Vấn đề về trí nhớ không phải là kết quả trực tiếp của tuổi tác

Mặc dù khả năng tự động khôi phục nội dung bộ nhớ ngắn hạn của não giảm đi một chút sau mỗi thập kỷ sau khi một người bước sang tuổi 30, nhưng tuổi tác không phải là yếu tố chính. Ngay cả những đứa trẻ 20 tuổi cũng quên đặt điện thoại ở đâu, mang sách đến lớp hoặc quên điều gì đó mà giáo sư của chúng đã nói chỉ hai phút trước đó.

Vậy tại sao chúng ta thường liên tưởng chứng hay quên hoặc mất trí nhớ với sự lão hóa nếu điều đó cũng xảy ra với những người trẻ tuổi?

Một trong những vấn đề lớn nhất không phải là tuổi tác mà thay vào đó là những gì chúng ta tự nhủ hoặc tin tưởng về những sự kiện đáng quên này. Ví dụ, một thanh niên 20 tuổi thường không nghĩ rằng mình quên mang bút chì đến lớp vì đang mắc bệnh Alzheimer khởi phát sớm. Thay vào đó, cô lại nghĩ rằng nguyên nhân là do ngủ ít hoặc suy nghĩ quá nhiều. Một người đàn ông 70 tuổi lo lắng về sức khỏe não bộ của mình khi ông trải qua tình trạng hay quên tương tự. Điều này không có nghĩa là việc mất trí nhớ liên quan đến sức khỏe thần kinh suy giảm. Tuy nhiên, việc suy giảm trí nhớ hoàn toàn có thể xảy ra ở những người trẻ tuổi và nguyên nhân lại đến từ những thói quen sinh hoạt hàng ngày. Dưới đây là những nguyên nhân khiến trí nhớ của người trẻ tuổi ngày một suy giảm.

Tổng hợp nguyên nhân khiến trí nhớ bạn kém đi mỗi ngày

1. Hay thức khuya

Thiếu ngủ là nguyên nhân hàng đầu gây ra những vấn đề rắc rối cho trí nhớ. Một người trưởng thành cần từ 7 – 9h đồng hồ mỗi đêm để duy trì chu kì giấc ngủ bình thường. Nếu bạn thức quá khuya, bạn đã vô tình làm đảo lộn đồng hồ sinh học của mình, khiến cho não bộ không đủ thời gian để phục hồi và lưu giữ các ký ức. Những ký ức này không thể di chuyển về phía vỏ não nằm trước trán gây ra trạng thái lơ mơ, hay quên vào sáng ngày hôm sau khi bạn thức dậy.

Thiếu ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng tới khả năng tập trung, các phản xạ thể chất, gây suy giảm trí nhớ ngắn hạn, dài hạn và vô vàn hệ lụy khác về sức khỏe như là bệnh huyết áp cao, tiểu đường, béo phì hay tim mạch.

Do đó, dù có bận rộn tới cỡ nào, chúng ta vẫn cần duy trì thói quen ngủ đủ giấc để đảm bảo sức khỏe và sự minh mẫn dài lâu.

2. Bạn quá căng thẳng và mệt mỏi

Cơ thể và não bộ của con người được “thiết kế” để xử lý những lo lắng hay căng thẳng ở mức nhẹ một cách dễ dàng bằng cách giải phóng hai loại hormone adrenaline và cortisol để cân bằng tâm trạng trở lại bình thường. Tuy nhiên, khi bạn đối diện với những áp lực quá lớn sẽ đẩy mức adrenaline và cortisol tăng vọt làm thay đổi kết nối giữa các amygdala và vùng đồi hải mã gây suy giảm chức năng ghi nhớ, giảm tập trung và khả năng phán đoán trong các tình huống.

Khi một người quá căng thẳng và mệt mỏi, họ sẽ có thể bị trầm cảm. Thế giới xung quanh họ sẽ hoàn toàn đảo lộn, không muốn giao tiếp hay bước ra bên ngoài, mối bận tâm duy nhất của họ là xoay quanh những cảm xúc tiêu cực – rối loạn lo âu. Trên thực tế, trầm cảm có thể xảy ra với cả trẻ nhỏ hay người già, không ai có thể miễn nhiễm với căn bệnh này.

Một nghiên cứu khoa học công bố trên tạp chí Psychological Medicine về mối quan hệ giữa trầm cảm và sức khỏe não bộ. Kết quả báo cáo khảo sát 71.000 người tham gia có triệu chứng của bệnh trầm cảm đã cho thấy rằng khả năng xử lý thông tin, ra quyết định hay ghi nhớ của họ giảm thiểu đáng kể, những người trầm cảm đã xuất hiện những biểu hiện bất thường của việc mất trí nhớ.

3. Bạn thường uống nhiều bia rượu

Uống nhiều bia rượu là một thói quen tệ hại đang dần trở nên phổ biến ở người trẻ, đôi khi chuyện rượu bia còn được coi là một thứ văn hóa trên bàn nhậu. Người ta có thể ăn nhậu vì bất cứ lý do gì dù là chuyện buồn hay những cuộc vui và trên bàn nhậu cũng không bao giờ thiếu bia hoặc rượu.

Bia rượu hay những chất kích thích tương tự khác có thể khiến người sử dụng thăng hoa trong chốc lát, nhưng bạn có biết những người bị nghiện rượu có nguy cơ rất cao với bệnh teo não – một trong những bệnh suy giảm trí nhớ điển hình. Lạm dụng chất gây nghiện sẽ tác động đến vùng hippocampus và một phần của não bộ đảm nhận chức năng nhận thức. Rượu bia được hấp thụ vào trong cơ thể sẽ làm cản trở quá trình lưu thông của oxy lên não, theo thời gian khu hệ thống thần kinh trung ương sẽ chịu nhiều tác động tiêu cực khiến cho trí nhớ bị sa sút nghiêm trọng, bệnh gan hoặc tử vong do tai nạn.

4. Chế độ dinh dưỡng hàng ngày thiếu vitamin B

Nếu các bữa ăn hằng ngày thường xuyên thiếu đi các loại thực phẩm sau đây: sữa, phô mai, sữa chua, trứng, nghêu và cá, thì cơ thể của bạn sẽ có nguy cơ thiếu hụt vitamin B trầm trọng và đó cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng trí nhớ kém mặc dù chưa hẳn là bạn đã già.

Vitamin B (Thiamine) là nhóm các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh có tác động đến suy nghĩ, cảm xúc và sự chuyển động của con người. Vitamin B là thành phần quan trọng để não bộ duy trì các chức năng nhận thức bình thường, trong đó quan trọng nhất là vitamin B1 và B12.

Nếu bạn để cơ thể thiếu hụt vitamin nhóm B thì lớp vỏ myelin sẽ không còn nguyên vẹn (lớp vỏ bảo vệ xung quanh dây thần kinh) gây ra các rối loạn trong hệ thần kinh dẫn tới các chứng trí nhớ kém về ngắn hạn và dài hạn.

Những người không nhận được đủ lượng vitamin B từ chế độ ăn uống có thể bị hội chứng Wernicke-Korsakoff, một loại rối loạn thần kinh dẫn đến mất trí nhớ ngắn hạn và dài hạn. Để ngăn chặn tình trạng này, hãy bổ sung đủ lượng thiamine trong ngày, tối đa 1,2 microgam / ngày cho người lớn nam là 1,4 microgam / ngày, nữ là 1 microgam / ngày (tham khảo từ khuyến nghị của viện Y học viện Hàn lâm Khoa học Hoa Kỳ).

Có thể bạn quan tâm: 9 thực phẩm VÀNG giúp bạn tăng cường sức mạnh não bộ, cải thiện trí nhớ hiệu quả

5. Do sử dụng một trong những loại thuốc sau…

Một vài loại thuốc khi sử dụng lâu dài có thể gây ảnh hưởng trầm trọng tới trí nhớ của bạn, bao gồm:

• Các thuốc giảm đau: Alprazolam, ativan, chlordiazepoxide, diazepam, clonazepam, dalmane,  midazolam
• Thuốc an thần, thuốc ngủ: Sonata, eszopiclone, ambien…
• Thuốc chống trầm cảm: Amitriptyline, nortriptyline, clomipramine,  norpramin,  protriptyline, sinequan, imipramine
• Thuốc kháng histamine: cetirizine, hydroxyzine , diphenhydramine, loratadine,  clemastine, brompheniramine, chlorpheniramine, carbinoxamine
• Thuốc kháng cholinergic (cho những người mắc chứng đi tiểu không tự chủ, bàng quang hoạt động quá mức): Darifenacin, trospium, tolterodine  oxybutynin,…Sử dụng thuốc kháng cholinergic lâu dài ở người già có thể làm tăng đáng kể nguy cơ gây suy giảm khả năng nhận thức và các vấn đề về trí nhớ.

6. Một số nguyên nhân khác

Ngoài ra, một số nguyên nhân có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ có thể kể đến như:

Điều trị ung thư: Khoảng 70% những người bị ung thư báo cáo có vấn đề về nhận thức và khoảng 1/3 số người vẫn gặp vấn đề sau khi điều trị. Mặc dù “bộ não hóa trị” là một thuật ngữ phổ biến được sử dụng để mô tả sương mù tinh thần có thể đi kèm với hóa trị, nhưng các phương pháp điều trị khác cũng có thể ảnh hưởng đến trí nhớ, chẳng hạn như xạ trị, phẫu thuật não và các loại thuốc như liệu pháp hormone hoặc liệu pháp miễn dịch.

Đột quỵ: Mất trí nhớ ngắn hạn và dài hạn đều phổ biến ở những người lớn tuổi sống sót sau đột quỵ. Theo thời gian, trí nhớ có thể tự cải thiện hoặc thông qua phục hồi chức năng. Nhưng các triệu chứng có thể kéo dài nhiều năm và trở nên tồi tệ hơn do một số loại thuốc, thiếu ngủ và sử dụng rượu hoặc ma túy. Thuốc điều trị các vấn đề liên quan như lo âu, trầm cảm hoặc rối loạn giấc ngủ có thể giúp giải quyết tình trạng mất trí nhớ sau đột quỵ.

Chấn thương đầu: Chấn thương đầu như chấn động có thể dẫn đến mất trí nhớ. Một cú đánh duy nhất vào đầu có thể gây mất trí nhớ, tình trạng này sẽ không thay đổi hoặc cải thiện theo thời gian. Trong khi đó, những cú đánh liên tục vào đầu—như đấm bốc hoặc bóng đá—có thể gây mất trí nhớ dần dần và các vấn đề về nhận thức khác.

Các vấn đề về sức khỏe tâm thần: Các sự kiện lớn, sang chấn có thể dẫn đến mất trí nhớ, khó tập trung và khó ghi nhớ có thể là triệu chứng của cả lo âu và trầm cảm, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Những vấn đề này cũng có thể là vấn đề đối với những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực. Và mặc dù bệnh tâm thần phân liệt thường gây ra ảo giác và hoang tưởng, nhưng nó cũng có thể gây ra các vấn đề về trí nhớ ngắn hạn và dài hạn. Các nhà nghiên cứu đã xác định được một dấu hiệu sinh học sẽ giúp họ hiểu rõ hơn và điều trị những thiếu hụt trí nhớ này.

Tuyến giáp thấp: Suy giáp có thể ảnh hưởng đến trí nhớ (cũng như làm rối loạn giấc ngủ và gây trầm cảm, cả hai đều có thể là nguyên nhân của chứng hay quên). Một xét nghiệm máu đơn giản có thể cho biết tuyến giáp của bạn có hoạt động tốt hay không.

Trầm cảm: Các dấu hiệu phổ biến của bệnh trầm cảm bao gồm một nỗi buồn ngột ngạt, thiếu động lực và giảm niềm vui trong những điều bạn thường thích. Hay quên cũng có thể là một dấu hiệu của trầm cảm — hoặc hậu quả của nó.

Nếu tình trạng suy giảm trí nhớ đang làm bạn khó chịu, bạn nên trò chuyện với bác sĩ để xem liệu có bất kỳ nguyên nhân có thể đảo ngược nào là gốc rễ của vấn đề hay không.

Khi nào cần đi khám bác sĩ

Nếu bạn lo lắng về việc mất trí nhớ, hãy đến gặp bác sĩ. Có các xét nghiệm để xác định mức độ suy giảm trí nhớ và chẩn đoán nguyên nhân.

Bác sĩ của bạn có thể đặt câu hỏi cho bạn. Tốt nhất là nên có một thành viên gia đình hoặc bạn bè đi cùng để trả lời một số câu hỏi dựa trên các quan sát. Các câu hỏi có thể bao gồm:

• Khi nào vấn đề bộ nhớ của bạn bắt đầu?
• Bạn dùng những loại thuốc nào, kể cả thuốc theo toa, thuốc mua tự do và thực phẩm chức năng với liều lượng như thế nào?
• Gần đây bạn có bắt đầu dùng một loại thuốc mới không?
• Những nhiệm vụ nào bạn cảm thấy khó khăn?
• Bạn đã làm gì để đối phó với các vấn đề về trí nhớ?
• Bạn uống bao nhiêu rượu?
• Gần đây bạn có bị tai nạn, ngã hoặc bị thương ở đầu không?
• Gần đây bạn có bị ốm không?
• Bạn có cảm thấy buồn, chán nản hay lo lắng không?
• Gần đây bạn có mất mát lớn, thay đổi lớn hoặc sự kiện căng thẳng trong cuộc sống không?

Ngoài khám sức khỏe tổng quát, bác sĩ có thể sẽ tiến hành các bài kiểm tra hỏi đáp để đánh giá trí nhớ và các kỹ năng tư duy khác của bạn. Anh ấy hoặc cô ấy cũng có thể yêu cầu xét nghiệm máu, quét hình ảnh não và các xét nghiệm khác có thể giúp xác định nguyên nhân có thể đảo ngược của các vấn đề về trí nhớ và các triệu chứng giống như chứng mất trí nhớ.

Bạn có thể được giới thiệu đến một chuyên gia chẩn đoán chứng mất trí nhớ hoặc rối loạn trí nhớ, chẳng hạn như bác sĩ thần kinh, bác sĩ tâm thần, nhà tâm lý học hoặc bác sĩ lão khoa.

Nếu trí nhớ suy giảm, cuộc sống của bạn sẽ thật tồi tệ. Thế nhưng, trước khi nghĩ đến việc sử dụng bất kỳ một loại thuốc hay phương pháp trị liệu y tế chuyên nghiệp nào khác bạn hãy thử áp dụng 8 thói quen lành mạnh để cải thiện trí nhớ của mình,  hãy duy trì tích cực chắc chắn bạn sẽ thấy bất ngờ vì hiệu quả của chúng.

Liệu có bí quyết nào để rút ngắn thời gian học, mà lại giúp bạn ghi nhớ kiến thức lâu hơn, hiệu quả hơn? Đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết thắc mắc này.

Trí nhớ hoạt động như thế nào?

Như nhà khoa học thần kinh Daphna Shohamy giải thích , “về cơ bản, trí nhớ của chúng ta là bản ghi trong não về những điều gì đó đã xảy ra trong quá khứ”. Và theo How Memory Works , do Đại học Harvard xuất bản, có “ba quy trình chính mô tả cách thức hoạt động của bộ nhớ: mã hóa, lưu trữ và truy xuất”.

• Mã hóa đề cập đến cách bạn tìm hiểu và hiểu thông tin. Khi bạn gắn cảm xúc và ý nghĩa vào thông tin này được gọi là mã hóa ngữ nghĩa, bạn có nhiều khả năng ghi nhớ nó và nhớ lại nó sau này.
• Lưu trữ đề cập đến lượng thông tin được lưu trong não của bạn, ở đâu và trong bao lâu. Có hai kho lưu trữ bộ nhớ thường được đánh dấu: bộ nhớ ngắn hạn (STM) và bộ nhớ dài hạn (LTM).
• Truy xuất đề cập đến cách bạn truy cập vào ký ức của mình.

Việc truy xuất bộ nhớ hoạt động như thế nào?

Hãy coi trí nhớ ngắn hạn của bạn như bàn ghi nhớ của bộ não. Đó là nơi não của bạn tạm thời lưu trữ thông tin (khoảng 15 đến 30 giây) trước khi loại bỏ hoặc chuyển nó vào bộ nhớ dài hạn của bạn.

Về việc truy cập vào ký ức dài hạn, bộ não của bạn có bốn cách để thực hiện việc này: nhớ lại, thu thập, nhận biết và học lại . Cách bộ não của bạn truy xuất thông tin phụ thuộc vào sự sẵn có của các manh mối hoặc lời nhắc bên ngoài hoặc việc thiếu chúng.

Bây giờ bạn đã hiểu những điều cơ bản về cách thức hoạt động của trí nhớ, bạn có thể sử dụng thông tin đó để cải thiện trí nhớ của mình.

Dưới đây là 6 phương pháp cực đơn giản giúp bạn học nhanh nhớ lâu. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng không có một “đáp số” nào đủ điều kiện thỏa mãn mọi “bài toán”. Do đó, bạn cần biết vận dụng tùy từng phương pháp cho phù hợp với bản thân.

6 Bí quyết giúp bạn học bài mau thuộc, nhớ lâu

Như hầu hết mọi người đều biết, việc học một thứ gì đó như một ngôn ngữ mới hoặc chơi một nhạc cụ có thể khó khăn nhưng không phải là không thể. Nếu bạn muốn học điều gì đó nhanh chóng và không bao giờ quên nó, bạn có thể thực hiện một vài bước. Bằng cách áp dụng những phương pháp này vào ngày, tuần và cuộc sống của mình, bạn sẽ thấy trí nhớ của mình được cải thiện. Mọi người có xu hướng quên mọi thứ khi họ ít mong đợi nhất vì có nhiều phiền nhiễu ập đến cùng một lúc.

1: Áp dụng kỹ thuật lặp lại

Đối với những loại kiến thức bắt buộc học sinh cần phải nhớ chính xác từng chi tiết, chẳng hạn như thuộc lòng một bài thơ, thì việc áp dụng kỹ thuật lặp lại để thuộc lòng là rất cần thiết. Nhưng bạn cần biết áp dụng đúng cách!

Lặp lại nhiều lần không đơn giản chỉ là đọc nhẩm. Hãy đọc to từng câu, từng chữ, kết hợp với việc ghi chép lại nhiều lần. Người ta thường nói rằng, 1 lần chép thì bằng 10 lần đọc. Thế nên, viết ra giấy sẽ giúp bạn nhớ lâu hơn. Tuy nhiên, đừng chỉ viết đầy đủ từng câu từng chữ, mà hãy viết bài thơ dưới dạng rút gọn – chỉ giữ lại chữ cái đầu tiên của từng từ để buộc bộ não phải suy nghĩ.

Ví dụ nếu bạn cần học thuộc 4 câu thơ sau:

“Tây Tiến đoàn binh không mọc tóc,
Quân xanh màu lá dữ oai hùm
Mắt trừng gửi mộng qua biên giới
Đêm mơ Hà Nội dáng kiều thơm.

Bạn hãy viết lại 4 câu đó như thế này (chỉ viết những chữ cái đầu tiên bạn nhé):

Ttđqkmt

Qxmdoh

Mtgmqbg

Đmhndkt

Từ những chữ cái đơn lẻ ở mỗi câu thơ, mỗi khi học thuộc, nếu không thể nhớ nổi bạn hãy nhìn vào những dòng này và đoán nội dung đầy đủ của đoạn thơ. Chắc chắn, bạn sẽ cảm thấy cách ghi nhớ này hiệu quả hơn nhiều so với việc chỉ ngồi đọc nhẩm mà lại dễ buồn ngủ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể làm cho đoạn thơ dễ nhớ hơn khi biến nó thành một bài hát. Mặc dù nghe có vẻ khá điên rồ, nhưng khi ngôn từ có âm tiết bay bổng, chúng cũng dễ để lưu sâu vào bộ nhớ dài hạn của trí não hơn.

2: Tách nội dung thành những phần nhỏ trước khi học

Trước một đống bài vở ngổn ngang, nếu bạn học bài một cách không có quy củ, chắc chắn sẽ không hiệu quả. Vì thế, để tránh tâm lý “choáng ngợp” với lượng kiến thức lớn, thì trước khi học bạn nên dành chút thời gian để tách nhỏ nội dung thành những phần nhỏ, đồng thời sắp xếp một cách có khoa học để tiếp thu bài vở nhanh hơn.

Chẳng hạn, với môn ngữ văn, nếu bạn phải học thuộc bài Văn tế nghĩa sĩ Cần Giuộc chỉ trong 1 tiếng chắc là sẽ rất khó khăn. Nếu bạn chia nó thành 2 hoặc 3 phần nhỏ, và dành thời gian phù hợp để học từng phần, thì chắc chắn bạn sẽ cảm thấy đơn giản hơn là nhồi nhét trong một khoảng thời gian ngắn.

Ngoài ra, cũng nên nhớ rằng, đừng bao giờ học quá nhiều môn khác nhau trong một buổi học bài tại nhà. Nếu bạn cố gắng học thật nhiều môn một cách nhanh nhất trong khoảng thời gian ngắn, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy lơ mơ và không thực sự nhớ hoặc hiểu về bài học vào ngày hôm sau.

Nếu bạn cảm thấy thiếu tập trung hoặc bế tắc trong khi học bài, thì đừng “quá sức”. Đơn giản thôi, hãy dành cho bản thân 5 – 10 phút thư giãn chẳng hạn như ăn vặt hay đi dạo đâu đó. Nhưng cần tuân thủ, không nghỉ lâu hơn, không trì hoãn, nếu quá mải mê vào các thú vui tiêu khiển giữa giờ chắc chắn hứng thú học bài của bạn cũng sẽ bay đi hết đó.

3: Học bài theo sơ đồ tư duy

Một số môn học có nội dung khá dài dòng,, nên sẽ làm bạn mau chóng ngán ngẩm. Song nếu để ý những môn như là lịch sử, địa lý hay triết học, tuy nhiều chữ nhưng không đòi hỏi bạn phải nhớ nội dung chính xác đến từng chi tiết. Do đó, bí quyết để thuộc nhanh những bài học này chính là học ý nghĩa.

Cụ thể là, chúng ta cần tóm tắt lại nội dung bài học bằng những gạch đầu dòng, sau đó học thuộc chúng và tự diễn giải mạch nội dung theo sự hiểu biết của bản thân.

Với môn tiếng anh hoặc các môn ghi chép nhiều công thức như toán – lý – hóa, bạn có thể tóm tắt các công thức ngữ pháp hay tính toán theo chuỗi sơ đồ tư duy. Cách này vừa giúp nhớ nhanh lại tiện lợi cho việc tra cứu những lúc cần thiết khi làm bài tập.

4: Chọn thời gian tốt nhất để học bài

Thực sự sẽ không có một thời điểm cụ thể trong ngày giúp bạn học thuộc bài nhanh nhất. Mỗi người sẽ có khoảng thời gian phù hợp với riêng mình. Có bạn thì thích học bài vào sáng sớm, nhưng có bạn lại thích học bài sau khi ăn tối đến đêm khuya.

Bài viết này chúng tôi sẽ không khuyên bạn phải học vào một khung giờ bắt buộc nào đó. Thay vì vậy, hãy tự tìm ra cho mình khoảng thời gian bạn thấy lý tưởng nhất cho việc học bài.

Nếu buổi sáng giúp bạn tỉnh táo và có nhiều năng lượng để học bài thì hãy cứ thức dậy để học bài. Còn nếu, ban đêm là khi bạn thấy mình có thể học bài tốt nhất hãy cứ tiếp tục. Tuy nhiên, đừng cố gắng thức quá khuya, vì ngủ muộn sẽ ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe bạn nhé.

5: Tạo sự kết nối giữa bài học với cảm xúc

Kiến thức là thứ khá khô khan, nên chắc chắn nếu chỉ học vẹt sẽ không hiệu quả. Bạn chỉ như một chiếc máy photocopy, in ra thật nhiều phiên bản, nhưng trong trí óc không hề có sự liên tưởng và kết nối cảm xúc thực sự.

“Tạo sự kết nối giữa bài học với cảm xúc” mệnh đề này nghe có vẻ phức tạp nhưng thực ra để hiểu lại vô cùng đơn giản. Có phải chúng ta thường nhớ một điều gì đó rất lâu nếu có ấn tượng sâu đậm hoặc những cảm xúc mạnh mẽ với nó.

Có bao giờ bạn thắc mắc rằng, tại sao bạn có thể nhớ từng chi tiết trong một bộ phim yêu thích dài cả tiếng đồng hồ, vậy mà một bài lịch sử dài 2 trang giấy lại chẳng thể ngấm nổi.

Có chăng là vì mỗi khi xem phim chúng ta luôn vận dụng tối đa các giác quan để cảm nhận và tưởng tượng từng phân cảnh. Hơn hết, những tình tiết gay cấn trong phim thường để lại cho người xem rất nhiều cảm xúc khác nhau, buồn có, hạnh phúc có, tức giận cũng có.

Quay trở lại với môn lịch sử, thử tưởng tượng chiến thắng quân nguyên mông trên sông Bạch Đằng giống như một bộ phim cổ trang. Hãy tự nhập vai một nhân vật bạn yêu thích rồi kể lại câu chuyện trong bộ phim ấy. Chắc chắn đây sẽ là bí kíp rất thú vị để giúp bạn ghi nhớ nhanh và lâu hơn.

Ở một ví dụ khác như là môn toán, những công thức dài khiến bạn mệt mỏi thực sự mỗi khi cố gắng nhớ lại để làm bài tập. Có rất nhiều mẹo hay để ghi nhớ các công thức mà chẳng cần phải cố gắng ghi chép thật nhiều. Vận dụng những vần điệu trong văn thơ Việt nam để học thuộc chúng, chẳng hạn:

Công thức tính diện tích Hình thang, được sáng tạo như sau:

Muốn tính diện tích hình thang

Đáy lớn đáy bé ta mang cộng vào

Cộng vào nhân với chiều cao

Chia đôi lấy nửa thế nào cũng ra

Có thể cho tới khi già bạn cũng chẳng thể nào quên nổi công thức này với chiêu nhớ bài cực kỳ sáng tạo.

6: Kiểm tra chéo

Với bất cứ một môn học hay bất kỳ một loại kiến thức nào, để nhớ lâu chắc chắn cần thực hành mỗi ngày. Phương pháp này tỏ ra cực kỳ hiệu nghiệm nếu bạn ôn bài theo nhóm, mỗi nhóm 3 -4 bạn. Mỗi người tự ôn luyện kiến thức sau đó, chia cặp và đổi vai trò kiểm tra cho nhau: một người đọc – một người kiểm tra, người này làm bài tập – người kia sửa bài.

Kiểm tra bài học của người khác giúp bạn dễ phát hiện lỗi sai hơn, từ đó cũng là cách rút kinh nghiệm cho bản thân để tránh phạm phải sai lầm.

Khi bạn trong vai trò là người chỉ bài, những hướng dẫn và diễn giải của bạn giúp cho người đối diện dễ ghi nhớ hơn và nó cũng chính là cách giúp bạn tự ôn luyện và ghi nhớ bài học của mình.

Để học bài mau thuộc và lâu quên chắc chắn bạn cần tuân thủ 5 nguyên tắc sau đây:

⊗ Thứ nhất, loại bỏ hoàn toàn những thứ gây phiền nhiễu xung quanh như tin nhắn điện thoại, tiếng ti vi, tiếng ồn xe cộ, hãy đóng cửa lại và chọn không gian yên tĩnh để học bài.

⊗ Thứ hai, đừng ép buộc bản thân phải cố gắng tập trung liên tục, chắc chắn bạn cũng không thể làm điều ấy. Vậy nên sau mỗi 30  – 60 phút học hãy nghỉ giải lao từ 5 -10 phút để não bộ thư giãn trở lại bằng việc ra ban công đi dạo hoặc uống một ly nước mát.

⊗ Thứ ba, học xong môn này rồi mới chuyển sang môn khác, tránh ôn luyện nhiều môn học cùng lúc sẽ làm kiến thức của bạn trở nên hỗn loạn giống như “râu ông nọ cắm cằm bà kia”.

⊗ Thứ tư, một vài người cảm thấy tập trung hơn nếu nghe nhạc trong khi học bài ==> vậy thì đây chính là gợi ý hữu ích dành cho bạn nếu bạn đang cần một list nhạc phù hợp khi học tập

⊗ Cuối cùng nhớ ngủ đủ giấc 7 -8 giờ mỗi đêm để không cho cơn buồn ngủ cản trở sự tập trung và ghi nhớ của bạn. Nếu bạn vẫn buồn ngủ mặc dù đêm trước đã ngủ đủ giấc, bạn có thể làm một ly cafe, hoặc thử trải nghiệm Modafinil -Thuốc tăng khả năng hoạt động của não bộ

Modafinil là thuốc thông minh an toàn đầu tiên trên thế giới, được xác nhận bởi các nhà nghiên cứu của hai trường đại học danh tiếng Harvard và Oxford. Những nghiên cứu cho thấy khi sử dụng Modafinil sẽ giúp bạn tăng khả năng tập trung, ghi nhớ, tỉnh táo và loại bỏ mệt mỏi trong vài giờ.

Kết luận

Tập trung là chìa khóa để ghi nhớ mọi thứ một cách nhanh chóng. Đó là một cuộc hành trình: Ghi, Giữ lại, Lấy lại

Những người mới bắt đầu ghi nhớ thường cảm thấy thất vọng khi họ không thể ghi nhớ mọi thứ một cách độc lập. Nhưng bằng cách làm theo một số mẹo và bí quyết ghi nhớ, bạn có thể tăng cường trí nhớ của mình rất nhiều.

Các kỹ thuật được đề xuất trong bài viết này có tác dụng kỳ diệu và sẽ giúp việc học của bạn trở nên dễ dàng hơn bạn từng nghĩ. Bạn sẽ khám phá ra rằng, chỉ cần luyện tập một chút, bạn sẽ có thể học nhanh hơn bao giờ hết!

Bạn đang xem một bộ phim kinh dị, bất ngờ hình ảnh một con ma đáng sợ hiện lên trên màn hình khiến bạn chết khiếp, vậy là bạn cứ ám ảnh về nó mãi.

Đây là 2 trong rất nhiều ví dụ về cái được gọi là trí nhớ hình ảnh. Mỗi ngày, mắt của chúng ta đều quan sát và tiếp nhận hàng tỷ thông tin dưới dạng các hình ảnh. Những hình ảnh đủ ấn tượng sẽ được lưu sâu vào trong bộ nhớ dài hạn. Nếu chúng mờ nhạt, bạn có thể quên đi sau vài giây, thậm chí là vài milli giây hay hầu như không hề nhận thức được sự xuất hiện của hình ảnh, mặc dù mắt của bạn đã nhìn thấy mọi thứ.

Trí nhớ hình ảnh là gì?

Trí nhớ hình ảnh là khả năng nhớ lại ngay lập tức những gì mắt đã nhìn thấy, chẳng hạn như các mẫu hình ảnh, từ, chữ cái, số hoặc bất kỳ loại kích thích hình ảnh nào. Nó cho phép trẻ nhớ biểu tượng, đồ vật, hình dạng hoặc hình thức trông như thế nào, điều này rất cần thiết cho việc học. Nó có thể là một cách phổ biến để tìm hiểu và nhớ lại thông tin.

Trí nhớ hình ảnh – hoạt động thông qua việc lưu giữ và truy xuất thông tin được thu thập thông qua hệ thống thị giác – đóng một vai trò quan trọng trong khả năng diễn giải thế giới xung quanh chúng ta.

Trí nhớ hình ảnh có thể quan trọng trong thế giới học tập. Có tới 80% những gì chúng ta học được là qua hình ảnh. Thường có hai loại bộ nhớ hình ảnh:

Trí nhớ hình ảnh ngắn hạn – Bạn thường sử dụng trí nhớ hình ảnh ngắn hạn khi ghi nhớ điều gì đó mà bạn đã thấy gần đây. Trí nhớ ngắn hạn thường được sử dụng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Ví dụ: một nghệ sĩ có thể nhìn thấy một đối tượng trong môi trường của họ và ngay lập tức phác thảo nó hoặc chúng tôi có thể sao chép văn bản mà chúng tôi đã đọc. Sau khi xem một mật khẩu, chúng tôi có thể nhớ nó cho đến khi chúng tôi có thể viết nó ra. Hầu hết chúng ta tiếp nhận khá nhiều thông tin trực quan trong cuộc sống hàng ngày, vì vậy hầu hết trí nhớ ngắn hạn của chúng ta chỉ là: ngắn hạn. Nó thường biến mất nhanh chóng nếu thông tin không có ích gì với chúng ta. Tuy nhiên, nếu việc tiếp xúc được lặp đi lặp lại đủ số lần hoặc nếu ký ức có một cảm xúc gắn liền với nó, thì nó có thể trở nên lâu dài.

Trí nhớ hình ảnh dài hạn – Nói chung, trí nhớ hình ảnh dài hạn giúp bạn nhớ lại điều gì đó trong quá khứ của mình. Những ký ức với những liên kết cảm xúc mạnh mẽ thường có nhiều khả năng ở lại trong tâm trí bạn. Ví dụ, bạn có thể có một số ký ức thời thơ ấu mà bạn có thể nhớ lại một cách sống động. Ký ức dài hạn cũng có thể được tạo ra do nhìn thấy nhiều lần. Khi bạn liên tục lái xe đến một địa điểm, cuối cùng bạn có thể tìm hiểu lộ trình mà không cần sử dụng GPS hoặc bất kỳ công cụ hỗ trợ nào khác do trí nhớ hình ảnh dài hạn.

Cả trí nhớ hình ảnh ngắn hạn và dài hạn đều được sử dụng thường xuyên trong cuộc sống hàng ngày và được coi là yếu tố đặc biệt quan trọng đối với khả năng học hỏi của chúng ta. Bạn có thể nâng cao trí nhớ hình ảnh của mình thông qua các hoạt động như ghép thẻ, xác định sự khác biệt giữa các bức ảnh và trả lời các câu hỏi yêu cầu trí nhớ hình ảnh để trả lời. Suy giảm trí nhớ hình ảnh có thể dẫn đến những thách thức phức tạp; nhưng chức năng của nó cũng có thể được cải thiện theo nhiều cách khác nhau.

Trí nhớ hình ảnh có gì nổi trội so với các loại trí nhớ khác

Căn cứ vào cách hình thành trí nhớ thì trí nhớ của con người được chia thành 4 dạng sau:

1. Trí nhớ cảm xúc: Phản ánh nhưng ký ức được lưu giữ lại khi con người biểu đạt các cảm xúc khác nhau. Đây là loại trí nhớ được não bộ ưu ái và dễ lưu giữ nhất. Chẳng hạn, nếu bạn buồn vì không vượt qua nổi kỳ thi tốt nghiệp, chắc chắn bạn sẽ còn nhớ khoảnh khắc này rất lâu sau đó.
2. Trí nhớ vận động: Phản ánh việc con người lưu giữ lại những cử động đã từng tiến hàng trước đây. Ví dụ như khi bạn nhớ rằng mình đã từng học võ Karatedo hay chinh phục một ngọn núi trong quá khứ.
3. Trí nhớ từ ngữ – logic: Phản ánh những ý nghĩ, tư tưởng con người được diễn đạt trong lời nói. Ví dụ như kiến thức về chủ nghĩa Mác – Lênin giúp ta có thể phân tích được các hiện tượng xảy ra trong đời sống xã hội.
4. Trí nhớ hình tượng : Là khả năng tiếp nhận và lưu giữ những ký ức thông qua các giác quan như thị giác (trí nhớ hình ảnh – cụ thể đã mô tả ở phần đầu bài viết), thính giác, khứu giác, vị giác và xúc giác.

Nghiên cứu của các nhà khoa học tại trường ĐH Inowa – Mỹ cho rằng con người thường có trí nhớ về hình ảnh hoặc trí nhớ cảm xúc tốt hơn so với trí nhớ từ ngữ – logic hoặc vận động.

Nếu cho bạn đọc nội dung của một bài báo bạn sẽ khó ghi nhớ hơn so với việc bạn xem nội dung của một bức hình. Như vậy, những gì chúng ta đọc hoặc nghe thấy thường không tốt bằng những gì chúng ta thấy hoặc chạm vào.

Các nghiên cứu trước đây cho rằng, các bộ phận của não bộ kết nối với nhau để tạo nên trí nhớ được tích hợp. Nhưng với phát hiện này, các nhà khoa học cho biết, hệ thần kinh có thể sử dụng những con đường khác nhau để xử lý thông tin. Không những vậy, cách mà não bộ xử lý thông tin thông qua thính giác sẽ khác với thị giác hoặc xúc giác. Các con đường sẽ luân phiên thay thế nhau. Ví dụ như sự tăng lặp về thần kinh – sẽ là một điều cần thiết khi con người cố gắng cải thiện khả năng ghi nhớ của mình.

Trong một cuộc khảo sát khác, một nhóm người tham gia được yêu cầu lắng nghe các file âm thanh đơn thông qua tai nghe, đồng thời nhìn vào rất nhiều hình vuông với màu sắc khác nhau. Mỗi nhóm âm thanh, hình vuông và độ rung được tách riêng bằng khoảng thời gian trì hoãn khác nhau từ 1 tới 32 giây.

Kết quả khảo sát ghi nhận được sự suy giảm khả năng ghi nhớ về âm thanh lớn hơn so với việc lưu giữ hình ảnh đặc biệt là khoảng thời gian từ 4 -8 giây sau khi họ nghe nhạc.

Tất cả các thử nghiệm này đều chứng tỏ rằng cách mà bộ não của chúng ta xử lý và lưu giữ thông tin dưới dạng âm thanh thường kém hơn so với các dạng khác trong trí nhớ hình tượng. Các nghiên cứu trước đây đã chứng minh con người có trí nhớ hình ảnh siêu việt và việc nghe các từ liên kết với âm thanh tốt hơn so với chỉ nghe riêng âm thanh có thể hỗ trợ cho trí nhớ. Phát hiện này có ý nghĩa quan trọng đối với giáo dục, kinh tế và phát triển khả năng tư duy, cải thiện trí nhớ của con người.

• Nhận thức được điều này, thì một giáo viên sẽ biết cách truyền đạt bài giảng kết hợp giữa lời giảng và hình ảnh mô tả trực quan sinh động hoặc những clip nghe nhìn để sinh viên, học sinh có thể dễ tưởng tượng và ghi nhớ hơn, đồng thời tạo hứng thú cho mỗi tiết học.
• Nếu một đơn vị marketing nắm bắt được điều này, họ sẽ biết cách khai thác các ý tưởng quảng cáo lợi dụng nhiều hình ảnh sinh động có ý nghĩa thay vì những nội dung dài đầy chữ, khiến người xem người mua chỉ muốn lướt qua nhanh chóng.
• Đối với những người bị suy giảm trí nhớ, các phương pháp cải thiện trí nhớ thông qua rèn luyện sự nhận biết bằng các loại hình ảnh có thể giúp họ tiến bộ hơn.

Làm thế nào để biết trí nhớ hình ảnh của bạn kém?

Một người có vấn đề về trí nhớ hình ảnh, đặc biệt là trẻ em, có thể có các dấu hiệu sau:

• Khả năng đọc hiểu có thể kém và họ có thể phải phát âm từng từ một.
• Chính tả có thể kém.
• Kỹ năng toán học có thể kém và việc sử dụng máy tính có thể gặp khó khăn.
• Cá nhân có thể gặp khó khăn khi sao chép các từ và hình ảnh khác.
• Họ có thể gặp khó khăn trong việc nhận ra các con số và chữ cái.
• Họ có thể viết chậm và viết lẫn lộn các chữ cái.

Người có trí nhớ hình ảnh kém có thể sử dụng các dạng trí nhớ khác để bù đắp. Một số người có vấn đề về trí nhớ hình ảnh có thể sử dụng trí nhớ thính giác, bao gồm việc “phát ra âm thanh của trí nhớ”. Ví dụ: khi bạn đang cố đánh vần một từ nào đó, bạn có thể nghe thấy các chữ cái trong đầu thay vì nhìn thấy thông tin hình ảnh. Trí nhớ thính giác có thể không phải lúc nào cũng hiệu quả như trí nhớ thị giác, vì vậy một người có trí nhớ thị giác kém có thể không thay thế được trí nhớ đó hoàn toàn.

Những lý do phổ biến gây ảnh hưởng đến trí nhớ hình ảnh

Tổn thương ở một số bộ phận của não—đặc biệt là vỏ não thị giác—có thể làm giảm khả năng xử lý thông tin thị giác của một người . Những khó khăn trong việc xử lý trí nhớ hình ảnh cũng có liên quan đến ADHD, chứng tự kỷ , chứng khó đọc và các tình trạng tương tự khiến việc học tập bị ảnh hưởng. Các yếu tố khác có thể tác động tiêu cực đến khả năng xử lý trí nhớ của hệ thống thị giác bao gồm giấc ngủ kém, sử dụng chất gây nghiện và lão hóa.

Cách rèn luyện trí nhớ hình ảnh

Muốn có một trí nhớ tốt, chúng ta phải thường xuyên rèn luyện và có phương pháp rèn luyện đúng cách. Dưới đây là một vài gợi ý hữu ích dành cho bạn:

• 3 dạng bài “kích hoạt” não bộ giúp bạn cải thiện trí nhớ hiệu quả
• 4 phương pháp rèn luyện trí nhớ cho người có trí nhớ kém

Ngoài ra, muốn ghi nhớ tốt chúng ta luôn cần giữ tập trung cao độ, phải hứng thú và say mê. Chẳng hạn bạn đang học bài nhưng luôn có cảm giác buồn ngủ, uể oải, chán nản chắc chắn việc tiếp thu thông tin và ghi nhớ sẽ không hiệu quả.

Tốt nhất để ghi nhớ thông tin dưới dạng hình ảnh đó và việc liên tưởng, ngoài ra hãy dành một khoảng thời gian cần thiết để giúp ký ức được hình thành, lặp đi lặp lại điều bạn cần ghi nhớ, phân chia luồng thông tin thành các nhóm để việc ghi nhớ dễ dàng hơn.

Nếu bạn hoặc con bạn đang gặp khó khăn với trí nhớ hình ảnh trong cuộc sống hàng ngày hoặc nếu bạn muốn củng cố trí nhớ hình ảnh của mình, nhiều kỹ thuật khác nhau có thể hữu ích. Nhiều bài tập sau đây hướng đến trẻ em nhưng cũng có thể hữu ích cho người lớn.

Trò chơi Tôi theo dõi

Để chơi trò này, bạn sẽ cần ít nhất hai người. Một người sẽ nhìn xung quanh môi trường và chọn một vật thể, sau đó mô tả nó cho những người khác chỉ bằng chữ cái đầu tiên của nó (thường bằng cách nói, “Tôi dùng con mắt nhỏ của mình dò ​​tìm thứ gì đó bắt đầu bằng chữ __”). Sau đó, những người tham gia có thể đoán những gì đang được mô tả. Điều này có thể yêu cầu người chơi tìm hiểu thế giới xung quanh và sử dụng trí nhớ làm việc trực quan của họ để tìm những thứ phù hợp với mô tả của đối tượng.

Tìm sự khác biệt

Trò chơi này có thể được chơi theo nhiều cách khác nhau, nhưng chủ yếu nó yêu cầu người tham gia xác định các biến thể giữa hai hình ảnh tương tự nhau. Bạn có thể tìm thấy sách hoạt động và trò chơi trực tuyến nơi bạn được xem hai bức tranh giống nhau nhưng có những khác biệt nhỏ. Những trò chơi này thường liệt kê có bao nhiêu điểm khác biệt để bạn biết khi nào mình đã tìm thấy hết.

Để chơi trò chơi này với trẻ, bạn có thể đặt một vài đồ vật lên bàn, yêu cầu trẻ nhìn và sau đó bảo trẻ nhìn đi nơi khác hoặc nhắm mắt lại. Sau đó, bạn có thể thay thế hoặc sắp xếp lại các đồ vật và yêu cầu trẻ xác định những điểm khác biệt.

Trò chơi nối hình

Một trong những loại bài tập trí nhớ phổ biến nhất là trò chơi nối hình đơn giản, có thể cải thiện trí nhớ thị giác ở trẻ em và người lớn. Nói chung, trò chơi liên quan đến việc sắp xếp một số chẵn các quân bài úp xuống được ghép đôi và xáo trộn để chúng không dễ bị trùng khớp. Mỗi người chơi có thể lật hai lá bài cùng một lúc. Khi tìm thấy một cặp, họ có thể đặt các quân bài vào chồng của mình và đi lượt khác. Ai có nhiều thẻ nhất trong đống của mình khi tất cả các cặp đã được chia sẽ thắng.

Kể lại những trải nghiệm hàng ngày

Để giúp một đứa trẻ hoặc người khác có trí nhớ hình ảnh, hãy để họ thảo luận về ngày của họ càng chi tiết càng tốt. Hỏi họ ăn gì vào bữa trưa, họ làm gì ở trường, v.v. Họ có thể sử dụng trí nhớ hình ảnh của mình để đưa ra câu trả lời.

Kết hợp bộ nhớ âm thanh và hình ảnh

Để nâng cao khả năng hiểu các hướng dẫn bằng văn bản, chẳng hạn như hướng dẫn làm bài tập về nhà, việc cung cấp hướng dẫn bằng lời nói cũng có thể hữu ích. Sự củng cố này không chỉ có thể giúp ích cho việc học tập bằng thị giác mà còn tăng cường mối liên hệ giữa trí nhớ thính giác và thị giác.

Khả năng hình thành những hình ảnh trong đầu về trải nghiệm, con người và đồ vật đã nhìn thấy trước đó hoặc khả năng nhớ lại những hình ảnh nói chung, thường được gọi là trí nhớ hình ảnh. Chúng ta thường sử dụng trí nhớ hình ảnh ngắn hạn và dài hạn hàng ngày và sử dụng trí nhớ hình ảnh khi đọc, viết và đánh vần. Có thể cải thiện trí nhớ hình ảnh thông qua các hoạt động như trả lời các câu hỏi yêu cầu bạn đi sâu vào ký ức hình ảnh, chơi trò chơi. Nếu bạn đang gặp các vấn đề về trí nhớ hình ảnh ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của mình, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ trị liệu để được tư vấn các giải pháp tiềm năng.

Những người ghi nhớ cạnh tranh cho rằng việc thực hành các kỹ thuật hình dung và sử dụng các thủ thuật ghi nhớ giúp họ ghi nhớ những khối thông tin lớn một cách nhanh chóng. Nghiên cứu cho thấy rằng những sinh viên sử dụng thủ thuật ghi nhớ hoạt động tốt hơn những sinh viên không sử dụng. Thủ thuật bộ nhớ giúp bạn mở rộng bộ nhớ làm việc và truy cập bộ nhớ dài hạn. Những kỹ thuật này cũng có thể giúp bạn ghi nhớ một số khái niệm trong nhiều năm hoặc thậm chí cả đời. Cuối cùng, những thủ thuật ghi nhớ như thế này dẫn đến sự hiểu biết và tư duy bậc cao hơn . Tiếp tục đọc phần giới thiệu về các kỹ thuật ghi nhớ hiệu quả sẽ giúp ích cho bạn ở trường.

Mẹo và thủ thuật bộ nhớ đơn giản

Ngoài các kỹ thuật ghi nhớ hình ảnh và không gian, còn có nhiều thủ thuật khác mà bạn có thể sử dụng để giúp bộ não ghi nhớ thông tin. Dưới đây là một số mẹo đơn giản để thử. Hãy xem video này từ Trung tâm Kiến thức để được giải thích nhanh về nhiều mẹo này.

Cố gắng tìm hiểu thông tin trước

Thông tin được tổ chức và có ý nghĩa với bạn sẽ dễ ghi nhớ hơn. Nếu bạn thấy rằng bạn không hiểu tài liệu, hãy dành thời gian để hiểu nó trước khi cố gắng ghi nhớ nó.

Liên kết thông tin

Kết nối thông tin bạn đang cố gắng ghi nhớ với điều gì đó mà bạn đã biết. Nếu bạn không thể nghĩ ra cách kết nối thông tin với điều gì đó mà bạn đã biết, hãy tạo ra một kết nối điên rồ. Ví dụ: giả sử bạn đang cố ghi nhớ sự thật rằng nước ở mực nước biển sôi ở 212 độ F và 212 tình cờ là ba chữ số đầu tiên trong số điện thoại của người bạn thân nhất của bạn. Liên kết hai điều này bằng cách tưởng tượng ném điện thoại của bạn vào một đại dương sôi sục. Đó là một liên kết điên rồ, nhưng nó có thể giúp thực tế đó được duy trì.

Xem thông tin trước khi ngủ

Các nghiên cứu cho thấy bộ não của bạn xử lý và lưu trữ thông tin trong khi bạn ngủ. Cố gắng xem lại thông tin ngay trước khi bạn đi ngủ – ngay cả khi chỉ trong vài phút – và xem liệu nó có giúp đưa thông tin vào bộ nhớ của bạn hay không.

Tự kiểm tra

Hãy thường xuyên tự kiểm tra bản thân bằng cách tích cực nhớ lại thông tin mà bạn đang cố gắng học. Đảm bảo tự kiểm tra bản thân một cách tích cực – đừng chỉ đọc lại các ghi chú hoặc sách giáo khoa. Thông thường, sinh viên nghĩ rằng họ nhớ tài liệu chỉ vì nó quen thuộc với họ khi họ đọc lại. Thay vào đó, hãy tự đặt câu hỏi và buộc mình phải ghi nhớ nó mà không cần nhìn vào câu trả lời hoặc tài liệu. Điều này sẽ cho phép bạn xác định các lĩnh vực mà bạn đang gặp khó khăn; sau đó bạn có thể quay lại một trong những thủ thuật ghi nhớ để giúp mình ghi nhớ nó. Ngoài ra, tránh tự hỏi bản thân ngay sau khi cố gắng ghi nhớ điều gì đó. Đợi vài giờ, thậm chí một hoặc hai ngày để xem liệu nó có thực sự khắc sâu trong trí nhớ của bạn hay không.

Sử dụng thực hành phân tán

Để một khái niệm chuyển từ trí nhớ làm việc tạm thời sang trí nhớ dài hạn, hai điều cần xảy ra: khái niệm đó phải dễ nhớ và nó phải được lặp lại . Sử dụng sự lặp lại để ghi nhớ thông tin một cách chắc chắn. Các kỹ thuật lặp lại có thể liên quan đến những thứ như thẻ nhớ, sử dụng các mẹo đơn giản trong phần này và tự kiểm tra. Chia nhỏ thời gian học và lặp lại của bạn trong vài ngày và bắt đầu tăng thời gian giữa mỗi buổi học. Việc tách nó ra và dần dần kéo dài thời gian ở giữa có thể giúp chúng ta trở nên chắc chắn hơn về khả năng nắm vững và cố định các khái niệm vào đúng vị trí.

Viết ra

Viết dường như giúp chúng ta mã hóa sâu hơn thông tin mà chúng ta đang cố gắng học vì có một kết nối trực tiếp giữa bàn tay và bộ não của chúng ta. Hãy thử viết tay các ghi chú của bạn trong một bài giảng hoặc viết lại và sắp xếp lại các ghi chú hoặc thông tin bằng tay sau một bài giảng. Trong khi viết ra một khái niệm mà bạn muốn ghi nhớ, hãy cố gắng nói to thông tin đó và hình dung ra khái niệm đó.

Tạo các nhóm có ý nghĩa

Một chiến lược tốt để ghi nhớ là tạo ra các nhóm có ý nghĩa giúp đơn giản hóa tài liệu. Ví dụ: giả sử bạn muốn nhớ tên của bốn loại cây – tỏi, hoa hồng, táo gai và mù tạc. Các chữ cái đầu tiên viết tắt của GRHM, vì vậy bạn có thể kết nối nó với hình ảnh của bánh quy giòn GRAHAM. Bây giờ tất cả những gì bạn cần làm là nhớ hình dung một chiếc bánh quy graham, và tên của các loại cây sẽ dễ nhớ hơn.

Sử dụng thuật ghi nhớ

Trí nhớ là các hệ thống và thủ thuật làm cho thông tin trở nên đáng nhớ. Một loại phổ biến là khi chữ cái đầu tiên của mỗi từ trong câu cũng là chữ cái đầu tiên của mỗi từ trong danh sách cần phải ghi nhớ. Ví dụ, nhiều trẻ đã học thứ tự các phép tính trong toán học bằng cách sử dụng câu Please Excuse My Dear Aunt Sally (dấu ngoặc đơn, số mũ, nhân, chia, cộng, trừ). Kiểm tra Wikipedia để biết danh sách các ví dụ và ý tưởng hay.

Nói với chính bạn

Thoạt nghe có vẻ lạ, nhưng nói chuyện với bản thân về tài liệu mà bạn đang cố gắng ghi nhớ có thể là một công cụ ghi nhớ hiệu quả. Hãy thử nói to thay vì chỉ đánh dấu hoặc đọc lại thông tin.

Tập thể dục

Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể cải thiện trí nhớ và khả năng học tập của chúng ta vì nó giúp tạo ra các tế bào thần kinh ở những khu vực liên quan đến trí nhớ. Tập luyện tim mạch và sức đề kháng (tạ) đều có tác dụng mạnh mẽ, vì vậy hãy làm những gì phù hợp nhất với bạn.

Thực hành xen kẽ

Xen kẽ là ý tưởng trộn lẫn hoặc xen kẽ các kỹ năng hoặc khái niệm mà bạn muốn ghi nhớ. Ví dụ: dành thời gian ghi nhớ các từ vựng cho lớp khoa học của bạn và sau đó ngay lập tức chuyển sang nghiên cứu các ngày và tên lịch sử cho lớp lịch sử của bạn. Tiếp theo đó là thực hành một số bài toán, sau đó quay lại với các định nghĩa khoa học. Phương pháp này thoạt đầu có vẻ khó hiểu, nhưng cuối cùng sẽ mang lại kết quả tốt hơn là chỉ dành thời gian dài cho cùng một khái niệm. Hãy xem video này để được giải thích thêm về xen kẽ và các chiến lược tương tự khác.

Kỹ thuật thị giác và không gian

Kỹ thuật hình ảnh và không gian là thủ thuật ghi nhớ liên quan đến năm giác quan của bạn. Chúng sử dụng hình ảnh, bài hát, cảm xúc và cơ thể của chúng ta để giúp thông tin được kết dính. Con người có hệ thống bộ nhớ hình ảnh và không gian nổi bật. Khi bạn sử dụng các kỹ thuật ghi nhớ hình ảnh và không gian, bạn sẽ sử dụng các cách tiếp cận thú vị, đáng nhớ và sáng tạo hơn là cách ghi nhớ nhàm chán, thuộc lòng. Điều này giúp bạn dễ dàng nhìn thấy, cảm nhận hoặc nghe thấy những điều bạn muốn ghi nhớ. Các kỹ thuật hình ảnh và không gian cũng giải phóng bộ nhớ làm việc của bạn. Khi bạn nhóm mọi thứ lại với nhau, bạn sẽ tăng cường trí nhớ dài hạn của mình. Sử dụng các kỹ thuật hình ảnh và không gian giúp tâm trí bạn tập trung và chú ý khi tâm trí bạn muốn lang thang sang thứ khác. Chúng giúp bạn làm cho những gì bạn học có ý nghĩa, đáng nhớ và thú vị.

Thói quen phổ biến là sử dụng các đốt ngón tay để ghi nhớ số ngày trong mỗi tháng là một ví dụ tuyệt vời về kỹ thuật không gian trực quan dễ dàng giúp bạn ghi nhớ các chi tiết.

Hình ảnh trực quan đáng nhớ

Lần tới khi bạn có một mục chính cần ghi nhớ, hãy thử tạo một hình ảnh trực quan đáng nhớ để đại diện cho mục đó. Hình ảnh rất quan trọng vì chúng kết nối trực tiếp với các trung tâm thị giác không gian của não bạn. Hình ảnh giúp bạn ghi nhớ các khái niệm khó bằng cách chạm vào các khu vực trực quan. Nhưng bạn không chỉ cần sử dụng hình ảnh—bạn sử dụng càng nhiều năm giác quan thì bạn càng dễ dàng nhớ lại thông tin. Thay vì chỉ hình dung một hình ảnh, hãy cố gắng ngửi , cảm nhận và nghe cả hình ảnh đó. Ví dụ, nếu bạn đang cố nhớ rằng thủ phủ của Louisiana là Baton Rouge, hãy vẽ ra hình ảnh một cô gái tên Louise đang cầm một chiếc dùi cui màu đỏ.

Kỹ thuật cung điện trí nhớ

Kỹ thuật này liên quan đến việc hình dung một địa điểm quen thuộc – chẳng hạn như cách bố trí ngôi nhà hoặc phòng ký túc xá của bạn – và sử dụng nó như một không gian trực quan nơi bạn có thể ký gửi các hình ảnh khái niệm mà bạn muốn ghi nhớ. Kỹ thuật này có thể giúp ghi nhớ các mục không liên quan, chẳng hạn như danh sách tạp hóa. Để sử dụng kỹ thuật cung điện trí nhớ, hãy hình dung địa điểm của bạn (nhà hoặc phòng ký túc xá) và sau đó tưởng tượng những món đồ trong danh sách tạp hóa của bạn ở những khu vực khác nhau xung quanh địa điểm. Ví dụ, hãy tưởng tượng một quả trứng bị nứt chảy ra từ mép bàn hoặc một thùng táo nằm trên đi văng. Kỹ thuật này có thể mất một chút thời gian để làm quen, nhưng một khi bạn làm được, nó sẽ trở nên nhanh hơn và hiệu quả hơn. Ted Talk này giải thích thêm về cung điện ký ức.

Bài hát và tiếng leng keng

Giống như cung điện trí nhớ và hình ảnh, bài hát hoặc đoạn nhạc leng keng sử dụng bán cầu não phải của bạn và có thể giúp chúng ta ghi nhớ những điều phức tạp như phương trình và danh sách. Hiện đã có rất nhiều bài hát dành cho những thứ như công thức bậc hai – hãy thử Google những gì bạn đang cố nhớ để xem liệu ai đó đã tạo giai điệu chưa. Nếu không, hãy thử làm của riêng bạn.

Năm giác quan

Sử dụng càng nhiều năm giác quan càng tốt khi học giúp bạn sử dụng nhiều phần não bộ hơn và lưu giữ thông tin tốt hơn. Ví dụ, nếu học cho một kỳ thi giải phẫu, hãy nhặt các mô hình giải phẫu, cảm nhận từng bộ phận và nói to tên của chúng.

Ẩn dụ hình ảnh sống động hoặc phép loại suy

Điều này có thể giúp bạn không chỉ nhớ mà còn hiểu các khái niệm, đặc biệt là về toán và khoa học. Một phép ẩn dụ là một cách để nhận ra rằng một cái gì đó tương tự với cái khác. Ví dụ: hãy nghĩ về đất nước Syria có hình dạng giống như một bát ngũ cốc và đất nước Jordan có hình dạng như một đôi giày thể thao Nike Air Jordan. Phép ẩn dụ – đặc biệt là phép ẩn dụ – có thể gắn bó với bạn trong nhiều năm. Chúng giúp kết dính các ý tưởng trong tâm trí bạn vì chúng tạo kết nối với các cấu trúc thần kinh đã có sẵn.

Một số trong những kỹ thuật này có thể cảm thấy lạ lúc đầu hoặc mất một thời gian để phát triển. Bạn càng thực hành chúng nhiều thì chúng càng trở nên dễ dàng và tự nhiên hơn, đồng thời bạn càng ghi nhớ được nhiều thông tin hơn. Ngoài ra, hãy nhớ rằng bạn không cần phải thực hiện mọi mẹo trong danh sách này. Thử nghiệm với một số và tìm ra cái nào phù hợp với bạn.

Alzheimer là bệnh sa sút trí tuệ ở người già phổ biến nhất trên thế giới, phụ nữ có tỷ lệ mắc bệnh cao gấp đôi nam giới. Alzheimer nói về tình trạng suy giảm trí nhớ khởi phát chậm và rất khó nhận biết ở những năm đầu. Bệnh này chiếm 55% tổng số ca mắc chứng mất trí nhớ và là nguyên nhân gây tử vong đứng hàng thứ tư ở người cao tuổi.

Căn bệnh này được đặt theo tên của bác sĩ Alois Alzheimer. Năm 1906, Tiến sĩ Alzheimer nhận thấy những thay đổi trong mô não của một phụ nữ đã chết vì bệnh tâm thần bất thường. Các triệu chứng của cô ấy bao gồm mất trí nhớ, các vấn đề về ngôn ngữ và hành vi không thể đoán trước. Sau khi cô ấy chết, anh ấy đã kiểm tra não của cô ấy và tìm thấy nhiều khối bất thường (nay được gọi là mảng amyloid) và các bó sợi bị rối (nay được gọi là rối loạn sợi thần kinh, hoặc tau, rối).

Những mảng và đám rối trong não vẫn được coi là một số đặc điểm chính của bệnh Alzheimer. Một tính năng khác là mất kết nối giữa các tế bào thần kinh (nơ-ron) trong não. Các tế bào thần kinh truyền thông điệp giữa các phần khác nhau của não và từ não đến các cơ và các cơ quan trong cơ thể. Nhiều thay đổi não bộ phức tạp khác cũng được cho là có vai trò trong bệnh Alzheimer.

Tổn thương này ban đầu diễn ra ở các phần của não liên quan đến trí nhớ, bao gồm vỏ não bên trong và vùng hippocampus. Sau đó, nó ảnh hưởng đến các khu vực trong vỏ não, chẳng hạn như những khu vực chịu trách nhiệm về ngôn ngữ, lý luận và hành vi xã hội. Cuối cùng, nhiều vùng khác của não bị tổn thương.

Sa sút trí tuệ là một thuật ngữ chung để chỉ các bệnh liên quan đến việc mất khả năng nhận thức ở người. Các loại sa sút trí tuệ bao gồm bệnh Alzheimer, Huntington, bệnh Parkinson và bệnh Creutzfeldt-Jakob. Một người có thể đồng thời mắc nhiều loại sa sút trí tuệ. 

Theo số liệu thông kê vào năm 2013 thì tại Hoa Kỳ có tới 6,8 triệu người được chẩn đoán mắc các bệnh liên quan đến suy giảm trí nhớ trong đó 5 triệu người được chẩn đoán là mắc Alzheimer. Theo dự kiến đến năm 2050 con số này sẽ tăng lên gấp đôi.

Thông tin nhanh về bệnh Alzheimer

• Bệnh Alzheimer thường khởi phát từ 60 tuổi, tuy nhiên cũng có những trường hợp 30 tuổi đã xuất hiện những dấu hiệu sớm của bệnh.
• Nó xảy ra khi các mảng chứa beta amyloid hình thành trong não.
• Các triệu chứng ban đầu như là quên chìa khóa nhà, quên ví tiền và người ta thường không mấy để ý đến chúng.
• Khi bệnh nặng, người ta thậm chí có thể quên đi người thân trong gia đình, không thể thực hiện được các hành vi sinh hoạt hằng ngày như cách ăn uống, cách đọc chữ…trở nên nhầm lẫn và mất trí nhớ hoàn toàn. Cuối cùng, một người mắc bệnh Alzheimer có thể sẽ cần hỗ trợ toàn thời gian.

Triệu chứng của bệnh Alzheimer

Để nhận được chẩn đoán Alzheimer, người bệnh phải có các dấu hiệu suy giảm chức năng nhận thức hoặc hành vi so với trước đây. Sự suy giảm này ảnh hưởng tới cuộc sống của họ từ công việc tới các hoạt động sinh hoạt thường ngày.

Một người được coi là có khả năng mắc bệnh Alzheimer nếu họ có 2 trong số 5 triệu chứng được liệt kê dưới đây:

1. Gặp các vấn đề về trí nhớ

Các vấn đề về trí nhớ thường là một trong những dấu hiệu đầu tiên của bệnh Alzheimer, mặc dù các triệu chứng ban đầu có thể khác nhau ở mỗi người. Sự suy giảm trong các khía cạnh khác của tư duy, chẳng hạn như tìm từ thích hợp, các vấn đề về tầm nhìn/không gian và khả năng suy luận hoặc phán đoán kém, cũng có thể báo hiệu giai đoạn rất sớm của bệnh Alzheimer. Suy giảm nhận thức nhẹ (MCI) là một tình trạng có thể là dấu hiệu sớm của bệnh Alzheimer, nhưng không phải ai bị MCI cũng sẽ phát triển bệnh.

2. Giảm khả năng tiếp nhận và ghi nhớ thông tin mới

Những người mắc bệnh Alzheimer gặp khó khăn khi thực hiện các công việc hàng ngày như lái xe, nấu một bữa ăn hoặc thanh toán hóa đơn. Họ có thể hỏi đi hỏi lại những câu hỏi giống nhau, dễ bị lạc, đánh mất đồ đạc hoặc để chúng ở những nơi kỳ lạ và thậm chí thấy những điều đơn giản trở nên khó hiểu. Khi bệnh tiến triển, một số người trở nên lo lắng, tức giận hoặc bạo lực.

Ví dụ:

• Quên lịch các cuộc hẹn, bị lạc đường
• Hay để quên đồ đạc không đúng chỗ
• Nhầm các mốc thời gian như các mùa trong năm, sinh nhật của con cái
• Trong một cuộc trò chuyện thường lặp lại câu hỏi liên tục
• Khó khăn khi tiếp cận những thứ mới mẻ chẳng hạn như học cách sử dụng một loại điện thoại mới…

3. Các vấn đề về lý luận, nhiệm vụ phức tạp và thực hiện phán đoán kém

Ví dụ: quản lý tài chính kém (tính hóa đơn điện, nước, tính tiền khi mua hàng…), khó khăn khi quyết định một việc nào đó,…

4. Khả năng nhận biết trực giác giảm mà không phải do ảnh hưởng từ thị lực

Ví dụ: khó có khả năng nhận biết gương mặt người khác, không biết cách kết hợp trang phục cho phù hợp, khó tưởng tượng những hình ảnh không gian đa chiều…

5. Nói, đọc và viết bị suy giảm

Ví dụ: hay viết sai chính tả, dùng từ không đúng khi diễn tả ý nghĩ của mình

6. Thay đổi tính cách và hành vi

Ví dụ: thường có lối sống thụ động, thu hẹp, thích ở trong nhà, ngại giao tiếp xã hội

Bệnh Alzheimer hiện được xếp hạng là nguyên nhân gây tử vong đứng hàng thứ bảy ở Hoa Kỳ, nhưng thời gian từ khi chẩn đoán đến khi tử vong có khác nhau. Có thể ít nhất là ba hoặc bốn năm nếu người đó trên 80 tuổi khi được chẩn đoán, cho đến 10 năm trở lên nếu người đó trẻ hơn.

Hiện tại, không có cách chữa khỏi bệnh Alzheimer, mặc dù đã có những tiến bộ đáng kể trong những năm gần đây trong việc phát triển và thử nghiệm các phương pháp điều trị mới. Một số loại thuốc đã được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ phê duyệt để điều trị cho những người mắc bệnh Alzheimer.

Các giai đoạn của bệnh Alzheimer

Các nhà khoa học tiếp tục làm sáng tỏ những thay đổi não bộ phức tạp liên quan đến bệnh Alzheimer. Những thay đổi trong não có thể bắt đầu từ một thập kỷ trở lên trước khi các triệu chứng xuất hiện. Trong giai đoạn rất sớm này của bệnh Alzheimer, những thay đổi độc hại đang diễn ra trong não, bao gồm sự tích tụ bất thường của protein tạo thành mảng amyloid và rối tau. Các tế bào thần kinh khỏe mạnh trước đây ngừng hoạt động, mất kết nối với các tế bào thần kinh khác và chết. Nhiều thay đổi não phức tạp khác được cho là cũng đóng một vai trò trong bệnh Alzheimer.

Tổn thương ban đầu dường như diễn ra ở vùng hồi hải mã và vỏ não bên trong, là những phần của não rất cần thiết trong việc hình thành ký ức. Khi nhiều tế bào thần kinh chết đi, các phần bổ sung của não bị ảnh hưởng và bắt đầu co lại. Đến giai đoạn cuối của bệnh Alzheimer, tổn thương lan rộng và mô não bị thu hẹp đáng kể.

Cụ thể, các giai đoạn phát triển của bệnh Alzheimer như sau:

Bệnh Alzheimer nhẹ

Khi bệnh Alzheimer trở nên tồi tệ hơn, mọi người bị mất trí nhớ nhiều hơn và những khó khăn về nhận thức khác. Các vấn đề có thể bao gồm đi lang thang và bị lạc, gặp khó khăn khi xử lý tiền và thanh toán hóa đơn , lặp đi lặp lại các câu hỏi, mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành các công việc bình thường hàng ngày cũng như thay đổi tính cách và hành vi . Mọi người thường được chẩn đoán trong giai đoạn này.

Bệnh Alzheimer vừa phải

Trong giai đoạn này, tổn thương xảy ra ở các vùng não kiểm soát ngôn ngữ, lý luận, suy nghĩ có ý thức và xử lý cảm giác, chẳng hạn như khả năng phát hiện chính xác âm thanh và mùi. Mất trí nhớ và lú lẫn ngày càng trầm trọng hơn, và mọi người bắt đầu gặp khó khăn trong việc nhận ra gia đình và bạn bè. Họ có thể không thể học những điều mới, thực hiện các nhiệm vụ nhiều bước như mặc quần áo hoặc đối phó với các tình huống mới. Ngoài ra, những người ở giai đoạn này có thể bị ảo giác, ảo tưởng và hoang tưởng và có thể hành xử bốc đồng.

Bệnh Alzheimer nặng

Cuối cùng, các mảng và đám rối lan rộng khắp não và mô não co lại đáng kể. Những người mắc bệnh Alzheimer nặng không thể giao tiếp và hoàn toàn phụ thuộc vào sự chăm sóc của người khác. Gần cuối đời , người đó có thể nằm trên giường gần như hoặc toàn bộ thời gian khi cơ thể ngừng hoạt động.

Nguyên nhân gây bệnh Alzheimer

Mặc dù, người ta chưa tìm ra chính xác nguyên nhân là gì, song các nhà khoa học cho rằng bệnh Alzheirmer cũng giống như tất cả các loại bệnh mất trí nhớ khác, bệnh hình thành là do chết các tế bào não lưu trữ và xử lý thông tin. Ở một người mắc bệnh Alzheimer, các kết nối và các tế bào thần kinh ngày càng giảm đi trong mô não.

Những ca khám nghiệm tử thi đã chỉ ra rằng mô thần kinh trong não của người mắc bệnh Alzheimer có những mảng bám hay cặn nhỏ chúng được tạo ra từ một loại protein được gọi là beta-amyloid, gây cản trở việc dẫn truyền thông tin.

Ngoài ra, những người có nguy cơ cao mắc bệnh Alzheirmer nếu họ có các yếu tố rủi ro sau:

• Tuổi tác cao
• Người mắc hội chứng Down
• Tiền sử gia đình có người mắc bệnh Alzheimer
• Những người đã từng chịu chấn thương sọ não hoặc bị trầm cảm muộn
• Người thường xuyên làm việc, tiếp xúc với môi trường độc hại, ô nhiễm

Chẩn đoán bệnh Alzheimer

Không có xét nghiệm đơn lẻ nào đủ để kết luận một người có đang mắc hội chứng Alzheimer hay không. Vì vậy các bác sĩ sẽ xem xét các dấu hiệu và triệu chứng, lấy tiền sử bệnh và loại trừ các tình trạng khác trước khi đưa ra chẩn đoán.

Họ cũng có thể kiểm tra khả năng phản xạ, sự cân bằng của người đó để xác định chức năng thần kinh có bình thường hay không.

Các đánh giá khác có thể bao gồm xét nghiệm máu hoặc nước tiểu, chụp CT hoặc MRI não và sàng lọc bệnh trầm cảm .

Đôi khi các triệu chứng sa sút trí tuệ có liên quan đến một rối loạn di truyền như bệnh Huntington, vì vậy xét nghiệm di truyền cũng có thể được thực hiện.

Sau khi loại trừ các điều kiện có thể khác, bác sĩ sẽ thực hiện các bài kiểm tra về nhận thức và trí nhớ, để đánh giá khả năng suy nghĩ và ghi nhớ của người đó.

Một gen được gọi là APOE-e4 có liên quan đến việc hình thành lên căn bệnh Alzheimer ở những người người trên 55 tuổi. Trong một số trường hợp, xét nghiệm di truyền có thể phù hợp. Sử dụng xét nghiệm này sớm có thể cho thấy khả năng ai đó mắc hoặc phát triển bệnh. Tuy nhiên, bài kiểm tra còn gây tranh cãi và kết quả không hoàn toàn đáng tin cậy.

Trong tương lai, các xét nghiệm sinh học mới nổi có thể giúp đánh giá các dấu ấn sinh học ở những người có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Điều trị bệnh Alzheimer

Bệnh Alzheimer không thể điều trị khỏi hoàn toàn. Tuy nhiên, người ta cho rằng những can thiệp trị liệu có thể giúp hạn chế sự phát triển của bệnh.

Không có thuốc điều trị chuyên biệt cho bệnh Alzheimer, mà chỉ có một số loại thuốc làm giảm các triệu chứng do bệnh gây ra và cải thiện chất lượng cuộc sống bao gồm:

Thuốc ức chế cholinesterase: Donepezil (Aricept), Rivastigmine (Exelon), Tacrine (Cognex)

Một loại thuốc khác là memantine (Namenda), một chất đối kháng thụ thể NMDA, có thể sử dụng duy nhất hoặc kết hợp với các thuốc cholinesterase.

Các yếu tố có thể thay đổi có thể giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer bao gồm:

✧ Duy trì việc tập thể dục đều đặn

✧ Kiểm soát cân nặng, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì

✧ Chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung nhiều rau củ, hạn chế thực phẩm nhiều carbonhydrat. Bạn có muốn biết: 9 loại thực phẩm VÀNG giúp tăng cường trí nhớ

✧ Một số nghiên cứu cho thấy việc duy trì tinh thần lạc quan và tham gia nhiều hoạt động xã hội có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Đọc thêm: 8 thói quen sống tích lành mạnh cải thiện trí nhớ tích cực mỗi ngày

Bài Tập Trí Não tạo nên một thói quen rèn luyện sức khỏe tinh thần tốt

Rèn luyện trí não thường được quảng cáo là một cách để rèn giũa trí óc và thậm chí tăng cường trí thông minh. Trong khi nhiều nhà khoa học nhận thức cho rằng những tuyên bố xung quanh việc rèn luyện não bộ đều là cường điệu và gây hiểu lầm, thì vẫn có rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng một số loại hoạt động nhất định có thể có lợi cho sức khỏe não bộ của bạn.

Nếu bạn muốn chăm sóc tâm trí của mình, bạn cần bắt đầu bằng việc chăm sóc cơ thể của mình.

Nghiên cứu hết lần này đến lần khác chỉ ra rằng những người thực hiện các hành vi lành mạnh như tập thể dục và dinh dưỡng hợp lý sẽ ít bị suy giảm nhận thức liên quan đến quá trình lão hóa.

Một nghiên cứu gợi ý rằng tập thể dục có thể bảo vệ não của bạn khỏi bị co lại khi già đi. Các nhà nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng tập thể dục có thể thúc đẩy quá trình hình thành thần kinh hoặc sự hình thành các tế bào não mới trong vùng hồi hải mã của não.

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2013 đã xem xét các hành vi lành mạnh ở gần 2.300 nam giới trong suốt 30 năm. Các nhà nghiên cứu đã xem xét hành vi và khả năng nhận thức của những người tham gia bắt đầu từ tuổi trung niên và theo dõi tiến trình của họ trong suốt tuổi già.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đàn ông thực hành một số hành vi lành mạnh nhất định sẽ giảm khoảng 60% khả năng bị suy giảm nhận thức và mất trí nhớ khi có tuổi.

Những hành vi lành mạnh này bao gồm không hút thuốc, duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh, tập thể dục thường xuyên, ăn nhiều rau và trái cây và uống một lượng rượu từ thấp đến trung bình.

Vì vậy, nếu bạn muốn xây dựng một tâm trí tốt hơn, hãy bắt đầu bằng cách rèn luyện sức khỏe thể chất của bạn trước. Đi dạo, bắt đầu kết hợp nhiều trái cây và rau quả tươi vào chế độ ăn uống của bạn, đồng thời cố gắng từ bỏ mọi thói quen xấu như uống quá nhiều rượu hoặc hút thuốc. Một số trong số này có thể khó hơn những cái khác, nhưng bộ não của bạn sẽ cảm ơn bạn trong nhiều năm tới.

3 bài tập rèn luyện trí nhớ siêu đẳng

#1: Bài tập đoán ý nghĩa

Đơn giản thôi, với bài tập này bạn có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu, bất cứ khi nào bạn nhìn thấy một thông tin xung quanh mình hãy tập đoán ý nghĩa của chúng chẳng hạn như:

• Nhận biết các tỉnh thành qua biển số xe, nhìn logo để đoán thương hiệu xe.
• Đoán ý nghĩa của các từ được viết tắt: tên các trường đại học (FTU, NEU, NUCE…), tên của các ngân hàng (BIDV, DAB, VCB…)
• Nhận biết ý nghĩa của các biển báo giao thông…

Một cách sáng tạo hơn, ví dụ khi bạn học thuộc một bài thơ hãy thử viết nó ra dưới dạng những chữ cái đầu tiên của mỗi từ và suy nghĩ để ghép thành câu hoàn chỉnh như sau:

Đây vừa là một phương pháp tốt để rèn luyện khả năng ghi nhớ của bạn, đồng thời nó cũng là một mẹo nhỏ thật hữu ích giúp bạn ghi nhớ nội dung bài học nhanh hơn nhất là đối với môn văn.

#2: Bài tập kể chuyện

Rèn luyện trí nhớ bằng cách kể chuyện. Nghe có vẻ lạ, song chúng thực sự là một phương pháp được các nhà khoa học công nhận về tính hiệu quả. Đây còn được gọi là phương pháp Nenory.

Với cách thức này, để nhớ được danh sách chứa nhiều con số hoặc nhiều cụm từ, bạn cần tưởng tượng ra một câu chuyện nhằm kết nối các thông tin riêng lẻ một cách đơn giản và dễ ghi nhớ.

VD1: Chẳng hạn bạn cần nhớ những con số sau theo thứ tự: 22 – 3 – 4 – 1- 30 – 0 – 15

Hãy tưởng tượng và vẽ ra trong đầu một câu chuyện để kết nối dãy số, chẳng hạn thế này:

Trong hồ có 22 con thiên nga trắng đang bơi lội cùng 3 chú vịt, bỗng dưng 4 con sói từ đâu xuất hiện, 1 con đầu đàn tiến lại gần sát hồ để trực săn mồi. Nhưng bọn chúng chờ mãi, hơn 30 phút trôi qua mà chúng không (0) thể làm gì được vì đàn thiên nga và lũ vịt chỉ bơi ở giữa lòng hồ, chúng cố đợi thêm khoảng 15 phút nữa nhưng tình hình chẳng khá khẩm hơn nên đành bỏ về với chiếc bụng đói meo.

VD2: Rèn luyện khả năng ghi nhớ với những từ sau: con mèo, ô tô, chuột, chuối, cột điện, công an, con chó

Sáng tạo câu chuyện của bạn chẳng hạn như là:

Một con mèo máy biết lái xe ô tô, nó không thích ăn chuột mà lại thích những quả chuối. Vì đang mải ăn chuối nên chẳng may nó đâm xe trúng cây cột điện và bị một chú công an bắt lại. Khi vào trong tù nó rất bất ngờ vì gặp một tên tù nhân bị giam ở buồng bên canh, đó chính là một con chó.

Đây chính là cơ sở mà nhiều môn học hiện nay vận dụng để ghi nhớ nhanh và lâu hơn, như trong môn toán học, để ghi nhớ các công thức tính toán phức tạp người ta thường lợi dụng các vần điệu tiếng Việt để tạo ra những câu thơ giúp ghi nhớ tốt hơn:

Bắt được quả tang
Sin nằm trên cos (tan@ = sin@:cos@)
Cotang dại dột
Bị cos đè cho. (cot@ = cos@:sin@)

Đôi khi bạn có thể thấy câu chuyện của mình khá dở tệ, nhưng không sao câu chuyện càng hài hước bạn càng nhớ được nhiều thông tin hơn bởi trí não của chúng ta thường lưu những dấu ấn sâu đậm hơn là những thông tin mờ nhạt trôi qua mỗi ngày. Tương tự như vậy, bạn có thể sử dụng cách này để luyện tập khi ghi nhớ số điện thoại, ngày sinh của ai đó, danh sách nguyên liệu nấu ăn….

#3: Bài tập ghi nhớ vị trí của đồ vật

Bài tập này vận dụng tối đa thị giác và các giác quan của bạn. Đầu tiên, bạn hãy bước vào căn phòng của mình và thử đảo lộn vị trí của một vài đồ vật trong phòng, rồi đi ra ngoài. Khoảng 2h sau bạn thử kiểm tra lại khả năng ghi nhớ của mình xem bạn nhớ được chính xác vị trí của bao nhiêu món đồ. Đừng quên hẹn giờ để đảm bảo rằng bạn không quên lịch kiểm tra, dần dần hãy tăng mốc thời gian lên 6 tiếng/ 12 tiếng/ 1 ngày…để rèn luyện trí nhớ của mình. Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ sau một khoảng thời gian trí nhớ của bạn được cải thiện tốt hơn, và biết đâu bạn có thể tìm lại được nhiều món đồ mà tưởng chừng như bạn đã để lạc mất từ lâu.

CÁC CÂU HỎI THƯỜNG GẶP VỀ RÈN LUYỆN TRÍ NHỚ

Bài tập tốt nhất cho não của tôi là gì?

Bài tập tốt nhất cho bộ não của bạn là hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục nhịp điệu là tốt nhất cho khả năng nhận thức, trong khi rèn luyện sức đề kháng là hữu ích nhất cho trí nhớ và chức năng điều hành. Đặt mục tiêu có được 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải và hai ngày tập thể dục tăng cường cơ bắp.

Làm thế nào tôi có thể rèn luyện trí não của mình hàng ngày?

Hãy thử kết hợp các hoạt động tăng cường trí não trong suốt cả ngày của bạn. Tập thể dục, giải ô chữ trong khi ăn sáng và đọc sách trước khi đi ngủ. Thực hành chăm sóc bản thân tốt, bao gồm đảm bảo bạn ngủ đủ giấc và ăn một chế độ ăn uống cân bằng, cũng có thể hữu ích.

Bài tập nào cải thiện trí nhớ của não bộ?

Một số ý tưởng bao gồm các trò chơi thẻ nhớ để tăng cường trí nhớ ngắn hạn, chơi trò chơi ghép hình để tăng cường trí nhớ làm việc và học một điều gì đó mới để giúp tăng cường trí nhớ tổng thể.

Làm thế nào tôi có thể mài giũa bộ não của mình?

Nếu bạn muốn rèn luyện trí não của mình, hãy tập trung thực hiện các bài tập trí não nhắm vào một số lĩnh vực được đo bằng các bài kiểm tra IQ, chẳng hạn như trí nhớ làm việc, chức năng điều hành và lý luận không gian.

Dưới đây là 4 phương pháp rèn luyện trí nhớ cực hiệu quả để giúp bạn ghi nhớ bất cứ thứ gì từ những bài phát biểu cho đến tên của những người bà bạn mới chỉ gặp lần đầu. Hãy thử thực hành để xem đâu là phương pháp phù hợp với chính bạn nhé!

4 Phương pháp rèn luyện trí nhớ hiệu quả

Trí nhớ đóng một vai trò thiết yếu trong cuộc sống hàng ngày, cho phép chúng ta tìm hiểu về thế giới xung quanh và điều chỉnh cho phù hợp. Chúng ta sử dụng trí nhớ trong mọi khoảnh khắc, cho dù đó là để ghi nhớ tên của khách hàng, ôn thi cho kỳ thi vào trường y tá hay vô số khía cạnh khác trong công việc và cuộc sống của chúng ta.

Thông tin chúng ta tiếp nhận trải qua ba giai đoạn của bộ nhớ: mã hóa, lưu trữ và truy xuất. Quá trình mã hóa chuyển đổi thông tin thành một cấu trúc được lưu trữ trong não. Sau đó, thông tin được lưu trữ dưới dạng trí nhớ dài hạn hoặc trí nhớ ngắn hạn . Cuối cùng, thông tin có sẵn để lấy từ bộ lưu trữ.

Có một số cách để tạo thuận lợi cho quá trình này, bảo vệ chống suy giảm trí nhớ và nâng cao khả năng lưu giữ thông tin của chúng ta. Dưới đây, chúng tôi phác thảo 4 chiến lược để tăng cường sức khỏe não bộ, cũng như các kỹ thuật cụ thể để ghi nhớ và nhớ lại thông tin.

1. Phương pháp lặp lại

Có thể bạn sẽ cảm thấy không hài lòng khi chúng tôi đặt phương pháp này ở vị trí đầu trong danh sách. Vì bạn cho rằng nó chẳng hiệu quả chút nào. Song cho đến nay thì đây vẫn là phương pháp rèn luyện trí nhớ được áp dụng phổ biến nhất mỗi khi chúng ta cần ghi nhớ bất cứ một thông tin nào.

Bạn cần thuộc từ mới, bạn viết nó ra giấy nhiều lần, bạn đặt câu với nó nhiều lần;

Bạn cần thuộc một bài thơ bạn càng phải đọc nhiều lần;

Bạn cần nhớ thông tin của ai đó bạn nhắc về họ nhiều lần.

Đó chẳng phải là sự lặp lại đấy ư! Có thể sự lặp lại không giúp khả năng ghi nhớ của bạn tiến bộ nhanh trong chốc lát nhưng nó chắc chắn là khởi đầu tốt nhất cho bất cứ thứ gì bạn muốn lưu giữ vào trong trí óc.

Điểm mấu chốt để thực hành phương pháp này hiệu quả đó chính là ‘đừng chỉ lặp lại thụ động giống một cái máy, bạn phải điều khiển não bộ tư duy và suy nghĩ về những thông tin bạn đang ghi nhận’.

Chẳng hạn, để học từ mới tiếng anh bạn nên vận dụng nó trong ngữ cảnh đời sống thực tế khi giao tiếp.

Muốn thuộc một công thức toán học phức tạp, bạn phải áp dụng nó để giải các bài toán liên quan, mỗi lần làm bài tập sẽ là một lần áp dụng.

2. Bản đồ tư duy

Trên đây là sơ đồ phân loại tài nguyên thiên nhiên trong môn địa lý. Bạn có thấy dễ hiểu – dễ thuộc hay không? Chắn chắn là có rồi.

Sơ đồ này chính là việc áp dụng bản đồ tư duy (Mind map) để hỗ trợ việc ghi nhớ trở nên dễ dàng hơn. Bản đồ tư duy là một công cụ tổ chức tư duy nền tảng do chuyên gia nghiên cứu hoạt động não bộ hàng đầu thế giới có tên là Tony Buzan phát minh ra.

Nếu trước mắt chúng ta là một đống thông tin lộn xộn, không được sắp xếp theo trật tự chắc chắn hoạt động của não bộ sẽ bị rối loạn khi phải liên tiếp phân tích, tổng hợp và xem xét lưu giữ thông tin nào trước, thông tin nào sau. Ngay cả khi bạn viết thành những gạch đầu dòng đều nhau thì thông tin vẫn mờ nhạt và khó ghi nhớ bởi thiếu điểm nhấn. Vì thế, sơ đồ tư duy ra đời để giúp bạn giải quyết những rắc rối này.

Sơ đồ tư duy là phương pháp rèn luyện trí nhớ bằng cách triển khai theo một bố cục rõ ràng giống như sự phát triển của một cái cây, gồm có thân (chủ đề chính) – cành cây (chủ đề phụ) – các nhánh (diễn giải) – lá cây. Việc bạn xây dựng sơ đồ ấy thế nào tùy thuộc vào khả năng sáng tạo của bản thân, không nên sao chép và bắt buộc phải theo suy nghĩ của người khác. Miễn sao việc áp dụng phương pháp ghi nhớ này giúp bạn rèn luyện trí nhớ hiệu quả hơn.

3. Phương pháp liên tưởng

Đây là một phương pháp rất thú vị và chúng ta hoàn toàn có thể tự liên tưởng theo cách riêng của mình để rèn luyện trí nhớ tốt hơn mỗi ngày. Chẳng hạn, bạn nhận được 3 dạng thông tin như sau:

• Thứ nhất: một dãy số phức tạp
• Thứ 2: một khái niệm Triết học
• Thứ 3: hình ảnh một bông hoa

Chắc chắn, bức ảnh bông hoa chính là dạng thông tin dễ tiếp nhận và có thể lưu giữ lâu nhất, tiếp đó là khái niệm Triết học và cuối cùng là dãy số. Vậy nên cốt lõi của phương pháp liên tưởng chính là việc chúng ta mã hóa thông tin từ phức tạp chuyển về dạng đơn giản để dễ ghi nhớ hơn.

Ví dụ, trong môn hóa học nếu bạn muốn ghi nhớ dãy hoạt động hóa học của kim loại:  K Na Ca Mg Al Zn Fe Ni Sn Pb H Cu Hg Ag Pt Au chắc chắn đây sẽ là một thử thách khó khăn. Nhưng nhờ có phương pháp liên tưởng mà thầy cô thường dạy bạn câu thần chú để ghi nhớ như sau: “Khi nào cần may áo giáp sắt nhớ sang phố hỏi cửa hàng Áo Phi Âu”, chẳng phải là với câu này bạn sẽ rất dễ nhớ đúng không.

Tương tự như thế, bạn hãy thử tự mình rèn luyện khả năng ghi nhớ với các dạng thông tin khác nhau có thể đó là bài báo bạn đang đọc, hay những bài tập đầy công thức phức tạp, chắc chắn bạn sẽ thấy rằng áp dụng phương pháp liên tưởng vừa giúp bạn thu thập được nhiều kiến thức bổ ích mà lại còn cải thiện đáng kể khả năng ghi nhớ của bản thân.

4. Phương pháp Loci

Phương pháp Loci là một trong những kỹ thuật để rèn luyện trí nhớ phổ biến nhất thế giới. Nó được tạo ra bởi nhà thơ Simonides từ thời Hy Lạp cổ đại cách đây 2.500 năm trước. Sau này phương pháp Loci phát triển và có nhiều biến thể khác nhau, người ta còn gọi nó là phương pháp Cicero.

Phương pháp này phù hợp để chúng ta ghi nhớ những thông tin dạng như: mật khẩu, tên người, chân dung, danh sách đồ vật….Phương pháp Loci gần như là một nhánh của phương pháp liên tưởng ở trên. Cách rèn luyện trí nhớ theo phương pháp Loci thực ra khá đơn giản, chúng ta cần liên kết những thông tin phải ghi nhớ với những địa điểm hoặc mốc thời gian cụ thể. Bạn có thể chọn chính ngôi nhà của mình làm nơi xâu chuỗi các thông tin cần ghi nhớ hay quãng đường từ nhà tới trường.

Để dễ hình dung bạn có thể quay lại với ví dụ ở trên – một dãy số phức tạp: 199333993…

Để ghi nhớ tốt hơn hãy thử sáng tạo một câu chuyện thú vị để có thể liên kết thứ tự các con số như là: 1 bác tiều phu vượt qua 9 cánh rừng và 3 con suối trong 3 ngày 3 đêm, bác bắt gặp 9 con thỏ nói chuyện với 9 con hươu và 3 con gà trống…

Hoặc là

• 19 là 19 nhân viên ở công ty bạn
• 9 là tổng số nhân viên nam
• 93 là hai số cuối năm sinh của bạn
• 33 là số tuổi hiện nay của sếp…

Vậy đó, bạn có thể áp dụng tương tự để ghi nhớ số điện thoại của ai đó, mật khẩu ứng dụng mà không cần phải cố gắng đọc lẩm nhẩm trong đầu nhiều lần. Liên tưởng thông tin với những gì quen thuộc chính là lý do tại sao người ta thường đặt password bằng những thông tin gần gũi như ngày sinh nhật, số nhà…

Xem thêm: 3 bài tập giúp rèn luyện trí nhớ cực đỉnh nhất định bạn nên thử một lần

Thay đổi lối sống phù hợp giúp cải thiện trí nhớ

Cách tốt nhất để bảo vệ và cải thiện trí nhớ là lựa chọn lối sống tốt: tập thể dục thường xuyên, hạn chế căng thẳng, ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc. Bạn cũng có thể giữ cho đầu óc nhanh nhẹn bằng cách học ngoại ngữ hoặc chơi các trò chơi rèn luyện trí não để cải thiện kỹ năng tư duy và trí nhớ ngắn hạn.

• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để bảo vệ trí nhớ của mình. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên (cardio) dường như giúp tăng kích thước của vùng hồi hải mã , vùng não liên quan đến trí nhớ và học tập bằng lời nói. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn, tất cả đều liên quan đến trí nhớ.
• Hạn chế căng thẳng: Thiền và chánh niệm cũng là những cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Thiền đã được chứng minh là cải thiện trí nhớ từng phần , trí nhớ về các sự kiện hàng ngày.
• Ăn uống lành mạnh: Không có gì ngạc nhiên khi những gì bạn bổ sung vào cơ thể cũng có thể ảnh hưởng đến trí nhớ của bạn. Tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm chất béo lành mạnh và đường tự nhiên (glucose) —và hạn chế chất béo bão hòa, đường tinh luyện và rượu — có thể là cách tốt nhất để thúc đẩy chức năng trí nhớ dài hạn.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ rất quan trọng vì nó đóng vai trò củng cố ký ức. Ngoài ra, thiếu ngủ có thể làm giảm khả năng tập trung của một cá nhân. Bạn có thể cải thiện giấc ngủ bằng cách tập thể dục thường xuyên, thực hành chánh niệm/thiền định, hạn chế uống rượu và tránh dùng caffein vào buổi chiều và buổi tối.

Ngày nay có rất nhiều người sữ dụng các thuốc tăng cường trí nhớ với hy vọng tối đa hóa khả năng tinh thần.

Theo những người ủng hộ các loại thuốc tăng cường trí nhớ, các thuốc này không khác gì so với sử dụng caffeine, một chất tâm thần kinh giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn.

Tuy nhiên, liệu những loại thuốc này có thực sự an toàn và hiệu quả giống như việc dùng cà phê?

Nhóm thuốc giúp cải thiện trí nhớ cho người bị sa sút trí tuệ

Sa sút trí tuệ là các nhóm bệnh nói chung về việc suy giảm khả năng nhận thức ở người đặc biệt là trí nhớ và khả năng thực hiện các hành vi thông thường. Alzheirmer là bệnh sa sút trí tuệ phổ biến nhất trên thế giới, ngoài ra còn có bệnh Parkinson, bệnh Huntington và bệnh Creutzfeldt-Jakob. Những loại bệnh này thường chỉ gặp phổ biến ở người già.

Hiện nay chưa có một loại thuốc đặc hiệu nào có thể chữa trị các bệnh sa sút trí tuệ hoàn toàn, mà chỉ có các loại thuốc được sử dụng để ức chế các triệu chứng của bệnh diễn tiến trầm trọng hơn, cụ thể là:

✜ Nhóm thuốc có chất ức chế cholinesterase: như là donepezil, rivastigmin galantamin, các loại thuốc này có tác dụng làm giảm sự phân hủy acetylcholine trong não bộ (acetylcholine là một hợp chất hữu cơ trong não bộ, một hóa chất được các tế bào thần kinh giải phóng ra để gửi tín hiệu đến các tế bào khác giúp ích quan trọng cho việc ghi nhớ, tạo động lực và kích thích sự hưng phấn)

✜ Nhóm thuốc điều hòa hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh glutamate: chẳng hạn như memantine là loại thuốc thường được sử dụng đối với những bệnh nhân bị bệnh Alzheimer trong giai đoạn vừa và nặng.

✜ Thuốc điều trị suy thoái thần kinh: như là Rivastigmine,Tacrin, Galantamine, Donepezil… các loại thuốc này có thể kích thích các chất dẫn truyền thần kinh và ức chế sự phát triển của cholinesterase, bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương, các thuốc dùng cho những người mắc chứng hay quên trầm trọng hay con gọi là lú lẫn.

✜ Thuốc giãn mạch ngoại biên và hoạt hóa não: gồm có Co-dergocrine, Naftidrofuryl, Flunarizine, Nicergoline, Isoxsuprine.

✜ Thuốc hướng thần kinh, thuốc bổ thần kinh: hay dùng là idebenone, piracetam, pyritinol. Chúng có tác dụng bảo vệ não khỏi tình trạng giảm ôxy huyết đến não và tăng cường tiêu thụ glucose tại não. Tuy nhiên, cần chú ý nếu bệnh nhân có vấn đề về gan và thận thì không được sử dụng nhóm này. Một số ADR (phản ứng có hại) cũng nên được cảnh báo trước để bệnh nhân theo dõi khi dùng thuốc.

Ngoài ra, có thể dùng các thuốc bổ trợ khác như thuốc trợ thần kinh như gingko biloba, nicergoline, piracetam; chất chống ôxy hóa như vitamin E, Selegiline. Hiện nay, các nhà khoa học vẫn tiếp tục nghiên cứu để tìm ra những thuốc mới khả thi hơn..

Nói đúng hơn, tất cả những loại thuốc trên đây là những loại thuốc dùng để hỗ trợ điều trị bệnh suy giảm trí nhớ chứ không phải có khả năng tăng cường trí nhớ. Một số loại thuốc có thể gây ra những rối loạn tâm thần nhất định và khiến người bệnh phụ thuộc vào thuốc. Nếu sử dụng lâu dài, người già sẽ có thể chịu một vài tác dụng phụ đáng kể như tình trạng mất ngủ thường xuyên, tâm trạng thay đổi dễ căng thẳng và lo lắng, tăng nhịp tim..

Thuốc tăng cường trí nhớ cho người trẻ

Người trẻ thường ít gặp các vấn đề về trí nhớ do các bệnh sa sút trí tuệ. Tình trạng suy giảm khả năng ghi nhớ của họ đa phần là do áp lực công việc căng thẳng, hoặc họ cần một loại thuốc nâng cao khả năng ghi nhớ để cải thiện hiệu suất công việc và học tập. Với dạng này có  hai loại thuốc phổ biến hiện nay được rất nhiều sinh viên và giới văn phòng ưa chuộng là Modafinil và Armodafinil ( Modafinil thế hệ 2)

Bạn có biết, các nhà nghiên cứu tại trường ĐH Oxford Mỹ đã tiến hành tới 24 cuộc khảo sát khác nhau để kiểm chứng tác dụng thực sự của Modafinil. Sau nghiên cứu họ nhận thấy rằng thuốc thực sự nâng cao khả năng tập trung, sự tỉnh táo của những người được tham gia. Không chỉ vậy, những người trực tiếp sử dụng đã nói rằng họ cảm thấy các giác quan hoạt động linh hoạt hơn, mắt nhìn rõ hơn, tai thính hơn…từ đó việc ghi nhận và lưu trữ mọi thông tin trong học tập được cải thiện hiệu quả và phát huy khả năng sáng tạo.

Thực chất 2 loại thuốc này vốn được kê đơn để điều trị các bệnh liên quan đến rối loạn giấc ngủ như là chứng ngủ rũ (bệnh ngủ gà), ngưng thở trong khi ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ do làm việc theo ca kíp. Nó giúp người ta có thể giữ được sự tỉnh táo trong nhiều tiếng đồng hồ, nhưng đồng thời Modafinil cũng giúp tăng cường các chức năng nhận thức của não bộ.

Chính vì tác dụng tuyệt vời của Modafinil mà nhiều người ca ngợi nó giống như một loại “thuốc thông minh” ngoài đời thực. Thậm chí tại Mỹ, người ta có thể sử dụng nó mà không cần kê đơn.

Tất nhiên người ta cũng rất lo lắng về tác dụng phụ của bất kỳ loại thuốc tăng cường trí nhớ nào. Các nhà khoa học cho rằng, khi sử dụng trong thời gian ngắn với liều lượng vừa phải, thì rất hiếm gặp bất kỳ tác dụng phụ nào đáng kể và nó cũng không gây lệ thuộc vào thuốc. Tuy nhiên, nếu lạm dụng quá mức thì thuốc cũng gây ra một vài vấn đề như là mất ngủ, cảm giác bồn chồn, đau đầu…

Hiện nay Modafinil và Armodafinil đang được phân phối tại rất nhiều cơ sở, song để đảm bảo chất lượng thực thì không phải nơi nào cũng có.

Chúng tôi – những người tạo ra website này là một đội ngũ bao gồm kỹ sư CNTT và dược sỹ đại học đã thực sự thử nghiệm Modafinil; thấy được công dụng tuyệt vời của nó trong việc cải thiện hiệu quả làm việc của mình nên mong muốn chia sẻ bí quyết ấy đến tất cả mọi người.

Sản phẩm do chúng tôi phân phối được bào chế bởi tập đoàn Sunpharma  – một trong những đơn vị sản xuất Modafinil với chất lượng hàng đầu thế giới, công ty duy nhất được Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ cho phép bán thuốc cho thị trường US.

Vì vậy nếu bạn muốn trải nghiệm Modafinil. Bạn có thể đặt hàng trực tuyến ngay tại đây. Bạn cần điền chính xác thông tin của mình, chúng tôi sẽ bảo mật thông tin của bạn và liên lạc với bạn trong thời gian sớm nhất. Xin cảm ơn!

Thông tin hữu ích

• 9 loại thực phẩm bổ dưỡng – Liều thuốc tăng cường trí nhớ từ thiên nhiên
• 5 nguyên nhân hàng đầu gây trí nhớ kém ở người trẻ tuổi

Vừa mới khóa cửa xong, đi được chục bước chân lại phải quay về vì không nhớ ra mình đã khóa cửa chưa.

Định nhắn tin cho ai đó, uống xong ngụm nước quên luôn, khỏi nhắn.

Kính cài trên đầu vậy mà cả tối loay hoay mải đi tìm.

Mở cửa tủ lạnh để tìm gì đó ăn nhưng lại ngẩn người ra vì không nhớ là mình định ăn gì…

Nếu bạn thấy những tình huống này như đang mô tả chính mình, thì đừng vội cười vì cho rằng nó thật đáng yêu. Não cá vàng là một cách nói khác về chứng đãng trí – một chứng suy giảm trí nhớ điển hình. Khi tình trạng nhớ nhớ quên quên ngày càng trầm trọng hơn, nó sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ tới hiệu suất học tập, làm việc và mọi hoạt động thường ngày của bạn.

Bạn có thể cải thiện trí nhớ của mình bằng cách tập thể dục, ghi chép các thông tin cần nhớ vào sổ tay hay duy trì thời gian ngủ hợp lý. Song có một bí quyết tuyệt vời hơn thế, đó chính cách cải thiện trí nhớ bằng 9 loại thực phẩm bổ dưỡng sau đây. 

1. Các loại cá béo

Các loại cá béo gồm có:

• cá hồi
• cá thu
• cá ngừ
• cá trích
• cá mòi

Chúng là nguồn thực phẩm hữu cơ rất giàu axit béo omega -3 giúp xây dựng các màng bao quanh mỗi tế bào trong cơ thể, bao gồm cả các tế bào của hệ thần kinh.

Một nghiên cứu vào năm 2017 cho thấy, những người thường xuyên ăn thực phẩm có hàm lượng cao omega-3 sẽ làm cho lưu lượng máu trong não tăng lên. Họ cũng chỉ ra rằng mối quan hệ mật thiết giữa mức hàm lượng omega -3 cao và khả năng nhận thức tốt hoặc tư duy ở con người. Chính vì vậy mà người ta thường nói ăn cá giúp thông minh hơn, không chỉ giúp thông minh mà ăn cá còn giúp chúng ta có được một trí nhớ tuyệt vời.

2. Trứng gà

Trứng gà là một trong những nguồn thực phẩm tăng cường trí nhớ hàng đầu xứng đáng với tiêu chí NGON – BỔ- RẺ. Bạn có thể chế biến trứng gà thành nhiều món ăn và hầu như các bữa ăn hằng ngày trong mọi gia đình đều có trứng gà. Trứng là một nguồn tự nhiên và an toàn để tiêu thụ choline được biết đến để thúc đẩy các enzyme cần thiết để duy trì sức khỏe tâm lý. Choline khi vào trong cơ thể sẽ được phân hủy thành belthane giúp não bộ giải phóng các loại hormone hạnh phúc (Endorphine và Dopamine) giúp cho bạn cảm thấy hưng phấn và luôn duy trì trạng thái tập trung cao và khả năng ghi nhớ tốt.

3. Việt quất

Việt quất là loại quả mọng chứa nhiều chất oxy hóa, chất xơ, vitamin K và C. Vì thế quả việt quất cực kỳ tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Khi ăn thường xuyên, chúng có thể cải thiện chức năng nhận thức của bạn làm cho trí nhớ trở nên sắc nét hơn, bạn có thể ghi nhớ lâu và chính xác hơn.

4. Bơ

Nhiều quan niệm dinh dưỡng sai lầm cho rằng, hàm lượng chất béo cao trong trái bơ là không lành mạnh đối với sức khỏe. Tuy nhiên, nguồn năng lượng của trái bơ là các chất béo đơn bão hòa nên không hề gây ảnh hưởng tới sức khỏe của não bộ mà còn có thể giúp điều hòa huyết áp và ngăn cản sự suy giảm nhận thức. Hơn thế nữa, trong trái bơ rất giàu folate và vitamin K giúp não bộ tăng cường khả năng tập trung mạnh mẽ..

Vì vậy, không có gì tuyệt vời hơn là thưởng thức những ly sinh tố bơ mỗi ngày hoặc đơn giản là một quả bơ trong khẩu phần bữa ăn sáng của bạn.

5. Súp lơ xanh

Súp lơ chứa thành phần như choline và vitamin K rất cần thiết để duy trì trí nhớ sắc nét. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn nhiều súp lơ xanh còn giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ gặp các vấn đề rắc rối liên quan đến nhận thức khi tuổi già đến như bệnh Alzheimer.

6. Cần tây

Rau là nguồn cung cấp dinh dưỡng và khoáng chất góp phần giữ cho cơ thể bạn không bị ảnh hưởng bởi các bệnh khác nhau. Cần tây là một trong những loại rau kỳ diệu có chứa polysacarit. Các hợp chất được biết là cải thiện vấn đề trí nhớ ở trẻ em và người lớn.

7. Củ dền

Bạn có thể đã nghe nói rằng ăn củ dền có thể giúp ngăn ngừa ung thư do hàm lượng chất chống oxy hóa có trong nó. Vậy nên, kết hợp củ dền vào chế độ ăn uống hàng ngày cũng có hiệu quả đối với sức khỏe tâm lý của bạn. Vì nó chứa nhiều nitrat được biết là để tăng lưu lượng máu đến não của bạn cho phép não bộ hoạt động linh hoạt hơn.

8. Ngũ cốc và các loại hạt

Hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng

Hạt bí, đậu nành, hạt lanh, hạt sen

Quả óc chó

Hạt phỉ…

Các loại hạt và ngũ cốc này có chứa nhiều axit béo omega -3 và chất chống oxy hóa tương tự như ở cá biển. Chúng cũng là nguồn cung cấp vitamin E phong phú cho cơ thể giúp bảo vệ các tế bào não khỏi căng thẳng và sự oxy hóa của các gốc tự do.

Ăn ngũ cốc thường xuyên giúp cơ thể giải phóng glucose vào máu liên tục giữ cho tâm trí của bạn tỉnh táo. Một số lựa chọn tốt nhất trong vấn đề này là bột yến mạch, cám lúa mì, gạo lức , vv

Với riêng đậu phộng, một loại hạt thuộc họ đậu chứa nhiều chất béo và protein không bão hòa để giữ mức năng lượng của một người trong suốt cả ngày. Đậu phộng cũng cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng để giữ cho não khỏe mạnh, bao gồm hàm lượng vitamin E và resveratrol (là một loại chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ, chẳng hạn như giúp ngăn ngừa ung thư, viêm và các bệnh thần kinh, bao gồm Alzheimer và Parkinson) cao.

Đậu nành: rất giàu nhóm chất chống oxy hóa đặc biệt gọi là polyphenol. Các sản phẩm đậu nành có chứa polyphenol được gọi là isoflavone, bao gồm daidzein và genistein. Những hóa chất này hoạt động như chất chống oxy hóa, cung cấp một loạt các lợi ích sức khỏe trên toàn cơ thể.

Vì thế, để vừa giúp thanh lọc cơ thể lại tăng cường trí nhớ, chỉ cần một bát cháo ngũ cốc đơn giản là bạn có thể cải thiện hiệu quả vấn đề này một cách dễ dàng.

9. Trà xanh

Trà xanh là một thức uống tuyệt vời để hỗ trợ bộ não của bạn. Hàm lượng caffeine của nó giúp tăng cường sự tỉnh táo, trong khi các chất chống oxy hóa bảo vệ não và L-theanine giúp bạn thư giãn.

Như trường hợp của cà phê, caffeine trong trà xanh giúp tăng cường chức năng não. Trong thực tế, nó đã được tìm thấy để cải thiện sự tỉnh táo, hiệu suất, bộ nhớ và tập trung của con người.

Nhưng trà xanh cũng có các thành phần khác làm cho nó trở thành một thức uống tốt cho não. Một trong số đó là L-theanine, một loại axit amin có thể vượt qua hàng rào máu não và tăng hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh GABA, giúp giảm lo lắng và khiến bạn cảm thấy thư giãn hơn

L-theanine cũng làm tăng tần số sóng alpha trong não, giúp bạn thư giãn mà không khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

Một đánh giá cho thấy L-theanine trong trà xanh có thể giúp bạn thư giãn bằng cách chống lại tác dụng kích thích của caffeine .Nó cũng giàu polyphenol và chất chống oxy hóa có thể bảo vệ não khỏi suy giảm tinh thần và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson

Trích từ nguồn:

• 12 foods to boost brain function
• 11 Best Foods to Boost Your Brain and Memory
• 15 Foods To Boost Brain Power and Improve Memory Naturally