Muốn tỉnh táo suốt cả ngày – đừng bỏ lỡ 6 loại thực phẩm sau

Để giữ tỉnh táo, có rất nhiều cách! Nhấp vài ngụm cà phê chẳng hạn. Nhưng thực ra có một cách lành mạnh hơn thế. Đó là ăn những thực phẩm đặc biệt để duy trì sự tỉnh táo lâu dài. Nếu bạn muốn biết cụ thể, hãy đọc bài viết sau đây nhé.

Ăn gì để giữ tỉnh táo dài lâu?

1. Bơ

Bơ là trái cây giàu dinh dưỡng hàng đầu, nó có đầy đủ các loại vitamin, khoáng chất thiết yếu và nguồn chất béo lành mạnh (là các axit amin không bão hòa). Chính vì vậy, ăn một trái bơ sẽ đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể chúng ta trong nhiều giờ. Hơn nữa, trái bơ có nhiều chất xơ, giữ cho lượng insulin trong máu luôn ổn định, vì thế mà bạn sẽ không sợ bị mệt mỏi.

1. Bơ 1

Hãy thử thêm một trái bơ nhỏ với một hũ sữa chua cho buổi sáng của bạn. Chắc chắn, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo suốt nhiều giờ.

2. Dưa hấu

Dấu hiệu đầu tiên của sự mất nước là cảm giác khát khô miệng và mệt mỏi. Cơ thể thường bị mất nước sau một đêm ngủ dài. Do đó, bạn sẽ thấy mình ở trong trạng thái lơ mơ.

Vậy nên, điều quan trọng là chuẩn bị một bữa sáng với các thực phẩm có nhiều nước. Dưa hấu là một trong những loại trái cây cung cấp nước tốt nhất. 90% của trái dưa hấu là nước, nó cũng cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, loại quả này còn chứa axit amin L-citrulline có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp.

2. Dưa hấu 1

Hãy bắt đầu một ngày của bạn với một miếng dưa hấu ngon lành, để bùng nổ năng lượng cho công việc nhé.

3. Chuối

Nếu bạn cần vận động thể thao với tần suất cao, bạn nên chọn chuối làm bữa ăn nhẹ trước khi hoạt động. Đây là loại trái cây được các vận động viên yêu thích hàng đầu. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng thường thêm nó vào thực đơn của các bệnh nhân để mau chóng hồi phục sức khỏe sau điều trị.

Chuối chín rất giàu kali, migie, vitamin B và chất xơ. Một quả chuối chín sẽ cung cấp nhiều năng lượng hơn một quả chuối xanh. Vì thế bạn nên chọn lựa những trái màu vàng, có những đốm lấm chấm “giống như tàn nhang” để thưởng thức.

4. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại hạt có lượng protein cao. Đồng thời, nó cũng có nhiều chất xơ và chất béo không bão hòa đơn lành mạnh. Vitamin nhóm B trong hạnh nhân có thể thúc đẩy quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng nhanh hơn. Magie có trong hạnh nhất giúp cơ thể bạn thoát khỏi tình trạng mỏi cơ bắp.

4. Hạnh nhân 1

Thêm hạnh nhân vào những bữa ăn nhẹ giữa ngày của bạn, để có đủ sự tỉnh táo và năng lượng để duy trì công việc.

5. Trứng

Trứng rất giàu protein và các chất béo lành mạnh (một quả trứng kích thước trung bình chứa 7 gram (g) protein. Nó cũng cung cấp 4% lượng canxi và 6% lượng vitamin A được khuyến nghị hàng ngày). Nó được biết đến là loại thực phẩm hàng đầu giúp cải thiện sức mạnh của cơ bắp. Vì thế, ăn trứng sẽ giúp bạn no lâu hơn và tỉnh táo nhiều giờ.

Lòng đỏ là phần bổ dưỡng nhất, chứa phần lớn vitamin (vitamin D và vitamin B-12), khoáng chất và protein. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng cholesterol đến từ thực phẩm không tương quan với cholesterol trong máu, do đó bạn không phải lo lắng về việc ăn trứng sẽ làm tăng cholesterone xấu trong máu.

6. Hạt Chia

6. Hạt Chia 1

Hạt chia (Salvia Hispaniola) – một loại ngũ cốc nhỏ bé, có nguồn gốc từ phía nam Mexico. Kích thước của chúng tương tự như những hạt vừng đen. Vì có hình dạng và màu sắc khá giống nhau, nên nhiều người thường nhầm lẫn loại hạt này với hạt é, hạt vừng đen.

Tuy nhỏ bé, nhưng loại hạt này chứa đựng giá trị dinh dưỡng vô cùng lớn. Hàm lượng canxi trong loại hạt này cao gấp 6 lần so với sữa, hàm lượng chất xơ trong hạt chia cao gấp 1,6 lần so với lúa mạch.

Hạt chia có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và các protein lành mạnh. Khi ngâm hạt chia vào nước, nó có thể trương nở và tăng kích thước lên tới 10 lần. Khi ấy, bề ngoài của hạt sẽ được bao phủ bởi một lớp màng màu trắng trong. Vì thế, ăn hạt chia khiến bạn có cảm giác no lâu hơn. Bạn cũng có thể thêm hạt chia vào các loại nước uống detox, vừa giúp thải độc lại tăng cường năng lượng cho não hoạt động hưng phấn hơn.

Thực phẩm và đồ uống cần tránh

Một số thực phẩm và đồ uống có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi. Ví dụ, thực phẩm có nhiều đường có thể tạm thời tăng năng lượng, nhưng sự tăng đột biến này thường dẫn đến việc giảm ngay sau đó.

Ví dụ về các loại thực phẩm có thể làm tăng sự mệt mỏi trong suốt cả ngày bao gồm:

  • Siro, mật ong, nước ngọt có gas, kẹo, rượu, bia
  • Bánh mì trắng
  • Đồ nướng
  • Khoai tây chiên và các món chế biến sẵn

Nếu muốn thoát khỏi cảm giác buồn ngủ – đừng bỏ lỡ những lời khuyên này

Một số thói quen hữu ích sau có thể giúp bạn giữ tỉnh táo và tập trung lâu hơn. Đó là:

  • Không bỏ bữa, nhất là bữa sáng giàu protein
  • Bạn nên ăn thêm một bữa nhẹ vào nửa đầu buổi sáng hoặc giữa buổi chiều, để duy trì mức năng lượng của mình.
  • Uống nước lọc hoặc các loại đồ uống bổ dưỡng để tránh mất nước, nhất là sau khi ngủ dậy vào buổi sáng
  • Tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi sáng
  • Mát xa nhẹ nhàng vùng cổ, gáy và mắt mỗi khi thấy mệt mỏi

Một bữa ăn lành mạnh sẽ giúp bạn thoát khỏi cảm giác uể oải suốt nhiều giờ. Hãy thử kết hợp những thực phẩm như trên cho bữa sáng lí tưởng của bạn.

Nếu bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi, thiếu tập trung mặc dù đã ngủ đủ giấc hoặc có một bữa sáng lành mạnh. Thì có vẻ như cơ thể đang cố gắng “cảnh báo” cho bạn về một vấn đề bất thường nào đó. Vậy nên, hãy tới bác sĩ để được chẩn đoán và nhận những lời khuyên phù hợp.

Xem chi tiết: Luôn buồn ngủ vào ban ngày là dấu hiệu của bệnh gì?

Viết bình luận

Modarlet 200mg - Modafinil

❎ Modafinil là loại thuốc tăng khả năng hoạt động của não bộ hợp pháp được FDA chấp nhận, giúp não độ của bạn sắc bén hơn, giải quyết công việc, học tập tốt hơn phổ biến nhất trên thế giới.

❎ Công dụng tăng cường trí nhớ, sự tập trung, sự sáng tạo, động lực làm việc, tăng cường khả năng ra quyết định hoặc khả năng điều hành ở những người dùng khỏe mạnh. Thuốc cũng giúp loại bỏ mệt mỏi tinh thần trong vài giờ.

❎ Modalert của Sun Pharma là Modafinil được tìm kiếm nhiều nhất, giá cả phải chăng nhất và chất lượng cao nhất trên thị trường.

Đặt mua sản phẩm

Bạn vui lòng nhập đầy đủ thông tin để đặt mua sản phẩm của chúng tôi!

1
Mình có thể tư vấn gì cho bạn không?