Sợ hãi và lo lắng thường xảy ra cùng nhau, nhưng hai dạng cảm xúc này không thể thay thế cho nhau. Mặc dù các triệu chứng liên quan đến sợ hãi và lo lắng có nhiều điểm tương đồng nhưng thực tế nỗi sợ hãi liên quan đến một mối đe dọa đã biết hoặc đã hiểu, trong khi lo lắng xuất phát từ một mối đe dọa không xác định, được mong đợi hoặc xác định kém.
Sợ hãi và lo lắng đều tạo ra phản ứng căng thẳng giống nhau. Nhưng nhiều chuyên gia tin rằng có những khác biệt quan trọng giữa hai điều này. Những khác biệt này có thể giải thích cho cách chúng ta phản ứng với các yếu tố gây căng thẳng khác nhau trong môi trường của mình.
Căng cơ, tăng nhịp tim và khó thở là những triệu chứng sinh lý quan trọng nhất liên quan đến phản ứng của chúng ta trong những tình huống nguy hiểm. Những thay đổi cơ thể này là kết quả của phản ứng căng thẳng khi chiến đấu hoặc là “vốn có” cần thiết cho sự tồn tại của chúng ta.
Nếu không có phản ứng căng thẳng này, tâm trí của chúng ta sẽ không nhận được tín hiệu cảnh báo nguy hiểm và cơ thể chúng ta sẽ không thể chuẩn bị để kịp thời xử lý khi đối mặt với nguy hiểm.
Mục lục
Sự khác biệt giữa lo lắng và sợ hãi
Lo lắng là gì?
Lo lắng là một cảm giác e ngại lan tỏa, khó chịu, mơ hồ. Đó thường là phản ứng trước một mối đe dọa không chính xác hoặc không rõ, chẳng hạn như cảm giác lo lắng khi bạn đi bộ trên con đường tối một mình.
Sự bất an của bạn trong tình huống này có thể là do lo lắng liên quan đến khả năng có điều gì đó xấu xảy ra, chẳng hạn như bị một người lạ làm hại, hơn là một mối đe dọa tức thời. Sự lo lắng này bắt nguồn từ việc suy nghĩ của bạn về những nguy hiểm có thể xảy ra.
Lo lắng thường đi kèm với nhiều cảm giác soma (thể chất) khó chịu. Một số triệu chứng cơ thể phổ biến nhất của lo lắng bao gồm:
- Tim đập nhanh
- Đau ngực
- Ớn lạnh hoặc bốc hỏa
- Chóng mặt hoặc ngất xỉu
- Đổ nhiều mồ hôi
- Cảm giác rối loạn đầu óc, không thể tập trung
- Nhức đầu
- Đau và căng cơ
- Tê hoặc ngứa ran người hay tay chân
- Tai ong ong
- Run rẩy
- Hụt hơi
- Khó ngủ, ngủ không yên
- Cảm giác căng tức khắp cơ thể, đặc biệt là ở đầu, cổ, hàm và mặt
- Bụng khó chịu (có thể bị tiêu chảy, đau bụng, chướng bụng) hoặc buồn nôn
Sợ hãi là gì?
Sợ hãi là một phản ứng cảm xúc đối với một mối đe dọa đã biết hoặc xác định. Ví dụ: nếu như có ai đó luôn theo dõi bạn khi bạn đang đi trên đường vào buổi tối, chắc chắn bạn sẽ nghĩ đến các tình huống nguy hiểm như cướp, bắt cóc, giết người. Lúc này, cơ thể bạn sẽ xuất hiện những triệu chứng phản ánh sự sợ hãi cho thấy mối nguy hiểm là có thật, rõ ràng và ngay lập tức. Có một đối tượng rõ ràng và hiện tại của nỗi sợ hãi.
Mặc dù trọng tâm của phản ứng là khác nhau (nguy hiểm thực sự so với nguy hiểm tưởng tượng), nhưng nỗi sợ hãi và lo lắng có mối quan hệ với nhau. Khi đối mặt với nỗi sợ hãi, hầu hết mọi người sẽ trải qua các phản ứng thể chất được mô tả dưới dạng lo lắng. Sợ hãi có thể gây ra lo lắng, và lo lắng có thể gây ra sợ hãi. Nhưng sự khác biệt tinh tế giữa hai loại này giúp bạn hiểu rõ hơn về các triệu chứng của mình và có thể quan trọng đối với các chiến lược điều trị.
Sự khác biệt chính xác giữa lo lắng và sợ hãi cũng có thể là thách thức đối với các nhà nghiên cứu. Một số người cho rằng cần nghiên cứu thêm để hiểu liệu hai điều này có khác nhau như đề xuất trước đây hay không. Ví dụ, các nghiên cứu về hình ảnh thần kinh có thể làm sáng tỏ hơn mối liên hệ giữa nỗi sợ hãi và lo lắng.
Cảm giác lo lắng và sợ hãi như thế nào?
Lo lắng và sợ hãi có thể dẫn đến nhiều cảm giác cơ thể (thể chất) khó chịu. Một số triệu chứng thể chất phổ biến nhất của chứng lo âu bao gồm:
- Nhịp tim tăng nhanh
- Đau ngực
- Ớn lạnh hoặc nóng bừng
- Phi cá nhân hóa và phi hiện thực hóa
- Chóng mặt hoặc cảm thấy ngất xỉu
- Đổ quá nhiều mồ hôi
- Cảm giác như bạn sắp phát điên
- Nhức đầu
- Đau cơ và căng thẳng
- Tê hoặc ngứa ran
- Có tiếng chuông hoặc nhịp đập trong tai
- Lắc và rung
- Hụt hơi
- Rối loạn giấc ngủ
- Cảm giác căng cứng khắp cơ thể, đặc biệt là ở đầu, cổ, hàm và mặt
- Đau bụng hoặc buồn nôn
Các cảm giác về thể chất và cảm xúc liên quan đến nỗi sợ hãi bao gồm:
- Nhịp tim đua
- Đổ mồ hôi
- Hụt hơi
- Buồn nôn
- Khô miệng
- Run sợ
- Ớn lạnh
Cảm giác sợ hãi và lo lắng về thể chất rất giống nhau. Bởi vì cả hai đều gợi lên cùng một loại phản ứng về thể chất và cảm xúc, nên việc phân biệt sự khác biệt giữa chúng có thể trở nên khó khăn hơn.
Sự khác biệt giữa lo lắng và sợ hãi
Sự khác biệt giữa sợ hãi và lo lắng cũng dựa trên sự khác biệt giữa cảm xúc hữu ích với cảm xúc quá mức và rối loạn chức năng . Sợ hãi là một phản ứng cảm xúc trước một mối nguy hiểm thực sự, cụ thể, trong khi lo lắng là nỗi sợ hãi quá mức và không tập trung, có thể được kích hoạt bởi nhiều kích thích khác nhau. Sự lo lắng do căng thẳng gây ra có thể tồn tại rất lâu sau khi loại bỏ yếu tố kích hoạt hoặc xuất hiện mà không có yếu tố kích hoạt nào cả.
Khi sự lo lắng tiếp tục bùng phát, bạn có thể gặp khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày. Có lẽ bạn không còn muốn đi dạo phố vào ban đêm nữa. Khi sự lo lắng tiếp tục, nỗi sợ hãi về sự lo lắng của bạn có thể tăng lên. Chu kỳ này có thể dẫn đến phát triển những hành vi không lành mạnh như một cách để tránh những nguyên nhân khiến bạn lo lắng.
Điều gì gây ra lo lắng và sợ hãi?
Nỗi sợ hãi thường bắt nguồn từ mối đe dọa có thể gây tổn hại, cho dù mối đe dọa đó là về thể chất, tâm lý hay cảm xúc. Mặc dù chúng ta thường nghĩ nỗi sợ hãi là một trạng thái tiêu cực, đau khổ nhưng nó cũng có thể có những lợi ích.
Mức độ sợ hãi hoặc lo lắng lành mạnh có thể giúp cơ thể chuẩn bị ứng phó với những mối nguy hiểm tiềm ẩn, thúc đẩy bạn phản ứng nhanh chóng khi cần thiết.
Khi bạn gặp phải một mối đe dọa, nó sẽ kích hoạt phản ứng trong hạch hạnh nhân của bạn, một cấu trúc não đóng vai trò quan trọng trong phản ứng chiến đấu, bỏ chạy, đóng băng hoặc xu nịnh của cơ thể. Điều này dẫn đến một loạt các phản ứng chuẩn bị cho cơ bắp của bạn phản ứng và kích hoạt giải phóng các hormone gây căng thẳng.
Tình trạng sức khỏe tâm thần liên quan đến lo lắng và sợ hãi
Mức độ lo lắng không lành mạnh có thể gây đau khổ và cản trở khả năng hoạt động trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Sợ hãi và lo lắng có liên quan đến nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần. Những cảm giác này thường liên quan nhất đến chứng rối loạn lo âu, chẳng hạn như:
- Nỗi ám ảnh cụ thể
- Chứng sợ đám đông
- Rối loạn lo âu xã hội
- Rối loạn hoảng sợ
- Rối loạn lo âu chia ly
Các tình trạng khác như rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) và rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) cũng có thể gây ra cảm giác lo lắng.
Khoảng 20% người trưởng thành ở Hoa Kỳ gặp phải các triệu chứng rối loạn lo âu trong một năm bất kỳ và phụ nữ có xu hướng gặp các triệu chứng này thường xuyên hơn nam giới. Vì điều này, các chuyên gia hiện nay khuyến nghị tất cả phụ nữ trên 13 tuổi nên được kiểm tra các tình trạng lo âu.
Nếu bạn đang có các triệu chứng sợ hãi và lo lắng đến mức không thể kiểm soát được, hãy hẹn gặp bác sĩ.
Phương pháp điều trị lo âu và sợ hãi
Bác sĩ sẽ xem xét các triệu chứng hiện tại và tiền sử bệnh của bạn để giúp xác định nguyên nhân có thể gây ra nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn. Từ đó, mong bác sĩ chẩn đoán hoặc giới thiệu bạn đến nhà cung cấp dịch vụ điều trị chuyên khoa để đánh giá thêm.
Sau khi được chẩn đoán, bạn có thể bắt đầu kế hoạch điều trị có thể hỗ trợ giảm thiểu và kiểm soát nỗi sợ hãi và lo lắng của mình.
Phương pháp điều trị lo lắng và sợ hãi thường bao gồm:
- Trị liệu hành vi nhận thức (CBT): CBT là phương pháp điều trị đầu tiên liên quan đến việc giải quyết các kiểu suy nghĩ tiêu cực tiềm ẩn góp phần gây ra cảm giác sợ hãi và lo lắng. 6 Nhà trị liệu sẽ giúp bạn tìm ra cách suy nghĩ và hành xử mới để bạn có thể phản ứng với ít sợ hãi và lo lắng hơn.
- Liệu pháp tiếp xúc: Hình thức CBT này liên quan đến việc tham gia vào các hoạt động mà bạn thường tránh né vì sợ hãi và lo lắng. Khi tiếp xúc dần dần, cảm giác sợ hãi của bạn sẽ giảm dần.
- Liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT): Cách tiếp cận này giúp bạn chấp nhận những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực mà không cố gắng đẩy chúng đi. Nó kết hợp các thực hành chánh niệm và có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và bớt đau khổ hơn trước những cảm xúc khó khăn.
- Thuốc: Thuốc cũng có thể giúp giảm lo âu và có thể đặc biệt hữu ích khi kết hợp với trị liệu. Các loại thuốc chống lo âu thường được kê đơn bao gồm thuốc chống trầm cảm , thuốc benzodiazepin và thuốc chẹn beta.
Làm gì để kiểm soát sợ hãi và lo lắng?
Sợ hãi và lo lắng có liên quan đến nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần. Nhưng nó cũng là một phần bình thường trong cuộc sống.
Mỗi chúng ta đều có định nghĩa riêng về một tình huống đáng sợ. Có thể, đó là khoảnh khắc lạnh toát mồ hôi khi bạn thức dậy sau một cơn ác mộng khủng khiếp, cũng có thể đó là cảm giác rợn tóc gáy khi cheo leo trên đỉnh núi.
Vậy, bạn sẽ làm gì để đánh bại sự sợ hãi. Nếu bạn chưa biết cách, hãy để chúng tôi giúp. Dưới đây là 10 gợi ý giúp bạn bình tĩnh để chống lại sự sợ hãi, hãy tự tìm cho mình cách áp dụng hợp lý nhất nhé.
Nếu bạn đang có các triệu chứng sợ hãi và lo lắng không thể kiểm soát được, hãy hẹn gặp bác sĩ của bạn. Bác sĩ sẽ xem xét các triệu chứng hiện tại và tiền sử bệnh của bạn để giúp xác định nguyên nhân có thể khiến bạn sợ hãi và lo lắng. Từ đó, bác sĩ sẽ giới thiệu bạn đến một nhà cung cấp điều trị chuyên khoa để đánh giá thêm. Sau khi được chẩn đoán, bạn có thể bắt đầu một kế hoạch điều trị có thể giúp giảm bớt và kiểm soát nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn.
Viết bình luận
Modarlet 200mg - Modafinil
❎ Modafinil là loại thuốc tăng khả năng hoạt động của não bộ hợp pháp được FDA chấp nhận, giúp não độ của bạn sắc bén hơn, giải quyết công việc, học tập tốt hơn phổ biến nhất trên thế giới.
❎ Công dụng tăng cường trí nhớ, sự tập trung, sự sáng tạo, động lực làm việc, tăng cường khả năng ra quyết định hoặc khả năng điều hành ở những người dùng khỏe mạnh. Thuốc cũng giúp loại bỏ mệt mỏi tinh thần trong vài giờ.
❎ Modalert của Sun Pharma là Modafinil được tìm kiếm nhiều nhất, giá cả phải chăng nhất và chất lượng cao nhất trên thị trường.
Hiện hay, trên thị trường đã xuất hiện các sản phẩm hàng giả hàng nhái Modafinil và Armodafinil, để phân biệt sản phẩm chính hãng bạn BẤM VÀO ĐÂY
