Để giữ tỉnh táo, có rất nhiều cách! Nhấp vài ngụm cà phê chẳng hạn. Nhưng thực ra có một cách lành mạnh hơn thế. Đó là ăn những thực phẩm đặc biệt để duy trì sự tỉnh táo lâu dài. Nếu bạn muốn biết cụ thể, hãy đọc bài viết sau đây nhé.
Mục lục
Ăn gì để giữ tỉnh táo dài lâu?
1. Bơ
Bơ là trái cây giàu dinh dưỡng hàng đầu, nó có đầy đủ các loại vitamin, khoáng chất thiết yếu và nguồn chất béo lành mạnh (là các axit amin không bão hòa). Chính vì vậy, ăn một trái bơ sẽ đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể chúng ta trong nhiều giờ. Hơn nữa, trái bơ có nhiều chất xơ, giữ cho lượng insulin trong máu luôn ổn định, vì thế mà bạn sẽ không sợ bị mệt mỏi.
Hãy thử thêm một trái bơ nhỏ với một hũ sữa chua cho buổi sáng của bạn. Chắc chắn, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo suốt nhiều giờ.
2. Dưa hấu
Dấu hiệu đầu tiên của sự mất nước là cảm giác khát khô miệng và mệt mỏi. Cơ thể thường bị mất nước sau một đêm ngủ dài. Do đó, bạn sẽ thấy mình ở trong trạng thái lơ mơ.
Vậy nên, điều quan trọng là chuẩn bị một bữa sáng với các thực phẩm có nhiều nước. Dưa hấu là một trong những loại trái cây cung cấp nước tốt nhất. 90% của trái dưa hấu là nước, nó cũng cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, loại quả này còn chứa axit amin L-citrulline có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp.
Hãy bắt đầu một ngày của bạn với một miếng dưa hấu ngon lành, để bùng nổ năng lượng cho công việc nhé.
3. Chuối
Nếu bạn cần vận động thể thao với tần suất cao, bạn nên chọn chuối làm bữa ăn nhẹ trước khi hoạt động. Đây là loại trái cây được các vận động viên yêu thích hàng đầu. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng thường thêm nó vào thực đơn của các bệnh nhân để mau chóng hồi phục sức khỏe sau điều trị.
Chuối chín rất giàu kali, magie, vitamin B và chất xơ. Một quả chuối chín sẽ cung cấp nhiều năng lượng hơn một quả chuối xanh. Vì thế bạn nên chọn lựa những trái màu vàng, có những đốm lấm chấm “giống như tàn nhang” để thưởng thức.
4. Hạnh nhân
Hạnh nhân là một loại hạt có lượng protein cao. Đồng thời, nó cũng có nhiều chất xơ và chất béo không bão hòa đơn lành mạnh. Vitamin nhóm B trong hạnh nhân có thể thúc đẩy quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng nhanh hơn. Magie có trong hạnh nhất giúp cơ thể bạn thoát khỏi tình trạng mỏi cơ bắp.
Thêm hạnh nhân vào những bữa ăn nhẹ giữa ngày của bạn, để có đủ sự tỉnh táo và năng lượng để duy trì công việc.
5. Trứng
Trứng rất giàu protein và các chất béo lành mạnh (một quả trứng kích thước trung bình chứa 7 gram (g) protein. Nó cũng cung cấp 4% lượng canxi và 6% lượng vitamin A được khuyến nghị hàng ngày). Nó được biết đến là loại thực phẩm hàng đầu giúp cải thiện sức mạnh của cơ bắp. Vì thế, ăn trứng sẽ giúp bạn no lâu hơn và tỉnh táo nhiều giờ.
Lòng đỏ là phần bổ dưỡng nhất, chứa phần lớn vitamin (vitamin D và vitamin B-12), khoáng chất và protein. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng cholesterol đến từ thực phẩm không tương quan với cholesterol trong máu, do đó bạn không phải lo lắng về việc ăn trứng sẽ làm tăng cholesterone xấu trong máu.
6. Hạt Chia
Hạt chia (Salvia Hispaniola) – một loại ngũ cốc nhỏ bé, có nguồn gốc từ phía nam Mexico. Kích thước của chúng tương tự như những hạt vừng đen. Vì có hình dạng và màu sắc khá giống nhau, nên nhiều người thường nhầm lẫn loại hạt này với hạt é, hạt vừng đen.
Tuy nhỏ bé, nhưng loại hạt này chứa đựng giá trị dinh dưỡng vô cùng lớn. Hàm lượng canxi trong loại hạt này cao gấp 6 lần so với sữa, hàm lượng chất xơ trong hạt chia cao gấp 1,6 lần so với lúa mạch.
Hạt chia có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và các protein lành mạnh. Khi ngâm hạt chia vào nước, nó có thể trương nở và tăng kích thước lên tới 10 lần. Khi ấy, bề ngoài của hạt sẽ được bao phủ bởi một lớp màng màu trắng trong. Vì thế, ăn hạt chia khiến bạn có cảm giác no lâu hơn. Bạn cũng có thể thêm hạt chia vào các loại nước uống detox, vừa giúp thải độc lại tăng cường năng lượng cho não hoạt động hưng phấn hơn.
7. Nước
Nước là thứ có thể giúp bạn thức dậy nhanh hơn. Ngay cả khi thiếu nước cũng có thể khiến bạn cảm thấy như bộ não đang trong tình trạng sương mù (không suy nghĩ được gì) vì cơ thể không có đủ nước để thực hiện các chức năng bình thường.
Thực tế, hầu hết chúng ta đều bị mất nước vào buổi sáng, vì vậy đầu óc lơ tơ mơ cũng là điều dễ hiểu. Do đó, hãy uống nước khi khát và đừng bao giờ để cho mình rơi vào tình trạng kiệt quệ vì thiếu nước. Nếu thấy mình “gật gù” ở bàn làm việc vào giữa buổi chiều thì cũng là dấu hiệu thiếu nước tương tự như buổi sáng đấy.
Hãy luôn mang theo mình một chai nước để có thể uống ngay khi khát nước.
8. Socola
Được chế biến từ hạt cacao, ít nhất sô cô la vẫn là một loại kẹo thiên nhiên. Không thể phủ nhận rằng loại thực phẩm này sẽ gây béo và chứa nhiều đường, tuy nhiên nếu không có cà phê bạn vẫn có thể dùng nó để thay thế. Khi ăn sô cô la, cơ thể bạn sẽ cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng. Thế nhưng, hiệu quả này không kéo dài, mặc dù nhiều khả năng bạn sẽ tỉnh táo hơn. Một tách sô cô la nóng sẽ hoàn hảo hơn với một vài thực phẩm chứa vitamin B12, thứ giúp bạn cải thiện khả năng tư duy của não bộ.
9. Táo
Táo là một loại trái cây có lợi cho sức khỏe, nhưng tại sao phải là táo? Lợi ích của táo đem đến nhiều thứ đáng mong đợi hơn bạn nghĩ. Với lượng đường Fructose tự nhiên, táo giúp bạn tỉnh táo và duy trì trạng thái ấy trong nhiều giờ. Các hoạt chất của táo sẽ được hấp thụ từ từ vào ruột và máu, vì thế bạn sẽ không cảm thấy tỉnh táo ngay sau khi ăn mà phải đợi một thời gian để chúng phát huy tác dụng như một loại “cà phê” hạng sang.
Đặc biệt hơn, táo rất lành tính với lượng đường tự nhiên và chất xơ, những chất cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh. Nào, hãy ăn táo ngay bây giờ thay vì cà phê bạn nhé
10. Trái cây có múi
Ngoài mùi hương dễ chịu, chúng còn chứa nhiều vitamin C và đường. Những thứ này giúp cơ thể luôn tỉnh táo và bùng nổ năng lượng trong thời gian dài.
Đặc biệt, loại đường trong cam quýt không có mức glucose nhiều như kẹo nên mọi người ăn nhiều sẽ tốt cho sức khỏe.
Thực phẩm và đồ uống cần tránh
Một số thực phẩm và đồ uống có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi. Ví dụ, thực phẩm có nhiều đường có thể tạm thời tăng năng lượng, nhưng sự tăng đột biến này thường dẫn đến việc giảm ngay sau đó. Đường hoạt động theo cách tương tự như caffein. Tiêu thụ đường, như caffein, dẫn đến tăng mức năng lượng trong một khoảng thời gian ngắn nhưng nó không cung cấp năng lượng bền vững, do đó dẫn đến sự cố năng lượng khiến bạn mệt mỏi và kiệt sức.
Ví dụ về các loại thực phẩm có thể làm tăng sự mệt mỏi trong suốt cả ngày bao gồm:
- Siro, mật ong, nước ngọt có gas, kẹo, rượu, bia
- Bánh mì trắng
- Đồ nướng
- Khoai tây chiên và các món chế biến sẵn
Nếu muốn thoát khỏi cảm giác buồn ngủ – đừng bỏ lỡ những lời khuyên này
Một số thói quen hữu ích sau có thể giúp bạn giữ tỉnh táo và tập trung lâu hơn. Đó là:
- Không bỏ bữa, nhất là bữa sáng giàu protein: Không giống như đường, protein và chất béo lành mạnh cung cấp năng lượng bền vững được giải phóng trong cơ thể một cách từ từ. Những thực phẩm này sẽ giúp bạn no và tập trung vì chúng làm tăng mức năng lượng của bạn. Một số gợi ý tốt nhất bao gồm trứng, bánh mì nướng bơ, bơ đậu phộng, sữa đông, cà rốt.
- Bạn nên ăn thêm một bữa nhẹ vào nửa đầu buổi sáng hoặc giữa buổi chiều, để duy trì mức năng lượng của mình.
- Uống nước lọc hoặc các loại đồ uống bổ dưỡng để tránh mất nước, nhất là sau khi ngủ dậy vào buổi sáng. 60% cơ thể con người là nước. Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu của Đại học Tufts vào năm 2009 cho thấy rằng ngay cả khi mất 1-2% lượng nước trong cơ thể cũng có liên quan đến sự mệt mỏi và lú lẫn. Điều quan trọng là giữ cho cơ thể đủ nước vì nước điều chỉnh hoạt động trơn tru. Mất nước có thể dẫn đến cảm giác buồn ngủ và uể oải.
- Tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi sáng.
- Mát xa nhẹ nhàng vùng cổ, gáy và mắt mỗi khi thấy mệt mỏi.
- Bấm huyệt: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng xoa bóp các điểm bấm huyệt có thể làm tăng mức độ tỉnh táo. Những điểm này bao gồm – đỉnh đầu, gáy, mu bàn tay (giữa ngón cái và ngón trỏ), dưới đầu gối và dái tai.
- Trị liệu bằng hương thơm: Các nhà trị liệu bằng hương thơm tin rằng mùi hương của các loại tinh dầu cụ thể có thể giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn. Họ đề xuất các loại tinh dầu như bạc hà để tăng năng lượng, khuynh diệp để tăng oxy, gỗ tuyết tùng để kích hoạt tâm trí của bạn và một số loại khác như hương thảo và quế. Bạn cũng có thể sử dụng các loại kem có mùi hương tương tự. Các chất kích thích tự nhiên khác bao gồm chanh, cam và bưởi. Mùi hương của chúng giúp bạn tươi mát và thư thái hơn.
- Đi dạo: Hãy đứng dậy khỏi chiếc bàn làm việc đơn điệu đó một chút và ra ngoài đi dạo. Khi bạn di chuyển, cơ thể bạn giải phóng endorphin là chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, đồng thời tăng cảm giác hạnh phúc và hưng phấn. Sẽ tốt hơn nếu bạn bước ra ngoài dưới ánh sáng mặt trời vì ánh sáng rực rỡ sẽ kích hoạt vùng dưới đồi, một phần của não kiểm soát nhịp sinh học. Những thứ này giúp điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo của bạn, đồng thời tạo ra đồng hồ sinh học để bạn hoạt động. Vì vậy, hãy ra ngoài đi dạo và thoát khỏi tâm trạng uể oải đó.
- Cười: Cười thành tiếng chắc chắn sẽ giúp bạn nhanh nhẹn và năng động hơn. Trò chuyện với ai đó, tốt nhất là ai đó hài hước, xem video và cười phá lên. Nó sẽ khiến bạn quan tâm và sẽ mang lại khoảng thời gian nghỉ ngơi rất cần thiết cho công việc trần tục của bạn.
Một bữa ăn lành mạnh sẽ giúp bạn thoát khỏi cảm giác uể oải suốt nhiều giờ. Hãy thử kết hợp những thực phẩm như trên cho bữa sáng lí tưởng của bạn.
Nếu bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi, thiếu tập trung mặc dù đã ngủ đủ giấc hoặc có một bữa sáng lành mạnh. Thì có vẻ như cơ thể đang cố gắng “cảnh báo” cho bạn về một vấn đề bất thường nào đó. Vậy nên, hãy tới bác sĩ để được chẩn đoán và nhận những lời khuyên phù hợp.
Xem chi tiết: Luôn buồn ngủ vào ban ngày là dấu hiệu của bệnh gì?
Viết bình luận
Modarlet 200mg - Modafinil
❎ Modafinil là loại thuốc tăng khả năng hoạt động của não bộ hợp pháp được FDA chấp nhận, giúp não độ của bạn sắc bén hơn, giải quyết công việc, học tập tốt hơn phổ biến nhất trên thế giới.
❎ Công dụng tăng cường trí nhớ, sự tập trung, sự sáng tạo, động lực làm việc, tăng cường khả năng ra quyết định hoặc khả năng điều hành ở những người dùng khỏe mạnh. Thuốc cũng giúp loại bỏ mệt mỏi tinh thần trong vài giờ.
❎ Modalert của Sun Pharma là Modafinil được tìm kiếm nhiều nhất, giá cả phải chăng nhất và chất lượng cao nhất trên thị trường.
Hiện hay, trên thị trường đã xuất hiện các sản phẩm hàng giả hàng nhái Modafinil và Armodafinil, để phân biệt sản phẩm chính hãng bạn BẤM VÀO ĐÂY
