Loại vitamin nào giúp tăng cường trí nhớ của bạn?

Các chất dinh dưỡng trong cơ thể chúng ta đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng sức khỏe não bộ, đảm bảo lưu lượng máu đến não bình thường và cải thiện chức năng nhận thức. Khi não không được “cho ăn” đúng cách, con người có thể bị suy giảm nhận thức dẫn đến mất trí nhớ, sương mù não, suy giảm chức năng bộ nhớ ngắn hạn.

Nếu bạn đang gặp phải vấn đề về trí nhớ, một số vitamin được tìm thấy trong thực phẩm có thể giúp bạn làm chậm hoặc ngăn ngừa mất trí nhớ. Dưới đây là danh sách chi tiết các vitamin cần thiết để giúp bạn có trí nhớ tốt hơn.

Ai cũng biết rằng ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt. Nhưng những gì bạn có thể không biết là một số vitamin và khoáng chất cũng có thể giúp giữ cho trí óc minh mẫn khi bạn già đi.

Vitamin B

Vitamin B xứng đáng là loại vitamin đầu bảng để cải thiện sức mạnh não bộ, nhất là B6, B9 (folate) và B12. Trong đó:

Vitamin B1

Vitamin B1 hay thiamin là một loại vitamin tan trong nước cần thiết cho chức năng não, trí nhớ và sự tập trung. Nó hoạt động bằng cách giúp cơ thể chuyển đổi carbohydrate thành năng lượng, cần thiết cho chức năng thần kinh. Thực phẩm giàu vitamin B1 bao gồm thịt, các loại hạt, cá, thịt gà và ngũ cốc nguyên hạt. Bổ sung đủ vitamin B1 có thể giúp cải thiện chức năng não và trí nhớ. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác.

Vitamin B6

Bạn có thể tự hỏi làm thế nào mà một thứ đơn giản như vitamin lại có thể tăng cường chức năng não bộ, trí nhớ và sự tập trung của bạn. Vitamin B6 rất quan trọng cho việc tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine, có vai trò điều chỉnh tâm trạng. B6 cũng tham gia vào quá trình sản xuất huyết sắc tố mang oxy đến não. Ngoài ra, loại vitamin này giúp phá vỡ homocysteine, một chất độc thần kinh có liên quan đến sự suy giảm nhận thức. Mặc dù bạn có thể nhận được B6 từ các loại thực phẩm như thịt gà, cá và ngũ cốc, nhưng việc bổ sung có thể đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ loại vitamin quan trọng này.

Vitamin B9

Một trong những chất dinh dưỡng tăng cường trí não này là vitamin B9 hoặc axit folic. Vitamin B9 thường được tìm thấy trong các loại rau lá xanh, các loại hạt và thực phẩm tăng cường như ngũ cốc, bánh mì và các loại đậu. Nhận đủ axit folic có liên quan đến việc giảm nguy cơ suy giảm nhận thức và các vấn đề về trí nhớ. Chất dinh dưỡng này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai, vì nó giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở não và cột sống.

Vitamin B12

Cobalamin, thường được gọi là vitamin B12, là một trong những vitamin quan trọng nhất đối với sức khỏe nhận thức. Vitamin B12 giúp sản xuất myelin, một chất bảo vệ các tế bào thần kinh và hỗ trợ truyền tín hiệu giữa não và cơ thể. Thiếu B12 có liên quan đến suy giảm nhận thức và bệnh Alzheimer. Mặc dù B12 có thể được lấy từ thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt và sữa, nhưng những người ăn chay và thuần chay có thể khó có đủ chỉ thông qua chế độ ăn kiêng. Đây là lý do tại sao nhiều người kiểm tra các chất bổ sung sức mạnh não nàyvới vitamin B12. Cho dù bạn nhận được B12 từ thực phẩm hay chất bổ sung, hãy đảm bảo kiểm tra mức độ của bạn bởi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đủ điều kiện để đảm bảo sức khỏe tối ưu.

Về cơ bản, vitamin B có liên quan đến tất cả mọi thứ, từ việc chuyển đổi chất dinh dưỡng thành chất dẫn truyền thần kinh như serotonin đến chức năng ty thể thích hợp. Chúng có thể giúp phá vỡ homocysteine trong não bộ. Loại hormone này nếu sản xuất trong cơ thể quá nhiều sẽ là điều kiện góp phần gây ra chứng mất trí nhớ hay bệnh Alzheimer. Vitamin B cũng giúp tạo ra năng lượng cần thiết để phát triển các tế bào não mới.

Những người bị thiếu vitamin B đã cho thấy thành tích học tập bị giảm sút do họ dễ phân tâm hơn, đồng thời có mức năng lượng thấp.

Những người có vấn đề về đường ruột/ dạ dày hoặc những người ăn chay trường thường gặp phải tình trạng thiếu hụt vitamin B. Ngoài ra, sử dụng thuốc trị tiểu đường (Metformin) cũng đã được chứng minh là làm giảm mức lượng B trong cơ thể.

Hầu hết chúng ta nạp vitamin B vào cơ thể theo cách tự nhiên, thông qua ăn uống. Nếu cần tìm nguồn thực phẩm lành mạnh để bổ sung vitamin B, thì đây là một số gợi ý chúng tôi dành cho bạn: Đậu xanh, Khoai tây, Măng tây, Trứng, Phô mai, Rau bina, Bơ, Cua, Sữa, thịt gia cầm, gan cá, thịt bò.

Tuy nhiên, nếu như bạn gặp khó khăn trong việc ăn uống đủ chất, bạn có thể sử dụng những thực phẩm chức năng bổ sung vitamin B hoặc uống vitamin B tổng hợp dưới sự hướng dẫn và cho phép của bác sĩ.

Vitamin C

Vitamin C là một loại vitamin tan trong nước, được tổng hợp từ thực phẩm, cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất được.

Nghiên cứu đã chứng minh nhiều vai trò khác nhau của vitamin C trong não, bao gồm hỗ trợ phát triển thần kinh, chức năng dẫn truyền thần kinh, tạo mạch (hình thành mạch máu) và chức năng chống oxy hóa. Ngoài ra, vitamin C hỗ trợ tái tạo (đổi mới) các chất chống oxy hóa khác, như glutathione và vitamin E

Vitamin C là một phần quan trọng tham gia vào quá trình sản xuất chất dẫn truyền thần kinh norepinephrine. Do đó, Vitamin C sẽ giúp bạn tập trung tốt hơn một cách gián tiếp.

Chức năng chung của norepinephrine là huy động não và cơ thể hoạt động. Trong não, norepinephrine làm tăng hưng phấn và tỉnh táo, thúc đẩy sự cảnh giác, tăng cường sự hình thành và phục hồi trí nhớ, và tập trung sự chú ý.

Hơn nữa, vitamin C cũng có khả năng chống lại stress oxy hóa, như rượu, thuốc và căng thẳng.

Loại vitamin này có thể được tìm thấy trong: Quả việt quất, cải xoăn, ớt ớt, húng tây, rau bina, quả Kiwi, Brocolli, mầm Brussels, chanh, dâu tây, đu đủ và cam.

Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa hòa tan trong chất béo, vitamin E bảo vệ chống lại việc sản xuất các loại oxy phản ứng và có thể giúp ngăn ngừa các tình trạng mãn tính liên quan đến các gốc tự do gây hại này.

Một nghiên cứu năm 2014 trên tạp chí Nutrients đã xem xét nghiên cứu về vitamin E và các vấn đề sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như bệnh tim, đột quỵ và bệnh Alzheimer.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng vitamin E liều cao có thể giúp những người mắc chứng mất trí nhớ Alzheimer ở mức độ nhẹ đến trung bình tiếp tục thực hiện các chức năng sống hàng ngày trong một khoảng thời gian ngắn. Tuy nhiên, vitamin E không ngăn ngừa bệnh hoặc giảm các triệu chứng khác, vitamin E khi dùng ở liều cao có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ do xuất huyết ở nhóm đối tượng này.

Có một số bằng chứng cho thấy rằng vitamin E có thể có lợi cho tâm trí và trí nhớ ở người già. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ phát hiện ra rằng lượng vitamin E cao có thể giúp những người mắc bệnh Alzheimer nhẹ đến trung bình. Những người tham gia đã dùng liều 2.000 đơn vị quốc tế (IU) mỗi ngày. Tuy nhiên, liều lượng này không an toàn, theo Tiến sĩ Gad Marshall của Trường Y Harvard. Uống hơn 1.000 IU mỗi ngày đặc biệt nguy hiểm đối với những người mắc bệnh tim mạch, đặc biệt đối với những người dùng thuốc làm loãng máu. Nó cũng làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.

Bất kể tuổi tác hay tình trạng của bạn, hãy bổ sung vitamin E  theo cách lành mạnh. Bạn có thể nhận đủ vitamin E từ thực phẩm lành mạnh, như là: hạt điều, hạt giống, trái cây sẫm màu, như việt quất, quả mâm xôi, rau lá xanh đậm, ớt chuông.

Vitamin D3

Vitamin D3 thúc đẩy tâm trạng khỏe mạnh, chức năng nhận thức, chức năng tim mạch, đáp ứng miễn dịch, sức mạnh của cơ và xương và các chỉ số quan trọng khác của sức sống tổng thể. Vitamin D3 cũng có lợi cho nhiều chức năng khác thúc đẩy lão hóa khỏe mạnh.

Vitamin D3 là một trong những chất bổ sung tốt nhất bạn có thể dùng nếu bạn đang tìm cách tăng mức độ tập trung & tăng cường sức mạnh não bộ. Nó được chứng minh là rất quan trọng đối với chức năng thần kinh khỏe mạnh (cho bộ não hoạt động nhanh nhạy hơn). Đặc biệt, vitamin D3 tham gia vào hơn 200 phản ứng hóa học khác nhau trong cơ thể, nó liên quan đến mọi thứ của bạn thừ tâm trạng cho đến sự chắc khỏe của hệ thống xương khớp.

Những người có mức vitamin D3 thấp thường liên quan đến chức năng nhận thức bị suy yếu, cơ thể nhanh mệt mỏi và thậm chí là trầm cảm.

Người dân ở các nước phương Tây có nguy cơ bị thiếu hụt vitamin D cao hơn nhiều so với các vùng khác. Đặc biệt đối với người ăn chay, nguy cơ thiếu vitamin D rất cao.

Nói chung, Vitamin D3 là một trong những chất bổ sung cần thiết mà cơ thể cần phải có. Bạn có thể nạp vitamin D3 từ một nguồn năng lượng hết sức dồi dào đó là ánh nắng mặt trời. Mặc dù lượng vitamin D3 được hấp thụ tốt nhất vào khoảng 12h trưa, khi mặt trời đứng bóng, nhưng nó cực kỳ gây hại cho da. Vì thế, bạn chỉ nên tắm nắng vào khoảng sáng sớm từ 7 – 9h, buổi chiều sau 16h. Ngoài ra, bạn có thể ăn những thực phẩm sau để bổ sung vitamin D3: cá hồi, cá trích, cá mòi, cá ngừ, hàu, tôm, nấm

Modarlet 200mg - Modafinil

❎ Modafinil là loại thuốc tăng khả năng hoạt động của não bộ hợp pháp được FDA chấp nhận, giúp não độ của bạn sắc bén hơn, giải quyết công việc, học tập tốt hơn phổ biến nhất trên thế giới.

❎ Công dụng tăng cường trí nhớ, sự tập trung, sự sáng tạo, động lực làm việc, tăng cường khả năng ra quyết định hoặc khả năng điều hành ở những người dùng khỏe mạnh. Thuốc cũng giúp loại bỏ mệt mỏi tinh thần trong vài giờ.

❎ Modalert của Sun Pharma là Modafinil được tìm kiếm nhiều nhất, giá cả phải chăng nhất và chất lượng cao nhất trên thị trường.