Thuốc chống buồn ngủ là gì?

Thuốc chống buồn ngủ là các loại dược phẩm có tác dụng giúp người sử dụng tăng sự tỉnh táo và tập trung dù đã thức trong một khoảng thời gian dài.

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại thuốc chống buồn ngủ với nhiều mức giá khác nhau. Các loại thuốc này hầu hết được những người làm các công việc về đêm hay những bạn đang trong giai đoạn ôn thi cần tỉnh táo.

Một số loại thuốc chống buồn ngủ thường dùng

Caffein

Caffein là một chất khá nổi tiếng, có trong nhiều loại đồ uống như cà phê, chè, nước tăng lực.Tùy vào từng loại đồ uống mà hàm lượng caffein trong đó khác nhau. Ngoài ra caffein cũng là thành phần chính trong nhiều loại thực phẩm chức năng khác mà có tác dụng chống buồn ngủ.

Viên thuốc caffein ( Nodoz, Vivarin) có hàm lượng caffein là 200mg/ viên.. Theo khuyến cáo không nên dùng quá 3 viên tức 600mg trong một ngày và không nên dùng 2 viên gần nhau trong vòng 3-4 tiếng.

Thuốc caffein được dùng với mục đích tăng sự tỉnh táo khi buồn ngủ vì nó có tính kích thích thần kinh, chính vì tính chất này mà khi dùng quá liều lượng khuyến cáo nó có thể gây bồn chồn, lo lắng, tim đập nhanh và đau đầu ở một số người.

Caffein còn ảnh hưởng đến não bộ người ta có thể cảm thấy hưng phấn, sảng khoái hơn bình thường nhưng ngay khi chất này hết tác dụng họ có thể cảm thấy mệt mỏi hơn lúc bình thường.

Waklert – Armodafinil

Waklert là một dạng chung của thuốc Nootropics mạnh, armodafinil. Waklert được sử dụng để thúc đẩy sự tỉnh táo và cải thiện sự tập trung, thường dùng khi công việc đòi hỏi sự tập trung cao độ.

Bên trong viên thuốc Modafinil, có 2 phiên bản của cùng một hóa chất: R-modafinil và S-modafinil. Chúng trông giống hệt nhau ngoài việc là hình ảnh phản chiếu của nhau. Nó giống với tay phải và tay trái của bạn. Chúng trông giống nhau nhưng có cấu trúc trái ngược cơ bản. Còn Armodafinil chỉ chứa R-modafinil tinh khiết. Một số nghiên cứu cho thấy R-enantiomer có công dụng mạnh hơn gấp 1,5 tới 3 lần so với S-enantiomer khi cùng khối lượng.

Cơ chế hoạt động của Armodafinil

Giống với modafinil, cơ chế hoạt động của Armodafinil cũng là tăng cường chất dẫn truyền não bộ bằng cách ức chế tái hấp thu Dopamine, tăng norepinephtine, histamin và kích hoạt orexin trong các synapse– nơi các nơron thần kinh liên kết với nhau.

Cả 2 đều ảnh hưởng lên cùng khu vực thụ cảm và hầu như tác động cùng một cách lên cơ thể. Chỉ có khác biệt về mức độ tác dụng từng loại. Armodafinil với thuần R-modafinil mạnh hơn so với modafinil với hỗn hợp R-modafinil và S-modafinil.

Lợi ích của Waklert

Waklert thích hợp sử dụng cho những người làm việc theo ca, hoặc những người gặp phải các dạng rối loạn giấc ngủ khác như ngưng thở khi ngủ hoặc chứng ngủ rũ. Waklert cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời để cải thiện năng suất làm việc. Nó giúp giảm buồn ngủ, tăng cường tập trung và sự chú ý giúp chúng ta tiến nhập trạng thái học tập làm việc hiệu quả.

Một số dạng khác của armodafinil được sử dụng trong điều trị các vấn đề sức khỏe tinh thần như: hội chứng mệt mỏi mãn tính, trầm cảm và ADD / ADHD.

Tác dụng phụ của Waklert

Mặc dù tác dụng phụ nghiêm trọng sau khi dùng armodafinil là rất hiếm xảy ra, nhưng vẫn có một số tác dụng phụ được báo cáo ghi nhận dưới đây, đặc biệt là đối với liều dùng cao hơn 150 mg mỗi ngày. Các tác dụng phụ thường gặp:

• Nhức đầu
• Chóng mặt
• Khô miệng
• Mất ngủ
• Buồn nôn

Các bạn có nhu cầu mua và tìm hiểu nhiều hơn về sản phẩm có thể tham khảo TẠI ĐÂY.

Nếu bạn có xu hướng nhạy cảm hơn với thuốc nên cân nhắc lựa chọn các sản phẩm của Modafinil như Modalert ngay sau đây.

Modalert – Modafinil

Modalert là phiên bản chung của modafinil được sản xuất bởi gã khổng lồ dược phẩm, Sun Pharma. Modalert được bác sĩ kê toa để điều trị ADHD (chứng giảm chú ý)/ ADHD (rối loạn tăng động giảm chú ý) và chứng ngủ rũ. Ngoài những công dụng điều trị bệnh, Modalert còn phổ biến như một chất bổ sung tăng cường nhận thức.

Sinh viên thường dùng Modalert để cải thiện sự tập trung của họ trong các buổi học. Dân kinh doanh sử dụng nó để cung cấp năng lượng thông qua các dự án làm kiệt sức.

Cơ chế hoạt động của Modalert

Thuốc thường hoạt động bằng mối ràng buộc với các thụ thể đặc thù trong cơ thể. Cơ thể sử dụng các loại thụ thể khác nhau để phát tín hiệu cho các tế bào biết phải làm gì. Modalert ảnh hưởng đến một tập hợp các thụ thể đặc thù gọi là “những thụ thể vận chuyển dopamine”.

Những thụ thể này cho các tế bào thần kinh biết chúng nên tái hấp thu bao nhiêu dopamine (vì vậy làm giảm nồng độ của dopamine). Khi Modalert đi vào cơ thể, nó sẽ chặn các thụ thể này ức chế sự tái hấp thụ của dopamine. Khi ít dopamine được tái hấp thu vào tế bào, nó bắt đầu tích tụ bên ngoài tế bào.

Lợi ích của Modalert

Modalert, giống như tất cả các modafinil, được coi là một tác nhân thúc đẩy nhận thức và nâng cao nhận thức. Nó tác động vào các khu vực cụ thể của não – nơi chịu trách nhiệm cho sự tỉnh táo của con người.

Tác dụng của Modalert bao gồm:

• Cải thiện sự tập trung và chú tâm công việc đang làm
• Tăng mức năng lượng
• Loại bỏ mệt mỏi tinh thần trong vài giờ
• Cải thiện khả năng thực hiện các công việc chán ngắt hoặc lặp đi lặp lại
• Tăng động lực làm việc hoặc học tập

Tác dụng phụ của Modalert

Nói chung, tác dụng phụ rất hiếm và thường không nghiêm trọng. Nếu gặp phải tác dụng phụ khi sử dụng Modalert, người dùng thường có thể giảm liều để tránh các vấn đề khác. Các tác dụng phụ phổ biến nhất bao gồm:

• Đau dạ dày hoặc khó chịu (phổ biến nhất)
• Phát ban (hiếm gặp nhưng có thể nghiêm trọng)
• Nhức đầu
• Buồn nôn
• Sự lo ngại
• Mất ngủ
• Chóng mặt

Các bạn có nhu cầu mua và tìm hiều nhiều hơn về sản phẩm có thể tham khảo TẠI ĐÂY.

Trên đây là một vài thông tin về những loại thuốc uống giúp bạn chống buồn ngủ và luôn tỉnh táo để hoàn thành tốt nhất công việc cũng như học tập. Tuy nhiên các bạn đừng quá lạm dụng thuốc mà hãy sắp xếp thời gian để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi đầy đủ.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung một số loại thức uống giúp cơ thể tỉnh táo và tập trung

Đồ uống giúp tỉnh táo và tập trung

1. Trà xanh

Trà xanh là sự thay thế tốt nhất cho cà phê. Nó chứa ít caffeine hơn cà phê; nó chứa ít calo hơn và giúp bạn tỉnh táo và năng động. Nó được coi là siêu thực phẩm vì bên cạnh những lợi ích khác, nó còn có đặc tính đốt cháy chất béo và tăng cường chức năng não. Nó cũng ảnh hưởng đến tâm trạng và năng suất. Thành phần vàng trong đó là caffeine, mặc dù nó ít hơn so với cà phê, đủ để kích thích chức năng não.

2. Nước dừa

Nước dừa là chất lỏng trong suốt có bên trong quả dừa non. Nó khác với nước cốt dừa. Bạn có thể uống qua ống hút hoặc đổ vào ly rồi cho vào tủ lạnh để có kết quả và hương vị tốt nhất. Nó có vị ngọt nhẹ và vị bùi giúp bạn tỉnh táo trong giờ làm việc. Nó bù nước cho bạn sau công việc bận rộn. Nó có kali, natri và mangan, giúp chúng ta hoạt động cả ngày. Thức uống này giúp bạn chống lại sự mệt mỏi và kiệt sức. Thông thường, nó được uống vào buổi sáng trước khi ăn sáng để tăng cường trao đổi chất.

3. Sinh tố xanh

Nếu bạn cảm thấy nặng mắt hoặc buồn ngủ, hãy bắt đầu ngày mới với một ly sinh tố xanh từ bơ, lát dứa, vài lá rau bina,… Một số sinh tố được chế biến bằng cách trộn các loại trái cây khác nhau. Sự pha trộn của các loại rau hoặc trái cây khác nhau làm cho nó giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Nó đơn giản và là sự thay thế tốt nhất cho bữa sáng ăn vặt. Những ngụm sinh tố sảng khoái vào buổi sáng sớm có thể giúp bạn thức dậy sảng khoái và chinh phục ngày mới.

4. Nước chanh

Nếu bạn muốn tỉnh táo trong giờ làm việc, lựa chọn rẻ tiền nhất là nước chanh. Uống nước chanh để có làn da đẹp hơn và cảm thấy trẻ hóa hơn mà không cần uống caffeine. Pectin trong nó giúp bạn no lâu và không thèm ăn vặt. Nó rất giàu vitamin C, giúp bạn tăng cường tinh thần và tăng mức năng lượng. Kali trong chanh giúp tăng cường chức năng não và tăng cường sự tỉnh táo.

5. Nước Mía

Nước mía rất ngon và hấp dẫn. Một số người trộn nước gừng và chanh vào đó để có hương vị và kết quả tốt hơn. Nó có rất nhiều lợi ích và được coi là bổ dưỡng. Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng gọi đó là mỏ vàng thực sự của sức khỏe. Nó rất giàu sắt, magiê, canxi và chất chống oxy hóa. Nó cũng giúp điều trị cảm lạnh thông thường và mất nước. Nó làm tăng mức độ protein và giữ cho bạn tươi mới và năng động. Nó cũng chữa nhiễm trùng gan, thận và tiết niệu. Nó tạo ra huyết tương để chống lại sự mệt mỏi. Đây là loại nước duy nhất chứa nhiều đường nhưng lại có hàm lượng cholesterol thấp.

Cho dù bạn chọn loại đồ uống nào để giữ cho mình tỉnh táo và năng động, hãy đảm bảo rằng bạn uống có chừng mực và tận hưởng một cuộc sống lành mạnh. Đồ uống được đề cập ở trên rất tốt để giúp bạn tập trung và tràn đầy năng lượng, nhưng không gì có thể thay thế được nước. Bạn nên uống ít nhất 8 đến 10 ly nước để giữ cho cơ thể đủ nước và năng động. Nước chiến đấu chống lại sự lo lắng và buồn ngủ. Nhấm nháp caffeine có thể giúp cơ thể bạn tăng cường năng lượng tạm thời, nhưng uống đồ uống tự nhiên trong suốt ca làm việc của bạn sẽ lành mạnh hơn và giúp bạn tỉnh táo hơn.

Tình trạng buồn ngủ vào buổi chiều

Sự sụt giảm năng lượng, uể oải, buồn ngủ có xu hướng xảy ra vào đầu đến giữa buổi chiều và có thể ảnh hưởng đến bạn dù bạn đang ở nhà, tại nơi làm việc hay đang di chuyển. Những dấu hiệu mệt mỏi và thiếu tập trung này là cách cơ thể bạn nói rằng nó cần được nghỉ ngơi hoặc thay đổi nhịp độ.

Buổi chiều không chỉ có cảm giác buồn ngủ. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và động lực của bạn, khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh hoặc thậm chí lo lắng. Và nó có thể cản trở năng suất, khả năng sáng tạo và chất lượng công việc của bạn.

Nguyên nhân khiến bạn buồn ngủ vào buổi chiều

Thiếu ngủ: Khi cơ thể không được ngủ đủ giấc khiến bạn không có đủ năng lượng để tiếp tục công việc cho tới chiều. Nếu bạn không ngủ đủ giấc vào đêm hôm trước hoặc đang trải qua khoảng thời gian căng thẳng thì cơn suy sụp vào buổi chiều có thể khiến bạn khó chịu hơn. Thiếu ngủ và căng thẳng gây ra sự mệt mỏi vào buổi chiều, khiến năng lượng sụt giảm tự nhiên trong nhịp sinh học giống như một cú lao dốc mà bạn không thể phục hồi.

Công việc nhàm chán: Việc thực hiện một công việc hoặc bài học không mang lại sự thú vị và hào hứng rất dễ khiến cho bạn cảm thấy chán nản và muốn ngủ.

Sau ăn trưa: Theo nghiên cứu thì con người được cấu tạo 2 giấc ngủ mỗi ngày, sau bữa ăn trưa, nhất là khi bạn ăn no, cơ thể thường mong muốn có một giấc ngủ. Nếu bạn chọn một bữa ăn chứa nhiều carbohydrate hoặc đường tinh chế, như bánh mì hoặc mì ống thiếu ngũ cốc nguyên hạt, nó có thể khiến lượng đường trong máu tăng nhanh, sau đó thậm chí còn giảm nhanh hơn. Điều này có thể dẫn đến mệt mỏi vào buổi chiều .

Nguyên nhân khác có thể kể tới đó là do đồng hồ sinh học của bạn gửi đi tín hiệu giống như trước khi đi ngủ(mặc dù sự truyền tải không mạnh), nhiệt độ cơ thể giảm, bộ não yêu cầu và gửi một tín hiệu để bảo tồn năng lượng và yêu cầu cơ thể phải nghỉ ngơi. Một trong những thủ phạm chính gây ra tình trạng uể oải vào buổi chiều là đồng hồ sinh học bên trong cơ thể chúng ta, được gọi là nhịp sinh học. Bộ đếm thời gian tự nhiên này giúp điều chỉnh thời điểm chúng ta cảm thấy tỉnh táo và buồn ngủ trong khoảng thời gian 24 giờ. Từ đầu đến giữa chiều, nhịp sinh học của chúng ta giảm xuống một cách tự nhiên, báo cho cơ thể biết rằng đây có thể là thời điểm thích hợp để nghỉ ngơi. Sự ngâm mình này kích hoạt giải phóng melatonin, một loại hormone thúc đẩy giấc ngủ, khiến chúng ta cảm thấy như có thể ngủ trưa.

Bệnh lý: Buồn ngủ vào buổi chiều còn là hậu quả của các bệnh lý liên quan đến rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, narcolepsy hay hội chứng chân không yên.

Ngoài ra, buồn ngủ vào buổi chiều còn liên quan đến hội chứng ngưng thở khi ngủ. Những cơn ngưng thở ngắn trên 10 giây, lặp đi lặp lại nhiều lần trong khi ngủ kèm theo giảm độ bão hòa oxy trong máu sau mỗi cơn ngưng thở, kích thích não bộ thức dậy nhưng không nhận thức được bởi người bệnh. Hậu quả là bệnh nhân có giấc ngủ không tốt vào ban đêm và buồn ngủ vào ban ngày.

Các yếu tố khác có thể góp phần gây ra cảm giác mệt mỏi vào buổi chiều, chẳng hạn như có bệnh lý tiềm ẩn hoặc đang dùng một số loại thuốc.

Cách giúp bạn tránh buồn ngủ vào buổi chiều

Không ai muốn cảm thấy uể oải, buồn ngủ vào buổi chiều, đặc biệt là khi có những việc cần phải làm. Làm thế nào bạn có thể chống lại sự mệt mỏi và tránh khỏi tình trạng uể oải vào buổi chiều? Chúng tôi có một số lời khuyên dưới đây. Thực hiện những chiến lược này có thể là tấm vé giúp bạn có những buổi chiều tràn đầy năng lượng hơn.

Ngủ đủ giấc

Hiện nay, vì chạy theo xã hội và nhịp độ cuộc sống, con người quên đi vấn đề ngủ đủ giấc. Thói quen ngủ trễ dậy sớm chạy đua với công việc là yếu tố chủ yếu khiến bạn luôn uể oải lúc xế chiều. Không đáp ứng được nhu cầu sinh học con người ta có xu hướng chống lại nó, nên hãy tập ngủ sớm một tí để đảm bảo bạn ngủ đủ giấc từ 7h – 8h, một ngày bạn sẽ thấy được điều kì diệu xảy ra. Gợi ý nho nhỏ nữa là nếu các bạn có thời gian chợp mắt lúc nghỉ trưa 15 – 20 phút cũng đủ giúp các bạn “làm tươi mới” não bộ, tỉnh táo làm việc hiệu quả hơn rất nhiều.

Ngủ trưa

Cơ thể con người được cài đặt chế độ nghỉ ngơi ngắn vào buổi chiều. Vì vậy, nếu có thể, hãy đáp ứng đầy đủ những gì cơ thể yêu cầu. 20 phút ngủ trưa đủ để tăng hiệu suất về thể chất và tinh thần. Nhưng hãy nhớ, giới hạn giấc ngủ chỉ trong 1/3 tiếng đồng hồ để tránh tác dụng ngược lại.

Đi dạo

Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, tập thể dục là phương án tối ưu. Dành 10 phút đi bộ để lưu thông máu và tăng cường năng lượng. Đi lên tầng thượng hít thở không khí và thay đổi không gian cũng có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và khoan khoái hơn. Nếu không thể đi ra ngoài, bạn có thể đứng lên ngồi xuống nhiều lần hoặc đi xung quanh bàn làm việc.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Những gì bạn nạp vào cơ thể đóng vai trò quan trọng trong việc chống lại sự mệt mỏi lúc xế chiều. Đầu tiên phải kể đến bữa sáng và tiếp đó là bữa ăn trưa, nhưng quy tắc chung luôn là: nhiều hạt hơn và ít mỡ hơn.

Đừng bao giờ bỏ bữa sáng! Bữa sáng với đầy đủ chất dinh dưỡng giúp bạn có một ngày làm việc tràn đầy năng lượng. Một bữa sáng đúng cách khiến bạn no lâu hơn, vì thế bạn sẽ không cảm thấy cần phải ăn thêm thật nhiều vào bữa trưa.

Những thực phẩm mà bạn ăn trong bữa trưa là nhân tố lớn ảnh hưởng trực tiếp đến mức năng lượng của buổi chiều. Theo nghiên cứu bữa trưa giàu chất béo sẽ dẫn đến tình trạng tụt dốc năng lượng vào buổi chiều. Đồng thời nghiên cứu này cũng cho thấy ăn nhiều carbohydrate làm tăng sự tỉnh táo.

Vì thế muốn giữ sức khoẻ tốt và tinh thần tỉnh táo, hãy tránh các thức ăn chiên xào hoặc sốt nhiều bơ đường. Thay vào đó, lựa chọn các bữa trưa cân bằng với phức hợp carbohydrate, thịt nạc cùng nhiều trái cây, rau xanh.

Dùng thức uống chứa caffein vừa đủ

Bạn có thể nhâm nhi thức uống chứa caffeine yêu thích nhưng giới hạn số lượng cà phê, trà, nước tăng lực, chocolate… sau khi ăn trưa. Một số người nhạy cảm với caffeine, điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm. Nếu mất ngủ vào đêm, bạn sẽ mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau.

Uống đủ nước

Đừng nghĩ cà phê là thức uống duy nhất giúp bạn tỉnh táo. Uống đủ nước là cách hay để bổ sung năng lượng giữa ngày. Mọi người thường cảm thấy mệt mỏi khi họ bị mất nước. Do đó, hãy bổ sung nước thường xuyên điều này sẽ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.

Duy trì vận động

Đi bộ nhanh có thể giúp máu lưu thông tốt hơn và nâng cao mức năng lượng. Nhưng bạn là một dân văn phòng thì bạn sẽ khó có thể đi đâu xa. Lúc này, đi loanh quanh gần chỗ ngồi trong 5 phút cũng có thể giúp ích. Các chuyên gia khuyến cáo các nhân viên văn phòng hãy vận động nhẹ tại bàn làm việc mỗi 2 tiếng một lần để giúp máu tuần hoàn tốt hơn nhằm giảm căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt.

Có kế hoạch rõ ràng

Theo khảo sát, 37% các nhà quản lý nói rằng nhân viên của họ thường bị giảm sức tập trung trong khoảng từ 4-6 giờ chiều. 27% người khảo sát cho rằng từ 2-4 giờ chiều là thời điểm có hiệu suất làm việc thấp nhất trong ngày. Vì thế, bạn hãy dành những công việc nhẹ nhàng, ít đòi hỏi trí óc cho buổi chiều nhé!

Hãy trò chuyện với đồng nghiệp

Trò chuyện không có nghĩa là bạn sẽ nói chuyện xuyên suốt trong giờ làm việc, bạn sẽ chẳng những không tạo ra hiệu quả công việc mà còn làm ảnh hưởng tới những cộng sự của mình.

Trò chuyện giúp các bạn tỉnh táo hơn khi nhắc đến một vấn đề thích thú, hãy tận dụng đúng cách để giúp bạn thư giãn, tỉnh táo và duy trì động lực. Hãy tận dụng khoảng thời gian trống trước khi làm việc qua bàn làm việc của đồng nghiệp và nói chuyện với họ để tránh được cơn buồn ngủ vào buổi chiều.

Sử dụng Modalert 150mg

Modalert, giống như tất cả các modafinil, được coi là một tác nhân thúc đẩy nhận thức và nâng cao nhận thức. Nó tác động vào các khu vực cụ thể của não – nơi chịu trách nhiệm cho sự tỉnh táo của con người.

Điều này cần thiết với rất nhiều người, đó là lý do tại sao Modafinil phổ biến như vậy, trong giới sinh viên, nghệ sĩ, nhà văn, phi công, nhân viên văn phòng, nhà khoa học và hầu như bất cứ ai cần phải tỉnh táo để hoàn thành một dự án khó khăn hoặc nhiệm vụ tẻ nhạt.

Các bạn có thể tham khảo:

• Giới thiệu về Sun Pharma và Modafinil Việt Nam
• Người nổi tiếng sử dụng Modafinil

Đôi khi tình trạng mệt mỏi hàng ngày có thể do nhịp sinh học của cơ thể bạn gây ra, dẫn đến tình trạng uể oải và buồn ngủ vào buổi chiều. Nhưng nếu bạn lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi thì có lẽ bạn nên điều chỉnh thói quen sống của mình. Bạn ngủ không đủ sao? Bữa ăn của bạn có cân bằng không? Bạn đang di chuyển trong ngày hay ở trạng thái trì trệ? Giải quyết những câu hỏi này và điều chỉnh thói quen của bạn có thể là một bước hướng tới một buổi chiều tràn đầy năng lượng và thoải mái hơn. Nhưng nếu cảm giác kiệt sức, sợ hãi hoặc chỉ cảm thấy khủng khiếp vẫn tiếp diễn, vui lòng tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe để loại trừ mọi tình trạng tiềm ẩn.

Hội chứng ngủ rũ là gì?

Hội chứng ngủ rũ (Narcolepsy) là một rối loạn giấc ngủ mãn tính, đặc trưng bởi việc buồn ngủ quá độ vào ban ngày và ngủ gật đột ngột mà không cưỡng lại được. Người mắc chứng ngủ rũ có thể ngủ gục bất cứ lúc nào, bất cứ ở đâu ngay khi đang nói chuyện, đang lái xe,…

Buồn ngủ bất chợt ban ngày

Chứng ngủ rũ là một rối loạn thần kinh ảnh hưởng đến sự kiểm soát giấc ngủ và sự tỉnh táo, là một nguyên nhân có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn.

Có 2 loại chứng ngủ rũ, đó là:

• Loại 1 là chứng ngủ rũ với sự tê liệt nhất thời.
• Loại 2 là chứng ngủ rũ không có sự tê liệt nhất thời.

Triệu chứng của hội chứng ngủ rũ

Các triệu chứng chứng ngủ rũ thường được gọi là bộ tứ, nghĩa là có bốn triệu chứng cốt lõi của tình trạng này: buồn ngủ ban ngày quá mức, tê liệt khi ngủ, ảo giác và chứng mất trương lực. Mặc dù tất cả mọi người mắc chứng ngủ rũ đều cảm thấy buồn ngủ ban ngày quá mức nhưng các triệu chứng khác ít phổ biến hơn. Chỉ có khoảng 10% đến 15% số người mắc chứng ngủ rũ trải qua toàn bộ các triệu chứng dưới đây:

1. Hay gặp phải tình trạng buồn ngủ bất chợt vào ban ngày

Đây được gọi là tình trạng buồn ngủ quá mức vào ban ngày (Excessive daytime sleepiness) khiến bạn cảm thấy luôn luôn mệt mỏi. Điều này khiến cho bạn khó có thể tỉnh táo suốt cả ngày, dẫn tới cảm giác thiếu ngủ không chủ đích, thậm chí chìm vào giấc ngủ dễ dàng.

Những người mắc chứng ngủ rũ có thể thức dậy với cảm giác sảng khoái nhưng chỉ sau một thời gian ngắn lại cảm thấy mệt mỏi trở lại. Cơn buồn ngủ vẫn tồn tại bất kể người đó ngủ bao nhiêu vào ban đêm và thường tăng lên khi một người làm những công việc không thú vị hoặc đơn điệu, như xem tivi hoặc ngồi trong lớp học. Mọi người có thể cảm thấy tỉnh táo hơn khi thực hiện các nhiệm vụ thu hút sự chú ý của họ.

Ngoài tình trạng buồn ngủ dai dẳng, bệnh nhân mắc chứng ngủ rũ thường mô tả hiện tượng được gọi là “các cơn buồn ngủ”. Trong cơn buồn ngủ, cơn buồn ngủ cực độ ập đến nhanh chóng và nhu cầu ngủ hầu như không thể cưỡng lại được. Mọi người có thể ngủ bất cứ lúc nào, với những giấc ngủ ngắn chỉ từ vài giây đến vài phút. Họ thường thức dậy sau những giấc ngủ ngắn này với cảm giác tỉnh táo và tỉnh táo hơn nhiều.

Trong thời gian mất tập trung hoặc ngủ trong thời gian ngắn, những người mắc chứng ngủ rũ có thể thực hiện các hoạt động mà không có ý thức nhận thức và ít nhớ về chúng sau đó. Trong khi thực hiện các hoạt động theo thói quen như ăn uống, nói chuyện hoặc đánh máy, họ có thể ngủ quên và tự động tiếp tục hoạt động đó. Thông thường, hiệu suất của họ giảm sút, điển hình là việc viết chữ trở thành nét vẽ nguệch ngoạc khó đọc trong những cơn buồn ngủ ngắn ngủi.

2. Khó ngủ vào ban đêm

Giấc ngủ bị gián đoạn vào ban đêm cũng là hiện tượng phổ biến ở những người mắc chứng ngủ rũ. Ảnh hưởng từ 30 đến 95% bệnh nhân, giấc ngủ ban đêm bị gián đoạn có thể là một triệu chứng riêng của chứng ngủ rũ hoặc có thể do một chứng rối loạn giấc ngủ khác gây ra. Các rối loạn giấc ngủ khác gặp ở người mắc chứng ngủ rũ bao gồm mất ngủ, ngưng thở khi ngủ, rối loạn hành vi giấc ngủ REM và rối loạn cử động chân tay theo chu kỳ.

Điều thú vị là, mặc dù kiểu ngủ bị gián đoạn, nhiều người mắc chứng ngủ rũ thường ngủ cùng số giờ với những người không mắc chứng rối loạn này. Thay vì ngủ cố định vào ban đêm như hầu hết mọi người, thời gian ngủ ở những người mắc chứng ngủ rũ thường tăng lên nhờ những khoảng thời gian ngủ ngắn suốt cả ngày lẫn đêm.

Đôi khi, bạn vẫn bị thức giấc lúc nửa đêm và đó cũng là chuyện bình thường. Nhưng nếu bạn bị gián đoạn giấc ngủ liên tục, bạn sẽ dễ chìm vào giấc ngủ nhưng rồi nhanh chóng thức dậy thường xuyên suốt đêm. Điều này khiến cho chất lượng giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng kéo theo cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ vào ngày hôm sau.

Khó ngủ vào ban đêm

3. Mất kiểm soát cơ thể

Việc này có thể khiến đầu và mặt của bạn sụp xuống, cơ hàm suy yếu hay đầu gối khuỵu xuống đột ngột. Khi bị bất ngờ kiểu này cũng có thể tác động đến toàn bộ cơ thể của bạn làm bạn ngã khuỵu. Không phải tất cả những người mắc chứng ngủ rũ đều bị gặp phải tình trạng này nhưng đây là một trong những dấu hiệu nhận biết mà bạn không nên bỏ qua.

4. Dễ bị ảo giác

Ảo giác là những cơn ác mộng hoặc những trải nghiệm mơ mộng sống động như thật, là một trong những triệu chứng của hội chứng ngủ rũ. Những ảo giác mà người bệnh gặp phải gọi là ảo giác lúc ngủ (hypnagogic) nếu chúng xảy ra khi ngủ và ảo giác lúc thức (hypnopompic) nếu chúng xuất hiện khi người bệnh đang thức thức. Chúng có thể rất rõ ràng và đáng sợ vì người bệnh trải nghiệm giấc mơ của mình như thật.

Dễ bị ảo giác một trong những triệu chứng của chứng ngủ rũ

5. Bóng đè

Chứng tê liệt khi ngủ là tình trạng mất khả năng kiểm soát cơ bắp tự nguyện tạm thời khi thức dậy hoặc chìm vào giấc ngủ. Một người vẫn hoàn toàn tỉnh táo khi bị tê liệt khi ngủ nhưng không thể nói hoặc cử động. Thời kỳ tê liệt khi ngủ có thể kéo dài trong vài phút và khi thức dậy, mọi người lấy lại khả năng di chuyển và nói. Khoảng 25% người mắc chứng ngủ rũ bị tê liệt khi ngủ.

Ở hầu hết những người không mắc chứng ngủ rũ, giấc ngủ REM đạt được khoảng 60 đến 90 phút sau khi chìm vào giấc ngủ. Trong giấc ngủ REM, hoạt động của não tăng lên và thường có những giấc mơ sống động. Giấc ngủ REM cũng liên quan đến tình trạng tê liệt cơ tạm thời gọi là atonia. Atonia ngăn giấc mơ diễn ra trong khi ngủ và thường kết thúc khi một người thức dậy.

Những người mắc chứng ngủ rũ thường xuyên bước vào giấc ngủ REM, thường trong vòng 15 phút sau khi chìm vào giấc ngủ và những trải nghiệm thường thấy trong giấc ngủ REM có thể dẫn đến trạng thái tỉnh táo. Khi tình trạng mất trương lực vẫn tiếp diễn sau khi một người thức dậy, họ sẽ bị tê liệt khi ngủ. Nếu giấc mơ thường thấy trong giấc ngủ REM vẫn tiếp tục diễn ra khi tỉnh táo thì một số bệnh nhân coi đó là ảo giác.

Triệu chứng chứng ngủ rũ ở trẻ em

Khi chứng ngủ rũ bắt đầu ở thời thơ ấu hoặc thanh thiếu niên, nó thường bắt đầu bằng tình trạng buồn ngủ ban ngày quá mức. Sự mệt mỏi gia tăng này có thể dẫn đến thời gian ngủ kéo dài hơn bình thường, được gọi là chứng mất ngủ, cũng như việc quay trở lại giấc ngủ ban ngày thường thấy ở trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi.

Khi chứng ngủ rũ tiến triển, thời gian ngủ dài có thể biến mất khi giấc ngủ ban đêm trở nên gián đoạn hơn và số giấc mơ sống động cũng như tình trạng thức giấc vào ban đêm ngày càng gia tăng. Mặc dù chứng ngủ rũ là một tình trạng mãn tính kéo dài suốt đời nhưng các triệu chứng thường không trở nên trầm trọng hơn khi một người già đi.

Nguyên nhân của hội chứng ngủ rũ

Chứng ngủ rũ thường được gây ra bởi sự mất cân bằng hóa học trong não. Trong hầu hết các trường hợp, những người bị chứng ngủ rũ có mức hypocretin thấp, một chất dẫn truyền thần kinh thúc đẩy sự tỉnh táo.

Chứng ngủ rũ có thể do khiếm khuyết di truyền gây ra, ngăn cản sự sản xuất hypocretin bình thường.

Một số trường hợp hiếm hoi của chứng ngủ rũ là kết quả của sự chấn thương đến các bộ phận của não điều chỉnh giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM sleep).

Các nguyên nhân hiếm gặp khác có thể gây ngủ rũ bao gồm nhiễm trùng, tiếp xúc với độc tố, căng thẳng, thay đổi nội tiết tố (như tuổi dậy thì hoặc mãn kinh), thay đổi lịch trình ngủ.

Các tình trạng sức khỏe khác liên quan đến chứng ngủ rũ

Nghiên cứu đã chứng minh rằng những bệnh nhân mắc chứng ngủ rũ có nguy cơ mắc một số bệnh lý cao hơn. Người mắc chứng ngủ rũ phải đối mặt với tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và trao đổi chất như huyết áp cao, cholesterol cao, béo phì và tiểu đường.

Một lý do khiến những tình trạng này ngày càng phổ biến ở những người mắc chứng ngủ rũ có thể là do orexin có nhiều vai trò trong cơ thể. Ngoài việc gây ra các vấn đề trong việc duy trì chu kỳ ngủ-thức, việc mất các tế bào thần kinh sản xuất orexin cũng có thể ảnh hưởng đến hoạt động thể chất và tăng cân, huyết áp vào ban đêm và tích tụ mảng bám trong động mạch – tất cả đều là nguyên nhân tiềm ẩn gây ra bệnh tim.

Chứng ngủ rũ cũng liên quan đến rối loạn tâm thần, bao gồm rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), lo lắng, rối loạn ăn uống, trầm cảm và tâm thần phân liệt. Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng sự thay đổi lối sống và sự suy giảm do các triệu chứng của chứng ngủ rũ gây ra có thể dẫn đến sự phát triển của các rối loạn tâm thần hoặc cả chứng ngủ rũ và rối loạn tâm thần đều có chung nguyên nhân. Mặc dù tác động của chứng ngủ rũ đối với sức khỏe tâm thần là rất đáng kể, nhưng có tới 57% số người mắc chứng ngủ rũ cũng bị trầm cảm, nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu mối quan hệ phức tạp giữa chứng ngủ rũ và rối loạn tâm thần.

Một số phương pháp để hỗ trợ điều trị hội chứng ngủ rũ

Hiện nay vẫn chưa có cách chữa chứng ngủ rũ, nhưng có thể sử dụng thuốc để kiểm soát các triệu chứng. Mục đích của việc điều trị là kiểm soát các triệu chứng và cải thiện chức năng của cơ thể vào ban ngày. Chất kích thích, điều chỉnh lối sống và tránh các hoạt động nguy hiểm đều quan trọng trong việc điều trị chứng rối loạn này.

Có một số loại thuốc được sử dụng để điều trị chứng ngủ rũ. Ví dụ như các chất kích thích (như armodafinil, modafinil) có thể được sử dụng để cải thiện sự tỉnh táo.

Sử dụng thuốc có chứa armodafinil, modafinil

Các bạn có thể tham khảo thêm về 2 sản phẩm có chứa armodafinil là Waklert 150mg và sản phẩm có chứa modafinil là Modalert 200mg

Ngoài ra các bạn có thể hạn chế những triệu chứng của hội chứng ngủ rũ bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt theo lời khuyên của các bác sỹ như sau:

• Bỏ hút thuốc và tránh uống rượu, đặc biệt là vào ban đêm vì có thể làm trầm trọng hơn các triệu chứng của bạn.
• Luyện tập thể dục đều đặn, điều này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon vào ban đêm và cảm thấy tỉnh táo hơn vào ban ngày.
• Duy trì cân nặng ở mức hợp lý, vì thừa cân cũng có thể liên quan đến chứng ngủ rũ.

Đặc biệt, với những cơn buồn ngủ khi lái xe, hãy dùng xe lại và xoa nóng hai bàn tay và mat-xa đôi mắt trong ít phút. Làm một vài động tác thể dục đơn giản để vận động cổ tay vai, vặn cột sống… sẽ giúp cơ thể đỡ mỏi, thần kinh đỡ căng.

Nếu làm cách này vài lần mà vẫn chưa thấy khá hơn, cơn buồn ngủ vẫn tiếp tục tấn công, thì bạn hãy tìm chỗ phù hợp chợp mắt từ 5-10 phút. Hãy đầu hàng cơn buồn ngủ bằng cách an toàn thay vì cố lái xe vài giây, để rồi tất cả đi quá xa.

Điều quan trọng nhất là hãy cố gắng duy trì một cơ thể khỏe khoắn, với chế độ ăn dinh dưỡng cân bằng và tập luyện phù hợp, nói không với các chất kích thích, bạn nhé.

Thường xuyên bổ sung nước

Khi năng lượng của bạn giảm xuống, bạn có thể muốn chạy đến quán cà phê gần nhất và nạp thêm năng lượng. Nhưng bạn có thể làm một điều đơn giản hơn đó là uống một cốc nước. Cơ thể thiếu nước có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn cung cấp đủ nước.

Bạn có thể thay nước bằng một số loại trà thảo dược tốt cho sức khỏe: trà sen, trà hoa bụp giấm hoặc có thể là nước trái cây, sữa chua.

Thực hiện một vài động tác vận động

Dành thời gian vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể cải thiện được sức khỏe cũng như giúp bạn giảm thiểu sự mệt mỏi, lấy lại sự tỉnh táo. Các bài tập đơn giản như đi bộ, hít thở hay một số động tác tay không cũng có ý nghĩa có thể thay đổi hoàn cảnh. Vận động giúp cho việc lưu thông máu tới các bộ phận của cơ thể diễn ra trơn tru hơn, bạn cũng cảm thấy khoan khoái và tràn đầy năng lượng tích cực.

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Việc thiếu ánh sáng mặt trời là lý do vì sao bạn cảm thấy buồn ngủ, uể oải hơn vào mùa đông. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp tăng lượng vitamin D, từ đó bổ sung năng lượng cho cơ thể. Nếu bạn đang buồn ngủ, chán nản, uể oải, thiếu tập trung và tiết trời ngoài kia đang nắng đẹp, hãy tạm ngừng công việc trong phòng hoặc bàn học một vài phút để thư giãn, hít thở không khí, lấy lại hứng khởi làm việc. Tuy nhiên không nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời thời gian từ 10h sáng tới 15h chiều, bởi chúng có thể chứa thêm một số tia như UV gây hại cho da và sức khỏe.

Điều chỉnh thói quen đi ngủ

Tối hôm trước bạn đã tham dự một buổi biểu diễn tuyệt vời, bạn thức đến gần sáng, rồi bạn ngủ đến trưa. Hôm sau bạn lại phải đi ngủ sớm vào tối hôm sau để chuẩn bị cho cuộc họp lúc 7 giờ sáng. Với chu kỳ ngủ không ổn định như vậy, không có gì đáng ngạc nhiên khi bạn cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi!

Bạn nên cố gắng đi ngủ cùng giờ vào mỗi tối, và thức dậy vào cùng giờ sáng hôm sau. Nhờ đó, cơ thể bạn sẽ có những giới hạn rõ ràng khi nào nên đi ngủ, giúp giảm cảm giác buồn ngủ trong suốt cả ngày.

Cho phép bản thân chợp mắt vào buổi trưa

Đôi khi, nhắm mắt một chút là cách duy nhất để vượt qua cơn buồn ngủ ban ngày. Nếu bạn phải nhắm mắt, hãy chợp mắt nhanh chóng vào giờ nghỉ trưa.

Giấc ngủ quá dài trong ngày có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối, chỉ cần chợp mắt một chút vào buổi trưa là đã có thể giúp cơ thể khôi phục lại. Cách phục hồi hiệu quả chính là chợp mắt khoảng 20 phút. Chừng đó là đủ để cơ thể bạn đi vào giấc ngủ, đẩy lùi nguyên nhân gây buồn ngủ và mệt mỏi đang tồn tại trong bạn.

Nếu bạn có văn phòng riêng, hãy đóng cửa lại và gục đầu lên bàn làm việc. Hoặc ngồi trong xe của bạn và ngả ghế. Một giấc ngủ ngắn 15 hoặc 30 phút có thể cung cấp cho bạn đủ năng lượng để hoạt động trong ngày. Đừng quên đặt đồng hồ báo thức nếu không bạn có thể ngủ quên đấy!

Ăn nhiều ngũ cốc và hạn chế đường

Khi bạn đang ăn một loại thực phẩm ngọt, bạn sẽ tăng đột biến lượng đường trong máu, mang lại cho bạn một năng lượng bùng đầu, nhưng điều đó kéo theo sự sụt giảm nhanh chóng lượng đường trong máu, do đó có thể khiến bạn cảm thấy rất mệt mỏi.

Nhưng nếu bạn ăn nhiều ngũ cốc, loại thực phẩm này sẽ giúp giải phóng năng lượng chậm và ổn định, năng lượng của bạn sẽ ổn định và cân bằng, vì vậy vào cuối ngày, bạn sẽ cảm thấy bớt buồn ngủ hơn.

Đánh thức bộ não hoạt động

Nếu bạn đang trong giờ làm việc thì hãy nói chuyện với đồng nghiệp về một nhiệm vụ hoặc công việc có liên quan. Nếu đang ở ngoài giờ làm thì hãy hỏi han người ta xem gia đình, sở thích, lịch sử, chính trị hoặc các vấn đề nóng hôi hổi diễn ra trong ngày hôm đó. Nếu đang ở nhà thì bạn có thể nói chuyện với bạn bè, bố mẹ, anh chị em hay viết email nào đó cho đối tác.

Có một cách khác rất hay nữa, đó là bạn có thể đổi sang làm một việc gì đó khác với bình thường: Viết một cây bút mới, dùng màu highlight mới, dừng gõ máy tính mà hãy quay sang viết bằng giấy bút chẳng hạn…

Cho đôi mặt được thư giãn

Nhìn liên tục và cố định trên màn hình máy tính có thể gây mỏi mắt và buồn ngủ. Thỉnh thoảng, bạn cần tránh xa màn hình khoảng một vài phút để đôi mắt được thư giãn và tránh mệt mỏi.

Hít thở sâu

Hít thở sâu làm tăng mức độ oxy trong máu, chậm nhịp tim, giảm huyết áp, mang lại tinh thần sảng khoái và năng lượng tràn đầy tránh được tình trạng buồn ngủ.

Điều quan trọng khi thực hiện hít thở sâu là bạn cần hít vào bụng chứ không phải hít vào ngực. Để thực hiện được điều này trước tiên bạn ngồi thẳng lưng, đặt tay lên bụng, hít sâu thông qua mũi, rồi để bụng tự đẩy tay ra. Không nên di chuyển ngực. Sau đó thở ra thông qua đôi môi đang mím lại như đang huýt sáo.

Sử dụng một chút caffein

Nếu bạn cảm thấy uể oải trong công việc, một chút caffein có thể là nguồn năng lượng bạn cần để hoàn thành công việc.

Caffeine là một chất kích thích, có nghĩa là nó làm tăng hoạt động trong não và hệ thần kinh. Nó có thể cải thiện khả năng tư duy và hoạt động tinh thần của bạn, đồng thời giúp bạn chống lại cơn buồn ngủ. Đi đến phòng giải lao để uống cà phê hoặc đi bộ một đoạn ngắn đến quán cà phê địa phương.

Hãy cẩn thận để không đi quá đà. Uống quá nhiều caffein có thể kích thích bạn quá mức và khiến bạn bồn chồn, điều này có thể ảnh hưởng đến mức năng suất của bạn.

Đứng dậy khỏi bàn làm việc

Ngồi một chỗ quá lâu có thể làm trầm trọng thêm cơn buồn ngủ vào ban ngày. Định kỳ đứng dậy khỏi bàn làm việc của bạn và đi bộ xung quanh sẽ khiến máu bạn lưu thông. Nó cũng có thể giúp bạn tỉnh táo và tập trung vào công việc.

Đúng là bạn không thể rời bàn làm việc quá lâu. Bạn có thể di chuyển tại bàn làm việc của mình bằng cách cựa quậy hoặc lắc chân khi ngồi trên ghế. Nếu bạn có văn phòng riêng, hãy đi tới đi lui trong phòng khi nói chuyện điện thoại.

Nghe nhạc sôi động

Nếu bạn buồn ngủ tại nơi làm việc, việc phải làm công việc của mình trong im lặng có thể là một trở ngại. Bạn có thể cảm thấy như thể bạn sẽ ngủ bất cứ lúc nào. Để đánh thức bộ não của bạn, hãy nghe nhạc lạc quan.

Ăn trưa nhẹ

Nếu bạn thường xuyên buồn ngủ vào ban ngày, ăn một bữa trưa nhiều chất béo có thể khiến tình trạng tồi tệ hơn. Cố gắng hết sức để tránh xa đồ ăn nhẹ có đường, nước ngọt có ga hoặc carbohydrate như bánh mì trắng và mì ống trắng.

Ăn một bữa trưa nhẹ để giữ năng lượng của bạn. Bạn muốn cảm thấy hài lòng nhưng không bị nhồi nhét. Khi chuẩn bị bữa trưa, hãy chọn những nguồn năng lượng lành mạnh hơn. Điều này bao gồm trứng luộc, thịt gà, quả mọng, các loại hạt, rau và ngũ cốc.

Giữ cho không gian làm việc của bạn sáng sủa

Nếu bạn may mắn được làm việc trong không gian có cửa sổ, hãy mở rèm và để ánh sáng tự nhiên tràn vào. Ánh sáng mặt trời trong văn phòng của bạn có thể làm tăng sự tỉnh táo và năng lượng.

Nếu bạn không có cửa sổ gần nơi làm việc của mình, hãy xin phép mang hộp đèn vào và đặt nó gần bàn làm việc của bạn. Điều này phát ra mức độ thấp của tia UV và giúp điều chỉnh chu kỳ đánh thức của bạn để bạn cảm thấy bớt buồn ngủ hơn.

Vỗ nước lạnh lên mặt

Nếu bạn đang cố gắng để tỉnh táo tại nơi làm việc, hãy vào phòng tắm và dội nước lạnh lên mặt. Thủ thuật nhanh chóng và đơn giản này có thể tái tạo năng lượng cho bạn và cung cấp một sự đón nhận rất cần thiết.

Bước ra ngoài sau khi bạn té nước vào mặt nếu đó là một ngày nhiều gió. Không khí mát mẻ phả vào mặt bạn có thể làm bạn tỉnh táo hơn.

Luôn bận rộn

Cơn buồn ngủ ban ngày có thể tăng lên do có quá nhiều thời gian chết. Tùy thuộc vào bản chất công việc của bạn, bạn có thể có những khoảng thời gian khi bạn có ít trách nhiệm hơn.

Không có nhiều việc phải làm, bạn có thể bắt đầu cảm thấy mệt mỏi hơn. Yêu cầu sếp của bạn cho một số trách nhiệm nhẹ, nếu có thể. Bạn có thể hỗ trợ công việc tràn.

Sử dụng thuốc Modalert hoặc Waklert

Nếu đang cần giải quyết các vấn đề quan trọng mà bạn không thể hoãn trong ngày làm việc thì bạn có thể sử dụng Modalert 200mg hoặc Waklert 150mg– Loại thuốc tăng cường sự tập trung của trí não vào một công việc nhất định

Thuốc khá an toàn khi dùng ở liều quy định và đã được rất nhiều sinh viên cũng như người đi làm sử dụng với mục đích giúp họ học tập và làm việc hiệu quả hơn.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về sản phẩm Modalert 200mg hoặc Waklert 150mg

Nếu bạn cảm thấy mình đang làm việc hoặc học tập không hiệu quả, mà không biết phải làm như thế nào, thì bạn đã sẵn sàng tìm hiểu về loại thuốc tỉnh táo, tăng cường năng lực được coi là điều kỳ diệu của dược học chưa?

Modafinil duy trì tập trung tỉnh táo chống buồn ngủ mệt mỏi giúp học tập làm việc hiệu quả

Thần dược kỳ diệu đó được gọi là Modafinil, một loại thần dược giúp bạn thành công lấy lại khả năng tập trung và tỉnh táo – chỉ một viên và sáng suốt trong ít nhất 6-8 tiếng và hầu như không có tác dụng phụ. Nó còn biết đến là thuốc thông minh an toàn cho não bộ và thông dụng nhất trên thế giới.

Modafinil giúp cải thiện trí nhớ và tăng cường tâm trạng, sự tỉnh táo và năng lực nhận thức của một người. Điều đặc biệt, thuốc cho cảm giác rất mượt mà, sau khi dùng 15-30 phút bạn sẽ thấy tinh thần mình trở nên sáng suốt và tỉnh táo, hoàn toàn không có cảm giác bồn chồn, dễ xung động như khi dùng cafein. Một khi thuốc hết thời gian tác dụng, bạn có thể dễ dàng quay trở lại với giấc ngủ.

Và giờ, khi bạn đã bắt đầu hứng thú, chúng ta cùng tìm hiểu rõ hơn về loại thuốc chống buồn ngủ mệt mỏi tuyệt vời này nhé.

Các nghiên cứu và sự ảnh hưởng của Modafinil

Được nghiên cứu phát triển từ những năm 1980, Modafinil được chấp thuận bởi cục Quản Lý Dược Liên Bang Hoa Kỳ (FDA Hoa Kỳ). Để hiểu rõ được tác dụng của loại thuốc thông minh này, có một số điều bạn nên biết đến:

• Một kết quả phân tích dựa trên 24 nghiên cứu khác nhau về Modafinil, do các nhà khoa học Trường ĐH Y Khoa Harvard (Mỹ) tiến hành, đã cho thấy, thuốc có tác dụng cải thiện sự tập trung, trí nhớ, sáng tạo và thậm chí biến một công việc đơn điệu trở thành niềm vui, mục tiêu nghiêm chỉnh của bạn. Đặc biệt, công việc càng khó, có độ thử thách cao thì Modafinil lại càng phát huy tác dụng.
• Có hơn 26% sinh viên cho biết họ có sử dụng Modafinil để vượt qua các kì thi, theo một khảo sát ở Đại học Oxford (Anh).
• Cứ 4 người lại có 1 người sử dụng Modafinil (Nghiên cứu thực hiện tại ĐH Oxford và Cambridge)
• Tác dụng của Modafinil được công nhận bởi những người thành công và có uy tín trên thế giới. Xem thêm về: 7 người nổi tiếng sử dụng Modafinil
• Modafinil được thử nghiệm để giải quyết vấn đề lớn trong trận chiến – sự thiếu ngủ mệt mỏi trong thời gian dài. Hiệu suất của những người chiến sĩ được cải thiện đáng kinh ngạc, đặc biệt là sau một thời gian dài không ngủ. Não bộ của họ vẫn duy trì hoạt động ở mức gần như bình thường. Thuốc còn giảm đáng kể sự mệt mỏi trong quá trình chiến đấu. Đọc thêm: https://newatlas.com/modafinil-the-time-shifting-drug/3574/

Uống Modafinil để vô hiệu hóa cơn buồn ngủ và mệt mỏi

Giờ thì hẳn bạn không còn nghi ngờ gì về việc Modafinil hoàn toàn có thể đánh bại kẻ thù của thành công, hiện thân của khẩu ngữ ” Tôi không thể làm việc, tôi chỉ muốn được ngủ” rồi đúng không.

Một điểm tuyệt vời của Modafinil đó là không gây ảnh hưởng đến ngày hôm sau. Nếu uống cà phê để duy trì tỉnh táo, bạn rất dễ bị mất ngủ, đầu óc căng như dây đàn, vô cùng mệt mỏi. Nhưng với Modafinil không có gì thay đổi đến nhịp sinh học của bạn cả, miễn là bạn làm đúng theo hướng dẫn. Bạn chỉ việc trải nghiệm cảm giác tập trung cao độ, không biết đến buồn ngủ mệt mỏi trong thời gian dài, bất kể là đang làm, đang học hay lái xe. Mọi thứ sẽ vận hành y theo ý nguyện của bạn.

Hướng dẫn sử dụng Modafinil đúng cách

Liều lượng sử dụng: Nếu mới dùng lần đầu bạn có thể bẻ đôi, uống 1 nửa viên (buổi sáng) và phần còn lại uống sau vài tiếng (đầu buổi chiều). Thuốc có tác dụng trong khoảng 6-8 tiếng.

Sử dụng Modafinil theo mục đích của bạn:

• Nếu công việc của bạn yêu cầu tư duy, hoạt động trí óc nhiều (ôn thi, đọc tài liệu, xử lý số liệu), hãy dùng 100-200g Modafinil trước 30 khi bắt đầu 30 phút.
• Nếu bạn cần chống lại buồn ngủ, mệt mỏi và có tinh thần sáng láng cho cả ngày dài, xin vui lòng chia đôi viên thuốc, dùng 100mg cho buổi sáng và 100mg khi vào đầu giờ chiều làm việc.
• Nếu bạn muốn thức khuya, hãy sử dụng một liều 100mg trước khi bắt đầu 30 phút và dùng tiếp sau 4-8 tiếng.
• Còn nếu bạn sử dụng với mục đích vận động thể chất (chạy bộ, tập gym…) thì bạn nên uống trước 1 tiếng.

Sử dụng Modafinil theo mục đích đúng cách giúp tăng hiệu suất làm việc học tập

Lời khuyên khi sử dụng Modafinil:

• Nếu buổi tối bạn muốn ngủ vào giấc như bình thường, đừng dùng Modafinil sau 4 giờ chiều. Bạn đã biết thời gian hoạt động của thuốc dài như nào rồi đấy.
• Nếu bạn đang quá mệt mỏi, đau nhức cả mắt, bạn vẫn nên ngủ một chút để cơ thể phục hồi năng lượng. Sau đó tỉnh dậy hãy dùng Modafinil theo chỉ dẫn.
• Trừ phi bạn có một hệ thần kinh sắt thép, còn không nên uống nước tăng lực, hút thuốc lá khi dùng Modafinil. Bạn sẽ không muốn đối mặt với việc tim đập nhanh, cùng cảm giác bứt rứt, khó chịu đâu.
• Ngay cả thức ăn nhiều khi còn gây kích ứng cơ thể, thì việc dùng Modafinil cũng có 1 số tác dụng phụ nhẹ (hiếm gặp) nhưng sẽ hết khi bạn quen thuốc đó là: rối loạn tiêu hóa, hơi đau đầu nếu mới dùng thuốc.

Thật khó để không bị mê hoặc bởi những lợi ích ưu việt mà Modafinil mang lại, nhưng bạn cũng không nên lạm dụng nó. Đặc nếu bạn hoạt động trong lĩnh vực thể thao (kể cả thể thao điện tử), Modafinil cũng xếp trong nhóm thuốc có thể gây kích thích (doping).

Theo ý kiến của chúng tôi, nếu bạn có nhiều công việc đòi hỏi sự tập trung kỷ luật một cách liên tục, hoặc thời gian hoàn thành công việc gấp rút, ôn thi học kỳ hoặc đơn giản là muốn chống lại sự buồn ngủ mệt mỏi ngay tắp lự, hãy sử dụng Modafinil. Nó sẽ mài dũa suy nghĩ của bạn sắc bén hơn, giúp bạn giải quyết công việc, học tập một cách hiệu quả.

Vì sao buồn ngủ sau khi ăn?

Để lý giải cho hiện tượng này, chúng ta cần phải hiểu được cách não bộ hoạt động sau khi thức ăn được nạp vào cơ thể.

Cơ thể con người cần có năng lượng để “làm việc” mỗi ngày và nguồn năng lượng này được tạo ra chủ yếu thông qua những gì chúng ta ăn uống. Não bộ điều khiển hoạt động của hệ tiêu hóa, vì thế các chất dinh dưỡng trong thức ăn sẽ  được chuyển hoá thành glucose và tiếp tục chuyển hóa thành năng lượng.

Sau khi ăn, cơ thể sẽ tiết ra các hormone như amylin, glucagon và cholecystokinin. Những hormone này làm tăng lượng đường trong máu, tạo cảm giác no và sản xuất insulin sẽ được truyền qua các mô tế bào và cung cấp năng lượng cho chúng. Đồng thời, não giải phóng serotonin gây buồn ngủ.

Hơn nữa, thực phẩm cũng ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin trong não. Đây là hormone chịu trách nhiệm cho cảm giác buồn ngủ sau bữa ăn. Melatonin được tạo ra bằng cách chuyển đổi axit amin tryptophan thành serotonin, sau đó biến thành melatonin.

Các nhà khoa học cho biết rằng, nồng độ hormone serotonin trong não tăng lên đột ngột chính là nguyên nhân gây buồn ngủ sau khi ăn. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò trong việc điều chỉnh cảm xúc và chu kì giấc ngủ của con người.

Cùng với đó, tryptophan là thành phần có mặt trong rất nhiều loại thực phẩm giàu protein, nhất là các loại rau củ. Thành phần này chính là nhân tố thúc đẩy cơ thể sản xuất serotonin. Đồng thời, Carbonhydrate (có trong những đồ ăn nhiều tinh bột) giúp cơ thể hấp thụ tryptophan.

Vì những lý do này, nếu bạn thưởng thức một bữa ăn có nhiều protein và carbohydrate thì chắc chắn cảm giác buồn ngủ sẽ đến nhanh thôi.

Kết luận: Buồn ngủ sau khi ăn là một hiện tượng sinh lý bình thường của cơ thể. Tất nhiên, nó không khiến bạn gặp bất kì vấn đề rắc rối nào đối với sức khỏe. Vì thế không có gì phải lo lắng cả.

Nguyên nhân khác kích thích tình trạng buồn ngủ sau ăn

Buồn ngủ sau ăn do chế độ ăn uống nhiều tryptophan và carbs

Như đã nói ở trên, việc tiêu thụ các loại thực phẩm nhiều protein và carbohydrate sẽ khiến bạn nhanh cảm thấy buồn ngủ hơn khi ăn các loại thực phẩm khác.

Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng và chu kỳ giấc ngủ.

Một loại axit amin gọi là tryptophan, có mặt trong nhiều loại thực phẩm giàu protein, giúp cơ thể sản xuất serotonin. Carbonhydrate giúp cơ thể hấp thụ tryptophan.

Vì những lý do này, nếu chúng ta ăn một bữa ăn giàu cả protein và carbohydrate thì chắc chắn chúng ta sẽ làm cho cảm giác buồn ngủ đến sớm hơn.

Tryptophan tồn tại trong thực phẩm giàu protein như là:

• Thị gia cầm
• Cá hồi
• Trứng
• Rau chân vịt
• Ngũ cốc
• Sữa
• Đậu nành
• Phô mai

Thực phẩm có chứa hàm lượng carbohydrate cao bao gồm:

• Cơm
• Mỳ, miến, bún, phở
• Bánh mì
• Bắp ngô
• Sữa
• Yến mạch
• Củ cải đường
• Khoai lang…

Ngoài ra, nếu bạn uống rượu trong bữa ăn, bạn cũng sẽ dễ cảm thấy buồn ngủ hơn bình thường đấy.

Buồn ngủ sau khi ăn do ăn nhiều

Hầu hết chúng ta đều dễ dàng “trải nghiệm” cơn buồn ngủ sau một bữa ăn no nê. Những bữa ăn lớn làm cho lượng insulin trong máu tăng lên. Trong khi đó, insulin lại làm tăng nồng độ của các hormone serotonin và melatonin phủ sóng toàn bộ não của bạn – hai chất này chính là nguyên nhân gây cho bạn cảm giác buồn ngủ.

Thói quen ngủ

Không có gì ngạc nhiên khi một giấc ngủ kém chất lượng cũng có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn sau bữa ăn. Nếu bạn thư giãn và no, cơ thể bạn có thể cảm thấy muốn nghỉ ngơi hơn, đặc biệt là nếu bạn không ngủ đủ giấc vào đêm hôm trước.

Trên thực tế, nếu như bạn có một đêm mất ngủ hoặc ít ngủ thì lượng adenosine trong não sẽ tích lũy ngày càng nhiều. Lượng adenosine đạt đỉnh điểm vào thời điểm trước lúc bạn đi ngủ, nó cũng cao hơn vào buổi chiều so với buổi sáng. Chính vì thế nên sau bữa trưa người ta thường có cảm giác buồn ngủ hơn những thời điểm khác, nhất là khoảng thời gian từ 1 đến 3h chiều.

Hoạt động thể chất

Chúng ta thường dễ cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ hơn sau khi ăn nếu như chúng ta “lười vận động”. Ít hoạt động thể chất sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng dự trữ năng lượng, bạn ngày bạn sẽ kém tỉnh táo hơn. Nhiều nghiên cứu chứng tỏ rằng, thể dục thể thao đều đặn giúp tăng năng lượng, giảm mệt mỏi, đầu óc bớt trì trệ.

Tình trạng sức khỏe của bạn

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ thường xuyên, mọi lúc, mà không phải chỉ sau những bữa ăn thì rất có thể bạn đang gặp một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nào đó. Sau đây là những bệnh lí có thể là nguyên nhân khiến bạn luôn thấy buồn ngủ:

• Thiếu máu
• Đái tháo đường
• Chứng ngưng thở khi ngủ
• Bệnh Celiac…

Nếu bạn nghi ngờ rằng bản thân có thể gặp phải một trong những vấn đề nêu trên, hãy tới bệnh viện khám để nhận được những tư vấn phù hợp nhất giúp cải thiện tình trạng của mình.

Làm sao để tránh hiện tượng buồn ngủ sau khi ăn?

Buồn ngủ sau khi ăn là vấn đề sinh lí bình thường với cơ thể, do đó nếu bạn có điều kiện để trải qua một giấc ngủ ngắn ví dụ như nghỉ trưa tại nơi làm việc thì hãy cứ “tận hưởng” giấc ngủ này mà không có gì phải lo lắng.

Tuy nhiên, đừng ngủ ngay lập tức sau khi ăn no, vì lượng thức ăn tồn đọng trong dạ dày sẽ đẩy cơ hoành lên và chèn ép hoạt động của tim, điều này rất nguy hiểm nhất là với người già. Không những vậy, ngủ ngay sau khi ăn sẽ khiến cho bạn rơi vào tình trạng ngủ chập chờn, không sâu giấc, bụng căng chướng sau khi thức dậy gây ra cảm giác rất khó chịu ảnh hưởng tới công việc.

Thế nên, hãy cố gắng ngồi lại hoặc di chuyển nhẹ nhàng trong vòng 20 – 30 phút trước khi ngủ để giúp cho dạ dày nhào lộn thức ăn và đẩy xuống ruột non dễ dàng, khi đó giấc ngủ của bạn sẽ trở nên thoải mái và nhẹ nhàng hơn.

Ngược lại, nếu bạn cần sự tỉnh táo sau khi ăn để tiếp tục công việc, thì bạn nên chú ý tới những lời khuyên sau đây:

Đừng bao giờ bỏ bữa quan trọng nhất trong ngày là bữa sáng

Sau một đêm dài với dạ dày trống rỗng thì bữa sáng chính là sự bù đắp quan trọng giúp bạn có đủ năng lượng để tiếp tục làm việc. Một bữa sáng vừa phải với những thực phẩm lành mạnh như trứng, bánh mì, ngũ cốc, trái cây sẽ giúp chúng ta hạn chế việc ăn một bữa thật lớn vào buổi trưa. Từ đó, cơ thể sẽ giảm bớt ham muốn với những đồ ăn béo ngậy kém lành mạnh mà lại có thể làm sa sút tinh thần ngay sau đó.

Chia nhỏ bữa ăn, ăn ít và ăn nhiều bữa trong ngày

Thay vì ăn 3 bữa lớn, hãy ăn các bữa nhẹ nhàng để duy trì năng lượng đều đặn. Những khẩu phần ăn vừa phải sẽ tránh cho dạ dày phải “lao động” quá tải. Nếu bạn ăn quá nhiều, thì hệ tiêu hóa cũng như não bộ cần nhiều thời gian và công sức hơn để tiêu hóa hết lượng thức ăn đó. Lúc này, máu sẽ dồn về dạ dày để chuyển hóa và hấp thu chất dinh dưỡng. Lượng oxy trong não giảm đáng kể, khiến các phần khác của cơ thể mệt mỏi theo dẫn đến tình trạng buồn ngủ sau khi ăn.

Chú ý đến gì bạn ăn

Thực phẩm nhiều tinh bột chính là nguồn gốc khiến lượng insulin trong máu gia tăng đột biến – nguyên nhân của cơn buồn ngủ sau khi ăn. Những loại thực phẩm này có thể giúp cơ thể nhanh chóng bổ sung năng lượng nhưng chúng lại không đảm bảo đủ những dinh dưỡng quan trọng và cần thiết cho cơ thể. Các loại thức ăn nhanh nhiều chất béo, gia vị và tinh bột được coi là những thực phẩm kém lành mạnh hàng đầu.

Do đó, nếu muốn giữ tỉnh táo và cải thiện trạng thái tập trung sau khi ăn hãy hạn chế thực phẩm nhiều đường bột. Nên chọn các loại thực phẩm ít đường bột và chất béo như rau, củ, quả, đậu, đậu nành hoặc ngũ cốc.

Cần có một giấc ngủ tốt vào ban đêm

Nếu muốn hạn chế những cơn buồn ngủ ghé thăm vào ban ngày thì tốt hơn hết là bạn nên ngủ một giấc ngủ thật chất lượng vào ban đêm. Thời lượng giấc ngủ lý tưởng là từ 7 – 9 tiếng, không thức khuya và ăn no vào đêm hôm trước.

Đi dạo

Tập thể dục nhẹ vào ban ngày, đặc biệt là đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn có thể giúp chúng ta giảm bớt mệt mỏi và buồn ngủ.

Ánh sáng

Melatonin là loại hormone điều khiển cơn buồn ngủ của con người. Trong điều kiện, môi trường xung quanh có nhiều ánh sáng thì loại hormone này sẽ được sản xuất liên tục và kích thích não bộ tỉnh giấc giúp con người thấy tỉnh táo. Ngược lại, trong điều kiện thiếu ánh sáng đặc biệt là ban đêm, thì loại hormone này lại ngưng tiết ra khiến cơ thể nhanh chóng thấy buồn ngủ, muốn nghỉ ngơi.

Vì thế, nếu muốn thoát khỏi tình trạng buồn ngủ sau khi ăn thì đừng kéo rèm và tắt điện, bạn nên ra ngoài ngắm cảnh để đầu óc được cảm thấy sảng khoái tỉnh táo.

Tránh uống rượu trong bữa ăn

Rượu có thể khiến mọi người cảm thấy mệt mỏi hơn, điều này hoàn toàn là có thật.

Khi uống rượu, lượng insulin trong máu hạ thấp, cơ thể bắt đầu rơi vào trạng thái run rẩy, hoa mắt, chóng mặt, kém tỉnh táo và buồn ngủ.

Lý giải cho điều này đó là một hoạt chất mang tên ethanol có trong rượu. Khi rượu đi vào đường ruột, các phần tử ethanol bắt đầu ngấm sâu vào máu, di chuyển đến tim và não, tại đây, hoạt chất này có thể ức chế hệ thống thần kinh trung ương.

Khi ở trong não, ethanol giải phóng các dopamine gây cảm giác dễ chịu và liên kết với các cơ quan thụ cảm thần kinh.

Trong số các cơ quan thụ cảm này, ethanol sẽ đặc biệt liên kết với glutamate, một chất dẫn truyền thần kinh thường kích thích các tế bào thần kinh. Ethanol không cho phép glutamate hoạt động và điều này làm cho não chậm đáp ứng với các kích thích.

Ethanol cũng liên kết với axit gamma aminobutyric (GABA). Không giống như sự liên kết với glutamate, ethanol kích hoạt các thụ thể GABA. Các thụ thể này làm cho chúng ta cảm thấy buồn ngủ, các chức năng của não hoạt động chậm đi.

Chính vì dễ gây buồn ngủ, nêu nhiều người thường uống rượu trong bữa ăn để nhanh đi vào giấc ngủ hơn. Tuy vậy, điều này chỉ là lợi bất cập hại, vì tác dụng của rượu có thể làm xáo trộn giấc ngủ. Người uống rượu thường mộng mị nhiều, ngủ chập chờn, hay thức giấc giữa chừng. Sau khi thức dậy, cơ thể thường rơi vào trạng thái trì trệ, làm việc kém hiệu quả.

Do đó, để có một trí óc minh mẫn và tỉnh táo, tuyệt đối tránh xa rượu trong mọi tình huống bạn nhé.

Sử dụng Modalert hoặc Waklert

Bạn cân nhắc sử dụng Modalert 200mg hoặc Waklert 150mg – Loại thuốc tăng cường sự tập trung của trí não vào một công việc nhất định

Thuốc khá an toàn khi dùng ở liều quy định và đã được rất nhiều sinh viên cũng như người đi làm sử dụng với mục đích giúp họ học tập và làm việc hiệu quả hơn.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về sản phẩm Modalert 200mg hoặc Waklert 150mg

Vậy là chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu lý do “Vì sao buồn ngủ sau khi ăn?” và một số cách rất đơn giản giúp các bạn có thể tránh được tình trạng buồn ngủ sau khi ăn. Hy vọng sau bài viết các bạn sẽ luôn tỉnh táo để tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất.

Lời khuyên:

Nếu cảm giác buồn ngủ luôn đeo bám bạn bất cứ lúc nào, thì đây có thể là lời cảnh báo cho một vấn đề xấu về sức khỏe của bạn. Vì thế, hãy tới bệnh viện để kiểm tra tình trạng của mình, bác sĩ sẽ cho bạn lời khuyên đúng đắn nhất.

Xem thêm bài viết hay:

• Dù đã ngủ đủ giấc nhưng vẫn thấy buồn ngủ – nguyên nhân là do đâu?
• Mẹo nhỏ cực hay giúp tài xế thoát khỏi tình trạng buồn ngủ trong khi đang lái xe

Tại sao bạn cảm thấy buồn ngủ vào buổi sáng?

Một số nguyên nhân dễ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ vào buổi sáng:

Thức khuya

Đây chắc chắn là lý do khiến bạn buồn ngủ vào buổi sáng. Ngủ quá muộn khiến bạn làm sai lệch chu kỳ sinh học, thời lượng giấc ngủ cũng không đảm bảo dễ khiến bạn mệt mỏi và muốn ngủ tiếp.

Do sử dụng quá nhiều Caffeine

Nghiên cứu chỉ ra melatonin là chất xúc tác có thể giúp chúng ta vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Tuy nhiên, việc bạn uống nhiều cafe hoặc đồ uống có chứa caffeine vào buổi chiều muộn hoặc tối dễ khiến bạn có giấc ngủ không ngon giấc. Đôi khi, cà phê còn khiến bạn ợ nóng và khó chịu vào ban đêm.

Quá áp lực và stress gây buồn ngủ

Căng thẳng và áp lực là “con dao” âm thầm khiến sức khỏe của bạn suy yếu. Việc căng thẳng kéo dài cũng ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ của bạn, khiến bạn mệt mỏi và buồn ngủ vào buổi sáng. Nếu căng thẳng kéo dài mà không tìm được phương hướng giải quyết, bạn nên tìm gặp bác sĩ chuyên khoa tâm lý. Tuyệt đối không tự ý sử dụng thuốc chống buồn ngủ bừa bãi.

Thiếu sắt, rối loạn đường huyết

Sắt là nguyên liệu để tổng hợp nên hemoglobin, chất có mặt trong tế bào hồng cầu và làm cho hồng cầu có màu đỏ. Hemoglobin có vai trò vận chuyển oxy trong máu đến với các mô trong cơ thể. Nếu thiếu sắt, sự vận chuyển oxy đến các mô cơ thể sẽ giảm sút, nhất là ở não, làm cho cơ thể mau mệt mỏi, dẫn đến hiện tượng hay buồn ngủ.

Cơ thể thiếu nước

Kể cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể dẫn đến hiện tượng chóng mặt và xuống tinh thần. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ đến khi cơ thể thiếu từ 1 – 2% nước thì mới bắt đầu báo động. Vì vậy, nếu bạn chờ khi khát nước mới uống thì đã quá trễ. Hãy bổ sung nước cho cơ thể thường xuyên, ngay cả khi chưa thấy khát. Ngoài nước lọc, bạn có thể cung cấp nước cho cơ thể từ trái cây, rau củ, sữa chua, canh…

Suy tuyến giáp gây buồn ngủ

Luôn buồn ngủ (có thể ngủ từ 14 – 16 tiếng mỗi ngày) còn là dấu hiệu đặc trưng của suy tuyến giáp. Tuyến giáp có vai trò quan trọng trong điều hòa hoạt động của một số cơ quan trong cơ thể như hệ tim mạch, hệ thần kinh, hệ tiêu hóa… Khi chức năng của tuyến giáp suy giảm sẽ làm cơ thể uể oải và lúc nào cũng buồn ngủ.

Cách chống lại cơn buồn ngủ buổi sáng

Luôn cố gắng ngủ đủ giấc vào ban đêm

Viện lý cho công việc bận rộn nhiều người thường “ăn bớt” thời gian ngủ ban đêm khoảng 1-2 giờ để giải quyết công việc. Tuy nhiên, việc ngủ không đủ giấc lại khiến bạn mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày. Vì vậy, bạn cần phải ngủ đủ giấc vào ban đêm. Theo các chuyên gia, mỗi người lớn cần phải ngủ từ 7 đến 8 giờ một đêm, thanh thiếu niên thường cần phải ngủ 9 giờ mỗi tối.

Đặt quá nhiều báo thức

Thêm 15 phút cho mỗi lần báo thức sẽ không làm cho bạn tỉnh táo hơn mỗi sáng ngủ dậy. Mỗi lần lặp lại báo thức, bạn có thể rơi vào giấc ngủ sâu và cảm thấy mệt mỏi hơn khi thức giấc. Tốt nhất, chỉ nên đặt đồng hồ báo thức 1 lần để báo thời gian bạn phải thức dậy.

Không sử dụng nút báo thức lại

Nhiều người có thói quen sử dụng nút “báo thức lại” và cố gắng ngủ thêm vài phút. Nhưng điều này có thể phản tác dụng. Đồng hồ báo thức làm tăng mức độ căng thẳng và khiến bạn thấy kích động khi phải nghe đi nghe lại nhiều lần. Một cách hiệu quả là để đồng hồ báo thức ở cách xa giường ngủ vì nếu muốn tắt báo thức, bạn phải ra khỏi giường và tỉnh dậy nhanh chóng.

Đừng bao giờ bỏ bữa sáng

Để ngăn ngừa cơn buồn ngủ vào buổi sáng, thì bạn luôn nhớ đừng bao giờ bỏ bữa ăn sáng. Một bữa ăn sáng lành mạnh bao gồm các loại thực phẩm ít chất béo, giàu các protein và carbohydrate phức tạp như sữa, sữa chua, trứng, phô mai, bánh mì, trái cây, bột yến mạch, ngũ cốc, các loại hạt… sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn nhiều đó!

Đừng bao giờ bỏ bữa sáng

Xây dựng một lịch ngủ điều độ

Cơ thể chúng ta vận động theo nhịp sinh học (còn gọi là đồng hồ sinh học), chu kỳ này cũng quy định sự buồn ngủ hay tỉnh táo của cơ thể. Đi ngủ vào khoảng thời gian khác nhau mỗi đêm đồng nghĩa với việc chúng ta đang phá vỡ chu kỳ này, điều này có thể dẫn đến buồn ngủ và mệt mỏi vào sáng hôm sau. Đó là lý do tại sao chúng ta nên đi ngủ vào cùng một thời điểm nhất định mỗi tối.

Không sử dụng điện thoại ngay khi vừa thức dậy

Kiểm tra điện thoại khi vẫn còn nằm trong chăn là thói quen của nhiều người ngay khi vừa tỉnh giấc. Đừng làm điều đó. Theo một nghiên cứu chỉ ra ràng, khi bạn bắt đầu ngày mới với những tin tức không tốt, email công việc áp lực, mức độ căng thẳng sẽ tăng lên ngay lập tức. Não bộ bắt đầu sản xuất hormone căng thẳng và cơ thể phản ứng, bị kích động, huyết áp tăng cao. Hãy rời khỏi giường ngay lập tức, tập thể dục nhẹ nhàng, dành thời gian tắm rửa, ăn sáng. Tốt nhất là để điện thoại tránh xa giường ngủ.

Không nên sử dụng điện thoại ngay sau khi thức dậy

Bắt đầu ngày mới với ánh sáng mặt trời

Tắm mình trước ánh sáng mặt trời mỗi buổi sáng sau khi thức dậy sẽ giúp cho bạn luôn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày. Đó là nhờ ánh sáng mặt trời giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức và tạo điều kiện cho cơ thể sản xuất vitamin D. Một nghiên cứu cho biết việc thiếu hụt vitamin D có thể là một yếu tố góp vào nguyên nhân gây buồn ngủ vào ban ngày.

Nước chanh

Uống nước chanh ấm trước khi ăn sáng là một cách tuyệt vời để thoát khỏi cơn buồn ngủ trong cả ngày. Nó giữ cho cơ thể luôn được dưỡng ẩm và loại bỏ các độc tố có hại. Mất nước ảnh hưởng đến sự oxy hóa của não bộ, điều này làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ nhiều hơn.

Tập thể dục hàng ngày vào mỗi buổi sáng

Tập thể dục thường xuyên (30 phút mỗi ngày hầu hết các ngày) sẽ cung cấp nhiều lợi ích cho giấc ngủ. Tốt nhất là bạn nên tập thể dục ngoài trời, và những bài tập thở thường sẽ giúp ích cho bạn trong giấc ngủ hơn.

Thường xuyên dành thời gian tập thể dục vào mỗi buổi sáng

Ngoài ra, tập thể dục cũng cung cấp cho bạn năng lượng vào ban ngày, giúp cho trí não của bạn hoạt động tốt hơn. Nếu bạn tập ngoài trời, sẽ có nhiều lợi ích hơn nữa.

Trên đây là một vài phương pháp đơn giản để bạn có thể cải thiện tình hình luôn bị buông ngủ vào mỗi buổi sáng bằng cách thay đổi từ chính những thói quen bình thường của bạn.

Ngoài ra, các bạn có thể tham khảo sử dụng sản phẩm Modalert 200mg là biệt dược được sản xuất từ Modafinil tại đây, hoặc sản phẩm Waklert 150mg là biệt dược của Armodafinil tại đây.

Nguyên nhân dẫn đến trình trạng buồn ngủ trong khi lái xe

Theo nghiên cứu, 90% các trường hợp buồn ngủ khi lái xe bắt nguồn từ những người lái xe mệt mỏi và thiếu ngủ, ngoài ra còn một vài nguyên nhân sau đây.

1. Do uống thuốc chống trầm cảm

Thuốc này có một đặc tính khiến mọi người uống buồn ngủ, chậm chạp trong các phản ứng.

2. Do uống thuốc hạ huyết áp

Thuốc hạ huyết áp thường chứa chất của một chất gây nghiện, vì vậy sử dụng thuốc này trong một thời gian dài sẽ khiến người lái xe cảm thấy mất năng lượng, mệt mỏi, bơ phờ, chậm chạp. Nếu bắt buộc phải sử dụng, hãy yêu cầu bác sĩ kê toa các loại thuốc không gây buồn ngủ.

3. Do uống thuốc kháng sinh chứa Histamin

Thuốc này thường được sử dụng để điều trị các bệnh nhẹ như hắt hơi và sổ mũi. Có nhiều loại thuốc có chứa thành phần gây buồn ngủ, thậm chí khiến bạn ngủ thiếp đi khá sâu. Do đó, khi dùng các loại thuốc này, tốt nhất nên nhờ người khác lái xe.

4. Do uống thuốc giãn cơ

Những người làm việc ở cường độ cao thường cần thuốc giãn cơ. Tuy nhiên, loại thuốc này cũng gây ra tác dụng phụ là gây buồn ngủ, khiến tài xế buồn ngủ khi uống.

5. Do độ rung của ghế trên xe

Một nghiên cứu mới cho thấy có một thứ trên một chuyến xe có thể khiến ngay cả những người tỉnh táo nhất cũng cảm thấy buồn ngủ, đó chính là rung động mà chiếc xe tạo ra khi nó di chuyển. Và sự rung động này có thể mang lại cảm giác buồn ngủ chỉ sau 15 phút.

Những dấu hiệu của việc buồn ngủ trong khi lái xe

Trong khi lái xe, nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu dưới đây, bạn nên dừng lại và thư giãn một lúc.

• Ngáp thường xuyên hay dụi mắt
• Khi bạn suýt đâm vào cái gì đó.
• Mất kiểm soát làn đường
• Khi bạn cảm thấy suy nghĩ không còn thật tập trung.
• Khi bạn không thể nhớ được những km cuối cùng bạn vừa đi qua.
• Mệt mỏi không thể giữ đầu hướng thẳng lên phía trước trong một khoảng thời gian liên tục
• Cảm thấy bồn chồn

Cách chống buồn ngủ trong khi lái xe

Để luôn có những chuyến đi an toàn, giữ cho đầu óc và đầu óc tỉnh táo khi lái xe là một trong những yếu tố quan trọng nhất. Dưới đây là một số mẹo hay để giúp tài xế chiến thắng cơn buồn ngủ khi lái xe an toàn.

Ngủ đủ giấc trước khi lái xe

“Cách tốt nhất để ngăn ngừa buồn ngủ là ngủ đủ giấc.” Người lớn cần ngủ sâu trong khoảng thời gian 7-8 giờ mỗi ngày. Nếu không có một trong hai yếu tố này, nó có thể được coi là thiếu ngủ.

Dừng xe nghỉ ngơi khi cảm thấy buồn ngủ

Trong quá trình lái xe nếu bạn cảm thấy cơ thể quá mệt mỏi, luôn trong trạng thái buồn ngủ, đừng cố gắng tiếp tục lái xe. Thay vào đó, hãy đỗ xe ở nơi an toàn, chợp mắt một lát. Trước khi tiếp tục lên đường, hãy mở cửa bước ra ngoài, thực hiện một vài động tác để giúp lưu thông máu và tâm trí trở nên tỉnh táo và sau đó tiếp tục chặng đường của bạn.

Không chạy xe liên tiếp trong hơn 4 tiếng

Theo khuyến cáo của một số chuyên gia, không nên lái xe liên tục trong 4 giờ vì não bị quá tải và thiếu tập trung. Vì vậy, người lái xe chỉ cần chạy trong hai giờ và sau đó dừng lại trong một khoảng thời gian nhất định để lấy lại cảm giác thoải mái và tập trung. Lái xe đường dài, đặc biệt là xe tải, cần ít nhất hai người thay phiên nhau lái xe.

Nghe nhạc hoặc nghe radio

Hầu hết các loại ô tô hiện nay đều được trang bị hệ thống giải trí. Trong khi lái xe các bạn nên nghe một số bản nhạc thú vị, mở âm lượng loa đủ lớn để luôn đánh thức bạn dậy. Đôi khi chuyển đổi giữa các chương trình giải trí, kênh radio … Điều này sẽ thu hút sự chú ý, giúp bạn tránh buồn ngủ.

Tìm một người để trò chuyện

Khi bạn đi trên một hành trình dài, tại sao bạn không tìm cho mình một người bạn đồng hành, 2 người nói chuyện với nhau và nói những câu chuyện vui, thời gian sẽ trôi qua rất nhanh và bạn sẽ không có thời gian cho một cơn buồn ngủ đáng ghét.

Ngồi thẳng người, chuyển động mắt nhiều hơn

Khi đang lái xe mà bạn cảm thấy buồn ngủ hãy ngồi thẳng người dậy, hoạt động mắt nhiều hơn cơn buồn ngủ sẽ được đánh lùi ngay thôi.

Thỉnh thoảng hạ cửa sổ

Cảm giác mát mẻ có thể giúp bạn tỉnh táo, tránh buồn ngủ. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy mở cửa kính để không khí bên ngoài thổi vào xe trong vài phút. Ngoài việc tạo cảm giác làm mát, nó sẽ tạo ra nhiều tiếng ồn nền giúp bạn tỉnh táo hơn.

Nhai kẹo cao su hoặc ngậm kẹo

Sự chuyển động của cơ hàm sẽ giúp bạn hiếm khi cảm thấy mệt mỏi. Kết hợp với kẹo nhai, mút kẹo, ngồi thẳng và cố gắng di chuyển mắt nhiều hơn.

Uống trà hoặc cà phê

Là một thức uống mang lại sự tỉnh táo khi làm việc, cà phê và trà cũng là một giải pháp chống buồn ngủ hiệu quả. Tuy nhiên, sử dụng liên tục trong các hành trình dài có thể khiến cơ thể quá mệt mỏi, dù không buồn ngủ nhưng tài xế vẫn không thể tập trung.

Modalert 200mg – Thuốc chống buồn ngủ khi lái xe

Modalert có thành phần chính là modafinil hoạt chất kích thích chức năng não bộ bằng cách tăng cường khả năng dẫn truyền thông tin giữa các tế bào nơron thần kinh, điều này giúp người dùng tăng khả năng tập trung suy nghĩ, cải thiện trí nhớ, nâng cao hiệu quả trong công việc và học tập.

Modafinil được FDA ( cơ quan quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) chứng nhận an toàn và cấp phép sử dụng trong các trường hợp sau đây:

• Những người có biểu hiện rối loạn giấc ngủ do làm việc theo ca
• Những người bị nghẽn đường thở dẫn đến ngưng thở trong khi ngủ
• Những người mắc chứng ngủ rũ, với các triệu chứng phổ biến như là buồn ngủ thường xuyên, cả ngày lẫn đêm, luôn cảm thấy kém tỉnh táo ngay cả khi đã ngủ đủ giấc.

Với cơ chế giúp tăng cường khả năng trao đổi thông tin giữa các nơron thần kinh, Modalert được sử dụng nhiều hơn với mục đích tăng khả năng hoạt động của não bộ :

• Tăng cường khả năng tập trung của não bộ giúp hoàn thành công việc với hiệu suất thời gian tối ưu
• Giữ cho não bộ luôn sáng suốt và tỉnh táo để sáng tạo hay tư duy giải quyết vấn đề.
• Giúp cho những người phải thường xuyên phải thức khuya học tập và làm việc,không bị mệt mỏi vào ngày hôm sau

>>>Xem thêm: Hướng dẫn cách sử dụng Modafinil hiệu quả và an toàn

Trên đây là một vài điểm các bạn cần lưu tâm trong quá trình các bạn lái xe. Việc bị buồn ngủ trong khi lái xe có thể gây nên những hậu quả không mong muốn cho chính mình và những người xung quanh. Vì vậy hãy nâng cao ý thức lái xe an toàn các bạn nhé!

Ở đây bạn sẽ tìm thấy mọi thông tin liên quan đến hoạt động giúp cơ thể đánh bại cơn buồn ngủ. Nó phác thảo cách làm cụ thể, giúp bạn cân nhắc phương pháp phù hợp với mình trước khi chiến thắng cơn buồn ngủ.

Nội dung bài viết bao gồm:

• Tổng hợp tất cả những nguyên nhân gây buồn ngủ nhiều vào ban ngày
• Những hoạt động mà bạn có thể thực hiện ngay khi đi làm để chống lại cơn buồn ngủ cũng như những thay đổi lâu đài cần thiết để chuẩn bị một cơ thể khỏe mạnh, tràn ngập năng lượng để làm việc và học tập.

I. Những nguyên nhân gây buồn ngủ nhiều vào ban ngày

Dấu hiệu của bệnh về hệ tiết niệu

Nhiều người cho rằng khi gặp vấn đề về đường tiết niệu thì phải đau rát, gặp vấn đề khi đi vệ sinh. Điều này đúng nhưng chưa đủ. Một trong những dấu hiệu cảnh báo bệnh viêm đường tiết niệu chính là bạn bị mệt mỏi, buồn ngủ ban ngày, ban đêm bứt rứt khó chịu và khó ngủ hoặc nặng hơn là mất ngủ.

Dấu hiệu của bệnh liên quan đến gan

Gan là cơ quan đảm nhận chức năng giải độc cho cơ thể, lâu ngày nếu chúng ta không điều tiết tốt những thực phẩm đưa vào sẽ làm gan quá tải và bị tổn thương. Đặc biệt khi bạn ăn nhiều thực phẩm dầu mỡ, chứa chất kích thích hoặc cồn thì gan sẽ bị suy giảm chức năng do làm việc quá tải.

Dấu hiệu của bệnh liên quan đến gan

Điều này làm cho gan không dự trữ được vitamin, khoáng chất, không sản xuất được protein và năng lượng cho các hoạt động. Do đó mà ban ngày chúng ta sẽ cảm thấy buồn ngủ, khi ban ngày ngủ nhiều đêm đến lại khó ngủ hoặc mất ngủ.

Dấu hiệu của bênh trầm cảm

Trầm cảm là căn bệnh tâm lý nguy hiểm và ngày càng phổ biến trong xã hội hiện nay. Bất kỳ ai cũng có thể mắc không phân biệt giới tính hay độ tuổi.
Do đó, để tránh những hậu quả đáng tiếc xảy ra, bạn nên nhanh chóng tìm đến bác sĩ tâm lý nếu thấy cơ thể có những dấu hiệu như buồn ngủ cả ngày, đầu óc mơ hồ, có suy nghĩ tiêu cực hay không muốn giao tiếp với người khác… vì đây là biểu hiện của trầm cảm.

Dấu hiệu cơ thể thiếu sắt

Dấu hiệu cơ thể bị thiếu vi chất sắt

Sắt là nguyên tố vi chất quan trọng trong cơ thể người. Nó có nhiệm vụ tổng hợp nên hemoglobin để tạo ra hồng cầu, đồng thời nó vận chuyển oxy lên não và đảm bảo các cơ quan hoạt động.

Sắt cực kì quan trọng đối với hệ thần kinh của con người. Sắt bị thiếu sẽ làm cho hệ thần kinh bất ổn, rối loạn và khiến bạn khó ngủ, mất ngủ vào ban đêm dẫn đến mệt mỏi và có xu hướng buồn ngủ vào ban ngày.

Dấu hiệu của bệnh tiểu đường

Theo nghiên cứu cho thấy, những người thường cảm thấy mệt mỏi và không thể không chế được cơn buồn ngủ vào ban ngày là dấu hiệu của bệnh tiểu đường.
Nếu thường xuyên buồn ngủ ngày, thèm ngọt, cơ thể mệt mỏi… bạn nên nhanh chóng đến bệnh viện để kiểm tra lượng đường huyết. Việc sớm phát hiện bệnh sẽ giúp việc điều trị đơn giản hơn cũng như tránh được những biến chứng nguy hiểm.

Dấu hiệu của bệnh tim

Buồn ngủ, mệt mỏi, mất sức cũng là một trong những triệu chứng phổ biến của bệnh tim. Bệnh tim làm cho tuần hoàn máu không lưu thông, các chất thải trong quá trình trao đổi chất sẽ tích lũy trong các mô về lâu dài sẽ gây ức chế thần kinh, gây ra mệt mỏi.

Tuy nhiên, buồn ngủ do bệnh tim không có tính đặc thù, nó rất khó để phân biệt với triệu chứng gây ra bởi các bệnh khác. Bên cạnh đó, bệnh tim còn có thêm các triệu chứng khác như khó thở, tức ngực…

Dấu hiệu của các bệnh rối loạn giấc ngủ

Nếu bạn buồn ngủ thường xuyên, không cưỡng lại nổi giấc ngủ mặc dù cho bạn có ngủ bao nhiêu tiếng vào ban đêm thì rất có thể bạn đang mắc phải những bệnh lí rối loạn giấc ngủ, cụ thể là:

Chứng ngủ rũ (hay nhiều người còn gọi là bệnh ngủ gà): Chứng ngủ rũ là một rối loạn thần kinh do sự mất cân bằng hóa học trong não làm ảnh hưởng đến quá trình kiểm soát giấc ngủ và sự tỉnh táo của một người. Bệnh nhân mắc chứng ngủ rũ thường bị buồn ngủ quá mức vào ban ngày, và không kiểm soát được cơn ngủ kéo đến.

Chứng ngưng thở khi ngủ: Đặc trưng của căn bệnh này là đường thở của người bệnh thường xuyên bị tắc nghẽn, quá trình lưu thông không khí có thể bị nghẽn lại tới 10s. Người mắc chứng ngưng thở khi ngủ rất hay ngáy to vào ban đêm, sáng dậy thì hay bị đau đầu, uể oải.

Chứng tay chân không yên: Đó là một tình trạng rất kỳ lạ mỗi khi ai đó ngủ hoặc ngồi lâu tại một vị trí. Đôi chân của họ có cảm giác giống như có kiến bò râm ran, nó thôi thúc bạn muốn cựa quậy chân tay trong lúc ngủ. Chứng bệnh này khiến nhiều người ngủ không yên giấc, thường xuyên thức dậy vào ban đêm, trong khi đó vào ban ngày thì họ lại đầy mệt mỏi và buồn ngủ.

Rối loạn giấc ngủ theo ca: Căn bệnh thường xảy ra ở những người làm việc theo ca kíp, múi giờ sinh học của họ trái với bình thường. Nếu bạn ngủ vào ban đêm và làm việc vào ban ngày, thì một số công nhân nhà máy, bác sĩ, kỹ sư họ luôn trong tình trạng ngủ ngày làm đêm. Điều này đôi khi sẽ dẫn tới tình trạng đảo lộn giấc ngủ của họ.

Hội chứng chứng Kleine-Levin: Mặc dù khá hiếm gặp, hội chứng Kleine-Levin  chỉ tình trạng buồn ngủ quá mức xảy ra ở những người trẻ tuổi, đa phần là nam giới. Họ có thể ngủ tới 20h một ngày, tình trạng đôi khi chỉ kéo dài một vài ngày nhưng cũng có thể kéo dài vài tháng. Triệu chứng phổ biến của bệnh là cảm giác buồn ngủ cực độ, luôn muốn ngủ mọi lúc, mọi nơi, rất khó để thức dậy vào buổi sáng. Ngoài ra, những người bị bệnh này còn hay cáu gắt, thèm ăn và quan hệ tình dục quá mức.

Những nguyên nhân khác

Đôi khi tình trạng buồn ngủ nhiều vào ban ngày, khó ngủ ban đêm có thể xảy đến khi bạn có lối sống thiếu khoa học, hoặc có những thói quen thiếu lành mạnh, chẳng hạn như là:

• Căng thẳng, áp lực với công việc, ít nghỉ ngơi, thức khuya nhiều gây ra tình trạng buồn ngủ vào sáng hôm sau.
• Chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng, một trong số đó là do thiếu hụt canxi, magie, sắt, vitamin B, cũng là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ

II. Những cách hay để làm giảm tình trạng buồn ngủ vào ban ngày

Dưới đây là một số cách mà bạn có thể áp dụng để làm giảm cảm giác buồn ngủ ngay tại chỗ ngồi.

1. Cho mắt thời gian nghỉ ngơi

Làm việc, học tập thời gian dài có thể khiến mắt bạn bị mỏi gây buồn ngủ. Khi đó bạn nên tạm dừng việc đang làm và thư giãn đôi mắt bằng cách:

• Nhắm mắt lại và massage mí mắt liên tục trong vài phút.
• Luyện tập bài tập giúp mắt khoẻ hơn: Lấy một chiếc bút, đặt ở cách tầm nhìn một cánh tay, rồi từ từ đưa nó lại gần cho đến khi bạn có thể nhìn nó rõ ràng, rồi lại di chuyển nó ra xa về vị trí cũ. Làm điều này khoảng 10 – 15 lần sẽ giúp mắt bạn điều tiết tốt hơn.
• Sử dụng dung dịch nhỏ mắt, viên cá bổ sung omega-3 để tăng cường thị lực.

Các phương pháp trên sẽ giúp đôi mắt của bạn hoạt động tốt trở lại và ngăn chặn được cơn buồn ngủ ban ngày.

2. Rời khỏi vị trí làm việc đi dạo trong 5 – 10 phút

Một nghiên cứu khảo sát về năng lượng cơ thể của tiến sĩ Robert Thayer – Giáo sư trường Đại học Bang California, Mỹ đã cho thấy, người đi bộ 10 phút có thể giúp tỉnh táo trong 2 giờ, bởi não bộ và cơ bắp được bơm thêm oxy qua tĩnh mạch. Vì lẽ đó, nên khi thấy mình bắt đầu buồn ngủ, thay vì tiếp tục làm việc không hiệu quả, bạn nên đứng dậy đi lại một vòng quanh công ty để cơ thể được khởi động lần nữa và tỉnh táo quay lại làm việc.

3. Tăng năng lượng bằng đồ ăn nhẹ

Những món ăn vặt lành mạnh như trái cây, sữa chua, các loại hạt sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng bằng loại đường tốt cho cơ thể, phòng ngừa hạ đường huyết – nguyên nhân chính khiến bạn uể oải và mệt mỏi dẫn tới cảm giác buồn ngủ. Bạn có thể kết hợp việc đi bộ mua đồ ăn vặt, thức uống, đây chính là cách hết buồn ngủ đơn giản nhất khi làm việc văn phòng.

4. Uống nước duy trì sự tỉnh táo

Uống nước thì rất dễ nhưng uống đủ nước thì lại ít người làm được. Phần lớn chúng ta chỉ uống khi thấy khát mà không biết lúc đó cơ thể bắt đầu mệt mỏi và lờ đờ do không cung cấp đủ nước. Vì vậy, trước khi cơ thể “cháy” hết năng lượng khiến bạn buồn ngủ ngày bạn hãy đảm bảo bạn uống đủ nước lọc hoặc ăn các loại rau củ giàu nước như dưa hấu, dâu tây. Để kích thích vị giác và tăng cường sức khỏe, bạn có thể làm nước detox hoặc nước ép rau quả như rau cần tây, cà rốt, cam, dứa, táo,…

5. Thay đổi ánh sáng, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Thử quan sát lại nơi bạn làm việc, có đủ ánh sáng không. Nếu ở trong môi trường mờ nhạt, bạn rất dễ bị buồn ngủ. Hãy điều chỉnh cường độ của nguồn sáng tăng lên một chút, bạn sẽ thấy bản thân tập trung hơn vào công việc đang làm. Và nếu nơi bạn làm việc không đủ ánh sáng mặt trời, hay di chuyển đến nơi có thể đón ánh sáng hoặc mở cửa sổ. Các nghiên cứu cho thấy rằng tiếp xúc với ánh sáng mạnh sẽ tác động vào nhịp sinh học điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức và làm giảm cơn buồn ngủ, tăng sự tỉnh táo.

Các bác sĩ cũng khuyên rằng bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày dưới ánh sáng mặt trời tự nhiên. Hãy kết hợp thư giãn và tận hưởng lợi ích từ ánh sáng mặt trời mang lại.

6. Thay đổi hoạt động thú vị hơn

Làm mãi một việc đơn điệu thì việc mắt díp lại đầu nặng trĩu đi là bình thường. Điều này đã được các nhà khoa học Phần Lan chứng minh khi nghiên cứ trên nhóm đối tượng làm những công việc đơn điệu mang tính lặp đi lặp lại. Để giảm thiểu điều này, trước khi bắt tay vào công việc bạn nên liệt kê danh mục cần làm và thay đổi sang nhiệm vụ kích thích hơn khi bắt đầu buồn ngủ. Sau đó bạn có thể tiếp tục lại công việc cũ khi tinh thần tốt hơn. Nó sẽ giúp bạn đảm bảo hoàn thành đủ nhiệm vụ mà không sợ buồn ngủ.

Bạn cũng có thể thử sắp xếp, trang trí lại nơi làm việc, dính giấy màu lên ý tưởng, ghi chú công việc bằng hình vẽ sáng tạo. Hoặc trò chuyện với đồng nghiệp, bạn bè. Những câu chuyện giải trí, ý tưởng về công việc sẽ giúp bạn hào hứng hơn và xua đi cơn buồn ngủ ban ngày.

7. Nghe nhạc chống buồn ngủ

Nếu bạn muốn giữ cho bộ não không bị nhân chìm vào cơn buồn ngủ, nghe nhạc là một phương pháp tuyệt vời. Nghiên cứu cho thấy rằng âm nhạc không chỉ giảm sự nhàm chán – nó có thể giúp bạn cải thiện chất lượng làm việc bằng cách tăng khả năng tập trung và giúp bạn có tâm trạng tốt hơn. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn nghe nhạc chống buồn ngủ tăng cường sự tập trung ở dưới đây.

• Nhạc giúp tập trung học và làm việc

8. Tập hít thở đúng cách

Chúng ta thường bỏ qua những điều đơn giản. Tuy nhiên, nếu bạn hiểu được tầm quan trọng của thói quen hít thở bạn sẽ thấy thay đổi nhỏ nhưng sức mạnh “đánh thức” cơ thể thể lớn như nào. Bạn hãy thử hít thở theo cách này, tưởng tượng bản thân là một quả bóng bay đang nạp khí vậy, rồi thở ra thật chậm rãi. Việc hít thở như vậy khoảng một phút sẽ giúp bạn bình ổn tâm trạng, đồng thời cung cấp thêm ôxy cho não bộ để thổi bay cơn buồn ngủ.

10. Thử tác động của nước

Bạn có từng xem các chương trình chơi khăm bằng việc đổ xô đá lạnh lên người không. Chắc chắn một điều rằng khi gặp cơn lạnh buốt tận đầu thế kia thì bạn có đang ngủ say cũng ngay lập tức tỉnh táo lại. Việc thay đổi nhiệt độ cơ thể bằng cách tiếp xúc nước lạnh thực sự có tác dụng tỉnh táo rất tốt. Nếu bạn không thể cưỡng lại cơn buồn ngủ, hãy đi rửa mặt hoặc tắm nước mát nếu làm việc, học tập tại nhà. Độ lạnh của nước sẽ cải thiện tuần hoàn máu và rửa trôi cảm giác buồn ngủ của bạn.

11. Cà phê – Đồ uống truyền thống chống buồn ngủ

Một cốc cà phê vào buổi sáng hoặc đầu buổi chiều là một lựa chọn không tệ chút nào nếu bạn muốn giữ tỉnh táo cả ngày. Trong não bộ có adenosine là một chất tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh, quá trình trao đổi chất và hoạt động năng lượng hàng ngày, sự gắn kết của chất này sẽ tạo cảm giác buồn ngủ bằng cách làm chậm hoạt động của tế bào thần kinh. Khi cơ thể tiếp nhận cà phê, đối với một tế bào thần kinh thì caffein trông giống như adenosine nhưng không làm các tế bào hoạt động chậm lại, vì vậy bạn sẽ không cảm thấy buồn ngủ và tỉnh táo.

Bạn nên lưu ý cà phê cần khoảng 20 – 30 để có tác dụng nên bạn hãy chọn thời điểm thích hợp để uống nhé. Đối với những bạn làm công việc theo giờ hành chính (8h-17h) khi mới tỉnh dậy, có thể hơi buồn ngủ nhưng cơ thể vẫn đủ tỉnh táo để làm việc, nên khoảng thời gian hợp lý để uống cà phê là từ 9 – 10 giờ sáng, tương tự buổi chiều 13h sau khi ăn và nghỉ trưa, bạn cũng có thể uống một ly cà phê để tỉnh táo làm việc. Bạn có thể điều chỉnh giờ uống cà phê cho phù hợp với bản thân mình.

Theo khuyến nghị của bác sĩ bạn chỉ nên tiêu thụ 400mg caffeine mỗi ngày, và một cốc cà phê thông thường chứa 100mg caffein (khoảng 240ml). Nếu vượt quá ngưỡng này, việc uống cà phê sẽ phản tác dụng, thậm chí gây cảm giác bồn chồn khó chịu, ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối. Do đó, bạn chỉ nên uống 1-2 tách cà phê, không nên uống quá nhiều bạn nhé.

12. Hãy ngủ khi bạn thực sự không chịu được nữa

Có những thời điểm, dù bạn có áp dụng bất cứ phương pháp nào ở trên cũng khó có tác dụng, thì tốt nhất bạn hãy đi ngủ chừng 5-25 phút. Đừng quá đặt gánh nặng việc ngủ ít như thế không có tác dụng gì. Khoảng thời gian này, đủ để cơ thể đi vào giấc ngủ, phục hồi năng lượng và đẩy lùi mệt mỏi buồn ngủ trong tâm trí.

Vì vậy, hãy cố gắng chợp mắt kể cả khi bạn không có nhiều thời gian khi bạn không thể nào cưỡng lại nhu cầu cần nghỉ ngơi của cơ thể. Bạn đừng quên đặt đồng hồ báo thức để quay trở lại đúng giờ làm việc.

13. Thử dùng Modafinil – Thuốc tăng cường tỉnh táo tập trung cho não bộ

Modafinil là loại thuốc bán hợp pháp, giúp tăng khả năng hoạt động của não bộ.

Modafinil  được FDA cấp phép chấp nhận là loại thuốc được sử dụng để điều trị cho những bệnh nhân mắc chứng rối loạn giấc ngủ (bệnh ngủ rũ, bệnh ngưng thở khi ngủ, chứng rối loạn giấc ngủ theo ca…)

Loại thuốc này không chỉ giúp bạn đẩy lùi cơn buồn ngủ, mệt mỏi, mà nó còn giúp não bộ của bạn sắc bén hơn, giải quyết công việc, học tập hiệu quả.

Lưu ý, loại thuốc này có rất nhiều gợi ý sử dụng, tùy mục đích, hiệu quả đạt được cũng khác nhau ở từng người. Bạn có thể tham khảo thêm thông tin dưới đây hoặc trao đổi trực tiếp với các chuyên gia của Modafinil để nhận được hỗ trợ tốt nhất.

• Thuốc thông minh Modafinil là gì? Hướng dẫn cách sử dụng

III. Thay đổi thói quen giúp tự chủ trước cơn buồn ngủ

1. Tập thể dục

Hoạt động thể chất không chỉ giúp bạn ngủ ngon vào buổi tối mà còn có khả năng chữa buồn ngủ ban ngày hiệu quả. Kết quả này được công bố bởi các nhà nghiên cứu Đại học Georgia, dựa trên phân tích của 70 nghiên cứu với sự tham gia của hơn 6.800 người. Tập thể dục làm tăng lượng máu lưu thông đến các bộ phận cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu, đẩy lùi cảm giác uể oải buồn ngủ. Thêm vào đó, nếu bạn vận động bên ngoài thì việc hít thở khí trời trong lành sẽ tiếp thêm năng lượng và giúp bạn sẵn sàng cho mọi công việc.

Mới bắt đầu, bạn có thể chọn vài bài tập ngắn, chạy bộ hoặc chơi các môn thể thao ưa thích. Hãy đến phòng tập thể dục nếu bạn có thời gian, còn nếu bạn quá bận công việc, hãy thử đi bộ ít nhất là 30 phút mỗi ngày để có được kết quả tốt nhất.

2. Điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học hợp lý

Ăn sáng. Với nhiều bạn việc ăn sáng không bằng được ngủ nướng thêm 10 phút. Kết quả là lần nào cũng cuống cuồng dậy sau vô số lần bấm tắt báo thức, cảm giác uể oải choáng ngợp khiến bạn thậm chí còn không muốn ăn sáng. Điều này khiến cơ thể bạn bị mất cân bằng trao đổi chất, năng lượng thiếu hụt dẫn tới buồn ngủ, xử lý công việc kém hiệu quả.

Để tránh bỏ qua bữa sáng bạn nên tập dậy sớm hơn và dành thời gian để ăn một bữa sáng giàu dinh dưỡng. Đủ chất sẽ cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng hoạt động cả ngày, bạn chỉ cần chăm chỉ ăn sáng một thời gian bạn sẽ thấy “hy sinh” vài chục phút ngủ cố là xứng đáng. Bạn nên chọn thực phẩm nguyên hạt, sữa chua và trái cây cho bữa sáng. Chúng là những thực tuyệt vời chứa đầy năng lượng.

Ăn trưa. Khi ăn trưa bạn nên ăn ở mức vừa đủ, tránh việc ăn quá nhiều thức ăn khiến cơ thể không tiêu hóa hết được gây cảm giác khó chịu, buồn ngủ suốt buổi chiều. Một nghiên cứu cho thấy cách tinh chế carbohydrate như bánh mì trắng và mì ống trắng có ảnh hưởng đến sự tăng giảm đột ngột đường huyết, khiến bạn cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn. Tốt nhất, nếu bạn thấy không quá đói bạn nên ăn ít đi bữa trưa hoặc thay bằng một bữa ăn nhẹ với nhiều rau củ quả.

Thêm bữa phụ giảm tiêu thụ bữa chính. Giống như việc uống nước, bạn nên để thức ăn có ở lượng “thẩm thấu” tốt nhất. Mặt khác, ăn thêm đồ ăn vặt lành mạnh giúp cơ thể bổ sung năng lượng ngăn ngừa tình trạng hạ đường huyết, kiệt sức gây buồn ngủ. Cơ thể cũng được cung cấp đủ chất cần thiết để tập trung làm việc.

Ngoài ra bạn nên bổ sung các dưỡng chất duy trì tỉnh táo như:

• Chất béo Omega-3. Không chỉ tốt cho mắt, Omega-3 còn giúp chống buồn ngủ hiệu quả. Nếu tự chuẩn bị bữa ăn, bạn có thể chế biến món cá, đặc biệt là cá hồi để bổ sung axit béo tuyệt vời này. Hoặc bổ sung viên dầu cá hàng ngày.
• Chất xơ – Chiếc chổi làm sạch đường tiêu hóa. Thực phẩm nhiều chất xơ thì có ít chất béo gây độc hại, ăn nhiều giúp ta chóng no, giảm thèm ăn chất khác. Quan trọng nhất là chất xơ giúp thúc đẩy tiêu hóa, hỗ trợ đào thải các chất độc trong cơ thể giúp bạn hấp thu năng lượng tốt hơn, giảm cảm giác buồn ngủ ban ngày.
• Magie. Thiếu magie hoặc vitamin khoáng chất có thể là nguyên nhân chính khiến bạn buồn ngủ. Vì vậy bạn nên bổ sung đủ magie trong chế độ ăn hàng ngày. Chất này có nhiều trong bơ, đậu, ngũ cốc, sô cô la đen…

Trên đây là toàn bộ thông tin chúng tôi cung cấp để giúp bạn lý giải tại sao lại có tình trạng buồn ngủ nhiều vào ban ngày và một số mẹo giải quyết. Nếu những cơn buồn ngủ kéo dài là do những bệnh lý khác như tiểu đường, trầm cảm hay tim mạch…hãy tìm đến các bác sĩ để nhận được lời khuyên phù hợp.

XEM THÊM:

• Lý giải hiện tượng buồn ngủ ngay sau khi ăn
• Mẹo chống buồn ngủ khi lái xe hiệu quả