Người ta nói rằng bạn không thể dạy một con chó già những trò mới, nhưng khi nói đến não bộ, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng câu tục ngữ cũ này hoàn toàn không đúng. Bộ não con người có khả năng thích nghi và thay đổi đáng kinh ngạc, ngay cả khi đã già. Khả năng này được gọi là tính dẻo của não. Với sự kích thích phù hợp, não của bạn có thể hình thành các đường dẫn thần kinh mới, thay đổi các kết nối hiện có và thích nghi cũng như phản ứng theo những cách luôn thay đổi.

Khả năng tái tạo hình dạng đáng kinh ngạc của não bộ là đúng khi nói đến việc học và trí nhớ. Bạn có thể khai thác sức mạnh tự nhiên của khả năng dẻo dai của não để tăng cường khả năng nhận thức, nâng cao khả năng học thông tin mới và cải thiện trí nhớ ở mọi lứa tuổi. Chín mẹo sau đây có thể chỉ cho bạn cách thực hiện.

Mẹo 1: Hãy rèn luyện trí não của bạn

Đến khi bạn trưởng thành, não của bạn đã phát triển hàng triệu đường dẫn thần kinh giúp bạn xử lý và nhớ lại thông tin nhanh chóng, giải quyết các vấn đề quen thuộc và thực hiện các nhiệm vụ theo thói quen với ít nỗ lực tinh thần nhất. Nhưng nếu bạn luôn bám vào những con đường mòn này, bạn sẽ không cung cấp cho não bộ sự kích thích cần thiết để tiếp tục phát triển và trưởng thành. Thỉnh thoảng, bạn phải thay đổi mọi thứ!

Trí nhớ, giống như sức mạnh cơ bắp, đòi hỏi bạn phải “sử dụng hoặc mất nó”. Bạn càng rèn luyện não bộ, bạn càng có thể xử lý và ghi nhớ thông tin tốt hơn. Nhưng không phải mọi hoạt động đều như nhau. Các bài tập não tốt nhất sẽ phá vỡ thói quen của bạn và thách thức bạn sử dụng và phát triển các con đường não mới.

Hãy nghĩ đến điều gì đó mới mẻ mà bạn luôn muốn thử, như học cách chơi guitar, làm đồ gốm, tung hứng, chơi cờ vua, nói tiếng Pháp, nhảy tango hoặc thành thạo cú đánh golf. Bất kỳ hoạt động nào trong số này đều có thể giúp bạn cải thiện trí nhớ, miễn là chúng khiến bạn luôn được thử thách và tập trung.

Xem thêm: 4 Game tăng cường trí nhớ – bạn nhất định phải biết

Mẹo 2: Đừng bỏ qua việc tập thể dục

Tập thể dục giúp não bạn luôn minh mẫn. Nó làm tăng oxy lên não và giảm nguy cơ mắc các chứng rối loạn dẫn đến mất trí nhớ, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch.

Tập thể dục cũng tăng cường tác dụng của các chất hóa học hữu ích trong não và làm giảm hormone gây căng thẳng. Có lẽ quan trọng nhất, tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong tính dẻo của não bằng cách thúc đẩy các yếu tố tăng trưởng và kích thích các kết nối nơ-ron mới.

Mẹo 3: Ngủ đủ giấc

Có một sự khác biệt lớn giữa lượng giấc ngủ bạn có thể có được và lượng bạn cần để hoạt động tốt nhất. Sự thật là hơn 95% người lớn cần ngủ từ 7,5 đến 9 giờ mỗi đêm để tránh tình trạng thiếu ngủ. Ngay cả việc cắt giảm một vài giờ cũng tạo nên sự khác biệt! Trí nhớ, khả năng sáng tạo, khả năng giải quyết vấn đề và kỹ năng tư duy phản biện đều bị ảnh hưởng.

Nhưng giấc ngủ rất quan trọng đối với việc học và trí nhớ theo cách cơ bản hơn. Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ là cần thiết để củng cố trí nhớ, với hoạt động tăng cường trí nhớ chính diễn ra trong giai đoạn ngủ sâu nhất.

Lên lịch ngủ đều đặn. Đi ngủ cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy cùng một giờ mỗi sáng. Cố gắng không phá vỡ thói quen của bạn, ngay cả vào cuối tuần và ngày lễ.

Tránh xa mọi màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ TV, máy tính bảng, điện thoại và máy tính sẽ kích thích sự tỉnh táo và ức chế các hormone như melatonin khiến bạn buồn ngủ.

Cắt giảm caffeine. Caffeine ảnh hưởng đến mọi người theo cách khác nhau. Một số người rất nhạy cảm, và thậm chí cà phê buổi sáng cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm. Hãy thử giảm lượng tiêu thụ hoặc cắt bỏ hoàn toàn nếu bạn nghi ngờ nó khiến bạn mất ngủ.

Mẹo 4: Dành thời gian cho bạn bè

Khi bạn nghĩ đến những cách để cải thiện trí nhớ, bạn có nghĩ đến những hoạt động “nghiêm túc” như vật lộn với trò chơi ô chữ của tờ New York Times hay thành thạo chiến lược chơi cờ vua, hay những trò tiêu khiển nhẹ nhàng hơn – đi chơi với bạn bè hoặc thưởng thức một bộ phim hài – hiện lên trong đầu bạn? Nếu bạn giống như hầu hết chúng ta, thì có lẽ là cách đầu tiên. Nhưng vô số nghiên cứu cho thấy rằng một cuộc sống tràn ngập bạn bè và niềm vui sẽ mang lại những lợi ích về nhận thức.

Con người là loài động vật có tính xã hội cao. Chúng ta không được sinh ra để tồn tại, chứ đừng nói đến phát triển, trong sự cô lập. Các mối quan hệ kích thích não bộ của chúng ta—trên thực tế, tương tác với người khác có thể cung cấp loại bài tập não tốt nhất.

Nghiên cứu cho thấy rằng có những tình bạn có ý nghĩa và một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ không chỉ quan trọng đối với sức khỏe cảm xúc mà còn đối với sức khỏe não bộ. Ví dụ, trong một nghiên cứu gần đây của Trường Y tế Công cộng Harvard, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có cuộc sống xã hội năng động nhất có tốc độ suy giảm trí nhớ chậm nhất.

Có nhiều cách để bắt đầu tận dụng lợi ích của việc giao lưu xã hội đối với não bộ và trí nhớ. Làm tình nguyện , tham gia câu lạc bộ, cố gắng gặp gỡ bạn bè thường xuyên hơn hoặc liên lạc qua điện thoại. Và nếu một người không khéo tay, đừng bỏ qua giá trị của một con vật cưng —đặc biệt là chú chó rất hòa đồng.

Mẹo 5: Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng là một trong những kẻ thù tồi tệ nhất của não. Theo thời gian, căng thẳng mãn tính phá hủy các tế bào não và làm tổn thương vùng đồi hải mã, vùng não liên quan đến việc hình thành ký ức mới và phục hồi ký ức cũ. Các nghiên cứu cũng đã liên kết căng thẳng với tình trạng mất trí nhớ.

Mẹo 6: Hãy cười

Bạn đã nghe nói rằng 1 tiếng cười bằng 10 thang thuốc bổ, và điều đó đúng với não bộ và trí nhớ, cũng như cơ thể. Không giống như phản ứng cảm xúc, chỉ giới hạn ở những vùng cụ thể của não, tiếng cười tác động đến nhiều vùng trên toàn bộ não.

Hơn nữa, lắng nghe những câu chuyện cười và tìm ra những câu đùa dí dỏm sẽ kích hoạt những vùng não quan trọng đối với việc học và sáng tạo. Như nhà tâm lý học Daniel Goleman đã lưu ý trong cuốn sách Emotional Intelligence của mình, “tiếng cười dường như giúp mọi người suy nghĩ rộng hơn và kết nối tự do hơn”.

Bạn đang tìm cách mang lại nhiều tiếng cười hơn cho cuộc sống của mình? Hãy bắt đầu với những điều cơ bản sau:

Cười vào chính mình. Chia sẻ những khoảnh khắc xấu hổ của bạn. Cách tốt nhất để bớt nghiêm túc với bản thân là nói về những lúc chúng ta quá nghiêm túc với bản thân.

Khi bạn nghe thấy tiếng cười, hãy tiến về phía đó. Hầu hết thời gian, mọi người rất vui khi chia sẻ điều gì đó vui nhộn vì nó cho họ cơ hội để cười lại và tận hưởng sự hài hước mà bạn tìm thấy trong đó. Khi bạn nghe thấy tiếng cười, hãy tìm kiếm và cố gắng tham gia.

Dành thời gian với những người vui vẻ, thích đùa. Đây là những người dễ cười—cả với chính mình và những điều vô lý của cuộc sống—và thường xuyên tìm thấy sự hài hước trong những sự kiện hàng ngày. Quan điểm vui tươi và tiếng cười của họ rất dễ lây lan.

Bao quanh mình bằng những lời nhắc nhở để làm nhẹ nhõm hơn. Đặt một món đồ chơi trên bàn làm việc hoặc trong xe hơi của bạn. Treo một tấm áp phích vui nhộn trong văn phòng của bạn. Chọn một màn hình bảo vệ máy tính khiến bạn cười. Đóng khung ảnh của bạn và những người thân yêu đang vui vẻ.

Hãy chú ý đến trẻ em và noi gương chúng. Chúng là chuyên gia về vui chơi, coi nhẹ cuộc sống và cười đùa.

Mẹo 7: Ăn chế độ ăn tăng cường trí não

Cũng giống như cơ thể cần nhiên liệu, não cũng vậy. Bạn có thể đã biết rằng chế độ ăn dựa trên trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo “lành mạnh” (như dầu ô liu, các loại hạt, cá) và protein nạc sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng chế độ ăn như vậy cũng có thể cải thiện trí nhớ. Tuy nhiên, đối với sức khỏe não bộ, không chỉ những gì bạn ăn mà còn cả những gì bạn không ăn .

Những lời khuyên về dinh dưỡng sau đây sẽ giúp tăng cường trí não và giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ:

Hãy bổ sung omega-3. Nghiên cứu cho thấy axit béo omega-3 đặc biệt có lợi cho sức khỏe não bộ. Cá là nguồn cung cấp omega-3 đặc biệt dồi dào, đặc biệt là các loại “cá béo” nước lạnh như cá hồi, cá ngừ, cá bơn, cá hồi vân, cá thu, cá mòi và cá trích.

Nếu bạn không thích hải sản, hãy cân nhắc các nguồn omega-3 không phải từ cá như rong biển, quả óc chó, hạt lanh xay, dầu hạt lanh, bí mùa đông, đậu thận và đậu pinto, rau bina, bông cải xanh, hạt bí ngô và đậu nành.

Tham khảo chi tiết: Loại vitamin nào giúp tăng cường trí nhớ của bạn?

Hạn chế calo và chất béo bão hòa. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa (từ các nguồn như thịt đỏ, sữa nguyên chất, bơ, phô mai, kem và kem) làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và làm suy giảm khả năng tập trung và trí nhớ.

Ăn nhiều trái cây và rau quả. Sản phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất bảo vệ tế bào não của bạn khỏi bị tổn thương. Trái cây và rau quả nhiều màu sắc là nguồn “siêu thực phẩm” chống oxy hóa đặc biệt tốt.

Uống trà xanh. Trà xanh chứa polyphenol, chất chống oxy hóa mạnh mẽ bảo vệ chống lại các gốc tự do có thể gây tổn hại đến tế bào não. Trong số nhiều lợi ích khác, việc uống trà xanh thường xuyên có thể tăng cường trí nhớ và sự tỉnh táo của tinh thần và làm chậm quá trình lão hóa não.

Mẹo 8: Xác định và điều trị các vấn đề sức khỏe

Bạn có cảm thấy trí nhớ của mình bị giảm sút không thể giải thích được không? Nếu vậy, có thể là do vấn đề sức khỏe hoặc lối sống.

Không chỉ chứng mất trí nhớ hoặc bệnh Alzheimer mới gây mất trí nhớ. Có nhiều bệnh, rối loạn sức khỏe tâm thần và thuốc có thể ảnh hưởng đến trí nhớ:

Bệnh tim và các yếu tố nguy cơ. Bệnh tim mạch và các yếu tố nguy cơ, bao gồm cholesterol cao và huyết áp cao, có liên quan đến suy giảm nhận thức nhẹ.

Bệnh tiểu đường. Các nghiên cứu cho thấy những người mắc bệnh tiểu đường bị suy giảm nhận thức nghiêm trọng hơn nhiều so với những người không mắc bệnh này.

Mất cân bằng hormone. Phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh thường gặp vấn đề về trí nhớ khi estrogen giảm. Ở nam giới, testosterone thấp có thể gây ra vấn đề. Mất cân bằng tuyến giáp cũng có thể gây ra chứng hay quên, suy nghĩ chậm chạp hoặc lú lẫn.

Thuốc. Nhiều loại thuốc theo toa và không kê đơn có thể ảnh hưởng đến trí nhớ và tư duy sáng suốt. Những thủ phạm phổ biến bao gồm thuốc cảm lạnh và dị ứng, thuốc hỗ trợ giấc ngủ và thuốc chống trầm cảm. Hãy trao đổi với bác sĩ hoặc dược sĩ về các tác dụng phụ có thể xảy ra.

Mẹo 9: Thực hiện các bước thiết thực để hỗ trợ việc học và ghi nhớ

Hãy chú ý. Bạn không thể nhớ một điều gì đó nếu bạn chưa từng học nó, và bạn không thể học một điều gì đó—tức là mã hóa nó vào não—nếu bạn không chú ý đủ đến nó. Cần khoảng tám giây tập trung cao độ để xử lý một thông tin vào bộ nhớ của bạn. Nếu bạn dễ bị mất tập trung, hãy chọn một nơi yên tĩnh, nơi bạn sẽ không bị làm phiền.

Sử dụng càng nhiều giác quan càng tốt. Cố gắng liên hệ thông tin với màu sắc, kết cấu, mùi và vị. Hành động vật lý khi viết lại thông tin có thể giúp in sâu thông tin vào não bạn. Ngay cả khi bạn là người học bằng thị giác, hãy đọc to những gì bạn muốn ghi nhớ. Nếu bạn có thể đọc thuộc lòng theo nhịp điệu, thậm chí còn tốt hơn.

Liên hệ thông tin với những gì bạn đã biết. Kết nối dữ liệu mới với thông tin bạn đã nhớ, cho dù đó là tài liệu mới xây dựng trên kiến ​​thức trước đó hay một điều đơn giản như địa chỉ của một người sống trên con phố mà bạn đã biết.

Đối với tài liệu phức tạp hơn, hãy tập trung vào việc hiểu các ý tưởng cơ bản thay vì ghi nhớ các chi tiết riêng lẻ. Thực hành giải thích các ý tưởng cho người khác bằng lời của bạn.

Luyện tập thông tin bạn đã học. Xem lại những gì bạn đã học cùng ngày bạn học và sau đó theo từng khoảng thời gian. “Luyện tập cách quãng” này hiệu quả hơn nhồi nhét, đặc biệt là để ghi nhớ những gì bạn đã học.

Sử dụng các thiết bị ghi nhớ để giúp ghi nhớ dễ dàng hơn. Các thiết bị ghi nhớ (chữ “m” ban đầu là chữ câm) là các manh mối dưới mọi hình thức giúp chúng ta nhớ một điều gì đó, thường bằng cách giúp chúng ta liên kết thông tin mà chúng ta muốn nhớ với một hình ảnh trực quan, một câu hoặc một từ.

Tham khảo thêm: 10 kỹ thuật ghi nhớ để tăng cường trí nhớ của bạn

Khi bạn già đi, bạn sẽ trải qua những thay đổi về mặt sinh lý có thể gây ra trục trặc trong các chức năng não mà bạn luôn coi là điều hiển nhiên. Bạn mất nhiều thời gian hơn để học và nhớ lại thông tin. Bạn không còn nhanh nhẹn như trước nữa. Trên thực tế, bạn có thể nhầm lẫn quá trình chậm lại này của các quá trình tinh thần với tình trạng mất trí nhớ thực sự. Nhưng trong hầu hết các trường hợp, nếu bạn cho mình thời gian, thông tin sẽ hiện ra trong tâm trí. Vì vậy, mặc dù đúng là một số thay đổi nhất định của não là không thể tránh khỏi khi nói đến lão hóa, nhưng các vấn đề lớn về trí nhớ không phải là một trong số đó. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải biết sự khác biệt giữa chứng hay quên liên quan đến tuổi tác bình thường và các triệu chứng có thể chỉ ra một vấn đề về nhận thức đang phát triển.

Mất trí nhớ liên quan đến tuổi tác và não bộ

Bộ não có khả năng sản sinh ra các tế bào não mới ở mọi lứa tuổi, vì vậy mất trí nhớ đáng kể không phải là kết quả tất yếu của quá trình lão hóa. Nhưng cũng giống như sức mạnh cơ bắp, bạn phải sử dụng nó hoặc mất nó. Lối sống, thói quen và hoạt động hàng ngày của bạn có tác động rất lớn đến sức khỏe não bộ. Dù bạn ở độ tuổi nào, vẫn có nhiều cách để bạn có thể cải thiện các kỹ năng nhận thức, ngăn ngừa mất trí nhớ và bảo vệ chất xám của mình.

Hơn nữa, nhiều khả năng tinh thần phần lớn không bị ảnh hưởng bởi quá trình lão hóa thông thường, chẳng hạn như:

• Khả năng làm những việc bạn vẫn thường làm và tiếp tục làm
• Sự khôn ngoan và kiến ​​thức bạn có được từ kinh nghiệm sống
• Sự hiểu biết thông thường bẩm sinh của bạn và khả năng hình thành các lập luận và phán đoán hợp lý

Ba nguyên nhân gây mất trí nhớ liên quan đến tuổi tác

• Hồi hải mã, một vùng não liên quan đến việc hình thành và ghi nhớ ký ức, thường suy yếu theo tuổi tác.
• Các hormone và protein có tác dụng bảo vệ và sửa chữa tế bào não và kích thích sự phát triển của tế bào thần kinh cũng suy giảm theo tuổi tác.
• Người lớn tuổi thường bị giảm lưu lượng máu lên não , điều này có thể làm suy giảm trí nhớ và dẫn đến những thay đổi về kỹ năng nhận thức.

Sự hay quên bình thường so với chứng mất trí

Đối với hầu hết mọi người, tình trạng mất trí nhớ ngắn hạn thỉnh thoảng là một phần bình thường của quá trình lão hóa, chứ không phải là dấu hiệu cảnh báo suy giảm trí tuệ nghiêm trọng hoặc khởi phát bệnh Alzheimer hay chứng mất trí khác.

Các loại suy giảm trí nhớ sau đây là bình thường ở người lớn tuổi và thường không được coi là dấu hiệu cảnh báo của chứng mất trí:

• Thỉnh thoảng quên mất nơi để những đồ vật bạn thường dùng, chẳng hạn như kính hoặc chìa khóa.
• Quên tên người quen hoặc chặn một ký ức bằng một ký ức tương tự, chẳng hạn như gọi cháu trai bằng tên con trai mình.
• Thỉnh thoảng quên một cuộc hẹn hoặc bước vào phòng và quên lý do mình vào đó.
• Dễ bị mất tập trung hoặc gặp khó khăn trong việc nhớ những gì vừa đọc hoặc chi tiết của một cuộc trò chuyện.
• Không thể nhớ lại được thông tin mà bạn đã “nói ra”.

Mất trí nhớ có ảnh hưởng tới khả năng hoạt động của bạn không?

Sự khác biệt chính giữa mất trí nhớ do tuổi tác và chứng mất trí nhớ là chứng mất trí nhớ không gây tàn tật. Những lần mất trí nhớ ít ảnh hưởng đến hiệu suất hàng ngày của bạn và khả năng làm những gì bạn muốn làm. Ngược lại, chứng mất trí nhớ được đánh dấu bằng sự suy giảm dai dẳng, tàn tật ở hai hoặc nhiều khả năng trí tuệ như trí nhớ, ngôn ngữ, phán đoán và tư duy trừu tượng.

Khi tình trạng mất trí nhớ trở nên quá nghiêm trọng và lan rộng đến mức ảnh hưởng đến công việc, sở thích, hoạt động xã hội và các mối quan hệ gia đình, bạn có thể đang gặp phải các dấu hiệu cảnh báo của bệnh Alzheimer hoặc một rối loạn khác gây ra chứng mất trí nhớ hoặc một tình trạng tương tự như chứng mất trí nhớ.

Những thay đổi trí nhớ liên quan đến tuổi tác bình thường 

Có khả năng hoạt động độc lập và tham gia các hoạt động bình thường, mặc dù đôi khi trí nhớ bị suy giảm. Khó khăn khi thực hiện các công việc đơn giản (thanh toán hóa đơn, mặc quần áo phù hợp, rửa bát). Quên cách làm những việc bạn đã làm nhiều lần.

Có khả năng nhớ lại và mô tả những sự việc hay quên. Không thể nhớ lại hoặc mô tả những trường hợp cụ thể mà tình trạng mất trí nhớ gây ra vấn đề.

Có thể dừng lại để ghi nhớ hướng đi, nhưng đừng lạc đường ở những nơi quen thuộc. Bị lạc hoặc mất phương hướng ngay cả ở những nơi quen thuộc; không thể làm theo chỉ dẫn.

Đôi khi gặp khó khăn khi tìm từ thích hợp, nhưng không khó để duy trì cuộc trò chuyện. Từ ngữ thường bị quên, sử dụng sai hoặc bị bóp méo. Lặp lại các cụm từ và câu chuyện trong cùng một cuộc trò chuyện.

Khả năng phán đoán và ra quyết định vẫn như thường lệ. Gặp khó khăn khi đưa ra lựa chọn. Có thể thể hiện sự phán đoán kém hoặc hành xử theo cách không phù hợp với xã hội.

Các triệu chứng của suy giảm nhận thức nhẹ (MCI)

Suy giảm nhận thức nhẹ (MCI) là giai đoạn trung gian giữa những thay đổi nhận thức bình thường liên quan đến tuổi tác và các triệu chứng nghiêm trọng hơn chỉ ra chứng mất trí.

MCI có thể liên quan đến các vấn đề về trí nhớ, ngôn ngữ, tư duy và phán đoán lớn hơn những thay đổi liên quan đến tuổi tác thông thường, nhưng ranh giới giữa MCI và các vấn đề về trí nhớ thông thường không phải lúc nào cũng rõ ràng. Sự khác biệt thường là mức độ. Ví dụ, khi bạn già đi, việc gặp một số vấn đề trong việc nhớ tên mọi người là bình thường. Tuy nhiên, việc quên tên của những người thân và bạn bè thân thiết của bạn và sau đó vẫn không thể nhớ lại họ sau một thời gian là không bình thường.

Nếu bạn bị suy giảm nhận thức nhẹ, bạn và gia đình hoặc bạn bè thân thiết có thể sẽ nhận thấy sự suy giảm trí nhớ hoặc chức năng tinh thần của bạn. Nhưng không giống như những người bị chứng mất trí hoàn toàn, bạn vẫn có thể hoạt động trong cuộc sống hàng ngày mà không cần phụ thuộc vào người khác.

Mặc dù nhiều người mắc MCI cuối cùng sẽ mắc bệnh Alzheimer hoặc một loại chứng mất trí khác, nhưng điều đó không có nghĩa là điều đó là không thể tránh khỏi. Một số người mắc MCI sẽ ở giai đoạn suy giảm tương đối nhẹ trong khi những người khác thậm chí trở lại bình thường. Quá trình này khó có thể dự đoán được, nhưng nhìn chung, mức độ suy giảm trí nhớ càng lớn thì nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ trong tương lai càng cao.

Các triệu chứng của MCI

Các triệu chứng phổ biến bao gồm:

• Thường xuyên làm mất hoặc thất lạc đồ đạc.
• Thường xuyên quên các cuộc trò chuyện, cuộc hẹn hoặc sự kiện.
• Khó khăn trong việc nhớ tên người quen mới.
• Khó khăn trong việc theo dõi dòng chảy của cuộc trò chuyện.

Khi nào cần đi khám bác sĩ vì mất trí nhớ

Đã đến lúc bạn nên đi khám bác sĩ khi tình trạng mất trí nhớ trở nên thường xuyên hoặc đáng chú ý đến mức khiến bạn hoặc thành viên gia đình lo lắng. Nếu bạn đến mức đó, hãy đặt lịch hẹn càng sớm càng tốt để nói chuyện với bác sĩ chính của bạn và khám sức khỏe tổng quát. Ngay cả khi bạn không biểu hiện tất cả các triệu chứng cần thiết để chỉ ra chứng mất trí, thì bây giờ có thể là thời điểm tốt để thực hiện các bước nhằm ngăn ngừa một vấn đề nhỏ trở thành vấn đề lớn hơn.

Bác sĩ có thể đánh giá các yếu tố rủi ro cá nhân của bạn, đánh giá các triệu chứng của bạn, loại bỏ các nguyên nhân có thể đảo ngược gây mất trí nhớ và giúp bạn có được sự chăm sóc phù hợp. Chẩn đoán sớm có thể điều trị các nguyên nhân có thể đảo ngược gây mất trí nhớ, làm chậm sự suy giảm của chứng mất trí do mạch máu hoặc cải thiện chất lượng cuộc sống ở bệnh Alzheimer hoặc các loại chứng mất trí khác.

Nguyên nhân có thể dẫn đến tình trạng mất trí nhớ

Điều quan trọng cần nhớ là mất trí nhớ không tự động có nghĩa là bạn bị chứng mất trí. Có nhiều lý do khác khiến bạn có thể gặp phải các vấn đề về nhận thức, bao gồm căng thẳng, trầm cảm và thậm chí là thiếu hụt vitamin. Đó là lý do tại sao việc đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính thức là rất quan trọng nếu bạn gặp phải vấn đề.

Đôi khi, ngay cả những gì có vẻ như là mất trí nhớ đáng kể cũng có thể là do các tình trạng có thể điều trị được và các yếu tố bên ngoài có thể đảo ngược, chẳng hạn như:

Trầm cảm. Trầm cảm có thể bắt chước các dấu hiệu mất trí nhớ, khiến bạn khó tập trung, duy trì sự ngăn nắp, ghi nhớ mọi thứ và hoàn thành công việc. Trầm cảm là một vấn đề phổ biến ở người lớn tuổi —đặc biệt là nếu bạn ít giao tiếp và năng động hơn trước đây hoặc bạn vừa trải qua một số mất mát quan trọng hoặc thay đổi lớn trong cuộc sống (nghỉ hưu, chẩn đoán y khoa nghiêm trọng, mất người thân, chuyển ra khỏi nhà).

Thiếu vitamin B12. Vitamin B12 bảo vệ tế bào thần kinh và rất quan trọng đối với hoạt động khỏe mạnh của não. Trên thực tế, thiếu vitamin B12 có thể gây tổn thương vĩnh viễn cho não. Người lớn tuổi có tốc độ hấp thụ dinh dưỡng chậm hơn, điều này có thể khiến bạn khó có được lượng vitamin B12 mà não và cơ thể bạn cần. Nếu bạn hút thuốc hoặc uống rượu, bạn có thể có nguy cơ đặc biệt. Nếu bạn giải quyết tình trạng thiếu vitamin B12 sớm, bạn có thể đảo ngược các vấn đề về trí nhớ liên quan. Có thể điều trị bằng cách tiêm hàng tháng.

Tham khảo thêm: Loại vitamin nào giúp tăng cường trí nhớ của bạn?

Các vấn đề về tuyến giáp. Tuyến giáp kiểm soát quá trình trao đổi chất: nếu quá trình trao đổi chất của bạn quá nhanh, bạn có thể cảm thấy bối rối, và nếu quá chậm, bạn có thể cảm thấy chậm chạp và chán nản. Các vấn đề về tuyến giáp có thể gây ra các vấn đề về trí nhớ như hay quên và khó tập trung. Thuốc có thể đảo ngược các triệu chứng.

Lạm dụng rượu. Uống quá nhiều rượu có hại cho tế bào não và lạm dụng rượu dẫn đến mất trí nhớ. Theo thời gian, lạm dụng rượu cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí. Do tác hại của việc uống quá nhiều rượu, các chuyên gia khuyên bạn nên hạn chế lượng rượu tiêu thụ hàng ngày chỉ từ 1-2 ly.

Mất nước. Người lớn tuổi đặc biệt dễ bị mất nước. Mất nước nghiêm trọng có thể gây lú lẫn, buồn ngủ, mất trí nhớ và các triệu chứng khác giống như chứng mất trí. Điều quan trọng là phải giữ đủ nước (nên uống 6-8 ly mỗi ngày). Đặc biệt cảnh giác nếu bạn dùng thuốc lợi tiểu hoặc thuốc nhuận tràng hoặc bị tiểu đường, lượng đường trong máu cao hoặc tiêu chảy.

Tác dụng phụ của thuốc. Nhiều loại thuốc theo toa và không kê đơn hoặc kết hợp thuốc có thể gây ra các vấn đề về nhận thức và mất trí nhớ như một tác dụng phụ. Điều này đặc biệt phổ biến ở người lớn tuổi vì họ phân hủy và hấp thụ thuốc chậm hơn. Các loại thuốc phổ biến ảnh hưởng đến trí nhớ và chức năng não bao gồm thuốc ngủ, thuốc kháng histamin, thuốc điều trị huyết áp và viêm khớp, thuốc giãn cơ, thuốc kháng cholinergic cho chứng tiểu không tự chủ và khó chịu ở đường tiêu hóa, thuốc chống trầm cảm, thuốc chống lo âu và thuốc giảm đau.

Bên cạnh yếu tố tuổi tác thì còn rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng suy giảm trí nhớ. Bạn nên chú ý và xây dựng cho mình lối sống sinh hoạt hợp lý để cải thiện sức khỏe tổng thể nói chung và sức khỏe trí nào nói riêng.

Các loại bộ nhớ

Trí nhớ hiệu quả có thể được chia thành hai phần, đó là trí nhớ ngắn hạn và trí nhớ dài hạn.

Loại trí nhớ đầu tiên được sử dụng khi học tập là trí nhớ ngắn hạn hoặc trí nhớ làm việc của chúng ta. Bộ nhớ làm việc là nơi lưu trữ tạm thời với dung lượng hạn chế. Nói chung, học sinh càng trẻ thì năng lực càng nhỏ. Trẻ em ở cùng độ tuổi có thể có khả năng ghi nhớ ngắn hạn rất khác nhau. Chúng tôi thấy điều này khi yêu cầu họ chú ý và làm theo chỉ dẫn.

Trong cuốn sách Dạy giác quan phi thường, các tác giả mô tả trí nhớ ngắn hạn như một con bạch tuộc tung hứng: “Quá nhiều quả bóng cùng một lúc, và bùm, mọi thứ đều rơi mất!” Vì vậy, tùy thuộc vào mức độ phức tạp của hướng đi hoặc nhiệm vụ, điều quan trọng là phải hỗ trợ những học sinh có khả năng ghi nhớ làm việc khác nhau. Chúng ta có thể thực hiện điều này bằng cách lặp lại chỉ đường, viết chỉ đường và hỗ trợ các nhiệm vụ bằng hình ảnh.

Loại trí nhớ thứ hai được sử dụng trong quá trình học tập là trí nhớ dài hạn của chúng ta. Nó tồn tại ở vỏ não và không giống như trí nhớ làm việc của chúng ta, nó có khả năng lưu trữ không giới hạn. Trí nhớ dài hạn được chia thành hai loại chính: rõ ràng và tiềm ẩn. Trí nhớ rõ ràng sử dụng sự hồi tưởng có ý thức về thông tin, kinh nghiệm và khái niệm. Trí nhớ tiềm ẩn là trí nhớ vô thức hoặc thực hiện các hoạt động mà không cần phải suy nghĩ về chúng, chẳng hạn như đi xe đạp. Bí quyết là có thể truy xuất thông tin sau khi nó được lưu trữ.

Nghiên cứu về trí nhớ cho thấy trí nhớ thuộc lòng của chúng ta rất hạn chế và rất dễ quên mọi thứ. Khi được trình bày thông tin một cách riêng biệt hoặc theo thứ tự ngẫu nhiên, bộ não của chúng ta rất khó mã hóa nó vào trí nhớ dài hạn. Theo đường cong quên Ebbinghaus, chúng ta quên rất nhiều điều đã học được theo thời gian. Thời gian càng trôi, chúng ta càng quên. Điều này xảy ra tương đối nhanh và nó sẽ bị mất vĩnh viễn trừ khi chúng ta xem xét thông tin một cách có ý thức theo thời gian. Vì vậy, chỉ vì bạn dạy nó một lần không có nghĩa là học sinh của bạn sẽ nhớ nó.

Học sinh có thể xử lý và nhớ lại thông tin mới với sự trợ giúp của trí nhớ ngắn hạn. Nó hỗ trợ họ giải quyết nhiệm vụ trước mắt. Thông tin này sau đó được chuyển vào trí nhớ dài hạn, giúp học sinh hiểu sâu hơn về chủ đề này. Nhiều học sinh gặp khó khăn với trí nhớ, do đó họ gặp khó khăn trong việc tổ chức và trích xuất thông tin có ý nghĩa từ một chủ đề. Điều này có thể khiến trẻ bị tụt lại phía sau và phải đối mặt với những vấn đề liên quan đến học tập.

Cải thiện trí nhớ để có kết quả tốt hơn

Tăng cường trí nhớ có thể giúp học sinh đạt thành tích tốt trong học tập cũng như nhiều hoạt động ngoại khóa. Nhiều chiến lược khác nhau có thể được sử dụng để cải thiện trí nhớ ngắn hạn và dài hạn của học sinh. Thường xuyên rèn luyện trí não có thể khơi dậy sự đổi mới và hỗ trợ học sinh khám phá ranh giới của mình để có kết quả học tập tốt hơn. Các chiến lược được đề cập dưới đây có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức mạnh trí nhớ của trẻ.

Hỏi những câu hỏi

Để ghi nhớ được nội dung bài học, trước hết học sinh phải hiểu được nội dung bài học. Phụ huynh và giáo viên nên khuyến khích học sinh phát triển trí tò mò và đặt câu hỏi, điều này sẽ giúp các em phát triển sự hiểu biết tốt hơn về chủ đề này. Nó cũng sẽ giúp họ suy nghĩ chín chắn và phát triển kỹ năng giải quyết vấn đề.

Kết hợp việc học với vần điệu và bài hát

Cha mẹ có thể giúp con viết vần, thơ, bài hát từ những thông tin chúng đang học. Âm nhạc và các mẫu hình cho phép nắm bắt và lưu giữ thông tin nhanh hơn. Do đó, nếu thực hiện đúng cách, các bài hát và vần điệu có thể giúp học sinh tăng cường trí nhớ và khả năng ghi nhớ.

Biến việc học thành một trải nghiệm thú vị

Điều quan trọng nhất là học sinh không coi việc học là gánh nặng. Đúng hơn, họ nên hình dung đó là cơ hội để khám phá nhiều điều mới mẻ. Sự nhiệt tình học tập của trẻ có thể được khuyến khích bằng cách đi đến thư viện, tham quan viện bảo tàng hoặc xem các video mang tính giáo dục, những cách này có thể mang lại kết quả tốt hơn. Phát triển sự quan tâm của học sinh đối với môn học đang học có thể giúp các em học hỏi dễ dàng trong tương lai.

Khuyến khích học tập tích cực

Cha mẹ nên thường xuyên thảo luận với con về các chủ đề khác nhau liên quan đến chương trình giảng dạy của con. Điều này sẽ khuyến khích sinh viên tham gia tích cực vào việc học và giúp họ ghi nhớ thông tin trong thời gian dài hơn. Nhờ đó, học sinh sẽ có thể nhớ lại các chủ đề quan trọng trong kỳ thi, điều này sẽ giúp các em phát triển kỹ năng tư duy phản biện đồng thời cải thiện khả năng ghi nhớ.

Hỗ trợ trực quan có thể hữu ích

Hình ảnh, video, đồ họa, v.v. khơi dậy sự quan tâm đến việc học ở học sinh. Điều này có thể giúp họ tìm hiểu thông tin mới một cách hiệu quả. Tạo các bài tập học tập thú vị bằng thẻ flash nhỏ bao gồm hình ảnh, văn bản và số có thể giúp nâng cao trí nhớ của học sinh và khuyến khích họ tham gia tích cực vào học tập.

Sử dụng ví dụ thực tế cuộc sống

Giải thích một chủ đề bằng cách lấy ví dụ từ cuộc sống thực tế có thể giúp học sinh hiểu rõ hơn. Cha mẹ và giáo viên nên yêu cầu trẻ giải thích một chủ đề bằng cách tự mình tạo ra các ví dụ thực tế dựa trên kinh nghiệm cá nhân. Điều này sẽ giúp họ dễ dàng xử lý và lưu giữ thông tin, đồng thời giúp học sinh kết nối cá nhân với chủ đề.

Tạo bản đồ tư duy

Học sinh có thể tạo bản đồ tư duy để giúp các em kết nối giữa các từ và chủ đề. Nó sẽ cho phép họ tích cực tham gia và phát triển sự hiểu biết sâu sắc hơn về tài liệu nghiên cứu. Điều này sẽ tạo cơ hội cho việc phát triển các ý tưởng khác nhau và tìm ra cách chúng liên quan với nhau.

Nắm bắt trải nghiệm đa giác quan

Phương pháp tiếp cận đa giác quan có thể giúp học sinh nâng cao trí nhớ của mình. Họ có thể sử dụng các giác quan của mình để nâng cao trải nghiệm học tập. Đọc to, trò chuyện, nghe podcast, xem video và hình ảnh cũng như sử dụng các công cụ khác có thể giúp trẻ thu thập thông tin mới và lưu giữ thông tin cũ.

Liệt kê các từ khóa

Học sinh có thể lập danh sách các từ khác nhau, điều này có thể giúp các em xây dựng mối liên hệ với các khái niệm khác nhau liên quan đến nghiên cứu của mình. Việc tạo ra các liên tưởng riêng biệt sẽ rất hữu ích vì chúng sẽ giúp học sinh ghi nhớ các khái niệm một cách dễ dàng.

Rèn luyện kỹ năng thuyết trình

Phụ huynh và giáo viên có thể yêu cầu học sinh giải thích chủ đề đã học. Sau buổi học, họ có thể xem lại kết quả học tập và giải thích học sinh còn thiếu sót ở điểm nào. Điều này sẽ kiểm tra kỹ năng nhận thức và ghi nhớ của họ. Hơn nữa, giáo viên có thể yêu cầu học sinh thuyết trình trước lớp về một chủ đề đã chọn, sau đó đánh giá hiệu suất của các em dựa trên bài thuyết trình đó. Điều này không chỉ giúp tăng cường trí nhớ mà còn giúp học sinh tự tin hơn khi nói trước đám đông.

Thông tin phân mảnh

Thông tin với số lượng nhỏ sẽ dễ hiểu và dễ lưu giữ hơn là xử lý một lượng lớn thông tin cùng một lúc. Để có kết quả tốt hơn, học sinh có thể bắt đầu với những chủ đề nhỏ và dễ hơn, sau đó chuyển sang những chủ đề khó. Cha mẹ có thể giúp con sắp xếp tài liệu học tập theo tiêu đề, danh mục, màu sắc… để sau này dễ nhớ hơn.

Tăng cường trí nhớ là điều cần thiết cho sự phát triển thể chất và tinh thần của học sinh. Nó có nhiều ý nghĩa học thuật và đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển học tập và nghề nghiệp của một cá nhân. Các chiến lược được đề cập ở trên có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu nếu được thực hiện đúng cách và có thể mang lại những kết quả mang tính chuyển đổi.

Cách phân biệt các sản phẩm Modafinil và Armodafinil thật giả

Sử dụng các mặt hàng giả không chỉ khiến bạn mất tiền oan uổng mà còn đem đến nhiều hệ lụy có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Để mua được sản phẩm chất lượng thì mời các bạn tham khảo các cách phân biệt ngay sau đây nhé.

Cách nhận biết dựa vào thiết kế, bao bì

Để check sản phẩm là thật hay giả, bạn có thể dựa vào thiết kế và kiểu dáng trên bao bì của sản phẩm.

– Hàng thật: đóng gói cẩn thận, phần in số lô, ngày sản xuất, ngày hết hạn sắc nét, rõ ràng.

– Hàng giả: bao bì, số lô, ngày sản xuất, ngày hết hạn bị nhòe, không rõ ràng.

Hình ảnh hộp Modalert 200mg thực tế:

Hình ảnh hộp Waklert 150mg thực tế:

Phân biệt dựa trên vỉ sản phẩm

Với Modalert 200mg là dạng viên nén chứa trong màng nhôm dạng vỉ 10 viên, 1 hộp 10 vỉ, các thông tin về ngày sản xuất hạn sử dụng được in sắc nét.

Với Waklert 150mg là dạng viên nén chứa trong vỉ nhôm nhựa 10 viên, hộp 5 vỉ. Vỏ thuốc được làm bằng nhôm chất lượng cao và nhựa cứng, giúp bảo quản thuốc tốt hơn.

Ngoài ra, trong quá trình vận chuyển, đặc biệt là với Modalert 200mg có thể xuất hiện tình trạng bị rách vỉ bọc, dẫn tới chất lượng sẩn phẩm giảm sút, thậm trí ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và hiệu quả của sản phẩm. Chính vì vậy, bạn cần kiểm tra sản phẩm thật kỹ trước khi sử dụng.

Mua sản phẩm Modafinil và Armodafinil chính hãng ở đâu?

Phân biệt thật giả các sản phẩm này là rất khó do gần như đóng gói bao bì như nhau, vậy nên cần lựa chọn các nhà cung cấp uy tín, lâu năm.

Để mua được sản phẩm chính hãng bạn có thể thực hiện 1 trong 3 cách dưới đây:

➤ Cách 1 đặt mua online giao tận nhà: Bạn hãy BẤM VÀO ĐÂY rồi điền đầy đủ thông tin đặt hàng để được giao hàng về tận nơi cho mình (hỗ trợ thanh toán khi nhận hàng). Bạn sẽ nhận được hàng sau 3-5 ngày kể từ lúc chuyên viên tư vấn gọi điện xác nhận đơn hàng.

➤ Cách 2 gọi điện đặt hàng: Bạn có thể gọi đến số tổng đài tư vấn miễn cước 090.453.6804 trong giờ hành chính để được tư vấn và gửi thông tin đặt hàng giao tận nhà.

➤ Cách 3 đặt hàng qua fanepage facebook: Bạn có thể liên hệ trực tiếp qua fanpage của chúng tôiTẠI ĐÂY, đội ngũ tư vấn sẽ giải đáp chi tiết mọi thắc mắc về sản phẩm và hướng dẫn gửi thông tin đặt hàng để được giao nhận tại nhà.

Trên đây là tất cả các bí quyết để phân biệt sản phẩm thật giả của Modafinil và Armodafinil mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng bài viết này sẽ mang đến nhiều thông tin bổ ích cũng như kinh nghiệm khi mua sản phẩm.