Buồn ngủ khi bầu bí là tình trạng không hiếm gặp với nhiều chị em phụ nữ. Chắc chắn không ít bà bầu sẽ lo lắng vấn đề này sẽ ảnh hưởng tới thai nhi và sức khỏe của mình. Vậy, để tìm hiểu rõ hơn về chứng “nghén ngủ ở phụ nữ mang thai”, các chị em có thể theo dõi bài viết sau đây.
Mục lục
Buồn ngủ khi mang thai xuất hiện khi nào?
Tình trạng buồn ngủ có thể xảy ra vào bất cứ thời điểm nào trong thai kỳ, nhưng chủ yếu là khoảng thời gian 3 tháng đầu và 3 tháng cuối của thai kỳ.
Mức độ buồn ngủ của mỗi bà bầu là khác nhau, nhưng nhìn chung thì phần đông các mẹ bầu luôn cảm thấy buồn ngủ vào mọi thời điểm trong ngày. Biểu hiện này gần giống với bệnh ngủ rũ. Nghĩa là cơn buồn ngủ quá độ, đến mức không thể kìm nén được. Bà bầu có thể ngủ hơn 10 tiếng mỗi ngày.
Buồn ngủ khi mang bầu là do đâu?
Trong khi một số bà bầu bị mất ngủ trong thai kỳ thì nhiều người khác lại buồn ngủ quá nhiều khi đang mang thai. Tất cả các vấn đề xảy ra với cơ thể chúng ta hầu như đều bắt nguồn từ sự trục trặc của nội tiết tố, bao gồm cả giấc ngủ ở phụ nữ mang thai.
Có nhiều lý do khiến giấc ngủ của bạn trông khác đi khi mang thai. Một số nguyên nhân tiềm ẩn bao gồm:
Sự thay đổi nội tiết tố
Bắt đầu kể từ thời điểm thụ thai thành công, nội tiết tố ngay lập tức ảnh hưởng đến cơ thể phụ nữ. Sự biến động rõ rệt nhất là 2 hormone sinh dục nữ, progesterone và estrogen.
Nồng độ của 2 loại hormone này tăng cao đến vài lần so với bình thường, điều đó đã kích thích não bộ sản xuất một chất dẫn truyền thần kinh khác có tên là Gamma aminobutyric acid. Chất dẫn truyền thần kinh này giống như một loại “thuốc an thần tự nhiên” có khả năng xoa dịu căng thẳng, khiến phụ nữ mang thai dễ rơi vào trạng thái nghỉ ngơi, từ đó mẹ bầu sẽ nhanh buồn ngủ và ngủ nhiều hơn.
Nhu cầu dinh dưỡng tăng
Ở 3 tháng đầu của thai kì, cơ thể phụ nữ mang thai tăng cường sản xuất máu để mang chất dinh dưỡng đi nuôi bào thai. Vì lý do này, lượng đường trong máu và huyết áp cũng thấp hơn. Đây là lí do khiến bà bầu nhanh mệt mỏi, và mệt mỏi là nguyên nhân dẫn tới buồn ngủ. Ngoài những thay đổi về thể chất thì những thay đổi về cảm xúc trong thời gian mang thai cũng góp phần làm giảm mức năng lượng trong cơ thể, khiến bà bầu nhanh mệt mỏi và buồn ngủ hơn.
Đến 3 tháng tiếp theo (tam cá nguyệt thứ hai của thai kỳ) mức năng lượng trong cơ thể sẽ tăng dần lên khiến phụ nữ mang thai cảm thấy sức khỏe ổn định hơn. Các triệu chứng ốm nghén dần biến mất. Do đó, họ cũng bớt mệt mỏi hơn.
Ở 3 tháng cuối của thai kỳ, rất có thể các bà bầu sẽ cảm thấy tình trạng buồn ngủ quay trở lại. Vì lúc này cơ thể mẹ bầu sẽ nặng nề hơn khi trọng lượng của em bé tăng nhanh hơn trước.
Hội chứng chân không yên
Nhiều bà bầu trải qua những đêm khó chịu vì phải cử động chân. Nó có thể được kích hoạt bằng cách tăng nồng độ estrogen hoặc thiếu axit folic và sắt.
Bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD)
Một vòng cơ ở đáy thực quản của bạn mở ra để cho thức ăn vào dạ dày của bạn. Ở phụ nữ bị GERD, vòng này sẽ lỏng lẻo và cho phép thức ăn và chất lỏng trào ngược vào cổ họng. Mang thai có thể dẫn đến GERD, vì áp lực tăng thêm lên vùng dạ dày có thể cản trở quá trình đóng đúng cách của vòng.
Mất ngủ
Đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ ba, bạn có thể thấy mình dành nhiều thời gian trên giường nhưng lại không ngủ ngon. Một lý do khiến bạn mất ngủ là những cơn đau nhức liên quan đến thai kỳ. Mức độ căng thẳng và lo lắng tăng cao xung quanh việc sinh nở và chăm sóc con cái cũng có thể khiến bạn thức quá giờ đi ngủ bình thường.
Ngưng thở khi ngủ
Nói chuyện với bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu hơi thở của bạn bị hạn chế khi ngủ. Một đánh giá đã phát hiện ra rằng một số phụ nữ bị ngưng thở khi ngủ khi mang thai, có khả năng là do thay đổi nội tiết tố và sinh lý. Mặc dù nó có thể tự khỏi sau khi mang thai, nhưng nó có thể liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe khác, vì vậy điều quan trọng là bạn phải đi kiểm tra tình trạng này!
Đi tiểu thường xuyên
Vào tam cá nguyệt thứ ba, bạn có thể thấy mình thức dậy nhiều lần trong đêm để đi vệ sinh. Bởi lúc này em bé đang lớn dần và gây áp lực lên bàng quang của bạn. Bạn có thể cố gắng hạn chế uống nước ngay trước khi đi ngủ để giải quyết vấn đề này, nhưng hãy nhớ rằng bạn không muốn bị mất nước!
Buồn ngủ khi mang thai có ảnh hưởng đến thai nhi hay gây ra vấn đề nghiêm trọng với sức khỏe hay không?
Thực tế, buồn ngủ nhiều khi mang thai không ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của em bé trong bụng mẹ. Nhưng bà bầu ngủ nhiều sẽ khiến cơ thể ì ạch, rệu rã, lười vận động. Nếu mẹ ngủ nhiều và không vận động thường xuyên thì tình trạng này sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của bé sau sinh.
Mặc dù một số mẹ bị buồn ngủ nhiều khi mang thai, nhưng với một số trường hợp khác các bà bầu có thể cảm thấy khó ngủ hơn. Khó ngủ gây ra căng thẳng và trầm cảm nếu như không được quan tâm kịp thời.
Đồng thời các vấn đề về rối loạn giấc ngủ có thể xuất hiện như là hội chứng bồn chồn tay chân (một cảm giác khó chịu xuất hiện ở chân luôn thôi thúc bạn di chuyển, nhất là khi bạn đang nằm ngủ) hay chứng ngưng thở khi ngủ (hơi thở bị ngắt quãng liên tục trong khi ngủ).
Làm sao để điều chỉnh giấc ngủ hợp lí trong thai kỳ?
Cho dù bạn mệt mỏi và buồn ngủ đến mức nào, đừng tự ý sử dụng bất kì loại thuốc nào để ngăn cản cơn buồn ngủ. Hãy cố gắng khắc phục nó theo cách tự nhiên, đơn giản nhất là quản lý thói quen ngủ nghỉ đúng giờ, theo khoa học.
Phụ nữ mang thai nên dành ít nhất 8h cho việc ngủ. Bạn hãy cố gắng đi ngủ sớm trong khoảng thời gian từ 21 – 23h đêm và thức dậy sớm trong khoảng từ 5 – 7h sáng, để có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng. Việc đi ngủ quá khuya hoặc dậy muộn (ngủ bù cho đủ giấc) sẽ gây rối loạn nhịp sinh học, điều đó sẽ khiến bạn càng thêm mệt mỏi và tăng tình trạng buồn ngủ vào ban ngày.
Nếu bạn lo sợ rằng mình sẽ lỡ ngủ quên thì hãy cứ sử dụng báo thức để nhắc nhở bản thân.
Ngoài ra, để hạn chế tình trạng buồn ngủ nhiều, các mẹ bầu không chỉ quan tâm đến thời lượng ngủ mỗi ngày, mà còn cần quan tâm đến chất lượng của giấc ngủ. Nếu như bạn bị trằn trọc, thức đêm nhiều lần, bạn sẽ khó có thể giữ đủ tỉnh táo vào hôm sau.
Có rất nhiều điều bạn có thể thử để cải thiện giấc ngủ của mình:
Cân nhắc sử dụng gối bà bầu. Nếu bạn thường nằm ngửa khi ngủ hoặc đơn giản là không thể nằm đúng tư thế, thì một chiếc gối dành cho bà bầu có thể giúp bạn cảm thấy được hỗ trợ và thoải mái khi ngủ.
Giải quyết các vấn đề lo lắng cơ bản. Bạn đang cảm thấy căng thẳng hay lo lắng về việc sinh nở? Có điều gì khác trong tâm trí của bạn giữ cho bạn tỉnh táo? Giải quyết bất kỳ vấn đề nào đang khiến đầu óc bạn quay cuồng có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn!
Tập thể dục hàng ngày. Một trong những lợi ích tiềm ẩn của việc tập thể dục là cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để hoàn thành các hoạt động trong ngày và giúp cơ thể bạn khỏe mạnh cho công việc chuẩn bị sinh em bé!
Thiết lập thói quen ngủ tốt. Các thói quen đi ngủ (đi ngủ vào những thời điểm đã định sau các kiểu hành vi có thể dự đoán được) có thể giúp tạo tâm trạng cho một đêm ngủ ngon.
Do đó, trước khi đi ngủ hãy đảm bảo chắc chắn rằng:
- Các thiết bị âm thanh đã tắt để đảm bảo đủ không gian yên tĩnh giúp bạn chìm sâu vào giấc ngủ.
- Sử dụng loại bóng đèn ngủ có cường độ ánh sáng phù hợp.
- Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ phù hợp.
- Đảm bảo rằng gối kê và chăn đệm có đủ sự thoải mái dù bạn ở bất kì tư thế nào.
- Không nên dùng điện thoại hay các thiết bị công nghệ tương tự gần sát thời gian đi ngủ.
- Bạn cũng đừng ăn khuya hoặc ăn quá no vào buổi tối.
- Bạn có thể ngủ 30 – 60 phút vào buổi trưa để hạn chế tình trạng buồn ngủ nhiều.
Tạo không gian ngủ lý tưởng. Bạn có thể cân nhắc việc để các thiết bị điện tử bên ngoài phòng ngủ, mua một tấm nệm mới, đảm bảo rằng bạn có một căn phòng gọn gàng hoặc thậm chí điều chỉnh máy điều nhiệt ở nhiệt độ lý tưởng trước khi đi ngủ.
Nếu bạn thấy rằng mình không có giấc ngủ ngon vào ban đêm hoặc cảm thấy quá mệt mỏi vào ban ngày, bạn có thể chợp mắt khi có thể. Chỉ cần cố gắng đảm bảo rằng nó không quá dài và không ảnh hưởng đến thói quen ngủ vào ban đêm của bạn!
Ngoài ra, cần chú ý đến chế độ ăn uống lành mạnh, uống nhiều nước, bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết trong thai kỳ, vận động thể chất vừa sức để đảm bảo có sức đề kháng tốt.
Tham khảo thêm: Mẹ bầu nên ăn gì vào buổi sáng để giữ tỉnh táo, chống buồn ngủ hiệu quả?
Trên đây là những thông tin được Modafinilvn.com tổng hợp giúp bạn hiểu được tại sao khi mang bầu thì hay buồn ngủ và cách để cải thiện tình trạng này hiệu quả mà không gây nguy hại cho mẹ và bé.
Viết bình luận
Modarlet 200mg - Modafinil
❎ Modafinil là loại thuốc tăng khả năng hoạt động của não bộ hợp pháp được FDA chấp nhận, giúp não độ của bạn sắc bén hơn, giải quyết công việc, học tập tốt hơn phổ biến nhất trên thế giới.
❎ Công dụng tăng cường trí nhớ, sự tập trung, sự sáng tạo, động lực làm việc, tăng cường khả năng ra quyết định hoặc khả năng điều hành ở những người dùng khỏe mạnh. Thuốc cũng giúp loại bỏ mệt mỏi tinh thần trong vài giờ.
❎ Modalert của Sun Pharma là Modafinil được tìm kiếm nhiều nhất, giá cả phải chăng nhất và chất lượng cao nhất trên thị trường.
Hiện hay, trên thị trường đã xuất hiện các sản phẩm hàng giả hàng nhái Modafinil và Armodafinil, để phân biệt sản phẩm chính hãng bạn BẤM VÀO ĐÂY
