơn, tăng cường sự hưng phấn và làm giảm căng thẳng). Các chất dẫn truyền thần kinh này làm thay đổi hoạt động của sóng điện não từ đó trí nhớ được cải thiện.
3. Hãy để cuộc sống ngập tràn âm nhạc
Âm nhạc là những giai điệu thật diệu kỳ, nó kết nối mọi người với nhau, nó chạm đến cảm xúc của tất cả chúng ta mà không có thứ ngôn ngữ nào có thể miêu tả trọn vẹn.
Theo khoa học chứng minh, âm nhạc có khả năng tác động đến cả 2 bán cầu não của con người. Đặc biệt một số loại âm thanh có thể khơi dậy sự tập trung, ghi nhớ và trí tưởng tượng của bạn. Các nhà nghiên cứu nói rằng những đứa trẻ được nghe nhạc từ khi còn trong bụng mẹ hay tập chơi nhạc cụ từ lúc nhỏ sẽ phát triển ký ức tốt và có IQ cao hơn những trẻ không được đào tạo âm nhạc.
Chính vì thế, nếu ngay bây giờ bạn đang cần một list nhạc để cải thiện sự tập trung và ghi nhớ trong học tập? Hãy click vào đây và thử cảm nhận nhé!
4. Đi bộ, thiền và yoga
Chúng ta đều hiểu rằng tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, các chuyên gia y tế cũng thường xuyên lưu ý với bạn điều này. Thế nhưng không phải ai cũng biết cân đối một chế độ tập luyện phù hợp cho riêng mình.
Nếu bạn muốn cải thiện trí nhớ hiệu quả, bạn nên làm gì?
Thật khó để có được một công thức chung, vì tình trạng thể chất và nhu cầu của mỗi người là khác nhau. Song đi bộ, thiền và yoga được coi là các những phương pháp rèn luyện tốt nhất để giúp não bộ khỏe mạnh.
Bạn không cần thiết phải vắt kiệt sức lực của mình với các bộ môn đòi hỏi vận động nhiều. Chỉ cần 15 phút đi bộ mỗi ngày với những bước chân nhẹ nhàng, sự căng thẳng não bộ (nguyên nhân hàng đầu gây suy giảm trí nhớ ở người trẻ tuổi) sẽ giảm đáng kể; do oxy được cung cấp lên não liên tục làm tăng cường hoạt động giữa các tế bào não, ngăn ngừa mất mô não. Vì thế, nếu bạn đang cần một phương pháp đơn giản để rèn luyện trí nhớ, thì đi bộ chính là bước khởi đầu tốt nhất.
Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn thiền định hoặc yoga nếu bạn ưa thích trường phái rèn luyện tâm trí mà không yêu cầu vận động liên tục quá nhiều. Hai bộ môn này đã được khoa học chứng minh là có khả năng đem lại tác động tích cực cho việc cải thiện trí nhớ của con người. Sự kết hợp giữa những động tác nhẹ nhàng và các bài tập hít thở giúp con người vận dụng được nguồn năng lượng từ bên trong, khiến trí trí óc trở nên tập trung hơn và lưu giữ thông tin tốt hơn.
Vậy nên đừng ngần ngại! Tại sao không thử tham gia một khóa học sơ khai về thiền hay yoga cho người mới. Hoặc nếu bạn muốn tự tập luyện tại nhà thì hãy thử trải nghiệm 6 bài tập yoga đơn giản cho người không chuyên nhé.
5. Ngủ đủ giấc
Nguyên tắc cần nhớ: Mỗi đêm ngủ đủ giấc từ 7 – 9 tiếng và duy trì thói quen ngủ trưa 30 phút.
Thức quá khuya khiến cho bạn luôn trong trạng thái mệt mỏi, uể oải và khó tập trung vào sáng hôm sau; làm việc gì cũng nhớ nhớ quên quên.
Giấc ngủ đầy đủ được chứng minh là một trong những yếu tố quan trọng nhất để có một trí nhớ tốt. Khi bạn ngủ, đó là thời gian để não bộ sắp xếp và củng cố lại bộ nhớ của mình, nếu bạn thiếu ngủ bạn sẽ phải vật lộn với mớ suy nghĩ để cố gắng nhớ những thứ mình cần. Các nhà khoa học cũng đưa ra thời gian ngủ tiêu chuẩn cần thiết là 7 – 9 giờ mỗi đêm.
Ngay cả một giấc ngủ ngắn cũng có thể cải thiện trí nhớ của bạn. Trong một nghiên cứu, những người tham gia được nhận một bộ thẻ có các hình ảnh khác nhau, họ sẽ phải ghi nhớ chúng. Sau đó, nhóm 1 ngủ trưa 40 phút trong khi nhóm còn lại không ngủ. Kết quả ghi nhận, nhóm được ngủ trưa ghi nhớ đúng 85% các mẫu hình trong thẻ so với 60% những người thức qua giờ trưa.
Nghiên cứu chỉ ra rằng khi bộ nhớ được ghi lại lần đầu tiên trong não (cụ thể là ở vùng hải mã), nó vẫn “mong manh” và dễ bị lãng quên, đặc biệt nếu bộ não được yêu cầu ghi nhớ nhiều thứ hơn. Một giấc ngủ trưa dường như đẩy ký ức đến vùng vỏ não mới, khiến họ có thể ghi nhớ được lâu và chính xác hơn.
6. Dinh dưỡng đúng cách
Hệ tiêu hóa và não bộ có mối liên kết chặt chẽ với nhau, do đó mọi thứ chúng ta ăn, uống đều có thể tác động tích cực hoặc tiêu cực tới não bộ. Hệ thống tiêu hóa không chỉ chịu trách nhiệm cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, mà nó còn đóng vai trò sản xuất các hormone quan trọng góp phần duy trì các chức năng nhận thức bình thường trong đó có chức năng ghi nhớ.
Chính vì vậy, bạn cần biết bổ sung dinh dưỡng đúng cách cho não để cải thiện trí nhớ hiệu quả.
Bạn có biết, cá là loại thực phẩm bổ dưỡng hàng đầu dành cho não, nhất là các loại cá biển (cá thu, cá hồi, cá ngừ…). Ăn cá thường xuyên giúp sản sinh ra nhiều chất xám, vậy nên đây là lý do vì sao người ta thường nói rằng ăn cá sẽ thông minh hơn. Không những vậy các loại cá biển có chứa hàm lượng lớn axit béo omega -3. Mà 60% não bộ của con người được tạo nên từ các axit béo, một nửa trong số đó là omega -3. Ngoài ra, omega -3 còn có khả năng ngăn ngừa và hạn chế sự phát triển của các khối u não – là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh Alzheimer ở người già.
Theo các nghiên cứu của trường đại học University of Reading (Anh) cho biết, ăn các loại quả mọng có thể giúp ngăn ngừa chứng suy giảm trí nhớ, đặc biệt là trái việt quất có chứa nhiều flavanoids (vitamin P) – là các chất chống oxy hóa lý tưởng để bảo vệ não bộ khỏi tổn thương.
Những người thiếu máu thường thiếu sắt. Sắt là nguyên tố vi lượng có mặt trong hầu hết các tổ chức của cơ thể, thiếu sắt khi mang thai gây nguy cơ đẻ non, thiếu sắt khiến chúng ta gặp các vấn đề rối loạn nhịp tim, giảm khả năng nhận thức, bạn sẽ kém tập trung hơn, học bài khó nhớ, mau quên. Chính vì thế đừng quên bổ sung những loại thực phẩm giàu nguyên tố sắt trong các bữa ăn hằng ngày như là ngũ cốc, ức gà, rau bina, củ cải đỏ…
Các nhóm vitamin thiết yếu cũng là những thành phần không thể thiếu cho việc xây dựng trí nhớ khỏe mạnh, cụ thể là:
- Betacaroten (tiền vitamin A) có trong cà rốt, gan động vật, trứng gà, lươn…
- Vitamin C có nhiều trong trái cây như kiwi, dứa,ổi và cam
- Vitamin nhóm B (quan trọng nhất là B6 + B12): thịt nạc, sữa và chế phẩm từ sữa, đậu phụ, bánh mì
Ngoài việc bổ sung những thực phẩm bổ dưỡng, bạn cần hạn chế ăn đồ ngọt, quá mặn, dầu mỡ động vật và thực phẩm có nhiều chất bảo quản nhân tạo vì chúng là kẻ thù của “trí nhớ”.
7. Đừng làm quá nhiều việc một lúc
Làm nhiều việc một lúc tưởng chừng như có thể giúp bạn tăng thêm hiệu suất và rút ngắn thời gian làm việc, song đó chỉ là lý thuyết. Thực tế, khi bạn làm nhiều việc, não bộ trở nên căng thẳng và hỗn loạn vì phải ghi nhớ nhiều thao tác, hành động và các ký ức riêng lẻ.
Việc não bộ phải chuyển đổi qua lại giữa nhiều thứ cùng một lúc khiến mạch ghi nhớ bị gián đoạn và không có thông tin hữu ích nào được lưu lại cả. Do đó, tại một thời điểm, chỉ nên tập trung vào một thứ thôi.
8. Hãy học hỏi những điều mới mẻ mỗi ngày
Nhà vật lý học Albert Einstein – một trong những trí tuệ vĩ đại nhất của thế kỷ 20 nói rằng:
“Nếu chừng nào bạn ngưng học hỏi, khi ấy bạn bắt đầu chết dần”
“Once you stop learning, you start dying.”
Và theo một nghĩa rất thực, điều này đúng với bộ não của bạn.
Khi bạn ngừng học, một số phần trong não của bạn bắt đầu teo đi trong khi các kết nối thần kinh không được sử dụng sẽ trở nên khô héo. May mắn thay, chúng ta đang sống trong một thời đại văn minh, nơi có sự phát triển bùng nổ của internet, nơi bạn có thể học mọi thứ, tìm hiểu mọi thứ dễ dàng.
Internet cung cấp nhiều kiến thức bổ ích cho con người mà hầu hết nguồn tài nguyên ở đó đều là miễn phí, thế nhưng đừng quá lạm dụng, để nhấn chìm bản thân trong một chiếc điện thoại nhỏ bé.
Bạn có thể đi ra ngoài, gặp gỡ ai đó, giao tiếp và kết bạn, đấy cũng là một thử thách mới mẻ. Tại sao không thử học một ngôn ngữ hay một nhạc cụ mới, bạn sẽ khám phá ra rất nhiều điều thú vị mà có thể bạn đã bỏ lỡ rất lâu rồi.
Muốn luyện tập tốt cho não bạn cần phải học thêm nhiều thứ mới, bước ra khỏi khu vực “thoải mái” của bạn. Hãy nhớ để tăng cường trí não bạn cần tiếp tục học và phát triển kỹ năng mỗi ngày.
>>> Chia sẻ 4 bí kíp học thuộc bài siêu tốc giúp bạn “đánh bại” những môn học khó nhằn
Viết bình luận
Modarlet 200mg - Modafinil
❎ Modafinil là loại thuốc tăng khả năng hoạt động của não bộ hợp pháp được FDA chấp nhận, giúp não độ của bạn sắc bén hơn, giải quyết công việc, học tập tốt hơn phổ biến nhất trên thế giới.
❎ Công dụng tăng cường trí nhớ, sự tập trung, sự sáng tạo, động lực làm việc, tăng cường khả năng ra quyết định hoặc khả năng điều hành ở những người dùng khỏe mạnh. Thuốc cũng giúp loại bỏ mệt mỏi tinh thần trong vài giờ.
❎ Modalert của Sun Pharma là Modafinil được tìm kiếm nhiều nhất, giá cả phải chăng nhất và chất lượng cao nhất trên thị trường.
Hiện hay, trên thị trường đã xuất hiện các sản phẩm hàng giả hàng nhái Modafinil và Armodafinil, để phân biệt sản phẩm chính hãng bạn BẤM VÀO ĐÂY
