6 động tác yoga giúp tăng cường trí nhớ

Não người là một khối mô mềm, nặng trung bình khoảng 1,2 – 1,4kg, chịu trách nhiệm kiểm soát mọi hành động, suy nghĩ, và hành vi của chúng ta. Tuy nhiên, đôi khi não bộ có thể trở nên kém linh hoạt, ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ của bạn. Vậy làm sao để cải thiện trí nhớ của não bộ? Một cách nhẹ nhàng là bổ sung những thực phẩm tăng cường trí nhớ lành mạnh mỗi ngày. Nhưng trong bài viết này, chúng tôi không nói về dinh dưỡng. Thay vào đó, Modafinil.vn muốn chia sẻ với bạn một phương pháp khác để tăng cường sức mạnh trí não: tập YOGA.

Dưới đây là 6 động tác YOGA đơn giản phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc những ai không chuyên. Bạn có thể thử và cảm nhận sự thay đổi tích cực sau khi thực hiện.

Lợi ích của YOGA trong việc cải thiện sức khỏe trí não

Theo một nghiên cứu vào năm 2011 do nhóm các nhà nghiên cứu của Harvard tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts thực hiện, một nhóm người đã tham gia chương trình thiền và yoga kéo dài 8 tuần. Sau đó, các nhà nghiên cứu đã đo lường những thay đổi ở các vùng não liên quan đến trí nhớ, cảm xúc và căng thẳng của họ.

Nghiên cứu cho thấy, thiền định có thể tác động và thay đổi vỏ não, khiến cho vỏ não dày hơn và có nhiều chất xám hơn. Đây là khu vực của não liên quan đến trí nhớ, sự tập trung, ra quyết định và học tập. Vì vậy, thiền và yoga được coi là những phương pháp có khả năng tăng cường sức mạnh não bộ.

Những lợi ích của YOGA mà các nhà khoa học đã chỉ ra bao gồm:

• Đồng bộ hóa hoạt động của hai bán cầu não.
• Điều hòa năng lượng và giúp bạn bình tĩnh hơn, kiểm soát cơn giận.
• Kích thích tư duy và cải thiện các chức năng nhận thức khác.
• Tăng cường năng lượng tinh thần.
• Giúp bạn trở nên sáng tạo hơn.
• Cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ.
• Nâng cao kỹ năng ra quyết định.
• Giảm căng thẳng và các vấn đề hành vi.
• Cân bằng tâm lý.

Những bài tập YOGA này đặc biệt hữu ích trong việc giảm triệu chứng ở những bệnh nhân mắc bệnh Alzheimer, trầm cảm nhẹ, Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), hội chứng Down, tự kỷ, và chứng khó đọc.

Dù YOGA mang lại nhiều lợi ích về cả thể chất lẫn tinh thần, nhưng nó không thể thay thế các phương pháp điều trị y tế chuyên nghiệp. YOGA nên được sử dụng như một phương pháp hỗ trợ, kết hợp với các biện pháp điều trị khi bạn gặp vấn đề về sức khỏe.

=> Xem thêm: Chưa già mà đã hay quên – là do đâu?

6 tư thế YOGA cải thiện trí nhớ hiệu quả

Yoga không chỉ là một phương pháp rèn luyện thể chất mà còn là một công cụ mạnh mẽ giúp cải thiện trí nhớ và sự tập trung của não bộ. Việc thực hiện thường xuyên các bài tập yoga giúp giảm căng thẳng, tăng cường lưu thông máu lên não và cải thiện chức năng của hệ thần kinh, từ đó giúp tăng cường khả năng ghi nhớ và sự minh mẫn. Dưới đây là 6 tư thế yoga đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để hỗ trợ cho trí nhớ của mình.

1: Tư thế hoa sen (Padmasana)

Lợi ích:

Tư thế Hoa Sen là một trong những tư thế cơ bản nhất trong yoga, được biết đến với khả năng giảm căng thẳng và giúp tâm trí tĩnh lặng. Tư thế này giúp bạn tập trung cao độ và cải thiện chức năng não, đồng thời giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng cách ngồi xuống sàn với lưng thẳng và hai chân duỗi thẳng trước mặt.
• Nhẹ nhàng gập chân phải lại, đưa gót chân phải lên đặt trên đùi chân trái.
• Thực hiện tương tự với chân trái, đưa gót chân trái lên đặt trên đùi chân phải.
• Đặt hai tay lên đầu gối, lòng bàn tay ngửa, ngón cái chạm nhẹ vào ngón trỏ.
• Giữ lưng thẳng, nhắm mắt lại và thư giãn.
• Thở sâu và đều đặn trong vài phút, sau đó từ từ mở mắt và thả lỏng cơ thể.

Lưu ý: Tư thế này không chỉ giúp thư giãn tâm trí mà còn cải thiện sự tập trung và tỉnh táo của bạn.

2: Tư thế đứng bằng vai (Sarvangasana)

Lợi ích:

Đây là một tư thế đảo ngược mạnh mẽ, hầu hết trọng lượng cơ thể bạn sẽ dồn lên phần xương vai. Lợi ích của tư thế này đó là:

• Điều chỉnh và bình thường hóa hoạt động của tuyến giáp và tuyến cận giáp.
• Tăng cường cung cấp máu lên não, giúp cải thiện chức năng của tuyến tùng và vùng dưới đồi
• Cải thiện các chức năng nhận thức, trong đó có cả trí nhớ.
• Chữa chứng mất ngủ, giảm huyết áp và làm dịu cơn đau đầu

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm, giữ hai chân sát nhau và hai tay xuôi thẳng dọc theo thân mình.
• Dùng lực bật để nhấc phần chân, mông và lưng lên cao, đồng thời đưa hai tay đỡ lấy phần hông, khuỷu tay vuông góc với sàn.
• Giữ cho cơ thể ở tư thế dốc ngược, điều chỉnh hai khuỷu tay sát lại với nhau để tạo sự cân bằng.
• Trọng lượng cơ thể sẽ dồn lên hai vai và tay, tránh dồn lực xuống cổ và đầu.
• Giữ tư thế này trong khoảng 1 phút, kết hợp với hít thở sâu và đều đặn.
• Sau đó, từ từ hạ đầu gối xuống, thả lỏng cơ thể và trở về tư thế ban đầu.

Lưu ý: Hạn chế thực hiện tư thế này nếu bạn đang trong kỳ kinh nguyệt, mang thai hoặc có chấn thương ở vùng cổ.

3: Tư thế ngồi gập mình (Paschimottanasana)

Lợi ích:

Paschimottanasana hoặc tư thế uốn cong về phía trước là một trong những tư thế tốt nhất để tăng sự tập trung. Nó làm dịu tâm trí của bạn và cải thiện trí nhớ của bạn. Tư thế này giúp kéo căng cột sống, có lợi cho hệ thống thần kinh giao cảm của bạn, đồng thời nó cũng giúp bạn giảm bớt chứng đau đầu và những cảm xúc tiêu cực, như cáu kỉnh, tức giận.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng cách ngồi xuống sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt và hai tay đặt bên hông.
• Giữ lưng thẳng và chân chạm sát vào nhau.
• Hít sâu, sau đó từ từ gập người về phía trước, cố gắng đưa tay chạm vào các ngón chân.
• Khi bạn gập người, hãy đảm bảo rằng ngực và đầu gối chạm nhau, giữ cho cột sống thẳng.
• Giữ tư thế này trong 1 phút, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.

Lưu ý: Tránh gập người quá sâu nếu bạn mới bắt đầu tập yoga hoặc đang gặp vấn đề về tiêu hóa, hen suyễn hoặc mang thai.

4: Tư thế gập người phía trước (Padahastasana)

Lợi ích:

Padahastasana là tư thế uốn cong người về phía trước, giúp kích thích hệ thống thần kinh và cải thiện lưu lượng máu lên não. Tư thế này không chỉ giúp tăng cường trí nhớ mà còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và sức mạnh não bộ.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng với hai chân sát nhau, hai tay buông lỏng dọc theo thân mình.
• Hít sâu, sau đó nâng hai cánh tay thẳng lên qua đầu.
• Thở ra, từ từ gập người xuống, cố gắng để hai tay chạm vào mũi chân.
• Cố gắng cúi đầu xuống thấp nhất có thể, sao cho trán chạm vào chân.
• Thở đều và giữ tư thế trong 10 đến 15 nhịp thở, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.

Lưu ý: Không nên thực hiện tư thế này nếu bạn đang bị đau lưng hoặc cao huyết áp.

5: Tư thế máy cày (Halasana)

Lợi ích:

Halasana là tư thế có tác dụng làm giảm căng thẳng và xoa dịu tâm trí của bạn. Đó là một tư thế tuyệt vời cho hệ thống thần kinh của bạn.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên mặt thảm, hai tay sát theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.
• Bây giờ, hãy từ từ hít vào và nâng cao hai bàn chân của bạn cho đến khi nó tạo thành góc vuông 90 độ với mặt đất.
• Gập khuỷu tay lại và đặt hai bàn tay đỡ dưới phần thắt lưng, nâng hông lên khỏi sàn
• Đưa hai chân của bạn vươn qua đầu và bàn chân chạm sàn, thành một góc 180 độ.
• Giữ vị trí này trong 30s -1 phút, tập trung vào hơi thở.
• Hết thời gian, thở ra nhẹ nhàng, hạ hông, đưa tay ra và trở về tư thế ban đầu.

Lưu ý: Nếu bạn đang bị chấn thương vùng cổ, trong kỳ “Đèn đỏ” hay bị tiêu chảy thì không nên thực hiện nhé.

6. Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)

Lợi ích:

• Tăng cường và kéo dài cổ và cột sống.
• Thư giãn cơ bắp
• Cải thiện lưu thông máu đến não.
• Giúp làm dịu não và hệ thần kinh, từ đó giảm lo lắng, căng thẳng và trầm cảm

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, nằm xuống trong tư thế nằm ngửa
• 2 tay bạn đặt xuôi cạnh hông-đùi
• Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân bạn/ bạn cũng có thể không cần nắm cổ chân mà đan tay vào nhau đặt thẳng tay xuống thảm.
• Khoảng cách giữa 2 bàn chân nên rộng bằng vai
• Hít sâu nâng lưng của bạn lên. Cảm nhận sự căng của lưng và cổ
• Giữ tư thế tầm 30s hoặc lâu hơn, thở đều và chậm
• Từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu, thư giãn
• Lặp lại động tác 3-5 lần

Lưu ý:

Bạn không nên tập động tác này, nếu như đang bị chấn thương ở cổ, lưng, đầu gối, vai. Trong quá trình thực hiện tư thế này, tuyệt đối không được quay đầu qua trái hoặc qua phải mà chỉ nhìn thẳng lên.

Những tư thế yoga này không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe thể chất mà còn tăng cường sự minh mẫn và khả năng ghi nhớ. Hãy kiên trì luyện tập và cảm nhận sự thay đổi tích cực trong cả cơ thể và tâm trí của bạn.

Modarlet 200mg - Modafinil

❎ Modafinil là loại thuốc tăng khả năng hoạt động của não bộ hợp pháp được FDA chấp nhận, giúp não độ của bạn sắc bén hơn, giải quyết công việc, học tập tốt hơn phổ biến nhất trên thế giới.

❎ Công dụng tăng cường trí nhớ, sự tập trung, sự sáng tạo, động lực làm việc, tăng cường khả năng ra quyết định hoặc khả năng điều hành ở những người dùng khỏe mạnh. Thuốc cũng giúp loại bỏ mệt mỏi tinh thần trong vài giờ.

❎ Modalert của Sun Pharma là Modafinil được tìm kiếm nhiều nhất, giá cả phải chăng nhất và chất lượng cao nhất trên thị trường.