Cảm giác bất lực là một trạng thái tâm lý mà nhiều người trong chúng ta đã từng trải qua ít nhất một lần trong đời. Đó là cảm giác như bạn đang bị mắc kẹt, không thể làm gì để thay đổi tình hình xung quanh mình. Cảm giác này thường xuất hiện sau một thời gian dài chịu áp lực, căng thẳng, hoặc sau khi trải qua một chấn thương tâm lý. Trong một số trường hợp, nó có thể là biểu hiện của những rối loạn tâm lý nghiêm trọng hơn như trầm cảm.
Tuy nhiên, may mắn là có nhiều cách mà bạn có thể áp dụng để cải thiện tâm trạng và cảm thấy mạnh mẽ hơn, sẵn sàng đối mặt với những thử thách trong cuộc sống.
Mục lục
1. Thứ nhất, hãy xác định lí do khiến bạn cảm thấy bất lực
Điều đầu tiên và quan trọng nhất là bạn cần phải hiểu rõ nguyên nhân tại sao bạn lại cảm thấy bất lực. Đôi khi, cảm giác này xuất phát từ việc bạn phải đối mặt với những áp lực quá lớn mà bạn không biết cách xử lý. Có thể là do bạn vừa trải qua một sự kiện chấn thương, một thất bại lớn, hoặc có điều gì đó đang diễn ra ngoài tầm kiểm soát của bạn.
Hãy tự hỏi mình một số câu hỏi để xác định nguyên nhân gây ra cảm giác bất lực này:
- Gần đây bạn có phải chịu đựng quá nhiều áp lực không?
- Bạn có vừa trải qua một biến cố gây sốc hoặc một thất bại nào đó không?
- Có điều gì đó nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn đang diễn ra không?
- Bạn có đang cảm thấy buồn bã, tuyệt vọng hay mất hứng thú với những điều bạn từng yêu thích không?
Việc trả lời những câu hỏi này sẽ giúp bạn nhận diện được nguyên nhân chính xác gây ra cảm giác bất lực, từ đó bạn sẽ biết mình cần phải làm gì để đối phó với nó. Ví dụ, nếu bạn nhận ra rằng cảm giác bất lực xuất phát từ áp lực hàng ngày, hãy tìm cách kiểm soát căng thẳng. Điều này sẽ giúp bạn lấy lại sự bình tĩnh và khả năng xử lý vấn đề.
Nếu bạn chưa biết nên làm thế nào để giảm căng thẳng, bạn có thể theo dõi bài viết sau đây của chúng tôi: 8 bí kíp đối phó với căng thẳng ai cũng cần nắm trong tay
2. Cần hiểu tại sao bạn không muốn thay đổi
Khi bạn rơi vào trạng thái bất lực, rất dễ để bạn buông xuôi và để mọi thứ diễn ra theo cách của nó. Tuy nhiên, nếu bạn có thể thay đổi tư duy, tự khích lệ bản thân và nhìn nhận vấn đề một cách khác, bạn sẽ mở ra cơ hội để vượt qua cảm giác bất lực này.
Lý do khiến bạn không muốn thay đổi thường không phải là do những khó khăn bên ngoài mà chính là những cảm xúc, suy nghĩ bên trong bạn. Khi bạn quyết tâm thay đổi, không có điều gì có thể ngăn cản bạn. Sự khác biệt nằm ở việc bạn có dám đối mặt và vượt qua chính mình hay không.
3. Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát
Đôi khi, cảm giác bất lực xuất phát từ việc chúng ta dành quá nhiều thời gian và năng lượng vào những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của mình. Ví dụ, đại dịch COVID-19 là một sự kiện gây ra cảm giác bất lực cho rất nhiều người. Một số người mất việc làm, một số khác phải ở nhà trong thời gian dài, và nhiều người phải đối mặt với nỗi sợ hãi về sức khỏe của mình.
Trong những tình huống như vậy, bạn không thể kiểm soát tất cả mọi thứ. Vì vậy, thay vì cố gắng thay đổi những điều không thể, hãy tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát. Hãy nhìn vào những khía cạnh của cuộc sống mà bạn vẫn có thể thay đổi, và tập trung vào chúng. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy có động lực hơn mà còn giúp bạn cảm nhận được sự tiến bộ và kiểm soát trong cuộc sống.
Khi bạn tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát, bạn sẽ dần cảm thấy mạnh mẽ hơn và ít bị áp lực bởi những yếu tố bên ngoài.
4. Hãy nhớ “những suy nghĩ của bạn đôi khi không chính xác”
Một trong những điều quan trọng nhất cần nhớ khi bạn cảm thấy bất lực là suy nghĩ của bạn không phải lúc nào cũng phản ánh đúng thực tế. Bộ não của chúng ta có thể hiểu sai các sự kiện, dẫn đến những suy nghĩ và cảm xúc không chính xác.
Ví dụ, khi bạn đối mặt với cảm giác bất lực, có thể bạn sẽ tự nhủ rằng “Không có gì sẽ thay đổi” hoặc “Tôi không thể làm gì để tạo ra sự khác biệt.” Đây là những suy nghĩ tiêu cực và không thực sự phản ánh đúng thực tế. Hãy thử lùi lại một bước và nhìn nhận vấn đề từ một góc độ khác. Đôi khi, chỉ cần thay đổi cách nhìn nhận, bạn sẽ thấy mọi thứ không tệ như bạn nghĩ.
Việc nhận ra và điều chỉnh những suy nghĩ sai lệch này không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng nó là bước đầu tiên để giúp bạn vượt qua cảm giác bất lực.
5. Thử thách cảm giác bất lực của bạn
Khi bạn đã nhận ra những suy nghĩ và cảm xúc bất lực, hãy thử thách chúng. Điều này có nghĩa là bạn nên bắt đầu đặt câu hỏi về những suy nghĩ tiêu cực đó và thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực và chính xác hơn.
Hãy tìm kiếm những bằng chứng cho thấy bạn không bất lực như bạn nghĩ. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy bất lực trong việc đạt được một mục tiêu, hãy nghĩ về những lần trước đây bạn đã thành công trong việc đạt được một mục tiêu tương tự. Hãy tìm kiếm những tình huống mà bạn đã vượt qua khó khăn và đạt được kết quả tốt.
Bằng cách tập trung vào những thành tựu và sức mạnh cá nhân, bạn sẽ dần thay đổi được cách nhìn nhận của mình và cảm thấy tự tin hơn trong việc đối mặt với những thách thức.
Đọc thêm: Tìm hiểu 5 lí do khiến bạn đang mệt mỏi tột độ như bị trầm cảm
6. Ghi nhớ điểm mạnh của bạn
Khi bạn cảm thấy bất lực, rất dễ để bạn quên mất những điểm mạnh và khả năng của mình. Tuy nhiên, chính những điểm mạnh này có thể giúp bạn vượt qua khó khăn và tìm lại sự tự tin.
Hãy dành thời gian để liệt kê ra những kỹ năng, tài năng và điểm mạnh của bạn. Sau đó, hãy nghĩ về cách mà bạn có thể sử dụng những điểm mạnh này để giải quyết vấn đề hiện tại. Thay vì tập trung vào những điểm yếu và thất bại, hãy chú trọng vào những gì bạn giỏi và làm tốt. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn mà còn giúp bạn nhìn nhận lại giá trị của bản thân.
7. Học cách chấp nhận
Có những điều trong cuộc sống mà chúng ta không thể kiểm soát hay thay đổi, và học cách chấp nhận những điều đó có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Thừa nhận rằng có những yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn có thể giúp bạn giảm bớt áp lực và cảm giác bất lực.
Khi chúng ta cố gắng kiểm soát mọi thứ, chúng ta sẽ dễ cảm thấy thất vọng khi mọi thứ không diễn ra như mong muốn. Thay vì cố gắng kiểm soát tương lai, hãy tập trung vào hiện tại và những gì bạn có thể kiểm soát ngay bây giờ. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn với cuộc sống và giảm bớt những cảm giác tiêu cực.
Học cách buông bỏ và chấp nhận thực tế có thể là một trong những bước quan trọng giúp bạn vượt qua cảm giác bất lực và tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống.
Viết bình luận
Modarlet 200mg - Modafinil
❎ Modafinil là loại thuốc tăng khả năng hoạt động của não bộ hợp pháp được FDA chấp nhận, giúp não độ của bạn sắc bén hơn, giải quyết công việc, học tập tốt hơn phổ biến nhất trên thế giới.
❎ Công dụng tăng cường trí nhớ, sự tập trung, sự sáng tạo, động lực làm việc, tăng cường khả năng ra quyết định hoặc khả năng điều hành ở những người dùng khỏe mạnh. Thuốc cũng giúp loại bỏ mệt mỏi tinh thần trong vài giờ.
❎ Modalert của Sun Pharma là Modafinil được tìm kiếm nhiều nhất, giá cả phải chăng nhất và chất lượng cao nhất trên thị trường.
Hiện hay, trên thị trường đã xuất hiện các sản phẩm hàng giả hàng nhái Modafinil và Armodafinil, để phân biệt sản phẩm chính hãng bạn BẤM VÀO ĐÂY
