Bạn đã biết rằng tập thể dục tốt cho cơ thể. Nhưng bạn có biết nó cũng có thể cải thiện tâm trạng, cải thiện giấc ngủ và giúp bạn đối phó với chứng trầm cảm, lo âu, căng thẳng và nhiều vấn đề khác không?
Mục lục
Tập thể dục có lợi ích gì cho sức khỏe tinh thần?
Tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe thể chất và vóc dáng của bạn, thu nhỏ vòng eo, cải thiện đời sống tình dục và thậm chí kéo dài tuổi thọ.
Những người tập thể dục thường xuyên mang lại cho họ cảm giác khỏe mạnh to lớn. Họ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày, ngủ ngon hơn vào ban đêm, có trí nhớ sắc bén hơn và cảm thấy thư giãn và tích cực hơn về bản thân và cuộc sống của họ. Và nó cũng là một loại thuốc mạnh mẽ cho nhiều thách thức sức khỏe tâm thần phổ biến.
Tập thể dục thường xuyên có thể có tác động tích cực sâu sắc đến chứng trầm cảm, lo âu và ADHD. Nó cũng làm giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ, giúp bạn ngủ ngon hơn và cải thiện tâm trạng tổng thể của bạn. Và bạn không cần phải là người cuồng thể dục để gặt hái được những lợi ích. Nghiên cứu chỉ ra rằng lượng bài tập vừa phải có thể tạo ra sự khác biệt thực sự. Bất kể tuổi tác hay trình độ thể chất của bạn, bạn có thể học cách sử dụng bài tập như một công cụ mạnh mẽ để giải quyết các vấn đề về sức khỏe tâm thần, cải thiện năng lượng và quan điểm của bạn, và tận hưởng cuộc sống nhiều hơn.
Tập thể dục và trầm cảm
Các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể điều trị chứng trầm cảm nhẹ đến trung bình hiệu quả như thuốc chống trầm cảm. Ví dụ, một nghiên cứu gần đây do Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan thực hiện đã phát hiện ra rằng chạy bộ 15 phút mỗi ngày hoặc đi bộ trong một giờ có thể giảm nguy cơ mắc chứng trầm cảm nặng tới 26%. Ngoài việc làm giảm các triệu chứng trầm cảm, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng duy trì lịch trình tập thể dục có thể ngăn ngừa bạn tái phát.
Tập thể dục là một phương thuốc chống trầm cảm mạnh mẽ vì nhiều lý do. Quan trọng nhất, nó thúc đẩy mọi loại thay đổi trong não, bao gồm sự phát triển của tế bào thần kinh, giảm viêm và các kiểu hoạt động mới thúc đẩy cảm giác bình tĩnh và khỏe mạnh. Nó cũng giải phóng endorphin, một chất hóa học mạnh mẽ trong não giúp tăng cường tinh thần và khiến bạn cảm thấy thoải mái. Cuối cùng, tập thể dục cũng có thể đóng vai trò như một phương tiện để đánh lạc hướng, cho phép bạn tìm thấy một khoảng thời gian yên tĩnh để thoát khỏi chu kỳ suy nghĩ tiêu cực nuôi dưỡng chứng trầm cảm.
Tập thể dục và lo lắng
Tập thể dục là một phương pháp điều trị chống lo âu tự nhiên và hiệu quả. Nó làm giảm căng thẳng và stress, tăng cường năng lượng thể chất và tinh thần, và tăng cường sức khỏe thông qua việc giải phóng endorphin. Bất cứ điều gì khiến bạn vận động đều có thể giúp ích, nhưng bạn sẽ nhận được lợi ích lớn hơn nếu bạn chú ý thay vì mất tập trung.
Tập thể dục và căng thẳng
Bạn đã bao giờ để ý cơ thể mình cảm thấy thế nào khi bị căng thẳng chưa? Các cơ của bạn có thể bị căng, đặc biệt là ở mặt, cổ và vai, khiến bạn bị đau lưng hoặc đau cổ, hoặc đau đầu dữ dội. Bạn có thể cảm thấy tức ngực, mạch đập mạnh hoặc chuột rút cơ. Bạn cũng có thể gặp các vấn đề như mất ngủ, ợ nóng, đau dạ dày, tiêu chảy hoặc đi tiểu thường xuyên. Sự lo lắng và khó chịu của tất cả các triệu chứng thể chất này có thể dẫn đến căng thẳng hơn nữa, tạo ra một vòng luẩn quẩn giữa tâm trí và cơ thể bạn.
Tập thể dục là một cách hiệu quả để phá vỡ chu kỳ này. Cũng như giải phóng endorphin trong não, hoạt động thể chất giúp thư giãn các cơ và giảm căng thẳng trong cơ thể. Vì cơ thể và tâm trí có mối liên hệ chặt chẽ, khi cơ thể bạn cảm thấy khỏe hơn, tâm trí bạn cũng sẽ khỏe hơn.
Tập thể dục và ADHD
Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách dễ dàng và hiệu quả nhất để giảm các triệu chứng của ADHD và cải thiện khả năng tập trung, động lực, trí nhớ và tâm trạng. Hoạt động thể chất ngay lập tức làm tăng mức dopamine, norepinephrine và serotonin của não – tất cả đều ảnh hưởng đến sự tập trung và chú ý. Theo cách này, tập thể dục có tác dụng tương tự như các loại thuốc điều trị ADHD.
Tập thể dục và PTSD và chấn thương
Bằng chứng cho thấy rằng bằng cách thực sự tập trung vào cơ thể và cảm giác của nó khi bạn tập thể dục, bạn thực sự có thể giúp hệ thần kinh của mình “thoát khỏi tình trạng bế tắc” và bắt đầu thoát khỏi phản ứng căng thẳng bất động đặc trưng của PTSD hoặc chấn thương. Thay vì để tâm trí bạn lang thang, hãy chú ý đến các cảm giác vật lý ở khớp và cơ, thậm chí là bên trong cơ thể khi cơ thể bạn di chuyển. Các bài tập liên quan đến chuyển động chéo và tác động đến cả tay và chân—chẳng hạn như đi bộ (đặc biệt là trên cát), chạy, bơi, tập tạ hoặc khiêu vũ—là một số lựa chọn tốt nhất của bạn.
Các hoạt động ngoài trời như đi bộ đường dài, chèo thuyền, đạp xe leo núi, leo núi đá, chèo thuyền vượt thác và trượt tuyết (xuống dốc và băng đồng) cũng đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm các triệu chứng của PTSD.
Những lợi ích khác của việc tập thể dục đối với sức khỏe tinh thần
Ngay cả khi bạn không mắc vấn đề về sức khỏe tâm thần, hoạt động thể chất thường xuyên vẫn có thể giúp cải thiện tâm trạng, quan điểm và sức khỏe tinh thần của bạn. Tập thể dục có thể giúp:
Trí nhớ và tư duy sắc bén hơn. Cùng một loại endorphin giúp bạn cảm thấy tốt hơn cũng giúp bạn tập trung và cảm thấy minh mẫn về mặt tinh thần khi thực hiện nhiệm vụ. Tập thể dục cũng kích thích sự phát triển của các tế bào não mới và giúp ngăn ngừa sự suy giảm liên quan đến tuổi tác .
Lòng tự trọng cao hơn. Hoạt động thường xuyên là một khoản đầu tư vào trí óc, cơ thể và tâm hồn của bạn. Khi trở thành thói quen, nó có thể nuôi dưỡng ý thức về giá trị bản thân và khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ và quyền lực. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về ngoại hình của mình và, bằng cách đạt được ngay cả những mục tiêu tập thể dục nhỏ, bạn sẽ cảm thấy có ý thức thành tựu.
Ngủ ngon hơn. Ngay cả những đợt tập thể dục ngắn vào buổi sáng hoặc buổi chiều cũng có thể giúp điều chỉnh các kiểu ngủ của bạn . Nếu bạn thích tập thể dục vào ban đêm, các bài tập thư giãn như yoga hoặc kéo giãn nhẹ nhàng có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ.
Tham khảo thêm: Làm thế nào để có được giấc ngủ sâu hơn?
Nhiều năng lượng hơn. Tăng nhịp tim của bạn nhiều lần một tuần sẽ giúp bạn có thêm năng lượng. Bắt đầu với chỉ vài phút tập thể dục mỗi ngày và tăng cường tập luyện khi bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
Sức phục hồi mạnh mẽ hơn. Khi đối mặt với những thách thức về tinh thần hoặc cảm xúc trong cuộc sống, tập thể dục có thể giúp bạn xây dựng sức phục hồi và đối phó theo cách lành mạnh, thay vì dùng đến rượu, ma túy hoặc các hành vi tiêu cực khác mà cuối cùng chỉ khiến các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giảm tác động của căng thẳng.
Nếu bạn không có thời gian cho 15 hoặc 30 phút tập thể dục, hoặc nếu cơ thể bạn bảo bạn nghỉ ngơi sau 5 hoặc 10 phút, chẳng hạn, thì cũng không sao cả. Bắt đầu với các buổi tập 5 hoặc 10 phút và tăng dần thời gian. Bạn tập càng nhiều, bạn sẽ càng có nhiều năng lượng, vì vậy cuối cùng bạn sẽ cảm thấy sẵn sàng cho nhiều hơn một chút. Chìa khóa là cam kết thực hiện một số hoạt động thể chất vừa phải—dù ít—vào hầu hết các ngày. Khi tập thể dục trở thành thói quen, bạn có thể từ từ tăng thêm phút hoặc thử các loại hoạt động khác nhau. Nếu bạn kiên trì, lợi ích của việc tập thể dục sẽ bắt đầu được đền đáp.
Viết bình luận
Modarlet 200mg - Modafinil
❎ Modafinil là loại thuốc tăng khả năng hoạt động của não bộ hợp pháp được FDA chấp nhận, giúp não độ của bạn sắc bén hơn, giải quyết công việc, học tập tốt hơn phổ biến nhất trên thế giới.
❎ Công dụng tăng cường trí nhớ, sự tập trung, sự sáng tạo, động lực làm việc, tăng cường khả năng ra quyết định hoặc khả năng điều hành ở những người dùng khỏe mạnh. Thuốc cũng giúp loại bỏ mệt mỏi tinh thần trong vài giờ.
❎ Modalert của Sun Pharma là Modafinil được tìm kiếm nhiều nhất, giá cả phải chăng nhất và chất lượng cao nhất trên thị trường.
Hiện hay, trên thị trường đã xuất hiện các sản phẩm hàng giả hàng nhái Modafinil và Armodafinil, để phân biệt sản phẩm chính hãng bạn BẤM VÀO ĐÂY
