Thuốc chống buồn ngủ là gì?

Thuốc chống buồn ngủ là các loại dược phẩm có tác dụng giúp người sử dụng tăng sự tỉnh táo và tập trung dù đã thức trong một khoảng thời gian dài.

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại thuốc chống buồn ngủ với nhiều mức giá khác nhau. Các loại thuốc này hầu hết được những người làm các công việc về đêm hay những bạn đang trong giai đoạn ôn thi cần tỉnh táo.

Một số loại thuốc chống buồn ngủ thường dùng

Caffein

Caffein là một chất khá nổi tiếng, có trong nhiều loại đồ uống như cà phê, chè, nước tăng lực.Tùy vào từng loại đồ uống mà hàm lượng caffein trong đó khác nhau. Ngoài ra caffein cũng là thành phần chính trong nhiều loại thực phẩm chức năng khác mà có tác dụng chống buồn ngủ.

Viên thuốc caffein ( Nodoz, Vivarin) có hàm lượng caffein là 200mg/ viên.. Theo khuyến cáo không nên dùng quá 3 viên tức 600mg trong một ngày và không nên dùng 2 viên gần nhau trong vòng 3-4 tiếng.

Thuốc caffein được dùng với mục đích tăng sự tỉnh táo khi buồn ngủ vì nó có tính kích thích thần kinh, chính vì tính chất này mà khi dùng quá liều lượng khuyến cáo nó có thể gây bồn chồn, lo lắng, tim đập nhanh và đau đầu ở một số người.

Caffein còn ảnh hưởng đến não bộ người ta có thể cảm thấy hưng phấn, sảng khoái hơn bình thường nhưng ngay khi chất này hết tác dụng họ có thể cảm thấy mệt mỏi hơn lúc bình thường.

Waklert – Armodafinil

Waklert là một dạng chung của thuốc Nootropics mạnh, armodafinil. Waklert được sử dụng để thúc đẩy sự tỉnh táo và cải thiện sự tập trung, thường dùng khi công việc đòi hỏi sự tập trung cao độ.

Bên trong viên thuốc Modafinil, có 2 phiên bản của cùng một hóa chất: R-modafinil và S-modafinil. Chúng trông giống hệt nhau ngoài việc là hình ảnh phản chiếu của nhau. Nó giống với tay phải và tay trái của bạn. Chúng trông giống nhau nhưng có cấu trúc trái ngược cơ bản. Còn Armodafinil chỉ chứa R-modafinil tinh khiết. Một số nghiên cứu cho thấy R-enantiomer có công dụng mạnh hơn gấp 1,5 tới 3 lần so với S-enantiomer khi cùng khối lượng.

Cơ chế hoạt động của Armodafinil

Giống với modafinil, cơ chế hoạt động của Armodafinil cũng là tăng cường chất dẫn truyền não bộ bằng cách ức chế tái hấp thu Dopamine, tăng norepinephtine, histamin và kích hoạt orexin trong các synapse– nơi các nơron thần kinh liên kết với nhau.

Cả 2 đều ảnh hưởng lên cùng khu vực thụ cảm và hầu như tác động cùng một cách lên cơ thể. Chỉ có khác biệt về mức độ tác dụng từng loại. Armodafinil với thuần R-modafinil mạnh hơn so với modafinil với hỗn hợp R-modafinil và S-modafinil.

Lợi ích của Waklert

Waklert thích hợp sử dụng cho những người làm việc theo ca, hoặc những người gặp phải các dạng rối loạn giấc ngủ khác như ngưng thở khi ngủ hoặc chứng ngủ rũ. Waklert cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời để cải thiện năng suất làm việc. Nó giúp giảm buồn ngủ, tăng cường tập trung và sự chú ý giúp chúng ta tiến nhập trạng thái học tập làm việc hiệu quả.

Một số dạng khác của armodafinil được sử dụng trong điều trị các vấn đề sức khỏe tinh thần như: hội chứng mệt mỏi mãn tính, trầm cảm và ADD / ADHD.

Tác dụng phụ của Waklert

Mặc dù tác dụng phụ nghiêm trọng sau khi dùng armodafinil là rất hiếm xảy ra, nhưng vẫn có một số tác dụng phụ được báo cáo ghi nhận dưới đây, đặc biệt là đối với liều dùng cao hơn 150 mg mỗi ngày. Các tác dụng phụ thường gặp:

• Nhức đầu
• Chóng mặt
• Khô miệng
• Mất ngủ
• Buồn nôn

Các bạn có nhu cầu mua và tìm hiểu nhiều hơn về sản phẩm có thể tham khảo TẠI ĐÂY.

Nếu bạn có xu hướng nhạy cảm hơn với thuốc nên cân nhắc lựa chọn các sản phẩm của Modafinil như Modalert ngay sau đây.

Modalert – Modafinil

Modalert là phiên bản chung của modafinil được sản xuất bởi gã khổng lồ dược phẩm, Sun Pharma. Modalert được bác sĩ kê toa để điều trị ADHD (chứng giảm chú ý)/ ADHD (rối loạn tăng động giảm chú ý) và chứng ngủ rũ. Ngoài những công dụng điều trị bệnh, Modalert còn phổ biến như một chất bổ sung tăng cường nhận thức.

Sinh viên thường dùng Modalert để cải thiện sự tập trung của họ trong các buổi học. Dân kinh doanh sử dụng nó để cung cấp năng lượng thông qua các dự án làm kiệt sức.

Cơ chế hoạt động của Modalert

Thuốc thường hoạt động bằng mối ràng buộc với các thụ thể đặc thù trong cơ thể. Cơ thể sử dụng các loại thụ thể khác nhau để phát tín hiệu cho các tế bào biết phải làm gì. Modalert ảnh hưởng đến một tập hợp các thụ thể đặc thù gọi là “những thụ thể vận chuyển dopamine”.

Những thụ thể này cho các tế bào thần kinh biết chúng nên tái hấp thu bao nhiêu dopamine (vì vậy làm giảm nồng độ của dopamine). Khi Modalert đi vào cơ thể, nó sẽ chặn các thụ thể này ức chế sự tái hấp thụ của dopamine. Khi ít dopamine được tái hấp thu vào tế bào, nó bắt đầu tích tụ bên ngoài tế bào.

Lợi ích của Modalert

Modalert, giống như tất cả các modafinil, được coi là một tác nhân thúc đẩy nhận thức và nâng cao nhận thức. Nó tác động vào các khu vực cụ thể của não – nơi chịu trách nhiệm cho sự tỉnh táo của con người.

Tác dụng của Modalert bao gồm:

• Cải thiện sự tập trung và chú tâm công việc đang làm
• Tăng mức năng lượng
• Loại bỏ mệt mỏi tinh thần trong vài giờ
• Cải thiện khả năng thực hiện các công việc chán ngắt hoặc lặp đi lặp lại
• Tăng động lực làm việc hoặc học tập

Tác dụng phụ của Modalert

Nói chung, tác dụng phụ rất hiếm và thường không nghiêm trọng. Nếu gặp phải tác dụng phụ khi sử dụng Modalert, người dùng thường có thể giảm liều để tránh các vấn đề khác. Các tác dụng phụ phổ biến nhất bao gồm:

• Đau dạ dày hoặc khó chịu (phổ biến nhất)
• Phát ban (hiếm gặp nhưng có thể nghiêm trọng)
• Nhức đầu
• Buồn nôn
• Sự lo ngại
• Mất ngủ
• Chóng mặt

Các bạn có nhu cầu mua và tìm hiều nhiều hơn về sản phẩm có thể tham khảo TẠI ĐÂY.

Trên đây là một vài thông tin về những loại thuốc uống giúp bạn chống buồn ngủ và luôn tỉnh táo để hoàn thành tốt nhất công việc cũng như học tập. Tuy nhiên các bạn đừng quá lạm dụng thuốc mà hãy sắp xếp thời gian để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi đầy đủ.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung một số loại thức uống giúp cơ thể tỉnh táo và tập trung

Đồ uống giúp tỉnh táo và tập trung

1. Trà xanh

Trà xanh là sự thay thế tốt nhất cho cà phê. Nó chứa ít caffeine hơn cà phê; nó chứa ít calo hơn và giúp bạn tỉnh táo và năng động. Nó được coi là siêu thực phẩm vì bên cạnh những lợi ích khác, nó còn có đặc tính đốt cháy chất béo và tăng cường chức năng não. Nó cũng ảnh hưởng đến tâm trạng và năng suất. Thành phần vàng trong đó là caffeine, mặc dù nó ít hơn so với cà phê, đủ để kích thích chức năng não.

2. Nước dừa

Nước dừa là chất lỏng trong suốt có bên trong quả dừa non. Nó khác với nước cốt dừa. Bạn có thể uống qua ống hút hoặc đổ vào ly rồi cho vào tủ lạnh để có kết quả và hương vị tốt nhất. Nó có vị ngọt nhẹ và vị bùi giúp bạn tỉnh táo trong giờ làm việc. Nó bù nước cho bạn sau công việc bận rộn. Nó có kali, natri và mangan, giúp chúng ta hoạt động cả ngày. Thức uống này giúp bạn chống lại sự mệt mỏi và kiệt sức. Thông thường, nó được uống vào buổi sáng trước khi ăn sáng để tăng cường trao đổi chất.

3. Sinh tố xanh

Nếu bạn cảm thấy nặng mắt hoặc buồn ngủ, hãy bắt đầu ngày mới với một ly sinh tố xanh từ bơ, lát dứa, vài lá rau bina,… Một số sinh tố được chế biến bằng cách trộn các loại trái cây khác nhau. Sự pha trộn của các loại rau hoặc trái cây khác nhau làm cho nó giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Nó đơn giản và là sự thay thế tốt nhất cho bữa sáng ăn vặt. Những ngụm sinh tố sảng khoái vào buổi sáng sớm có thể giúp bạn thức dậy sảng khoái và chinh phục ngày mới.

4. Nước chanh

Nếu bạn muốn tỉnh táo trong giờ làm việc, lựa chọn rẻ tiền nhất là nước chanh. Uống nước chanh để có làn da đẹp hơn và cảm thấy trẻ hóa hơn mà không cần uống caffeine. Pectin trong nó giúp bạn no lâu và không thèm ăn vặt. Nó rất giàu vitamin C, giúp bạn tăng cường tinh thần và tăng mức năng lượng. Kali trong chanh giúp tăng cường chức năng não và tăng cường sự tỉnh táo.

5. Nước Mía

Nước mía rất ngon và hấp dẫn. Một số người trộn nước gừng và chanh vào đó để có hương vị và kết quả tốt hơn. Nó có rất nhiều lợi ích và được coi là bổ dưỡng. Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng gọi đó là mỏ vàng thực sự của sức khỏe. Nó rất giàu sắt, magiê, canxi và chất chống oxy hóa. Nó cũng giúp điều trị cảm lạnh thông thường và mất nước. Nó làm tăng mức độ protein và giữ cho bạn tươi mới và năng động. Nó cũng chữa nhiễm trùng gan, thận và tiết niệu. Nó tạo ra huyết tương để chống lại sự mệt mỏi. Đây là loại nước duy nhất chứa nhiều đường nhưng lại có hàm lượng cholesterol thấp.

Cho dù bạn chọn loại đồ uống nào để giữ cho mình tỉnh táo và năng động, hãy đảm bảo rằng bạn uống có chừng mực và tận hưởng một cuộc sống lành mạnh. Đồ uống được đề cập ở trên rất tốt để giúp bạn tập trung và tràn đầy năng lượng, nhưng không gì có thể thay thế được nước. Bạn nên uống ít nhất 8 đến 10 ly nước để giữ cho cơ thể đủ nước và năng động. Nước chiến đấu chống lại sự lo lắng và buồn ngủ. Nhấm nháp caffeine có thể giúp cơ thể bạn tăng cường năng lượng tạm thời, nhưng uống đồ uống tự nhiên trong suốt ca làm việc của bạn sẽ lành mạnh hơn và giúp bạn tỉnh táo hơn.

Tình trạng buồn ngủ vào buổi chiều

Sự sụt giảm năng lượng, uể oải, buồn ngủ có xu hướng xảy ra vào đầu đến giữa buổi chiều và có thể ảnh hưởng đến bạn dù bạn đang ở nhà, tại nơi làm việc hay đang di chuyển. Những dấu hiệu mệt mỏi và thiếu tập trung này là cách cơ thể bạn nói rằng nó cần được nghỉ ngơi hoặc thay đổi nhịp độ.

Buổi chiều không chỉ có cảm giác buồn ngủ. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và động lực của bạn, khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh hoặc thậm chí lo lắng. Và nó có thể cản trở năng suất, khả năng sáng tạo và chất lượng công việc của bạn.

Nguyên nhân khiến bạn buồn ngủ vào buổi chiều

Thiếu ngủ: Khi cơ thể không được ngủ đủ giấc khiến bạn không có đủ năng lượng để tiếp tục công việc cho tới chiều. Nếu bạn không ngủ đủ giấc vào đêm hôm trước hoặc đang trải qua khoảng thời gian căng thẳng thì cơn suy sụp vào buổi chiều có thể khiến bạn khó chịu hơn. Thiếu ngủ và căng thẳng gây ra sự mệt mỏi vào buổi chiều, khiến năng lượng sụt giảm tự nhiên trong nhịp sinh học giống như một cú lao dốc mà bạn không thể phục hồi.

Công việc nhàm chán: Việc thực hiện một công việc hoặc bài học không mang lại sự thú vị và hào hứng rất dễ khiến cho bạn cảm thấy chán nản và muốn ngủ.

Sau ăn trưa: Theo nghiên cứu thì con người được cấu tạo 2 giấc ngủ mỗi ngày, sau bữa ăn trưa, nhất là khi bạn ăn no, cơ thể thường mong muốn có một giấc ngủ. Nếu bạn chọn một bữa ăn chứa nhiều carbohydrate hoặc đường tinh chế, như bánh mì hoặc mì ống thiếu ngũ cốc nguyên hạt, nó có thể khiến lượng đường trong máu tăng nhanh, sau đó thậm chí còn giảm nhanh hơn. Điều này có thể dẫn đến mệt mỏi vào buổi chiều .

Nguyên nhân khác có thể kể tới đó là do đồng hồ sinh học của bạn gửi đi tín hiệu giống như trước khi đi ngủ(mặc dù sự truyền tải không mạnh), nhiệt độ cơ thể giảm, bộ não yêu cầu và gửi một tín hiệu để bảo tồn năng lượng và yêu cầu cơ thể phải nghỉ ngơi. Một trong những thủ phạm chính gây ra tình trạng uể oải vào buổi chiều là đồng hồ sinh học bên trong cơ thể chúng ta, được gọi là nhịp sinh học. Bộ đếm thời gian tự nhiên này giúp điều chỉnh thời điểm chúng ta cảm thấy tỉnh táo và buồn ngủ trong khoảng thời gian 24 giờ. Từ đầu đến giữa chiều, nhịp sinh học của chúng ta giảm xuống một cách tự nhiên, báo cho cơ thể biết rằng đây có thể là thời điểm thích hợp để nghỉ ngơi. Sự ngâm mình này kích hoạt giải phóng melatonin, một loại hormone thúc đẩy giấc ngủ, khiến chúng ta cảm thấy như có thể ngủ trưa.

Bệnh lý: Buồn ngủ vào buổi chiều còn là hậu quả của các bệnh lý liên quan đến rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, narcolepsy hay hội chứng chân không yên.

Ngoài ra, buồn ngủ vào buổi chiều còn liên quan đến hội chứng ngưng thở khi ngủ. Những cơn ngưng thở ngắn trên 10 giây, lặp đi lặp lại nhiều lần trong khi ngủ kèm theo giảm độ bão hòa oxy trong máu sau mỗi cơn ngưng thở, kích thích não bộ thức dậy nhưng không nhận thức được bởi người bệnh. Hậu quả là bệnh nhân có giấc ngủ không tốt vào ban đêm và buồn ngủ vào ban ngày.

Các yếu tố khác có thể góp phần gây ra cảm giác mệt mỏi vào buổi chiều, chẳng hạn như có bệnh lý tiềm ẩn hoặc đang dùng một số loại thuốc.

Cách giúp bạn tránh buồn ngủ vào buổi chiều

Không ai muốn cảm thấy uể oải, buồn ngủ vào buổi chiều, đặc biệt là khi có những việc cần phải làm. Làm thế nào bạn có thể chống lại sự mệt mỏi và tránh khỏi tình trạng uể oải vào buổi chiều? Chúng tôi có một số lời khuyên dưới đây. Thực hiện những chiến lược này có thể là tấm vé giúp bạn có những buổi chiều tràn đầy năng lượng hơn.

Ngủ đủ giấc

Hiện nay, vì chạy theo xã hội và nhịp độ cuộc sống, con người quên đi vấn đề ngủ đủ giấc. Thói quen ngủ trễ dậy sớm chạy đua với công việc là yếu tố chủ yếu khiến bạn luôn uể oải lúc xế chiều. Không đáp ứng được nhu cầu sinh học con người ta có xu hướng chống lại nó, nên hãy tập ngủ sớm một tí để đảm bảo bạn ngủ đủ giấc từ 7h – 8h, một ngày bạn sẽ thấy được điều kì diệu xảy ra. Gợi ý nho nhỏ nữa là nếu các bạn có thời gian chợp mắt lúc nghỉ trưa 15 – 20 phút cũng đủ giúp các bạn “làm tươi mới” não bộ, tỉnh táo làm việc hiệu quả hơn rất nhiều.

Ngủ trưa

Cơ thể con người được cài đặt chế độ nghỉ ngơi ngắn vào buổi chiều. Vì vậy, nếu có thể, hãy đáp ứng đầy đủ những gì cơ thể yêu cầu. 20 phút ngủ trưa đủ để tăng hiệu suất về thể chất và tinh thần. Nhưng hãy nhớ, giới hạn giấc ngủ chỉ trong 1/3 tiếng đồng hồ để tránh tác dụng ngược lại.

Đi dạo

Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, tập thể dục là phương án tối ưu. Dành 10 phút đi bộ để lưu thông máu và tăng cường năng lượng. Đi lên tầng thượng hít thở không khí và thay đổi không gian cũng có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và khoan khoái hơn. Nếu không thể đi ra ngoài, bạn có thể đứng lên ngồi xuống nhiều lần hoặc đi xung quanh bàn làm việc.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Những gì bạn nạp vào cơ thể đóng vai trò quan trọng trong việc chống lại sự mệt mỏi lúc xế chiều. Đầu tiên phải kể đến bữa sáng và tiếp đó là bữa ăn trưa, nhưng quy tắc chung luôn là: nhiều hạt hơn và ít mỡ hơn.

Đừng bao giờ bỏ bữa sáng! Bữa sáng với đầy đủ chất dinh dưỡng giúp bạn có một ngày làm việc tràn đầy năng lượng. Một bữa sáng đúng cách khiến bạn no lâu hơn, vì thế bạn sẽ không cảm thấy cần phải ăn thêm thật nhiều vào bữa trưa.

Những thực phẩm mà bạn ăn trong bữa trưa là nhân tố lớn ảnh hưởng trực tiếp đến mức năng lượng của buổi chiều. Theo nghiên cứu bữa trưa giàu chất béo sẽ dẫn đến tình trạng tụt dốc năng lượng vào buổi chiều. Đồng thời nghiên cứu này cũng cho thấy ăn nhiều carbohydrate làm tăng sự tỉnh táo.

Vì thế muốn giữ sức khoẻ tốt và tinh thần tỉnh táo, hãy tránh các thức ăn chiên xào hoặc sốt nhiều bơ đường. Thay vào đó, lựa chọn các bữa trưa cân bằng với phức hợp carbohydrate, thịt nạc cùng nhiều trái cây, rau xanh.

Dùng thức uống chứa caffein vừa đủ

Bạn có thể nhâm nhi thức uống chứa caffeine yêu thích nhưng giới hạn số lượng cà phê, trà, nước tăng lực, chocolate… sau khi ăn trưa. Một số người nhạy cảm với caffeine, điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm. Nếu mất ngủ vào đêm, bạn sẽ mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau.

Uống đủ nước

Đừng nghĩ cà phê là thức uống duy nhất giúp bạn tỉnh táo. Uống đủ nước là cách hay để bổ sung năng lượng giữa ngày. Mọi người thường cảm thấy mệt mỏi khi họ bị mất nước. Do đó, hãy bổ sung nước thường xuyên điều này sẽ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.

Duy trì vận động

Đi bộ nhanh có thể giúp máu lưu thông tốt hơn và nâng cao mức năng lượng. Nhưng bạn là một dân văn phòng thì bạn sẽ khó có thể đi đâu xa. Lúc này, đi loanh quanh gần chỗ ngồi trong 5 phút cũng có thể giúp ích. Các chuyên gia khuyến cáo các nhân viên văn phòng hãy vận động nhẹ tại bàn làm việc mỗi 2 tiếng một lần để giúp máu tuần hoàn tốt hơn nhằm giảm căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt.

Có kế hoạch rõ ràng

Theo khảo sát, 37% các nhà quản lý nói rằng nhân viên của họ thường bị giảm sức tập trung trong khoảng từ 4-6 giờ chiều. 27% người khảo sát cho rằng từ 2-4 giờ chiều là thời điểm có hiệu suất làm việc thấp nhất trong ngày. Vì thế, bạn hãy dành những công việc nhẹ nhàng, ít đòi hỏi trí óc cho buổi chiều nhé!

Hãy trò chuyện với đồng nghiệp

Trò chuyện không có nghĩa là bạn sẽ nói chuyện xuyên suốt trong giờ làm việc, bạn sẽ chẳng những không tạo ra hiệu quả công việc mà còn làm ảnh hưởng tới những cộng sự của mình.

Trò chuyện giúp các bạn tỉnh táo hơn khi nhắc đến một vấn đề thích thú, hãy tận dụng đúng cách để giúp bạn thư giãn, tỉnh táo và duy trì động lực. Hãy tận dụng khoảng thời gian trống trước khi làm việc qua bàn làm việc của đồng nghiệp và nói chuyện với họ để tránh được cơn buồn ngủ vào buổi chiều.

Sử dụng Modalert 150mg

Modalert, giống như tất cả các modafinil, được coi là một tác nhân thúc đẩy nhận thức và nâng cao nhận thức. Nó tác động vào các khu vực cụ thể của não – nơi chịu trách nhiệm cho sự tỉnh táo của con người.

Điều này cần thiết với rất nhiều người, đó là lý do tại sao Modafinil phổ biến như vậy, trong giới sinh viên, nghệ sĩ, nhà văn, phi công, nhân viên văn phòng, nhà khoa học và hầu như bất cứ ai cần phải tỉnh táo để hoàn thành một dự án khó khăn hoặc nhiệm vụ tẻ nhạt.

Các bạn có thể tham khảo:

• Giới thiệu về Sun Pharma và Modafinil Việt Nam
• Người nổi tiếng sử dụng Modafinil

Đôi khi tình trạng mệt mỏi hàng ngày có thể do nhịp sinh học của cơ thể bạn gây ra, dẫn đến tình trạng uể oải và buồn ngủ vào buổi chiều. Nhưng nếu bạn lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi thì có lẽ bạn nên điều chỉnh thói quen sống của mình. Bạn ngủ không đủ sao? Bữa ăn của bạn có cân bằng không? Bạn đang di chuyển trong ngày hay ở trạng thái trì trệ? Giải quyết những câu hỏi này và điều chỉnh thói quen của bạn có thể là một bước hướng tới một buổi chiều tràn đầy năng lượng và thoải mái hơn. Nhưng nếu cảm giác kiệt sức, sợ hãi hoặc chỉ cảm thấy khủng khiếp vẫn tiếp diễn, vui lòng tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe để loại trừ mọi tình trạng tiềm ẩn.

Vì sao buồn ngủ sau khi ăn?

Để lý giải cho hiện tượng này, chúng ta cần phải hiểu được cách não bộ hoạt động sau khi thức ăn được nạp vào cơ thể.

Cơ thể con người cần có năng lượng để “làm việc” mỗi ngày và nguồn năng lượng này được tạo ra chủ yếu thông qua những gì chúng ta ăn uống. Não bộ điều khiển hoạt động của hệ tiêu hóa, vì thế các chất dinh dưỡng trong thức ăn sẽ  được chuyển hoá thành glucose và tiếp tục chuyển hóa thành năng lượng.

Sau khi ăn, cơ thể sẽ tiết ra các hormone như amylin, glucagon và cholecystokinin. Những hormone này làm tăng lượng đường trong máu, tạo cảm giác no và sản xuất insulin sẽ được truyền qua các mô tế bào và cung cấp năng lượng cho chúng. Đồng thời, não giải phóng serotonin gây buồn ngủ.

Hơn nữa, thực phẩm cũng ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin trong não. Đây là hormone chịu trách nhiệm cho cảm giác buồn ngủ sau bữa ăn. Melatonin được tạo ra bằng cách chuyển đổi axit amin tryptophan thành serotonin, sau đó biến thành melatonin.

Các nhà khoa học cho biết rằng, nồng độ hormone serotonin trong não tăng lên đột ngột chính là nguyên nhân gây buồn ngủ sau khi ăn. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò trong việc điều chỉnh cảm xúc và chu kì giấc ngủ của con người.

Cùng với đó, tryptophan là thành phần có mặt trong rất nhiều loại thực phẩm giàu protein, nhất là các loại rau củ. Thành phần này chính là nhân tố thúc đẩy cơ thể sản xuất serotonin. Đồng thời, Carbonhydrate (có trong những đồ ăn nhiều tinh bột) giúp cơ thể hấp thụ tryptophan.

Vì những lý do này, nếu bạn thưởng thức một bữa ăn có nhiều protein và carbohydrate thì chắc chắn cảm giác buồn ngủ sẽ đến nhanh thôi.

Kết luận: Buồn ngủ sau khi ăn là một hiện tượng sinh lý bình thường của cơ thể. Tất nhiên, nó không khiến bạn gặp bất kì vấn đề rắc rối nào đối với sức khỏe. Vì thế không có gì phải lo lắng cả.

Nguyên nhân khác kích thích tình trạng buồn ngủ sau ăn

Buồn ngủ sau ăn do chế độ ăn uống nhiều tryptophan và carbs

Như đã nói ở trên, việc tiêu thụ các loại thực phẩm nhiều protein và carbohydrate sẽ khiến bạn nhanh cảm thấy buồn ngủ hơn khi ăn các loại thực phẩm khác.

Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng và chu kỳ giấc ngủ.

Một loại axit amin gọi là tryptophan, có mặt trong nhiều loại thực phẩm giàu protein, giúp cơ thể sản xuất serotonin. Carbonhydrate giúp cơ thể hấp thụ tryptophan.

Vì những lý do này, nếu chúng ta ăn một bữa ăn giàu cả protein và carbohydrate thì chắc chắn chúng ta sẽ làm cho cảm giác buồn ngủ đến sớm hơn.

Tryptophan tồn tại trong thực phẩm giàu protein như là:

• Thị gia cầm
• Cá hồi
• Trứng
• Rau chân vịt
• Ngũ cốc
• Sữa
• Đậu nành
• Phô mai

Thực phẩm có chứa hàm lượng carbohydrate cao bao gồm:

• Cơm
• Mỳ, miến, bún, phở
• Bánh mì
• Bắp ngô
• Sữa
• Yến mạch
• Củ cải đường
• Khoai lang…

Ngoài ra, nếu bạn uống rượu trong bữa ăn, bạn cũng sẽ dễ cảm thấy buồn ngủ hơn bình thường đấy.

Buồn ngủ sau khi ăn do ăn nhiều

Hầu hết chúng ta đều dễ dàng “trải nghiệm” cơn buồn ngủ sau một bữa ăn no nê. Những bữa ăn lớn làm cho lượng insulin trong máu tăng lên. Trong khi đó, insulin lại làm tăng nồng độ của các hormone serotonin và melatonin phủ sóng toàn bộ não của bạn – hai chất này chính là nguyên nhân gây cho bạn cảm giác buồn ngủ.

Thói quen ngủ

Không có gì ngạc nhiên khi một giấc ngủ kém chất lượng cũng có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn sau bữa ăn. Nếu bạn thư giãn và no, cơ thể bạn có thể cảm thấy muốn nghỉ ngơi hơn, đặc biệt là nếu bạn không ngủ đủ giấc vào đêm hôm trước.

Trên thực tế, nếu như bạn có một đêm mất ngủ hoặc ít ngủ thì lượng adenosine trong não sẽ tích lũy ngày càng nhiều. Lượng adenosine đạt đỉnh điểm vào thời điểm trước lúc bạn đi ngủ, nó cũng cao hơn vào buổi chiều so với buổi sáng. Chính vì thế nên sau bữa trưa người ta thường có cảm giác buồn ngủ hơn những thời điểm khác, nhất là khoảng thời gian từ 1 đến 3h chiều.

Hoạt động thể chất

Chúng ta thường dễ cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ hơn sau khi ăn nếu như chúng ta “lười vận động”. Ít hoạt động thể chất sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng dự trữ năng lượng, bạn ngày bạn sẽ kém tỉnh táo hơn. Nhiều nghiên cứu chứng tỏ rằng, thể dục thể thao đều đặn giúp tăng năng lượng, giảm mệt mỏi, đầu óc bớt trì trệ.

Tình trạng sức khỏe của bạn

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ thường xuyên, mọi lúc, mà không phải chỉ sau những bữa ăn thì rất có thể bạn đang gặp một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nào đó. Sau đây là những bệnh lí có thể là nguyên nhân khiến bạn luôn thấy buồn ngủ:

• Thiếu máu
• Đái tháo đường
• Chứng ngưng thở khi ngủ
• Bệnh Celiac…

Nếu bạn nghi ngờ rằng bản thân có thể gặp phải một trong những vấn đề nêu trên, hãy tới bệnh viện khám để nhận được những tư vấn phù hợp nhất giúp cải thiện tình trạng của mình.

Làm sao để tránh hiện tượng buồn ngủ sau khi ăn?

Buồn ngủ sau khi ăn là vấn đề sinh lí bình thường với cơ thể, do đó nếu bạn có điều kiện để trải qua một giấc ngủ ngắn ví dụ như nghỉ trưa tại nơi làm việc thì hãy cứ “tận hưởng” giấc ngủ này mà không có gì phải lo lắng.

Tuy nhiên, đừng ngủ ngay lập tức sau khi ăn no, vì lượng thức ăn tồn đọng trong dạ dày sẽ đẩy cơ hoành lên và chèn ép hoạt động của tim, điều này rất nguy hiểm nhất là với người già. Không những vậy, ngủ ngay sau khi ăn sẽ khiến cho bạn rơi vào tình trạng ngủ chập chờn, không sâu giấc, bụng căng chướng sau khi thức dậy gây ra cảm giác rất khó chịu ảnh hưởng tới công việc.

Thế nên, hãy cố gắng ngồi lại hoặc di chuyển nhẹ nhàng trong vòng 20 – 30 phút trước khi ngủ để giúp cho dạ dày nhào lộn thức ăn và đẩy xuống ruột non dễ dàng, khi đó giấc ngủ của bạn sẽ trở nên thoải mái và nhẹ nhàng hơn.

Ngược lại, nếu bạn cần sự tỉnh táo sau khi ăn để tiếp tục công việc, thì bạn nên chú ý tới những lời khuyên sau đây:

Đừng bao giờ bỏ bữa quan trọng nhất trong ngày là bữa sáng

Sau một đêm dài với dạ dày trống rỗng thì bữa sáng chính là sự bù đắp quan trọng giúp bạn có đủ năng lượng để tiếp tục làm việc. Một bữa sáng vừa phải với những thực phẩm lành mạnh như trứng, bánh mì, ngũ cốc, trái cây sẽ giúp chúng ta hạn chế việc ăn một bữa thật lớn vào buổi trưa. Từ đó, cơ thể sẽ giảm bớt ham muốn với những đồ ăn béo ngậy kém lành mạnh mà lại có thể làm sa sút tinh thần ngay sau đó.

Chia nhỏ bữa ăn, ăn ít và ăn nhiều bữa trong ngày

Thay vì ăn 3 bữa lớn, hãy ăn các bữa nhẹ nhàng để duy trì năng lượng đều đặn. Những khẩu phần ăn vừa phải sẽ tránh cho dạ dày phải “lao động” quá tải. Nếu bạn ăn quá nhiều, thì hệ tiêu hóa cũng như não bộ cần nhiều thời gian và công sức hơn để tiêu hóa hết lượng thức ăn đó. Lúc này, máu sẽ dồn về dạ dày để chuyển hóa và hấp thu chất dinh dưỡng. Lượng oxy trong não giảm đáng kể, khiến các phần khác của cơ thể mệt mỏi theo dẫn đến tình trạng buồn ngủ sau khi ăn.

Chú ý đến gì bạn ăn

Thực phẩm nhiều tinh bột chính là nguồn gốc khiến lượng insulin trong máu gia tăng đột biến – nguyên nhân của cơn buồn ngủ sau khi ăn. Những loại thực phẩm này có thể giúp cơ thể nhanh chóng bổ sung năng lượng nhưng chúng lại không đảm bảo đủ những dinh dưỡng quan trọng và cần thiết cho cơ thể. Các loại thức ăn nhanh nhiều chất béo, gia vị và tinh bột được coi là những thực phẩm kém lành mạnh hàng đầu.

Do đó, nếu muốn giữ tỉnh táo và cải thiện trạng thái tập trung sau khi ăn hãy hạn chế thực phẩm nhiều đường bột. Nên chọn các loại thực phẩm ít đường bột và chất béo như rau, củ, quả, đậu, đậu nành hoặc ngũ cốc.

Cần có một giấc ngủ tốt vào ban đêm

Nếu muốn hạn chế những cơn buồn ngủ ghé thăm vào ban ngày thì tốt hơn hết là bạn nên ngủ một giấc ngủ thật chất lượng vào ban đêm. Thời lượng giấc ngủ lý tưởng là từ 7 – 9 tiếng, không thức khuya và ăn no vào đêm hôm trước.

Đi dạo

Tập thể dục nhẹ vào ban ngày, đặc biệt là đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn có thể giúp chúng ta giảm bớt mệt mỏi và buồn ngủ.

Ánh sáng

Melatonin là loại hormone điều khiển cơn buồn ngủ của con người. Trong điều kiện, môi trường xung quanh có nhiều ánh sáng thì loại hormone này sẽ được sản xuất liên tục và kích thích não bộ tỉnh giấc giúp con người thấy tỉnh táo. Ngược lại, trong điều kiện thiếu ánh sáng đặc biệt là ban đêm, thì loại hormone này lại ngưng tiết ra khiến cơ thể nhanh chóng thấy buồn ngủ, muốn nghỉ ngơi.

Vì thế, nếu muốn thoát khỏi tình trạng buồn ngủ sau khi ăn thì đừng kéo rèm và tắt điện, bạn nên ra ngoài ngắm cảnh để đầu óc được cảm thấy sảng khoái tỉnh táo.

Tránh uống rượu trong bữa ăn

Rượu có thể khiến mọi người cảm thấy mệt mỏi hơn, điều này hoàn toàn là có thật.

Khi uống rượu, lượng insulin trong máu hạ thấp, cơ thể bắt đầu rơi vào trạng thái run rẩy, hoa mắt, chóng mặt, kém tỉnh táo và buồn ngủ.

Lý giải cho điều này đó là một hoạt chất mang tên ethanol có trong rượu. Khi rượu đi vào đường ruột, các phần tử ethanol bắt đầu ngấm sâu vào máu, di chuyển đến tim và não, tại đây, hoạt chất này có thể ức chế hệ thống thần kinh trung ương.

Khi ở trong não, ethanol giải phóng các dopamine gây cảm giác dễ chịu và liên kết với các cơ quan thụ cảm thần kinh.

Trong số các cơ quan thụ cảm này, ethanol sẽ đặc biệt liên kết với glutamate, một chất dẫn truyền thần kinh thường kích thích các tế bào thần kinh. Ethanol không cho phép glutamate hoạt động và điều này làm cho não chậm đáp ứng với các kích thích.

Ethanol cũng liên kết với axit gamma aminobutyric (GABA). Không giống như sự liên kết với glutamate, ethanol kích hoạt các thụ thể GABA. Các thụ thể này làm cho chúng ta cảm thấy buồn ngủ, các chức năng của não hoạt động chậm đi.

Chính vì dễ gây buồn ngủ, nêu nhiều người thường uống rượu trong bữa ăn để nhanh đi vào giấc ngủ hơn. Tuy vậy, điều này chỉ là lợi bất cập hại, vì tác dụng của rượu có thể làm xáo trộn giấc ngủ. Người uống rượu thường mộng mị nhiều, ngủ chập chờn, hay thức giấc giữa chừng. Sau khi thức dậy, cơ thể thường rơi vào trạng thái trì trệ, làm việc kém hiệu quả.

Do đó, để có một trí óc minh mẫn và tỉnh táo, tuyệt đối tránh xa rượu trong mọi tình huống bạn nhé.

Sử dụng Modalert hoặc Waklert

Bạn cân nhắc sử dụng Modalert 200mg hoặc Waklert 150mg – Loại thuốc tăng cường sự tập trung của trí não vào một công việc nhất định

Thuốc khá an toàn khi dùng ở liều quy định và đã được rất nhiều sinh viên cũng như người đi làm sử dụng với mục đích giúp họ học tập và làm việc hiệu quả hơn.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về sản phẩm Modalert 200mg hoặc Waklert 150mg

Vậy là chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu lý do “Vì sao buồn ngủ sau khi ăn?” và một số cách rất đơn giản giúp các bạn có thể tránh được tình trạng buồn ngủ sau khi ăn. Hy vọng sau bài viết các bạn sẽ luôn tỉnh táo để tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất.

Lời khuyên:

Nếu cảm giác buồn ngủ luôn đeo bám bạn bất cứ lúc nào, thì đây có thể là lời cảnh báo cho một vấn đề xấu về sức khỏe của bạn. Vì thế, hãy tới bệnh viện để kiểm tra tình trạng của mình, bác sĩ sẽ cho bạn lời khuyên đúng đắn nhất.

Xem thêm bài viết hay:

• Dù đã ngủ đủ giấc nhưng vẫn thấy buồn ngủ – nguyên nhân là do đâu?
• Mẹo nhỏ cực hay giúp tài xế thoát khỏi tình trạng buồn ngủ trong khi đang lái xe

Tại sao bạn cảm thấy buồn ngủ vào buổi sáng?

Một số nguyên nhân dễ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ vào buổi sáng:

Thức khuya

Đây chắc chắn là lý do khiến bạn buồn ngủ vào buổi sáng. Ngủ quá muộn khiến bạn làm sai lệch chu kỳ sinh học, thời lượng giấc ngủ cũng không đảm bảo dễ khiến bạn mệt mỏi và muốn ngủ tiếp.

Do sử dụng quá nhiều Caffeine

Nghiên cứu chỉ ra melatonin là chất xúc tác có thể giúp chúng ta vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Tuy nhiên, việc bạn uống nhiều cafe hoặc đồ uống có chứa caffeine vào buổi chiều muộn hoặc tối dễ khiến bạn có giấc ngủ không ngon giấc. Đôi khi, cà phê còn khiến bạn ợ nóng và khó chịu vào ban đêm.

Quá áp lực và stress gây buồn ngủ

Căng thẳng và áp lực là “con dao” âm thầm khiến sức khỏe của bạn suy yếu. Việc căng thẳng kéo dài cũng ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ của bạn, khiến bạn mệt mỏi và buồn ngủ vào buổi sáng. Nếu căng thẳng kéo dài mà không tìm được phương hướng giải quyết, bạn nên tìm gặp bác sĩ chuyên khoa tâm lý. Tuyệt đối không tự ý sử dụng thuốc chống buồn ngủ bừa bãi.

Thiếu sắt, rối loạn đường huyết

Sắt là nguyên liệu để tổng hợp nên hemoglobin, chất có mặt trong tế bào hồng cầu và làm cho hồng cầu có màu đỏ. Hemoglobin có vai trò vận chuyển oxy trong máu đến với các mô trong cơ thể. Nếu thiếu sắt, sự vận chuyển oxy đến các mô cơ thể sẽ giảm sút, nhất là ở não, làm cho cơ thể mau mệt mỏi, dẫn đến hiện tượng hay buồn ngủ.

Cơ thể thiếu nước

Kể cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể dẫn đến hiện tượng chóng mặt và xuống tinh thần. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ đến khi cơ thể thiếu từ 1 – 2% nước thì mới bắt đầu báo động. Vì vậy, nếu bạn chờ khi khát nước mới uống thì đã quá trễ. Hãy bổ sung nước cho cơ thể thường xuyên, ngay cả khi chưa thấy khát. Ngoài nước lọc, bạn có thể cung cấp nước cho cơ thể từ trái cây, rau củ, sữa chua, canh…

Suy tuyến giáp gây buồn ngủ

Luôn buồn ngủ (có thể ngủ từ 14 – 16 tiếng mỗi ngày) còn là dấu hiệu đặc trưng của suy tuyến giáp. Tuyến giáp có vai trò quan trọng trong điều hòa hoạt động của một số cơ quan trong cơ thể như hệ tim mạch, hệ thần kinh, hệ tiêu hóa… Khi chức năng của tuyến giáp suy giảm sẽ làm cơ thể uể oải và lúc nào cũng buồn ngủ.

Cách chống lại cơn buồn ngủ buổi sáng

Luôn cố gắng ngủ đủ giấc vào ban đêm

Viện lý cho công việc bận rộn nhiều người thường “ăn bớt” thời gian ngủ ban đêm khoảng 1-2 giờ để giải quyết công việc. Tuy nhiên, việc ngủ không đủ giấc lại khiến bạn mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày. Vì vậy, bạn cần phải ngủ đủ giấc vào ban đêm. Theo các chuyên gia, mỗi người lớn cần phải ngủ từ 7 đến 8 giờ một đêm, thanh thiếu niên thường cần phải ngủ 9 giờ mỗi tối.

Đặt quá nhiều báo thức

Thêm 15 phút cho mỗi lần báo thức sẽ không làm cho bạn tỉnh táo hơn mỗi sáng ngủ dậy. Mỗi lần lặp lại báo thức, bạn có thể rơi vào giấc ngủ sâu và cảm thấy mệt mỏi hơn khi thức giấc. Tốt nhất, chỉ nên đặt đồng hồ báo thức 1 lần để báo thời gian bạn phải thức dậy.

Không sử dụng nút báo thức lại

Nhiều người có thói quen sử dụng nút “báo thức lại” và cố gắng ngủ thêm vài phút. Nhưng điều này có thể phản tác dụng. Đồng hồ báo thức làm tăng mức độ căng thẳng và khiến bạn thấy kích động khi phải nghe đi nghe lại nhiều lần. Một cách hiệu quả là để đồng hồ báo thức ở cách xa giường ngủ vì nếu muốn tắt báo thức, bạn phải ra khỏi giường và tỉnh dậy nhanh chóng.

Đừng bao giờ bỏ bữa sáng

Để ngăn ngừa cơn buồn ngủ vào buổi sáng, thì bạn luôn nhớ đừng bao giờ bỏ bữa ăn sáng. Một bữa ăn sáng lành mạnh bao gồm các loại thực phẩm ít chất béo, giàu các protein và carbohydrate phức tạp như sữa, sữa chua, trứng, phô mai, bánh mì, trái cây, bột yến mạch, ngũ cốc, các loại hạt… sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn nhiều đó!

Đừng bao giờ bỏ bữa sáng

Xây dựng một lịch ngủ điều độ

Cơ thể chúng ta vận động theo nhịp sinh học (còn gọi là đồng hồ sinh học), chu kỳ này cũng quy định sự buồn ngủ hay tỉnh táo của cơ thể. Đi ngủ vào khoảng thời gian khác nhau mỗi đêm đồng nghĩa với việc chúng ta đang phá vỡ chu kỳ này, điều này có thể dẫn đến buồn ngủ và mệt mỏi vào sáng hôm sau. Đó là lý do tại sao chúng ta nên đi ngủ vào cùng một thời điểm nhất định mỗi tối.

Không sử dụng điện thoại ngay khi vừa thức dậy

Kiểm tra điện thoại khi vẫn còn nằm trong chăn là thói quen của nhiều người ngay khi vừa tỉnh giấc. Đừng làm điều đó. Theo một nghiên cứu chỉ ra ràng, khi bạn bắt đầu ngày mới với những tin tức không tốt, email công việc áp lực, mức độ căng thẳng sẽ tăng lên ngay lập tức. Não bộ bắt đầu sản xuất hormone căng thẳng và cơ thể phản ứng, bị kích động, huyết áp tăng cao. Hãy rời khỏi giường ngay lập tức, tập thể dục nhẹ nhàng, dành thời gian tắm rửa, ăn sáng. Tốt nhất là để điện thoại tránh xa giường ngủ.

Không nên sử dụng điện thoại ngay sau khi thức dậy

Bắt đầu ngày mới với ánh sáng mặt trời

Tắm mình trước ánh sáng mặt trời mỗi buổi sáng sau khi thức dậy sẽ giúp cho bạn luôn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày. Đó là nhờ ánh sáng mặt trời giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức và tạo điều kiện cho cơ thể sản xuất vitamin D. Một nghiên cứu cho biết việc thiếu hụt vitamin D có thể là một yếu tố góp vào nguyên nhân gây buồn ngủ vào ban ngày.

Nước chanh

Uống nước chanh ấm trước khi ăn sáng là một cách tuyệt vời để thoát khỏi cơn buồn ngủ trong cả ngày. Nó giữ cho cơ thể luôn được dưỡng ẩm và loại bỏ các độc tố có hại. Mất nước ảnh hưởng đến sự oxy hóa của não bộ, điều này làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ nhiều hơn.

Tập thể dục hàng ngày vào mỗi buổi sáng

Tập thể dục thường xuyên (30 phút mỗi ngày hầu hết các ngày) sẽ cung cấp nhiều lợi ích cho giấc ngủ. Tốt nhất là bạn nên tập thể dục ngoài trời, và những bài tập thở thường sẽ giúp ích cho bạn trong giấc ngủ hơn.

Thường xuyên dành thời gian tập thể dục vào mỗi buổi sáng

Ngoài ra, tập thể dục cũng cung cấp cho bạn năng lượng vào ban ngày, giúp cho trí não của bạn hoạt động tốt hơn. Nếu bạn tập ngoài trời, sẽ có nhiều lợi ích hơn nữa.

Trên đây là một vài phương pháp đơn giản để bạn có thể cải thiện tình hình luôn bị buông ngủ vào mỗi buổi sáng bằng cách thay đổi từ chính những thói quen bình thường của bạn.

Ngoài ra, các bạn có thể tham khảo sử dụng sản phẩm Modalert 200mg là biệt dược được sản xuất từ Modafinil tại đây, hoặc sản phẩm Waklert 150mg là biệt dược của Armodafinil tại đây.

Ở đây bạn sẽ tìm thấy mọi thông tin liên quan đến hoạt động giúp cơ thể đánh bại cơn buồn ngủ. Nó phác thảo cách làm cụ thể, giúp bạn cân nhắc phương pháp phù hợp với mình trước khi chiến thắng cơn buồn ngủ.

Nội dung bài viết bao gồm:

• Tổng hợp tất cả những nguyên nhân gây buồn ngủ nhiều vào ban ngày
• Những hoạt động mà bạn có thể thực hiện ngay khi đi làm để chống lại cơn buồn ngủ cũng như những thay đổi lâu đài cần thiết để chuẩn bị một cơ thể khỏe mạnh, tràn ngập năng lượng để làm việc và học tập.

I. Những nguyên nhân gây buồn ngủ nhiều vào ban ngày

Dấu hiệu của bệnh về hệ tiết niệu

Nhiều người cho rằng khi gặp vấn đề về đường tiết niệu thì phải đau rát, gặp vấn đề khi đi vệ sinh. Điều này đúng nhưng chưa đủ. Một trong những dấu hiệu cảnh báo bệnh viêm đường tiết niệu chính là bạn bị mệt mỏi, buồn ngủ ban ngày, ban đêm bứt rứt khó chịu và khó ngủ hoặc nặng hơn là mất ngủ.

Dấu hiệu của bệnh liên quan đến gan

Gan là cơ quan đảm nhận chức năng giải độc cho cơ thể, lâu ngày nếu chúng ta không điều tiết tốt những thực phẩm đưa vào sẽ làm gan quá tải và bị tổn thương. Đặc biệt khi bạn ăn nhiều thực phẩm dầu mỡ, chứa chất kích thích hoặc cồn thì gan sẽ bị suy giảm chức năng do làm việc quá tải.

Dấu hiệu của bệnh liên quan đến gan

Điều này làm cho gan không dự trữ được vitamin, khoáng chất, không sản xuất được protein và năng lượng cho các hoạt động. Do đó mà ban ngày chúng ta sẽ cảm thấy buồn ngủ, khi ban ngày ngủ nhiều đêm đến lại khó ngủ hoặc mất ngủ.

Dấu hiệu của bênh trầm cảm

Trầm cảm là căn bệnh tâm lý nguy hiểm và ngày càng phổ biến trong xã hội hiện nay. Bất kỳ ai cũng có thể mắc không phân biệt giới tính hay độ tuổi.
Do đó, để tránh những hậu quả đáng tiếc xảy ra, bạn nên nhanh chóng tìm đến bác sĩ tâm lý nếu thấy cơ thể có những dấu hiệu như buồn ngủ cả ngày, đầu óc mơ hồ, có suy nghĩ tiêu cực hay không muốn giao tiếp với người khác… vì đây là biểu hiện của trầm cảm.

Dấu hiệu cơ thể thiếu sắt

Dấu hiệu cơ thể bị thiếu vi chất sắt

Sắt là nguyên tố vi chất quan trọng trong cơ thể người. Nó có nhiệm vụ tổng hợp nên hemoglobin để tạo ra hồng cầu, đồng thời nó vận chuyển oxy lên não và đảm bảo các cơ quan hoạt động.

Sắt cực kì quan trọng đối với hệ thần kinh của con người. Sắt bị thiếu sẽ làm cho hệ thần kinh bất ổn, rối loạn và khiến bạn khó ngủ, mất ngủ vào ban đêm dẫn đến mệt mỏi và có xu hướng buồn ngủ vào ban ngày.

Dấu hiệu của bệnh tiểu đường

Theo nghiên cứu cho thấy, những người thường cảm thấy mệt mỏi và không thể không chế được cơn buồn ngủ vào ban ngày là dấu hiệu của bệnh tiểu đường.
Nếu thường xuyên buồn ngủ ngày, thèm ngọt, cơ thể mệt mỏi… bạn nên nhanh chóng đến bệnh viện để kiểm tra lượng đường huyết. Việc sớm phát hiện bệnh sẽ giúp việc điều trị đơn giản hơn cũng như tránh được những biến chứng nguy hiểm.

Dấu hiệu của bệnh tim

Buồn ngủ, mệt mỏi, mất sức cũng là một trong những triệu chứng phổ biến của bệnh tim. Bệnh tim làm cho tuần hoàn máu không lưu thông, các chất thải trong quá trình trao đổi chất sẽ tích lũy trong các mô về lâu dài sẽ gây ức chế thần kinh, gây ra mệt mỏi.

Tuy nhiên, buồn ngủ do bệnh tim không có tính đặc thù, nó rất khó để phân biệt với triệu chứng gây ra bởi các bệnh khác. Bên cạnh đó, bệnh tim còn có thêm các triệu chứng khác như khó thở, tức ngực…

Dấu hiệu của các bệnh rối loạn giấc ngủ

Nếu bạn buồn ngủ thường xuyên, không cưỡng lại nổi giấc ngủ mặc dù cho bạn có ngủ bao nhiêu tiếng vào ban đêm thì rất có thể bạn đang mắc phải những bệnh lí rối loạn giấc ngủ, cụ thể là:

Chứng ngủ rũ (hay nhiều người còn gọi là bệnh ngủ gà): Chứng ngủ rũ là một rối loạn thần kinh do sự mất cân bằng hóa học trong não làm ảnh hưởng đến quá trình kiểm soát giấc ngủ và sự tỉnh táo của một người. Bệnh nhân mắc chứng ngủ rũ thường bị buồn ngủ quá mức vào ban ngày, và không kiểm soát được cơn ngủ kéo đến.

Chứng ngưng thở khi ngủ: Đặc trưng của căn bệnh này là đường thở của người bệnh thường xuyên bị tắc nghẽn, quá trình lưu thông không khí có thể bị nghẽn lại tới 10s. Người mắc chứng ngưng thở khi ngủ rất hay ngáy to vào ban đêm, sáng dậy thì hay bị đau đầu, uể oải.

Chứng tay chân không yên: Đó là một tình trạng rất kỳ lạ mỗi khi ai đó ngủ hoặc ngồi lâu tại một vị trí. Đôi chân của họ có cảm giác giống như có kiến bò râm ran, nó thôi thúc bạn muốn cựa quậy chân tay trong lúc ngủ. Chứng bệnh này khiến nhiều người ngủ không yên giấc, thường xuyên thức dậy vào ban đêm, trong khi đó vào ban ngày thì họ lại đầy mệt mỏi và buồn ngủ.

Rối loạn giấc ngủ theo ca: Căn bệnh thường xảy ra ở những người làm việc theo ca kíp, múi giờ sinh học của họ trái với bình thường. Nếu bạn ngủ vào ban đêm và làm việc vào ban ngày, thì một số công nhân nhà máy, bác sĩ, kỹ sư họ luôn trong tình trạng ngủ ngày làm đêm. Điều này đôi khi sẽ dẫn tới tình trạng đảo lộn giấc ngủ của họ.

Hội chứng chứng Kleine-Levin: Mặc dù khá hiếm gặp, hội chứng Kleine-Levin  chỉ tình trạng buồn ngủ quá mức xảy ra ở những người trẻ tuổi, đa phần là nam giới. Họ có thể ngủ tới 20h một ngày, tình trạng đôi khi chỉ kéo dài một vài ngày nhưng cũng có thể kéo dài vài tháng. Triệu chứng phổ biến của bệnh là cảm giác buồn ngủ cực độ, luôn muốn ngủ mọi lúc, mọi nơi, rất khó để thức dậy vào buổi sáng. Ngoài ra, những người bị bệnh này còn hay cáu gắt, thèm ăn và quan hệ tình dục quá mức.

Những nguyên nhân khác

Đôi khi tình trạng buồn ngủ nhiều vào ban ngày, khó ngủ ban đêm có thể xảy đến khi bạn có lối sống thiếu khoa học, hoặc có những thói quen thiếu lành mạnh, chẳng hạn như là:

• Căng thẳng, áp lực với công việc, ít nghỉ ngơi, thức khuya nhiều gây ra tình trạng buồn ngủ vào sáng hôm sau.
• Chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng, một trong số đó là do thiếu hụt canxi, magie, sắt, vitamin B, cũng là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ

II. Những cách hay để làm giảm tình trạng buồn ngủ vào ban ngày

Dưới đây là một số cách mà bạn có thể áp dụng để làm giảm cảm giác buồn ngủ ngay tại chỗ ngồi.

1. Cho mắt thời gian nghỉ ngơi

Làm việc, học tập thời gian dài có thể khiến mắt bạn bị mỏi gây buồn ngủ. Khi đó bạn nên tạm dừng việc đang làm và thư giãn đôi mắt bằng cách:

• Nhắm mắt lại và massage mí mắt liên tục trong vài phút.
• Luyện tập bài tập giúp mắt khoẻ hơn: Lấy một chiếc bút, đặt ở cách tầm nhìn một cánh tay, rồi từ từ đưa nó lại gần cho đến khi bạn có thể nhìn nó rõ ràng, rồi lại di chuyển nó ra xa về vị trí cũ. Làm điều này khoảng 10 – 15 lần sẽ giúp mắt bạn điều tiết tốt hơn.
• Sử dụng dung dịch nhỏ mắt, viên cá bổ sung omega-3 để tăng cường thị lực.

Các phương pháp trên sẽ giúp đôi mắt của bạn hoạt động tốt trở lại và ngăn chặn được cơn buồn ngủ ban ngày.

2. Rời khỏi vị trí làm việc đi dạo trong 5 – 10 phút

Một nghiên cứu khảo sát về năng lượng cơ thể của tiến sĩ Robert Thayer – Giáo sư trường Đại học Bang California, Mỹ đã cho thấy, người đi bộ 10 phút có thể giúp tỉnh táo trong 2 giờ, bởi não bộ và cơ bắp được bơm thêm oxy qua tĩnh mạch. Vì lẽ đó, nên khi thấy mình bắt đầu buồn ngủ, thay vì tiếp tục làm việc không hiệu quả, bạn nên đứng dậy đi lại một vòng quanh công ty để cơ thể được khởi động lần nữa và tỉnh táo quay lại làm việc.

3. Tăng năng lượng bằng đồ ăn nhẹ

Những món ăn vặt lành mạnh như trái cây, sữa chua, các loại hạt sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng bằng loại đường tốt cho cơ thể, phòng ngừa hạ đường huyết – nguyên nhân chính khiến bạn uể oải và mệt mỏi dẫn tới cảm giác buồn ngủ. Bạn có thể kết hợp việc đi bộ mua đồ ăn vặt, thức uống, đây chính là cách hết buồn ngủ đơn giản nhất khi làm việc văn phòng.

4. Uống nước duy trì sự tỉnh táo

Uống nước thì rất dễ nhưng uống đủ nước thì lại ít người làm được. Phần lớn chúng ta chỉ uống khi thấy khát mà không biết lúc đó cơ thể bắt đầu mệt mỏi và lờ đờ do không cung cấp đủ nước. Vì vậy, trước khi cơ thể “cháy” hết năng lượng khiến bạn buồn ngủ ngày bạn hãy đảm bảo bạn uống đủ nước lọc hoặc ăn các loại rau củ giàu nước như dưa hấu, dâu tây. Để kích thích vị giác và tăng cường sức khỏe, bạn có thể làm nước detox hoặc nước ép rau quả như rau cần tây, cà rốt, cam, dứa, táo,…

5. Thay đổi ánh sáng, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Thử quan sát lại nơi bạn làm việc, có đủ ánh sáng không. Nếu ở trong môi trường mờ nhạt, bạn rất dễ bị buồn ngủ. Hãy điều chỉnh cường độ của nguồn sáng tăng lên một chút, bạn sẽ thấy bản thân tập trung hơn vào công việc đang làm. Và nếu nơi bạn làm việc không đủ ánh sáng mặt trời, hay di chuyển đến nơi có thể đón ánh sáng hoặc mở cửa sổ. Các nghiên cứu cho thấy rằng tiếp xúc với ánh sáng mạnh sẽ tác động vào nhịp sinh học điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức và làm giảm cơn buồn ngủ, tăng sự tỉnh táo.

Các bác sĩ cũng khuyên rằng bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày dưới ánh sáng mặt trời tự nhiên. Hãy kết hợp thư giãn và tận hưởng lợi ích từ ánh sáng mặt trời mang lại.

6. Thay đổi hoạt động thú vị hơn

Làm mãi một việc đơn điệu thì việc mắt díp lại đầu nặng trĩu đi là bình thường. Điều này đã được các nhà khoa học Phần Lan chứng minh khi nghiên cứ trên nhóm đối tượng làm những công việc đơn điệu mang tính lặp đi lặp lại. Để giảm thiểu điều này, trước khi bắt tay vào công việc bạn nên liệt kê danh mục cần làm và thay đổi sang nhiệm vụ kích thích hơn khi bắt đầu buồn ngủ. Sau đó bạn có thể tiếp tục lại công việc cũ khi tinh thần tốt hơn. Nó sẽ giúp bạn đảm bảo hoàn thành đủ nhiệm vụ mà không sợ buồn ngủ.

Bạn cũng có thể thử sắp xếp, trang trí lại nơi làm việc, dính giấy màu lên ý tưởng, ghi chú công việc bằng hình vẽ sáng tạo. Hoặc trò chuyện với đồng nghiệp, bạn bè. Những câu chuyện giải trí, ý tưởng về công việc sẽ giúp bạn hào hứng hơn và xua đi cơn buồn ngủ ban ngày.

7. Nghe nhạc chống buồn ngủ

Nếu bạn muốn giữ cho bộ não không bị nhân chìm vào cơn buồn ngủ, nghe nhạc là một phương pháp tuyệt vời. Nghiên cứu cho thấy rằng âm nhạc không chỉ giảm sự nhàm chán – nó có thể giúp bạn cải thiện chất lượng làm việc bằng cách tăng khả năng tập trung và giúp bạn có tâm trạng tốt hơn. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn nghe nhạc chống buồn ngủ tăng cường sự tập trung ở dưới đây.

• Nhạc giúp tập trung học và làm việc

8. Tập hít thở đúng cách

Chúng ta thường bỏ qua những điều đơn giản. Tuy nhiên, nếu bạn hiểu được tầm quan trọng của thói quen hít thở bạn sẽ thấy thay đổi nhỏ nhưng sức mạnh “đánh thức” cơ thể thể lớn như nào. Bạn hãy thử hít thở theo cách này, tưởng tượng bản thân là một quả bóng bay đang nạp khí vậy, rồi thở ra thật chậm rãi. Việc hít thở như vậy khoảng một phút sẽ giúp bạn bình ổn tâm trạng, đồng thời cung cấp thêm ôxy cho não bộ để thổi bay cơn buồn ngủ.

10. Thử tác động của nước

Bạn có từng xem các chương trình chơi khăm bằng việc đổ xô đá lạnh lên người không. Chắc chắn một điều rằng khi gặp cơn lạnh buốt tận đầu thế kia thì bạn có đang ngủ say cũng ngay lập tức tỉnh táo lại. Việc thay đổi nhiệt độ cơ thể bằng cách tiếp xúc nước lạnh thực sự có tác dụng tỉnh táo rất tốt. Nếu bạn không thể cưỡng lại cơn buồn ngủ, hãy đi rửa mặt hoặc tắm nước mát nếu làm việc, học tập tại nhà. Độ lạnh của nước sẽ cải thiện tuần hoàn máu và rửa trôi cảm giác buồn ngủ của bạn.

11. Cà phê – Đồ uống truyền thống chống buồn ngủ

Một cốc cà phê vào buổi sáng hoặc đầu buổi chiều là một lựa chọn không tệ chút nào nếu bạn muốn giữ tỉnh táo cả ngày. Trong não bộ có adenosine là một chất tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh, quá trình trao đổi chất và hoạt động năng lượng hàng ngày, sự gắn kết của chất này sẽ tạo cảm giác buồn ngủ bằng cách làm chậm hoạt động của tế bào thần kinh. Khi cơ thể tiếp nhận cà phê, đối với một tế bào thần kinh thì caffein trông giống như adenosine nhưng không làm các tế bào hoạt động chậm lại, vì vậy bạn sẽ không cảm thấy buồn ngủ và tỉnh táo.

Bạn nên lưu ý cà phê cần khoảng 20 – 30 để có tác dụng nên bạn hãy chọn thời điểm thích hợp để uống nhé. Đối với những bạn làm công việc theo giờ hành chính (8h-17h) khi mới tỉnh dậy, có thể hơi buồn ngủ nhưng cơ thể vẫn đủ tỉnh táo để làm việc, nên khoảng thời gian hợp lý để uống cà phê là từ 9 – 10 giờ sáng, tương tự buổi chiều 13h sau khi ăn và nghỉ trưa, bạn cũng có thể uống một ly cà phê để tỉnh táo làm việc. Bạn có thể điều chỉnh giờ uống cà phê cho phù hợp với bản thân mình.

Theo khuyến nghị của bác sĩ bạn chỉ nên tiêu thụ 400mg caffeine mỗi ngày, và một cốc cà phê thông thường chứa 100mg caffein (khoảng 240ml). Nếu vượt quá ngưỡng này, việc uống cà phê sẽ phản tác dụng, thậm chí gây cảm giác bồn chồn khó chịu, ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối. Do đó, bạn chỉ nên uống 1-2 tách cà phê, không nên uống quá nhiều bạn nhé.

12. Hãy ngủ khi bạn thực sự không chịu được nữa

Có những thời điểm, dù bạn có áp dụng bất cứ phương pháp nào ở trên cũng khó có tác dụng, thì tốt nhất bạn hãy đi ngủ chừng 5-25 phút. Đừng quá đặt gánh nặng việc ngủ ít như thế không có tác dụng gì. Khoảng thời gian này, đủ để cơ thể đi vào giấc ngủ, phục hồi năng lượng và đẩy lùi mệt mỏi buồn ngủ trong tâm trí.

Vì vậy, hãy cố gắng chợp mắt kể cả khi bạn không có nhiều thời gian khi bạn không thể nào cưỡng lại nhu cầu cần nghỉ ngơi của cơ thể. Bạn đừng quên đặt đồng hồ báo thức để quay trở lại đúng giờ làm việc.

13. Thử dùng Modafinil – Thuốc tăng cường tỉnh táo tập trung cho não bộ

Modafinil là loại thuốc bán hợp pháp, giúp tăng khả năng hoạt động của não bộ.

Modafinil  được FDA cấp phép chấp nhận là loại thuốc được sử dụng để điều trị cho những bệnh nhân mắc chứng rối loạn giấc ngủ (bệnh ngủ rũ, bệnh ngưng thở khi ngủ, chứng rối loạn giấc ngủ theo ca…)

Loại thuốc này không chỉ giúp bạn đẩy lùi cơn buồn ngủ, mệt mỏi, mà nó còn giúp não bộ của bạn sắc bén hơn, giải quyết công việc, học tập hiệu quả.

Lưu ý, loại thuốc này có rất nhiều gợi ý sử dụng, tùy mục đích, hiệu quả đạt được cũng khác nhau ở từng người. Bạn có thể tham khảo thêm thông tin dưới đây hoặc trao đổi trực tiếp với các chuyên gia của Modafinil để nhận được hỗ trợ tốt nhất.

• Thuốc thông minh Modafinil là gì? Hướng dẫn cách sử dụng

III. Thay đổi thói quen giúp tự chủ trước cơn buồn ngủ

1. Tập thể dục

Hoạt động thể chất không chỉ giúp bạn ngủ ngon vào buổi tối mà còn có khả năng chữa buồn ngủ ban ngày hiệu quả. Kết quả này được công bố bởi các nhà nghiên cứu Đại học Georgia, dựa trên phân tích của 70 nghiên cứu với sự tham gia của hơn 6.800 người. Tập thể dục làm tăng lượng máu lưu thông đến các bộ phận cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu, đẩy lùi cảm giác uể oải buồn ngủ. Thêm vào đó, nếu bạn vận động bên ngoài thì việc hít thở khí trời trong lành sẽ tiếp thêm năng lượng và giúp bạn sẵn sàng cho mọi công việc.

Mới bắt đầu, bạn có thể chọn vài bài tập ngắn, chạy bộ hoặc chơi các môn thể thao ưa thích. Hãy đến phòng tập thể dục nếu bạn có thời gian, còn nếu bạn quá bận công việc, hãy thử đi bộ ít nhất là 30 phút mỗi ngày để có được kết quả tốt nhất.

2. Điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học hợp lý

Ăn sáng. Với nhiều bạn việc ăn sáng không bằng được ngủ nướng thêm 10 phút. Kết quả là lần nào cũng cuống cuồng dậy sau vô số lần bấm tắt báo thức, cảm giác uể oải choáng ngợp khiến bạn thậm chí còn không muốn ăn sáng. Điều này khiến cơ thể bạn bị mất cân bằng trao đổi chất, năng lượng thiếu hụt dẫn tới buồn ngủ, xử lý công việc kém hiệu quả.

Để tránh bỏ qua bữa sáng bạn nên tập dậy sớm hơn và dành thời gian để ăn một bữa sáng giàu dinh dưỡng. Đủ chất sẽ cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng hoạt động cả ngày, bạn chỉ cần chăm chỉ ăn sáng một thời gian bạn sẽ thấy “hy sinh” vài chục phút ngủ cố là xứng đáng. Bạn nên chọn thực phẩm nguyên hạt, sữa chua và trái cây cho bữa sáng. Chúng là những thực tuyệt vời chứa đầy năng lượng.

Ăn trưa. Khi ăn trưa bạn nên ăn ở mức vừa đủ, tránh việc ăn quá nhiều thức ăn khiến cơ thể không tiêu hóa hết được gây cảm giác khó chịu, buồn ngủ suốt buổi chiều. Một nghiên cứu cho thấy cách tinh chế carbohydrate như bánh mì trắng và mì ống trắng có ảnh hưởng đến sự tăng giảm đột ngột đường huyết, khiến bạn cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn. Tốt nhất, nếu bạn thấy không quá đói bạn nên ăn ít đi bữa trưa hoặc thay bằng một bữa ăn nhẹ với nhiều rau củ quả.

Thêm bữa phụ giảm tiêu thụ bữa chính. Giống như việc uống nước, bạn nên để thức ăn có ở lượng “thẩm thấu” tốt nhất. Mặt khác, ăn thêm đồ ăn vặt lành mạnh giúp cơ thể bổ sung năng lượng ngăn ngừa tình trạng hạ đường huyết, kiệt sức gây buồn ngủ. Cơ thể cũng được cung cấp đủ chất cần thiết để tập trung làm việc.

Ngoài ra bạn nên bổ sung các dưỡng chất duy trì tỉnh táo như:

• Chất béo Omega-3. Không chỉ tốt cho mắt, Omega-3 còn giúp chống buồn ngủ hiệu quả. Nếu tự chuẩn bị bữa ăn, bạn có thể chế biến món cá, đặc biệt là cá hồi để bổ sung axit béo tuyệt vời này. Hoặc bổ sung viên dầu cá hàng ngày.
• Chất xơ – Chiếc chổi làm sạch đường tiêu hóa. Thực phẩm nhiều chất xơ thì có ít chất béo gây độc hại, ăn nhiều giúp ta chóng no, giảm thèm ăn chất khác. Quan trọng nhất là chất xơ giúp thúc đẩy tiêu hóa, hỗ trợ đào thải các chất độc trong cơ thể giúp bạn hấp thu năng lượng tốt hơn, giảm cảm giác buồn ngủ ban ngày.
• Magie. Thiếu magie hoặc vitamin khoáng chất có thể là nguyên nhân chính khiến bạn buồn ngủ. Vì vậy bạn nên bổ sung đủ magie trong chế độ ăn hàng ngày. Chất này có nhiều trong bơ, đậu, ngũ cốc, sô cô la đen…

Trên đây là toàn bộ thông tin chúng tôi cung cấp để giúp bạn lý giải tại sao lại có tình trạng buồn ngủ nhiều vào ban ngày và một số mẹo giải quyết. Nếu những cơn buồn ngủ kéo dài là do những bệnh lý khác như tiểu đường, trầm cảm hay tim mạch…hãy tìm đến các bác sĩ để nhận được lời khuyên phù hợp.

XEM THÊM:

• Lý giải hiện tượng buồn ngủ ngay sau khi ăn
• Mẹo chống buồn ngủ khi lái xe hiệu quả

Bạn hãy tưởng tượng mỗi khi ngồi vào bàn học bạn luôn cảm thấy buồn ngủ và không thể tập trung vào nhiệm vụ của mình được, bạn có thấy cuộc đời thật tồi tệ. Vấn đề này xảy ra với hầu hết các bạn học sinh. Nhưng đừng lo, trong bài viết này tôi sẽ bật mí cho các bạn những cách để luôn tỉnh táo mỗi khi ngồi vào ban hay kể cả trong lớp học.

Trước khi tìm hiểu những giải pháp để chống buồn ngủ trong khi học, thì các bạn cần hiểu rõ điều gì khiến bạn buồn ngủ? Sau đây sẽ là câu trả lời dành cho các bạn.

Vì sao buồn ngủ trong khi học?

1. Do buổi tối thức quá khuya

Thức khuya là một thói quen tệ hại, nhưng hầu như ai trong chúng ta cũng từng mắc phải. Nhất là đối với các bạn học sinh, sinh viên, chuyện “cú đêm” 11h, 12h đêm để chơi game là điều hết sức bình thường, thậm chí thức trắng tới 2 – 3h sáng để lướt web.

Tuy vậy, thời gian buổi sáng hầu như rất khiêm tốn. Lịch học của chúng ta thường bắt đầu từ 7h, do đó bạn phải dậy sớm chuẩn bị mọi thứ và tới trường. Và khi tiết học bắt đầu, đôi mắt của bạn cụp xuống, ủ rũ và chỉ muốn nằm dài trên bàn học.

Việc thức đêm đã chiếm đi một phần trong chu kỳ giấc ngủ bình thường của chúng ta. Con người cần 7 – 8 tiếng mỗi đêm để có thể đạt trạng thái tỉnh táo vào ban sáng, nhưng bạn đã cố tình lấy đi điều đó.

Nhưng có một số bạn thắc mắc là, mặc dù ngủ đủ 7-8 tiếng nhưng sao vẫn gặp tình trạng như buồn ngủ? Mặc dù các bạn ngủ đủ 7 – 8 tiếng nhưng vẫn buồn ngủ vì vào khoảng thời gian này giấc ngủ đã không còn sâu nữa, các chu kỳ của giấc ngủ bị rối loạn, chính vì thế gây ra cảm giác buồn ngủ vào sáng hôm sau.

2. Do không ngủ trưa

Có người cho rằng, “ngủ trưa thực sự không cần thiết”, vì nếu ngủ trưa quá nhiều sẽ khiến bạn bị mệt vào buổi chiều gây ra buồn ngủ.

Điều này tôi đồng ý với các bạn, nếu các bạn ngủ qua nhiều buổi trưa sẽ khiến các bạn mệt và không tỉnh táo vào đầu giờ chiều. Nhưng thay vì các bạn ngủ nhiều thì các bạn chỉ cần dành ra khoảng 15-30 phút ngủ buổi trưa là đủ khiến buổi chiều của các bạn luôn tỉnh táo. Nếu bạn không ngủ trưa sẽ khiến bộ não mệt mỏi sinh ra buồn ngủ.

Những lý do khiến bạn cảm thấy buồn ngủ trong khi học

3. Do não bộ của bạn thiếu oxi, mệt mỏi hay bị mắc bệnh

Khi tuần hoàn máu não kém, việc cung cấp oxy cho não sẽ bị ngưng trệ. Kết quả là sự phản xạ của chúng ta với mọi thứ xung quanh chậm lại, ì ạch hơn, thiếu tập trung hơn.

Có rất nhiều nguyên nhân gây thiếu oxy não, như là:

• Ăn quá nhiều chất béo
• Sử dụng máy tính nhiều
• Gối đầu quá cao khi ngủ
• Lười vận động

4. Do bạn chưa có hứng thú muốn học bài

Những môn học chán ngán, hoặc không phải sở trường của bạn luôn là thứ cản trở bạn để tiếp tục học bài, nhất là những môn có dạng học thuộc. Vì thế, đôi khi lý do gây buồn ngủ chỉ đơn giản là do bạn không cảm thấy hứng thú với các môn học đó. Hoặc do tâm trạng khi đó của bạn không tốt nên việc học bài cũng khó khăn hơn, từ đó dẫn đến tình trạng bạn buồn ngủ rũ rượi.

Những cách vô cùng hiệu quả giúp bạn tránh được tình trạng buồn ngủ trong khi học

Rất nhiều lúc chúng ta đang học tự dưng cảm thấy buồn ngủ và việc đó khiến chúng ta mất tập trung. Tôi cũng đối diện với sự buồn ngủ như vậy khi đang cố để ôn bài cho kì thi. Và rồi tôi đã tìm được nhiều cách có thể giúp mình vượt qua hàng giờ đồng hồ mà không hề mất đi sự tập trung và trên hết là KHÔNG BUỒN NGỦ.

Hôm nay, tôi sẽ chia sẻ với bạn, những điều khác biệt mà tôi đã thử áp dụng cho bản thân mình để chống lại cơn buồn ngủ khi học. Bạn có thể thử, và biết đâu nó sẽ hữu ích với bạn đấy.

Ngủ đủ giấc

Dù có nhiều bài đến đầu thì các bạn cũng nên sắp xếp thời gian một cách khoa học để có một giấc ngủ đầy đủ. Nếu học bài quá khuya các bạn sẽ cảm thấy uể oải, mệt mỏi vào sáng hôm sau. Bên cạnh đó việc học bài quá khuya cũng không mang lại hiệu quả cao. Vì lúc này não bộ của chúng ta không còn minh mẫn như ban ngày và khó tập trung.

Luôn ngủ đủ giấc

Ăn theo một chế độ lành mạnh

Tiêu thụ đồ ăn giàu chất béo sẽ khiến bạn chậm chạp và uể oải. Nếu bạn muốn cơ thể luôn tràn ngập năng lượng và trí tuệ minh mẫn khi học, thì bạn cần có một chế độ ăn cân bằng và lành mạnh. Hãy chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng như sa lát, súp, khoai tây, và protein từ thịt nạc. Để tăng lượng đường bổ sung năng lượng, hãy ăn một quả táo, cam .. với lượng đường tự nhiên là tốt nhất.

Giữ cơ thể đủ nước

Mất nước sẽ làm bạn thấy buồn ngủ. Để chống lại điều này, hãy chắc rằng bạn uống đủ nước khi học. Bạn nên chuẩn bị cho riêng mình một chai nước và uống một ngụm mỗi khi bắt đầu cảm thấy cơn mệt mỏi kéo đến.

Hãy tạo thói quen luôn mang bên mình một chai nước lọc, dù là ở nhà hay đến thư viện và bất cứ khi nào sự tập trung giảm xuống, hãy làm 1 “hơi” và điều đó cho phép bạn quay lại với sự tập trung.

Tôi đã tự mình kiểm chứng và phát hiện ra đây là 1 mẹo cực tốt. Thỉnh thoảng uống nước không chỉ cho bạn 1 khoảng thời gian xả hơi nghỉ ngơi nho nhỏ giữa các tiết học (session of studying) mà còn cung cấp nước cho cơ thể nhằm thúc đẩy hiệu suất của bạn.

Nhai kẹo cao su

Nhai kẹo cao su có thể giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn. Kẹp vài thanh kẹo cao su ưa thích trong quyển sách và cuốn ghi chú, là bạn đã có thể sử dụng mỗi khi cần tới nó rồi.

Uống cà phê

Uống cà phê khi cần tỉnh táo cũng là một cách được nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, nghiên cứu khoa học khuyến cáo bạn không nên dùng nhiều hơn 300 – 400 mg mỗi ngày, tương đương khoảng 5 cốc espresso tiêu chuẩn (Áp dụng cho người lớn khỏe mạnh và không có các yếu tố bệnh lý với caffeine). Và nhớ nhé, đừng cố uống hết lượng lớn cà phê này trong một lần, mà nên chia nhỏ nó ra thành nhiều lần để đạt hiệu quả tỉnh ngủ mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Tránh xa đồ uống có cồn

Bia, rượu làm bạn buồn ngủ, nên tốt hơn hết là tránh sử dụng những thức uống này khi học bài. Hãy dành nó cho bữa tiệc liên hoan sau khi bài kiểm tra của bạn kết thúc.

Ăn một chút đồ ngọt để tăng lượng đường huyết

Một cách nữa đó là bạn sử dụng những món snack đây sẽ là biện pháp hay để duy trì buổi học thêm phần hiệu quả. Nhưng, hãy nhớ tránh xa các món đầy đường, tinh bột…. Tốt nhất nên chuẩn bị sẵn “đồ nhấm” giàu protein như khô bò, khô mực, các loại hạt nữa… những thứ tưởng chừng đơn giản thế này nhưng sẽ khiến các bạn bất ngờ đó. Các bạn hãy thử nhé!

Ngủ một giấc ngắn

Bạn sẽ không hình dung được lợi ích tuyệt vời của việc được ngủ một chút (khoảng 20-30 phút) giữa buổi đâu. Nếu bạn có thời gian giữa các tiết, hãy tranh thủ đánh một giấc ngắn, sẽ giúp bạn vượt qua các phần học sau tốt hơn. Nhưng nhớ là hẹn báo thức cẩn thận để không bị quá giấc. N

Đứng dậy và vận động

Hồi đại học, tôi và bạn cùng phòng luôn tập một vài bài vận động nhẹ theo video giữa thời gian nghỉ. Đứng dậy và đi dạo một là là một phương pháp hoàn hảo để khởi động lại năng lượng toàn cơ thể. Thậm chí, bạn có thể không cần tập theo video, chỉ cần đứng dậy vặn mình và di chuyển. Bước một vòng quanh phòng, nhảy lên và ngồi gập xuống, dãn cơ. Miễn là bạn tìm ra một cách nào đó để máu bạn lưu thông trôi chảy, não nhận oxy nhiều hơn là được.

Xoay vòng chủ đề học tập

Để ngăn ngừa kiệt sức về tinh thần, hãy cố gắng đảo lại những gì bạn học. Bộ não của bạn cũng biết mệt mỏi, lúc đó đừng cố học để làm gì bởi chẳng mấy chốc bạn sẽ quên hết nó sau đó. Khi bạn bắt đầu cảm thấy trí não của mình bay xa, thử thay đổi chủ đề đang học sang một điều khác trong bộ kiến thức cần ôn tập, mà bạn cảm thấy hứng thú hơn.

Học cùng người khác

Nếu bạn không phải là người tập trung tốt khi ở một mình, hoặc dễ cảm thấy buồn chán nếu không có ai trao đổi bài cùng, hãy học theo nhóm hoặc tìm thêm một người bạn. Đồng học có thể giúp bạn tập trung và chống lại cơn buồn ngủ tốt hơn.

Đừng học ở chỗ quá thoải mái

Khi bạn đang “tạo ổ” để học, hãy thiết lập khu vực này hợp lý. Nó không phải là nơi bạn ngủ nên sẽ không cần quá êm ái thoải mái. Cần đủ ánh sáng, nhiệt độ thoải mái hơn bình thường một chút nhưng đừng quá mát mẻ, bạn có thể đứng dậy đi lại trong khi đọc thuộc bài.

Tuy nhiên, chỉ tỉnh táo là không đủ để quá trình học hiệu quả. Bạn cần phải tập trung và liên kết dữ liệu với nhau. Bạn cần nhớ được mình đã học những gì và liên tưởng nó với thực tế. Thử sử dụng Modafinil để trải nghiệm cảm giác học bài trong sự tập trung tuyệt đối.

Và, nếu bạn chưa biết rõ Modafinil và cần được tư vấn, bạn có thể đọc 2 bài hướng dẫn sử dụng Modafinil dưới đây dành cho người mới. Liên hệ với chúng tôi nếu bạn cần giúp đỡ nhé, chúng tôi luôn có một số lời khuyên tuyệt vời dành cho những ai muốn sắp xếp lại cuộc sống và đạt được mục tiêu mình muốn.

Nghe nhạc không lời

Nghe nhạc cũng là một cách chống buồn ngủ khi học bài khuya. Những bản nhạc Baroque cổ điển có tác dụng kích thích sóng não, làm giảm nhịp tim, huyết áp, nâng cao tối đa hiệu quả tiếp thu kiến thức. Đây là chứng minh mà các nhà khoa học trên thế giới đã chỉ ra và được rất nhiều người trên thế giới áp dụng rất hữu hiệu.

Nghe nhạc không lời giúp tránh buồn ngủ trong khi học

Trên đây là một số gợi ý giúp bạn chống lại cơn buồn ngủ khi học bài. Hy vọng những cách này sẽ hữu ích với bạn.

Ngoài ra để cải thiện tình trạng các bạn có thể tham khảo sử dụng sản phẩm Modalert 200mg là biệt dược được sản xuất từ Modafinil tại đây, hoặc sản phẩm Waklert 150mg là biệt dược của Armodafinil tại đây.

Xem thêm: Bí quyết để cải thiện sự tập trung trong khi học

Có phải bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ mọi lúc, mọi nơi?

1/ Chứng ngủ rũ

Chứng ngủ rũ là một rối loạn thần kinh do sự mất cân bằng hóa học trong não làm ảnh hưởng đến quá trình kiểm soát giấc ngủ và sự tỉnh táo của một người.

Bệnh nhân mắc chứng ngủ rũ thường bị buồn ngủ quá mức vào ban ngày, và không kiểm soát được cơn ngủ kéo đến.

Căn bệnh này ảnh hưởng rất nhiều tới cuộc sống của người bệnh, bởi họ có thể ngủ gục ngay lập tức trong bất cứ hoàn cảnh nào, vì thế sẽ là rất nguy hiểm nếu họ ngủ gục khi làm việc trên cao, lái xe hay trong một môi trường nguy hiểm khác.

Các triệu chứng khác của loại rối loạn này, phải kể đến như là: hay bị ảo giác, bóng đè trong lúc ngủ, có thể bị suy yếu, tê liệt cơ bắp tạm thời. Căn bệnh này sẽ không thể chữa trị triệt để, nó kéo dài trong suốt cuộc đời của người bệnh.

Vì thế nếu không may bị căn bệnh này, người bệnh sẽ phải sử dụng một số loại thuốc đặc biệt như là như armodafinil, modafinil và methylphenidate để giữ được trạng thái tỉnh táo lâu dài kết hợp với thay đổi lối sống tích cực.

2/ Chứng ngưng thở khi ngủ

Chứng ngưng thở khi ngủ được hiểu là nhịp thở của bạn bị tắc nghẽn thường xuyên trong lúc ngủ, quá trình lưu thông không khí có thể bị ngưng 10s thậm chí là hơn nữa. Điều này có thể xảy ra hàng chục lần trong 1h hoặc thậm chí hàng trăm lần trong 1 đêm. Sau mỗi lần ngưng thở là một tiếng khịt mũi, tiếng ngáy và cảm giác chập chờn tỉnh giấc sau đó.

Chứng ngưng thở khi ngủ khiến cho giấc ngủ trong đêm của bạn bị gián đoạn, thiếu liền mạch, điều đó dẫn đến buồn ngủ quá mức vào buổi sáng hôm sau, thậm chí cơn buồn ngủ sẽ kéo dài cải ngày.

Người mắc chứng ngưng thở khi ngủ thường hay ngáy to trong lúc ngủ, họ cần thiết phải sử dụng thiết bị hỗ trợ thở để giúp quá trình lưu thông đường khí tốt hơn.

3/ Hội chứng bồn chồn tay chân

Hội chứng bồn chồn tay chân (tiếng anh Restless legs syndrome – RLS). Hội chứng này phản ánh một cảm giác kì lạ với đôi chân của bạn khi đang ngủ.

Nó gây ra cảm giác khó chịu như có kiến bò, ngứa râm ran thôi thúc bạn muốn cựa quậy, di chuyển chân trong lúc ngủ. Đôi khi điều này có thể xảy ra với cả 2 tay. Tình trạng này thường lặp đi lặp lại trong đêm và làm phiền giấc ngủ của người bị ảnh hưởng.

Hội chứng bồn chồn tay chân vẫn chưa tìm thấy nguyên nhân chính xác, nhưng các nhà khoa học cho rằng nó có liên quan đến việc người bệnh đã từng sử dụng các loại thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc, thuốc chữa trầm cảm. Bệnh này cũng có liên quan đến yếu tố di truyền hay sự thay đổi về nội tiết tố. Chính vì thế nhiều bà mẹ hay bị chứng chân không yên khi mang thai.

Nếu hội chứng bồn chồn tay chân xảy ra với bạn từ ngày nhỏ, không xác định được nguyên nhân thì bệnh chủ yếu được điều trị bằng cách thay đổi lối sống. Còn nếu nó là do việc sử dụng thuốc hay các bệnh lí khác gây ra thì chỉ cần giải quyết được những vấn đề này, chứng tay chân không yên sẽ hết.

4/ Rối loạn nhịp sinh học

Nhịp sinh học là đồng hồ tự nhiên của cơ thể giúp điều phối các hoạt động của bạn theo thời gian của ánh sáng và bóng tối, trong môi trường của bạn. Theo lẽ tự nhiên, não bộ sẽ chúng ta sẽ tiết ra nhiều melatonin vào buổi tối kích thích cơn buồn ngủ và hạn chế tiết ra vào buổi sáng giúp cơ thể tỉnh táo. Nếu chu kì giấc ngủ rối loạn, melatonin cũng sẽ tiết ra một cách bất thường và vì đó bạn có thể thấy mình buồn ngủ vào những thời điểm không thích hợp chẳng hạn như buổi sáng, ngược lại rất khó ngủ vào ban đêm.

Việc rối loạn đồng hồ sinh học thường hay xảy ra với những người phải làm việc theo ca kíp như công nhân nhà máy, bác sĩ, điều dưỡng,…

May mắn thay, có những phương pháp như liệu pháp ánh sáng và sử dụng melatonin giúp bạn điều trị tình trạng này.

5/ Hội chứng Kleine-Levin

Mặc dù khá hiếm gặp, hội chứng Kleine-Levin (hay còn được gọi với một cái tên rất hay ho là Hội chứng người đẹp ngủ) là một tình trạng buồn ngủ quá mức thường ảnh hưởng đến những người trẻ tuổi, chủ yếu là nam giới. Họ có thể ngủ tới 20h một ngày, tình trạng đôi khi chỉ kéo dài một vài ngày nhưng cũng có thể kéo dài vài tháng.

Triệu chứng phổ biến của bệnh là cảm giác buồn ngủ cực độ, luôn muốn ngủ mọi lúc, mọi nơi, rất khó để thức dậy vào buổi sáng. Ngoài ra, những người bị bệnh này còn hay cáu gắt, thèm ăn và quan hệ tình dục quá mức.

Hội chứng Kleine-Levin được điều trị chủ yếu bằng thuốc kết hợp với thay đổi lối sống lành mạnh để cải thiện.

6/ Trầm cảm

Trầm cảm là một trong những vấn đề rối loạn tâm lý phổ biến gây ra mất ngủ và cả buồn ngủ. Những người bị trầm cảm luôn mang trong mình sự lo lắng và nhiều cảm xúc tiêu cực khác. Họ ủ rũ và buồn rầu cả ngày, thích ở trong phòng và không muốn ra ngoài giao lưu với người xung quanh.

Trầm cảm có nhiều cấp độ khác nhau, tuy nhiên căn bệnh này dường như đang ngày càng phổ biến với những người trẻ tuổi. Áp lực từ công việc, gia đình và vô vàn mối bận tâm khác có thể là những lý do khiến cho một người bị trầm cảm.

Đối với họ, cảm giác buồn ngủ luôn đeo đẳng cả ngày, tuy nhiên khi được ngủ thì giấc ngủ lại không ngon. Trong khi ngủ, họ thường trải qua với nhiều mộng mị, hay bồn chồn, thức dậy vào ban đêm, từ đó ảnh hưởng tới sự tỉnh táo vào ban ngày.

Trầm cảm không chỉ là lí do gây buồn ngủ vào ban ngày, nó còn là nguyên nhân làm thay đổi thói quen sinh hoạt, trí nhớ, sự tập trung của một người.

Vì thế, nếu bạn nhận ra rằng mình đang có những dấu hiệu bất thường chứng tỏ bị trầm cảm hoặc cơn buồn ngủ ảnh hưởng quá nhiều tới sinh hoạt hằng ngày thì bạn nên tìm tới bác sĩ để làm rõ vấn đề của mình.

Thường xuyên buồn ngủ có thể dấu hiệu của bệnh trầm cảm

7/ Thiểu năng tuần hoàn não

Thiểu năng tuần hoàn não hay còn được gọi là thiếu máu não. Đây là một trong những bệnh lí thần kinh phổ biến nhất tại nước ta hiện nay. Khi lưu lượng máu lên não thấp hơn bình thường thì sẽ xảy ra thiểu năng tuần hoàn não. Vùng não tổn thương sẽ phản ứng ra bên ngoài bằng các biểu hiện như hoa mắt, chóng mặt, ngủ không sâu giấc, ngủ hay mơ, hay mệt mỏi buồn ngủ vào ban ngày…

Bệnh lí này thường xảy ra ở những người có tiền căn bị xơ vữa động mạch, thoái hóa đốt sống cổ, huyết áp thấp mãn tính hoặc bị những tổn thương thực thể (chấn thương sọ não, có u não, viêm tắc động mạch, béo phì, tiểu đường…)

Rối loạn tuần hoàn não có thể được điều trị nội khoa bằng các loại thuốc ức chế men chuyển như Lisinipril, Valsartan hay là thuốc điều trị rối loạn mỡ máu, thuốc kháng lập tiểu cầu…Bệnh cũng có thể được điều trị bằng cách phẫu thuật.

8/ Bệnh suy tuyến giáp

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ và ngủ nhiều hơn bình thường nhưng trạng thái cơ thể luôn mệt mỏi, thiếu sinh khí thì cũng có thể bạn đang mắc phải bệnh lí liên quan tới tuyến giáp, hay cụ thể hơn là suy tuyến giáp. Người bị cường giáp thì thường khó ngủ.

Suy tuyến giáp có triệu chứng không rõ ràng nên đôi khi bị nhầm lẫn với nhiều bệnh khác. Vì thế, bệnh nhân không chỉ khám lâm sàng mà cần trải qua các xét nghiệm cận lâm sàng cần thiết để chẩn đoán đúng bệnh.

Nếu đang nghi ngờ bản thân bị suy tuyến giáp thì tốt hơn hết bạn nên đặt lịch để tới bệnh viện khám sớm nhất có thể, vì một khi bệnh trở nặng có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho tim, tổn thương đến thần kinh và nội tiết tố.

Nên làm gì nếu cơn buồn ngủ thường xuyên làm ảnh hưởng tới cuộc sống của bạn?

Để chấm dứt cơn buồn ngủ thường xuyên chúng ta cần tìm ra chính xác nguyên nhân dẫn tới tình trạng ấy là gì, để có phương pháp điều trị hiệu quả.

Chẳng hạn, nếu bạn buồn ngủ là do trầm cảm thì bạn cần tìm tới bác sĩ để được đưa ra những lời khuyên điều trị thích hợp. Một số loại thuốc trầm cảm có thể gây ra tác dụng phụ khiến bệnh nhân buồn ngủ nhiều vào ban ngày. Do đó, nếu nhận thấy triệu chứng này, bạn nên thảo luận với bác sĩ để được giảm liều, thay đổi loại thuốc hoặc một phương pháp điều trị khác phù hợp hơn.

Tương tự như vậy, nếu bạn không may mắc phải bất kì bệnh lí nào như đã nêu ở trên mà gây ra cảm giác buồn ngủ thường xuyên, bạn nên nói điều đó với bác sĩ để chữa đúng bệnh giúp chấm dứt tình trạng này.

Tuy vậy, có một số bệnh rối loạn giấc ngủ không thể chữa trị triệt để, nó có thể kéo dài suốt đời ví dụ như chứng ngủ rũ, hội chứng Kleine-Levin  hay chứng bồn chồn tay chân. Bạn cần biết cách thay đổi lối sống kết hợp với việc sử dụng thuốc lâu dài để hạn chế sự tiến triển của bệnh cũng như hạn chế những triệu chứng xấu ảnh hưởng đến cuộc sống của mình.

Sau đây là một số lời khuyên có giúp ích cho bạn trong việc giữ tỉnh táo tốt hơn vào ban ngày.

1. Đi ngủ đúng giờ

Luôn đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm nhất định trong ngày có thể giúp cải thiện trạng thái tỉnh táo vào buổi sáng. Ngoài ra, việc ngủ trưa thêm 20 phút có thể giảm buồn ngủ 1-3 giờ, giúp đầu óc tỉnh táo hơn.

2. Duy trì lối sống lành mạnh

Tăng cường tập luyện thể dục thể thao, ăn uống lành mạnh để cải thiện thể chất và tăng cường đề kháng cho cơ thể, từ đó bệnh tật cũng sẽ giảm đi nhiều.

3. Đi dạo khi đang cảm thấy buồn ngủ

Nếu buồn ngủ trong lúc đang làm việc thì bạn nên nghỉ ngơi 5 -10 phút. Dành số thời gian đó cho việc đi dạo để thư thái đầu óc, hoặc bạn có thể tìm kiếm đồ ăn vặt vào giữa buổi, thay vì ngồi ủ rũ trên ghế.

4. Chọn lựa một số loại đồ uống giúp giữ tỉnh táo

Một số loại đồ uống có thể giúp bạn chống lại cơn buồn ngủ như là cà phê, bò húc, trà xanh,…bạn có thể thử nhưng không nên lạm dụng.

Ngoài ra các bạn có thể tham khảo sử dụng sản phẩm Modalert 200mg là biệt dược được sản xuất từ Modafinil tại đây, hoặc sản phẩm Waklert 150mg là biệt dược của Armodafinil tại đây để giữ cho mình tỉnh táo trong thời gian dài.

Lý do bị buồn ngủ dù vẫn ngủ đủ giấc

1/ Bạn ở trên giường quá lâu

Phần lớn các bạn tâm sự với tôi về việc buồn ngủ cả ngày dù cho đã ngủ đủ 8 tiếng, thừa nhận họ đã cố ngủ thêm một chút, rồi lại một chút nữa trong khi cố gắng thức dậy vào buổi sáng.  Đây là một ý tưởng tồi tệ, bởi khoa học chứng minh rằng cơ thể chúng ta cần một thời gian nhất định để cơ thể trở lại giai đoạn ngủ sâu. Nếu cố ngủ, trong 30 – 60 phút cuối cùng kèm theo đánh vật với chuông báo điện thoại, bạn đang làm khó cơ thể mình khi bắt nó tỉnh táo suốt cả ngày sau đó.

2/ Tiếng ngáy của người khác làm phiền bạn

Có nhiều trường hợp, bạn có ngủ ngon hay không phụ thuộc hoàn toàn vào người bên cạnh. Bạn có biết rằng, nếu bạn ngủ bên cạnh một người ngủ ngáy, bạn sẽ mất MỘT giờ ngủ mỗi đêm. Nó chính là sự thật. Và rằng, dù bạn đã thử nhiều cách để họ ngừng ngáy nhưng đều thất bại. Cuối cùng bạn chấp nhận sống cùng nó. Tất nhiên, sau một đêm ngủ không yên ổn thì chắc chắn bạn sẽ chẳng thể nào giữ được tỉnh táo vào sáng hôm sau. Điều này thực sự không tốt cho sức khỏe của bạn, nhất là về lâu dài.

3/ Có quá nhiều nguồn ánh sáng xanh làm phiền giấc ngủ của bạn

Có rất nhiều lý do có thể khiến cho bạn rơi vào trạng thái trì trệ, lơ mơ vào sáng hôm sau. Mà nguyên nhân đa phần bắt nguồn từ giấc ngủ buổi tối hôm trước.

Nếu bạn vẫn thường có thói quen xem điện thoại, lướt laptop trước khi đi ngủ thì chắc chắn bạn sẽ phải đối mặt với vấn đề này. Bởi những thiết bị điện tử là nơi phát ra nguồn ánh sáng xanh quấy nhiễu giấc ngủ của bạn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh trong thời gian dài, đặc biệt là cận kề thời điểm đi ngủ sẽ ức chế não bộ sản sinh melatonin – một chất dẫn truyền thần kinh có vai trò tạo cảm giác buồn ngủ ở con người.

4/ Bạn đã ăn hoặc uống thứ gì đó làm giảm chất lượng giấc ngủ

Hai vấn đề lớn nhất là rượu và caffeine. Mặc dù rượu có thể đánh lừa bạn bằng cảm giác buồn ngủ, nhưng thực tế nó lại khiến bạn không thể tiên nhập giai đoạn ngủ sâu của giấc ngủ. Tin tôi đi, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy khủng khiếp cho xem. Caffeine cũng làm điều tương tự, chỉ là dưới hình thức khác, là tỉnh táo. Chất kích thích này giữ bộ não của bạn thoát ly khỏi các giai đoạn của giấc ngủ làm bạn không thể ngủ nổi suốt đêm.

5/ Do cơ thể bạn bị thiếu nước

Ngay cả khi cơ thể thiếu nước nhẹ cũng có thể dẫn đến cảm giác buồn ngủ hay là xuống tinh thần. Theo các chuyên gia, chỉ đến khi cơ thể thiếu 1-2% nước để bắt đầu báo động. Vì vậy, nếu bạn đừng chờ khát lúc đó mới uống nước, lúc đó thì đã quá muộn. Các bạn hãy thường xuyên bổ sung thêm nước vào cơ thể, ngay cả khi bạn không khát nước. Ngoài nguồn cung cấp là nước lọc thì các bạn có thể cung cấp cho cơ thể nước từ trái cây, rau, súp …

6/ Do cơ thể bạn bị thiếu sắt

Sắt là nguyên liệu để tổng hợp nên hemoglobin, một trong những có trong hồng cầu và làm cho hồng cầu có màu đỏ. Hemoglobin đóng vai trò vận chuyển oxy trong máu đến các mô trong cơ thể. Nếu thiếu sắt, việc vận chuyển oxy đến các mô cơ thể sẽ giảm, đặc biệt là trong não, khiến cơ thể mệt mỏi, dẫn đến tình trạng buồn ngủ.

7/ Do quá áp lực gây buồn ngủ

Áp lực công việc, cuộc sống kéo dài cũng là một trong những nguyên nhân gây buồn ngủ, ngay cả khi ngủ đủ giấc, vì nó sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ và làm suy yếu sức khỏe. Nếu bạn quá căng thẳng mà không chia sẻ được với ai, bạn có thể đến gặp chuyên gia tâm lý hoặc một người bạn thân để nói chuyện. Tuyệt đối tránh dùng thuốc linh tinh.

8/ Do cơ thể bị đau cơ mãn tính

Nếu mệt mỏi và buồn ngủ kéo dài hơn 6 tháng và bạn không kiểm soát hoạt động của mình, đau cơ mãn tính có thể là một khả năng. Đau cơ mãn tính thường đi kèm với mệt mỏi, trầm cảm, mất ngủ, dễ thức dậy.

Mặc dù không có cách điều trị nhanh chóng cho căn bệnh này, bệnh nhân thường được khuyên nên điều chỉnh lịch hoạt động hàng ngày theo cách có lợi nhất cho giấc ngủ và tập thể dục nhẹ là được.

9/ Do bị mắc bệnh về mạch máu não

Nếu xơ vữa động mạch xảy ra, hoặc máu lên não là không đủ, thậm chí hình thành cục máu đông, hình thành nhồi máu não, dẫn đến tổ chức thiếu oxy não, thiếu máu.Theo thời gian, điều này sẽ ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của não và thường dẫn đến tình trạng buồn ngủ. Nếu các triệu chứng chóng mặt xảy ra, đau đầu, cứng chân tay và yếu, bạn cần đặc biệt chú ý và đến cơ sở y tế để kiểm tra.

10/ Do cơ thể bị suy tuyến giáp

Luôn buồn ngủ (có thể ngủ 14-16 giờ mỗi ngày) cũng là một dấu hiệu đặc trưng của bệnh suy giáp. Tuyến giáp đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hoạt động của một số cơ quan trong cơ thể như hệ tim mạch, hệ thần kinh, hệ tiêu hóa … Khi chức năng của tuyến giáp giảm, cơ thể trở nên chậm chạp và khi nào cũng rơi vào tình trạng buồn ngủ.

11/ Bạn có thể gặp chứng rối loạn giấc ngủ

Chứng ngủ rũ có thể khiến cho một người đột ngột ngủ gục bất cứ khi nào.

Cảm thấy buồn ngủ thường xuyên dù cho đã ngủ đủ cả ngày có thể là triệu chứng nhẹ của một số bệnh liên quan đến giấc ngủ. Điển hình là bệnh ngưng thở khi ngủ, hội chứng ngủ rũ, rối loạn giấc ngủ theo ca.

Giải pháp giúp bạn cải thiện tình trạng buồn ngủ dù vẫn ngủ đủ giấc

1/ Đặt báo thức và thức dậy đúng giờ

Đặt báo thức vào đúng thời điểm mà bạn buộc phải tỉnh dậy. Hoặc nếu bạn CẦN một giấc ngủ ngắn như ngủ trưa, thì hãy tạo thành một khung giờ cụ thể và biến nó thành một thói quen, ngủ đúng giờ và thức dậy đúng giờ.

2/ Tắt các thiết bị ánh sáng trước khi đi ngủ

Lời khuyên dành cho bạn đó là, nên hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm. Hãy nhớ rằng ánh sáng xanh sẽ gây cản trở đến quá trình sản xuất Melatonin – một loại hormone có tác dụng gây buồn ngủ giúp điều hòa giấc ngủ của cơ thể. Khiến cho bạn không thể đạt trạng thái nghỉ ngơi tốt nhất.

Không nên sử dụng đồ điện tử như máy tính, tivi, điện thoại trước khi đi ngủ. Có thể sẽ rất khó khăn thời gian đầu. Nhưng khi quen dần bạn sẽ cảm nhận ngay được lợi ích của việc này mang đến cho giấc ngủ. Thay vì dùng điện thoại, bạn có thể đọc một vài cuốn sách mà mình ưa thích.

3/ Sử dụng caffeine đúng cách

Caffeine không chỉ có trong cà phê, nó còn có mặt trong các loại trà và những thức uống tăng lực khác. Do đó, nếu không muốn bị mất tập trung vào ngày hôm sau thì hãy ngừng caffeine trước 2 giờ chiều và ngừng uống rượu 3 giờ trước khi đi ngủ. Caffeine có thời gian bán hủy 6-8 giờ nên dừng lại trước 2 giờ sẽ giúp hệ thống giấc ngủ của bạn hoạt động bình thường vào lúc 10 giờ tối. Đối với rượu, trung bình con người phải mất 1 giờ để chuyển hóa 1 thức uống có cồn, vì vậy nếu bạn có 2-3 ly với bữa tối, hãy chắc chắn rằng nó không cản trở bạn đi ngủ, bằng cách cho nó thêm 3 giờ để bốc hơi hoàn toàn

4/ Nói chuyện với mọi người

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy trò chuyện với đồng nghiệp để làm cho bộ não của bạn hoạt động nhiều hơn. Đây là một cách kích thích rất mạnh, đặc biệt là khi thảo luận về các chủ đề vui vẻ mà bạn có quan tâm.

5/ Thường xuyên đứng dậy đi lại

Trong thời gian làm việc hay học tập các bạn nên thường xuyên đứng dậy đi lại. Vừa để giúp cho bạn tránh được những cơn buồn ngủ lại còn tốt cho sức khỏe của bạn. Bạn có thể đặt lịch cứ trong khoảng một tiếng thì bạn đứng dậy đi lại có thể là xung quanh công ty, văn phòng của bạn.

6/ Ăn một chút đồ ngọt

Nếu rơi vào tình trạng buồn ngủ thì đồ ngọt chính là một cách rất hiệu quả dành cho bạn. Trong quá trình học tập và làm việc thì cơ thể bạn tiêu hao một lượng lớn năng lượng và việc bạn ăn một chút có thể giúp bạn có năng lượng, từ đó có thể tỉnh táo để làm việc.

7/ Hít thở không khí trong lành

Chu kỳ giấc ngủ và nhịp sinh học bị ảnh hưởng bởi ánh sáng tự nhiên của mặt trời. Vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên ra ngoài, hít thở không khí trong lành và tận hưởng ánh sáng mặt trời ít nhất 1 giờ vào buổi sáng. Điều đó thúc đẩy các giác quan, mang lại sự tươi mới và sức khỏe.

9/ Sử dụng Modalert hoặc Waklert

Nếu đang cần giải quyết các vấn đề quan trọng mà bạn không thể hoãn trong ngày làm việc thì bạn có thể sử dụng Modalert 200mg hoặc Waklert 150mg– Loại thuốc tăng cường sự tập trung của trí não vào một công việc nhất định

Thuốc khá an toàn khi dùng ở liều quy định và đã được rất nhiều sinh viên cũng như người đi làm sử dụng với mục đích giúp họ học tập và làm việc hiệu quả hơn.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về sản phẩm Modalert 200mg hoặc Waklert 150mg

Trên đây là những lý do khiến bạn dù ngủ đủ giấc nhưng vẫn luôn cảm thấy buồn ngủ và một vài phương pháp đơn giản mà bạn có thể áp dụng để tranh được tình trạng buồn rất hiệu quả.

Tuy nhiên, sau khi thay đổi các thói quen tích cực hơn mà tình hình vẫn không cải thiện thì hãy suy nghĩ xem, liệu bạn có gặp vấn đề bệnh lý nào bên trong cơ thể ảnh hưởng tới giấc ngủ hay không.

Để xác định được nguyên nhân, bạn nên đến gặp bác sĩ và trao đổi về tình hình sức khỏe của bạn.

Chúc bạn sớm có những giấc mơ ngọt ngào và cơ thể tỉnh táo mỗi sáng tỉnh dậy.

XEM THÊM:

• Bạn có thắc mắc, tại sao chúng ta hay buồn ngủ sau khi ăn?
• Mẹo hay để giải quyết cơn buồn ngủ vào buổi chiều