Cơn buồn ngủ sẽ luôn là thứ rào cản gây ảnh hưởng nhiều đến chất lượng trong công việc của bạn, đặc biệt là các bạn đang trong giai đoạn chạy deadline cho một dự án. Lúc này thì giữ đầu óc luôn tỉnh táo để có thể hoàn thành công việc là rất quan trọng. Trong bài viết này sẽ gợi ý cho bạn những cách rất hiệu quả để có thể xua đuổi được tình trạng buồn ngủ vây quanh bên bạn.
Mục lục
- Thường xuyên bổ sung nước
- Thực hiện một vài động tác vận động
- Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
- Điều chỉnh thói quen đi ngủ
- Cho phép bản thân chợp mắt vào buổi trưa
- Ăn nhiều ngũ cốc và hạn chế đường
- Đánh thức bộ não hoạt động
- Cho đôi mặt được thư giãn
- Hít thở sâu
- Sử dụng một chút caffein
- Đứng dậy khỏi bàn làm việc
- Nghe nhạc sôi động
- Ăn trưa nhẹ
- Giữ cho không gian làm việc của bạn sáng sủa
- Vỗ nước lạnh lên mặt
- Luôn bận rộn
- Sử dụng thuốc Modalert hoặc Waklert
Thường xuyên bổ sung nước
Khi năng lượng của bạn giảm xuống, bạn có thể muốn chạy đến quán cà phê gần nhất và nạp thêm năng lượng. Nhưng bạn có thể làm một điều đơn giản hơn đó là uống một cốc nước. Cơ thể thiếu nước có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn cung cấp đủ nước.
Bạn có thể thay nước bằng một số loại trà thảo dược tốt cho sức khỏe: trà sen, trà hoa bụp giấm hoặc có thể là nước trái cây, sữa chua.
Thực hiện một vài động tác vận động
Dành thời gian vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể cải thiện được sức khỏe cũng như giúp bạn giảm thiểu sự mệt mỏi, lấy lại sự tỉnh táo. Các bài tập đơn giản như đi bộ, hít thở hay một số động tác tay không cũng có ý nghĩa có thể thay đổi hoàn cảnh. Vận động giúp cho việc lưu thông máu tới các bộ phận của cơ thể diễn ra trơn tru hơn, bạn cũng cảm thấy khoan khoái và tràn đầy năng lượng tích cực.
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Việc thiếu ánh sáng mặt trời là lý do vì sao bạn cảm thấy buồn ngủ, uể oải hơn vào mùa đông. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp tăng lượng vitamin D, từ đó bổ sung năng lượng cho cơ thể. Nếu bạn đang buồn ngủ, chán nản, uể oải, thiếu tập trung và tiết trời ngoài kia đang nắng đẹp, hãy tạm ngừng công việc trong phòng hoặc bàn học một vài phút để thư giãn, hít thở không khí, lấy lại hứng khởi làm việc. Tuy nhiên không nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời thời gian từ 10h sáng tới 15h chiều, bởi chúng có thể chứa thêm một số tia như UV gây hại cho da và sức khỏe.
Điều chỉnh thói quen đi ngủ
Tối hôm trước bạn đã tham dự một buổi biểu diễn tuyệt vời, bạn thức đến gần sáng, rồi bạn ngủ đến trưa. Hôm sau bạn lại phải đi ngủ sớm vào tối hôm sau để chuẩn bị cho cuộc họp lúc 7 giờ sáng. Với chu kỳ ngủ không ổn định như vậy, không có gì đáng ngạc nhiên khi bạn cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi!
Bạn nên cố gắng đi ngủ cùng giờ vào mỗi tối, và thức dậy vào cùng giờ sáng hôm sau. Nhờ đó, cơ thể bạn sẽ có những giới hạn rõ ràng khi nào nên đi ngủ, giúp giảm cảm giác buồn ngủ trong suốt cả ngày.
Cho phép bản thân chợp mắt vào buổi trưa
Đôi khi, nhắm mắt một chút là cách duy nhất để vượt qua cơn buồn ngủ ban ngày. Nếu bạn phải nhắm mắt, hãy chợp mắt nhanh chóng vào giờ nghỉ trưa.
Giấc ngủ quá dài trong ngày có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối, chỉ cần chợp mắt một chút vào buổi trưa là đã có thể giúp cơ thể khôi phục lại. Cách phục hồi hiệu quả chính là chợp mắt khoảng 20 phút. Chừng đó là đủ để cơ thể bạn đi vào giấc ngủ, đẩy lùi nguyên nhân gây buồn ngủ và mệt mỏi đang tồn tại trong bạn.
Nếu bạn có văn phòng riêng, hãy đóng cửa lại và gục đầu lên bàn làm việc. Hoặc ngồi trong xe của bạn và ngả ghế. Một giấc ngủ ngắn 15 hoặc 30 phút có thể cung cấp cho bạn đủ năng lượng để hoạt động trong ngày. Đừng quên đặt đồng hồ báo thức nếu không bạn có thể ngủ quên đấy!
Ăn nhiều ngũ cốc và hạn chế đường
Khi bạn đang ăn một loại thực phẩm ngọt, bạn sẽ tăng đột biến lượng đường trong máu, mang lại cho bạn một năng lượng bùng đầu, nhưng điều đó kéo theo sự sụt giảm nhanh chóng lượng đường trong máu, do đó có thể khiến bạn cảm thấy rất mệt mỏi.
Nhưng nếu bạn ăn nhiều ngũ cốc, loại thực phẩm này sẽ giúp giải phóng năng lượng chậm và ổn định, năng lượng của bạn sẽ ổn định và cân bằng, vì vậy vào cuối ngày, bạn sẽ cảm thấy bớt buồn ngủ hơn.
Đánh thức bộ não hoạt động
Nếu bạn đang trong giờ làm việc thì hãy nói chuyện với đồng nghiệp về một nhiệm vụ hoặc công việc có liên quan. Nếu đang ở ngoài giờ làm thì hãy hỏi han người ta xem gia đình, sở thích, lịch sử, chính trị hoặc các vấn đề nóng hôi hổi diễn ra trong ngày hôm đó. Nếu đang ở nhà thì bạn có thể nói chuyện với bạn bè, bố mẹ, anh chị em hay viết email nào đó cho đối tác.
Có một cách khác rất hay nữa, đó là bạn có thể đổi sang làm một việc gì đó khác với bình thường: Viết một cây bút mới, dùng màu highlight mới, dừng gõ máy tính mà hãy quay sang viết bằng giấy bút chẳng hạn…
Cho đôi mặt được thư giãn
Nhìn liên tục và cố định trên màn hình máy tính có thể gây mỏi mắt và buồn ngủ. Thỉnh thoảng, bạn cần tránh xa màn hình khoảng một vài phút để đôi mắt được thư giãn và tránh mệt mỏi.
Hít thở sâu
Hít thở sâu làm tăng mức độ oxy trong máu, chậm nhịp tim, giảm huyết áp, mang lại tinh thần sảng khoái và năng lượng tràn đầy tránh được tình trạng buồn ngủ.
Điều quan trọng khi thực hiện hít thở sâu là bạn cần hít vào bụng chứ không phải hít vào ngực. Để thực hiện được điều này trước tiên bạn ngồi thẳng lưng, đặt tay lên bụng, hít sâu thông qua mũi, rồi để bụng tự đẩy tay ra. Không nên di chuyển ngực. Sau đó thở ra thông qua đôi môi đang mím lại như đang huýt sáo.
Sử dụng một chút caffein
Nếu bạn cảm thấy uể oải trong công việc, một chút caffein có thể là nguồn năng lượng bạn cần để hoàn thành công việc.
Caffeine là một chất kích thích, có nghĩa là nó làm tăng hoạt động trong não và hệ thần kinh. Nó có thể cải thiện khả năng tư duy và hoạt động tinh thần của bạn, đồng thời giúp bạn chống lại cơn buồn ngủ. Đi đến phòng giải lao để uống cà phê hoặc đi bộ một đoạn ngắn đến quán cà phê địa phương.
Hãy cẩn thận để không đi quá đà. Uống quá nhiều caffein có thể kích thích bạn quá mức và khiến bạn bồn chồn, điều này có thể ảnh hưởng đến mức năng suất của bạn.
Đứng dậy khỏi bàn làm việc
Ngồi một chỗ quá lâu có thể làm trầm trọng thêm cơn buồn ngủ vào ban ngày. Định kỳ đứng dậy khỏi bàn làm việc của bạn và đi bộ xung quanh sẽ khiến máu bạn lưu thông. Nó cũng có thể giúp bạn tỉnh táo và tập trung vào công việc.
Đúng là bạn không thể rời bàn làm việc quá lâu. Bạn có thể di chuyển tại bàn làm việc của mình bằng cách cựa quậy hoặc lắc chân khi ngồi trên ghế. Nếu bạn có văn phòng riêng, hãy đi tới đi lui trong phòng khi nói chuyện điện thoại.
Nghe nhạc sôi động
Nếu bạn buồn ngủ tại nơi làm việc, việc phải làm công việc của mình trong im lặng có thể là một trở ngại. Bạn có thể cảm thấy như thể bạn sẽ ngủ bất cứ lúc nào. Để đánh thức bộ não của bạn, hãy nghe nhạc lạc quan.
Ăn trưa nhẹ
Nếu bạn thường xuyên buồn ngủ vào ban ngày, ăn một bữa trưa nhiều chất béo có thể khiến tình trạng tồi tệ hơn. Cố gắng hết sức để tránh xa đồ ăn nhẹ có đường, nước ngọt có ga hoặc carbohydrate như bánh mì trắng và mì ống trắng.
Ăn một bữa trưa nhẹ để giữ năng lượng của bạn. Bạn muốn cảm thấy hài lòng nhưng không bị nhồi nhét. Khi chuẩn bị bữa trưa, hãy chọn những nguồn năng lượng lành mạnh hơn. Điều này bao gồm trứng luộc, thịt gà, quả mọng, các loại hạt, rau và ngũ cốc.
Giữ cho không gian làm việc của bạn sáng sủa
Nếu bạn may mắn được làm việc trong không gian có cửa sổ, hãy mở rèm và để ánh sáng tự nhiên tràn vào. Ánh sáng mặt trời trong văn phòng của bạn có thể làm tăng sự tỉnh táo và năng lượng.
Nếu bạn không có cửa sổ gần nơi làm việc của mình, hãy xin phép mang hộp đèn vào và đặt nó gần bàn làm việc của bạn. Điều này phát ra mức độ thấp của tia UV và giúp điều chỉnh chu kỳ đánh thức của bạn để bạn cảm thấy bớt buồn ngủ hơn.
Vỗ nước lạnh lên mặt
Nếu bạn đang cố gắng để tỉnh táo tại nơi làm việc, hãy vào phòng tắm và dội nước lạnh lên mặt. Thủ thuật nhanh chóng và đơn giản này có thể tái tạo năng lượng cho bạn và cung cấp một sự đón nhận rất cần thiết.
Bước ra ngoài sau khi bạn té nước vào mặt nếu đó là một ngày nhiều gió. Không khí mát mẻ phả vào mặt bạn có thể làm bạn tỉnh táo hơn.
Luôn bận rộn
Cơn buồn ngủ ban ngày có thể tăng lên do có quá nhiều thời gian chết. Tùy thuộc vào bản chất công việc của bạn, bạn có thể có những khoảng thời gian khi bạn có ít trách nhiệm hơn.
Không có nhiều việc phải làm, bạn có thể bắt đầu cảm thấy mệt mỏi hơn. Yêu cầu sếp của bạn cho một số trách nhiệm nhẹ, nếu có thể. Bạn có thể hỗ trợ công việc tràn.
Sử dụng thuốc Modalert hoặc Waklert
Nếu đang cần giải quyết các vấn đề quan trọng mà bạn không thể hoãn trong ngày làm việc thì bạn có thể sử dụng Modalert 200mg hoặc Waklert 150mg– Loại thuốc tăng cường sự tập trung của trí não vào một công việc nhất định
Thuốc khá an toàn khi dùng ở liều quy định và đã được rất nhiều sinh viên cũng như người đi làm sử dụng với mục đích giúp họ học tập và làm việc hiệu quả hơn.
Bạn có thể tìm hiểu thêm về sản phẩm Modalert 200mg hoặc Waklert 150mg
Viết bình luận
Modarlet 200mg - Modafinil
❎ Modafinil là loại thuốc tăng khả năng hoạt động của não bộ hợp pháp được FDA chấp nhận, giúp não độ của bạn sắc bén hơn, giải quyết công việc, học tập tốt hơn phổ biến nhất trên thế giới.
❎ Công dụng tăng cường trí nhớ, sự tập trung, sự sáng tạo, động lực làm việc, tăng cường khả năng ra quyết định hoặc khả năng điều hành ở những người dùng khỏe mạnh. Thuốc cũng giúp loại bỏ mệt mỏi tinh thần trong vài giờ.
❎ Modalert của Sun Pharma là Modafinil được tìm kiếm nhiều nhất, giá cả phải chăng nhất và chất lượng cao nhất trên thị trường.
Hiện hay, trên thị trường đã xuất hiện các sản phẩm hàng giả hàng nhái Modafinil và Armodafinil, để phân biệt sản phẩm chính hãng bạn BẤM VÀO ĐÂY
