Tại sao nụ hoa hòe chữa mất ngủ?

Mất ngủ là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải trong cuộc sống hiện đại, gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Trong y học cổ truyền, nụ hoa hòe đã được sử dụng từ lâu như một biện pháp tự nhiên để cải thiện giấc ngủ. Nhưng tại sao nụ hoa hòe lại có tác dụng chữa mất ngủ? Hãy cùng tìm hiểu những lý do dưới đây.

1. Tác Dụng An Thần Nhẹ Nhàng

Nụ hoa hòe chứa các hoạt chất flavonoid, đặc biệt là rutin, có tác dụng an thần nhẹ nhàng giúp làm dịu thần kinh và giảm căng thẳng. Khi cơ thể được thư giãn, tinh thần được xoa dịu, giấc ngủ sẽ đến một cách tự nhiên hơn. Flavonoid trong nụ hoa hòe hoạt động như một loại thuốc an thần tự nhiên, giúp giảm lo lắng và cải thiện tình trạng mất ngủ mà không gây ra các tác dụng phụ như các loại thuốc ngủ hóa học.

2. Tác Dụng Điều Hòa Huyết Áp

Một trong những nguyên nhân gây mất ngủ là do huyết áp cao, gây ra cảm giác lo lắng và khó chịu. Nụ hoa hòe được biết đến với khả năng hạ huyết áp tự nhiên nhờ vào rutin và quercetin, hai hợp chất giúp tăng cường độ bền của mao mạch và cải thiện tuần hoàn máu. Khi huyết áp được điều hòa, cơ thể sẽ dễ dàng đi vào trạng thái thư giãn và giấc ngủ sẽ trở nên dễ dàng hơn.

3. Kháng Viêm Và Chống Oxy Hóa

Nụ hoa hòe còn chứa các hợp chất chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ như polyphenol và saponin. Những hợp chất này giúp giảm viêm nhiễm, làm giảm cảm giác khó chịu trong cơ thể, đặc biệt là các tình trạng viêm liên quan đến hệ thần kinh. Việc giảm viêm nhiễm và tăng cường sức khỏe tổng thể sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

4. Cân Bằng Hoạt Động Của Hệ Thần Kinh

Nụ hoa hòe có khả năng cân bằng hoạt động của hệ thần kinh, đặc biệt là hệ thần kinh giao cảm, giúp giảm sự kích thích quá mức vào ban đêm. Điều này giúp cơ thể dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi và ngủ sâu hơn. Khả năng điều chỉnh hệ thần kinh của nụ hoa hòe còn giúp cải thiện các triệu chứng căng thẳng, lo âu – những yếu tố chính gây ra mất ngủ.

5. Hỗ Trợ Chức Năng Gan Và Thải Độc

Gan là cơ quan quan trọng trong quá trình thải độc cơ thể và duy trì sự cân bằng nội môi. Khi gan hoạt động tốt, cơ thể sẽ không phải chịu đựng những cảm giác khó chịu do tích tụ độc tố, từ đó giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn. Nụ hoa hòe có tác dụng hỗ trợ chức năng gan, giúp gan hoạt động hiệu quả, giảm bớt căng thẳng và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ ngon.

6. Tăng Cường Sức Khỏe Tim Mạch

Nụ hoa hòe không chỉ giúp điều hòa huyết áp mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách giảm cholesterol xấu và ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Khi tim mạch khỏe mạnh, quá trình lưu thông máu đến não và các cơ quan khác sẽ diễn ra trơn tru, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ mà không bị gián đoạn.

7. Hỗ Trợ Giảm Triệu Chứng Mãn Kinh

Đối với phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh, nụ hoa hòe còn có tác dụng điều hòa hormone và giảm các triệu chứng khó chịu như nóng bừng, đổ mồ hôi đêm, và mất ngủ. Việc cân bằng nội tiết tố trong cơ thể giúp giảm thiểu tình trạng mất ngủ do thay đổi hormone, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cách chữa mất ngủ hiệu quả bằng trà hoa hòe

Nụ hoa hòe không chỉ là một vị thuốc quý trong y học cổ truyền mà còn là một phương pháp tự nhiên giúp cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả và an toàn. Với những tác dụng tích cực lên hệ thần kinh, huyết áp, gan và tim mạch, nụ hoa hòe giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống. Dưới đây là một số bài thuốc có sử dụng nụ hoa hòe để cải thiện giấc ngủ.

Trà nụ hoa hòe

Trong dân gian, trà độc vị nụ hoa hòe được coi là thức uống đơn giản giải nhiệt mùa hè, thanh lọc cơ thể, rất nhiều gia đình ở nông thôn hay sử dụng.

Nhưng bạn có biết, uống một cốc trà nụ hoa hòe ấm trước khi đi ngủ 30 phút sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ, ngủ sâu giấc hơn. Để pha một ấm trà nụ hoa hòe, thực ra vô cùng đơn giản.

Chuẩn bị:

• 15 gam nụ hoa hòe khô
• 250 ml nước sôi
• Ấm trà

Cách làm:

• Cho nụ hoa hòe khô vào ấm
• Chế nước sôi đến 1/3 ấm, lắc nhẹ, đổ bỏ nước
• Chế thêm 250ml nước sôi vào ấm, đậy nắp trong 15 phút
• Uống thay nước trà hàng ngày liên tục trong vòng 1 tháng.

Lưu ý:

• Pha và uống trà nụ hoa hòe như các loại trà thông thường khác, pha uống đến khi nước trà nhạt thì bỏ.
• Phụ nữ đang mang thai, phụ nữ đang cho con bú, người bị huyết áp thấp, ăn kém, khó tiêu hay lạnh bụng không nên sử dụng trà nụ hoa hòe.

Hiện nay, trong các siêu thị và các nhà thuốc có bán trà nụ hoa hòe dưới dạng túi lọc rất tiện lợi cho người sử dụng.

Trà nụ hoa hòe, hạt muồng

Tương tự nụ hoa hòe, hạt muồng (thảo quyết minh) có tính hàn, có tác dụng hạ áp, an thần. Có thể phối hợp hai loại dược liệu này để tăng hiệu quả trị bệnh mất ngủ, khó ngủ.

Chuẩn bị:

• 100 gam hạt muồng khô, sao vàng
• 100 gam nụ hoa hòe khô

Cách làm:  

• Đem các nguyên liệu đã chuẩn bị xay thành bột mịn
• Mỗi lần dùng 5 gam pha vào nước nóng để nguội bớt rồi uống.
• Ngày dùng hai lần đến khi hết.

Lưu ý:

• Bạn nên uống sau bữa ăn trưa và tối để có một giấc ngủ ngon.
• Không nên uống quá 15 gam bột hoa hòe mỗi ngày.

Trà nụ hoa hòe, hoa cúc, tâm sen

Đây là bài thuốc an dân gian dùng cho những người người cao huyết áp, hay bồn chồn, lo lắng, ong đầu dẫn đến mất ngủ.

Chuẩn bị:

• 10 gam nụ hoa hòe khô
• 8 gam hoa cúc khô
• 4 gam tâm sen sao khô
• 500 ml nước sôi
• Ấm trà.

Cách chế biến:

• Cho các nguyên liệu trên vào ấm.
• Đổ nước sôi vào 1/3 ấm, lắc nhẹ, đổ bỏ nước đầu.
• Đổ thêm 500ml nước sôi vào ấm, đậy nắp kín, dùng sau 15 phút.

Lưu ý:

• Uống đều đặn thay trà hàng ngày trong vòng 1 tháng, với người mất ngủ dành một tách uống ấm trước khi đi ngủ 30 phút.
• Những người hay lạnh bụng, ớn lạnh, chân tay lạnh, hạ huyết áp, phụ nữ mang thai, đang cho con bú không được sử dụng.

Trà nụ hoa hòe, hạt muồng và hoa cúc

Đây là bài thuốc phù hợp với những người mất ngủ do đau đầu, hoa mắt.

Chuẩn bị:

• 10 gam nụ hoa hòe khô
• 5 gam nụ hoa cúc khô
• 20 gam hạt muồng (thảo quyết minh) khô sao vàng
• Nước sôi, ấm trà

Cách chế biến:

• Cho các nguyên liệu vào ấm
• Đổ nước sôi vào 1/3 ấm, lắc nhẹ, loại bỏ nước đầu.
• Đổ 500ml nước sôi vào, đậy nắp kín, dùng sau 15 phút.

Lưu ý:

• Uống đều đặn thay trà hàng ngày trong vòng 1 tháng.
• Dành một tách uống trước khi đi ngủ 30 phút.
• Bài thuốc này không được sử dụng cho người hay hạ huyết áp, phụ nữ mang thai và cho con bú.

Trà nụ hoa hòe, cỏ ngọt, hạt muồng và hoa cúc

Đây là bài thuốc giúp khắc phục chứng mất ngủ gây nên bởi cao huyết áp, bồn chồn, lo lắng.

Chuẩn bị:

• 10 gam nụ hoa hòe khô, sao vàng
• 12 gam hạt muồng (thảo quyết minh) khô, sao vàng
• 6 gam cỏ ngọt khô
• 4 gam hoa cúc khô
• Nước sôi
• Ấm trà

Cách làm:

• Cho các nguyên liệu trên vào ấm
• Đổ nước sôi vào 1/3 ấm, lắc nhẹ, loại bỏ nước đầu.
• Đổ 500ml nước sôi vào ấm, đậy nắp kín, dùng sau 15 phút.

Lưu ý:

• Uống đều đặn thay trà hàng ngày trong vòng 1 tháng, đặc biệt nên uống một tách trước khi đi ngủ.
• Người hay hạ huyết áp, phụ nữ đang mang thai và đang cho con bú không được sử dụng bài thuốc này.

Những lưu ý khi dùng hoa hòe chữa mất ngủ

1/ Mặc dù nụ hoa hòe không có độc tính tuy nhiên không nên lạm dụng quá mức.

2/ Nên mua nụ hoa hòe ở những địa chỉ uy tín, tin cậy, không sử dụng nụ hoa hòe đã mốc hay để lâu biến chất.

3/ Thu hoạch và sử dụng nụ hoa hòe khi nụ ở trạng thái to nhưng chưa nở hoa chất lượng sẽ tốt hơn, do khi hoa đã nở hàm lượng rutin trong hoa hòe sẽ giảm mạnh.

4/ Mỗi người không nên sử dụng quá 15 gam nụ hoa hòe để uống mỗi ngày do hoa hòe có tính hàn, dùng nhiều có thể gây lạnh bụng, tiêu chảy.

5/ Phụ nữ đang mang thai, đang cho con bú, người bị huyết áp thấp, người hay lạnh bụng đi ngoài không nên sử dụng do hoa hòe có tác dụng hạ áp nhanh, người cơ địa yếu dễ bị choáng và chóng mặt khi sử dụng.

6/ Không được tự ý phối hợp nụ hoa hòe với các bài thuốc tây y hay các dược liệu khác do hoa hòe có thể tương tác với các thành phần có trong thuốc tây và dược liệu gây tác dụng không mong muốn với người sử dụng.

7/ Không được dùng nước từ nụ hoa hòe để uống thuốc Tây y vì có thể gây các tác dụng không tốt.

Trên thị trường hiện nay đã có nhiều bài thuốc chữa mất ngủ từ hoa hòe dưới dạng thuốc viên nén, tuy nhiên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Xem thêm:

• Tham khảo các bài thuốc đông y nổi tiếng chữa mất ngủ
• Buồn ngủ rũ rượi vào mỗi buổi sáng – bí quyết nào giúp bạn thoát khỏi nỗi khổ này!

Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ hành hạ mà lại không muốn sử dụng thuốc Tây y vì những tác dụng phụ của nó, bạn hãy tham khảo bài viết sau. Giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện bất ngờ đấy!

Bệnh mất ngủ là gì?

Mất ngủ hay khó ngủ là một loại rối loạn giấc ngủ phổ biến. Đó là trạng thái con người khó đi vào giấc ngủ, giấc ngủ không sâu, thức giấc bất chợt giữa đêm rồi không ngủ lại được, hay gặp ác mộng trong khi ngủ hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ…

Mất ngủ có thể chia thành: mất ngủ ngắn hạn (diễn ra trong thời gian ngắn khoảng vài hôm đến một vài tuần) và mất ngủ kinh niên (diễn ra liên tục trên 1 tháng, khiến mệt mỏi, cơ thể suy nhược…)

Mất ngủ gây nên nhiều hậu quả xấu như đau đầu, mất tập trung, mệt mỏi… đặc biệt mất ngủ triền miên, kéo dài có thể gây tăng huyết áp, các bệnh về tim mạch hay có thể dẫn đến đột quỵ…

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tỉ lệ phụ nữ bị mất ngủ cao hơn nam giới,đặc biệt khi tuổi càng lớn đồng nghĩa với khả năng mất ngủ càng cao.

Phân loại mất ngủ theo Đông y

Thể tâm tỳ lưỡng hư: Triệu chứng: mất ngủ, dễ tỉnh giấc, ngủ mơ nhiều, hay quên, có thể kèm người mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt, chân tay rã rời, ăn uống không ngon miệng hoặc đầy bụng chán ăn; sắc mặt nhợt nhạt…

Do âm suy hỏa vượng: Biểu hiện nổi bật là: mất ngủ, tâm phiền, chóng mặt ù tai, hay quên, nhức mỏi lưng, ngũ tâm phiền nhiệt, con trai bị mộng tinh, miệng khô, chất lưỡi đỏ, ít rêu hoặc không rêu, mạch tế sác.

Do khí của tâm và đởm (túi mật) hư: Triệu chứng: Mất ngủ, khi ngủ dễ tỉnh giấc, lo âu, dễ bị giật mình, khí đoản (thở yếu), hoặc người mệt mỏi, khó ngủ, sắc mặt nhợt; hoa mắt chóng mặt, miệng và họng khô, chất lưỡi nhợt, rêu trắng mỏng, hoặc chất lưỡi đỏ, mạch huyền tế hoặc huyền nhược.

Do tỳ vị không điều hòa: Triệu chứng: Mất ngủ, nặng đầu, tức ngực, lo âu, có thể kèm buồn nôn, nôn, ợ hơi, miệng đắng, hoa mắt chóng mặt hoặc đại tiện táo, chất lưỡi đỏ, rêu vàng nhờn, mạch hoạt sác.

Do suy nhược cơ thể: Triệu chứng: Cơ thể gầy còm, sắc mặt trắng bợt, ăn uống kém, hay có cơn mệt bất thường, giấc ngủ không sâu, thiếu ngủ, thức giấc giữa đêm, lưỡi nhạt, mạch tế sác.

Vai trò của Đông y trong điều trị mất ngủ

Điều trị mất ngủ theo phương pháp Đông y sẽ tập trung vào những nguyên nhân gây ra bệnh để điều trị tận gốc, từ đó mà triệu chứng mất ngủ cũng dần được thuyên giảm. Các bài thuốc trị mất ngủ sẽ kích thích lưu thông khí huyết, ổn định tâm thần và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh áp dụng các bài thuốc Đông y chữa mất ngủ thì còn có các liệu pháp điều trị bổ trợ như: Xoa bóp, châm cứu, ngâm chân, bấm huyệt giúp tăng hiệu quả chữa bệnh. Ưu điểm của các phương pháp bổ trợ trên là giúp cải thiện triệu chứng bệnh nhanh chóng, đồng thời tăng cường thể trạng cho người bệnh. Nhờ vào ưu điểm trên mà phương pháp điều trị chứng mất ngủ theo Đông y được nhiều người biết đến, tin tưởng và áp dụng rộng rãi hiện nay.

Theo Đông y muốn có được một giấc ngủ ngon bạn cần giữ cho cơ thể tâm chủ thần, can chủ nộ, tim khỏe mạnh, thần kinh tốt, lá gan hòa bình. Với những người thường xuyên bị mất ngủ, ngủ không ngon giấc là do tâm can bất ổn. Chính vì vậy, muốn điều trị hiệu quả bệnh mất ngủ phải bồi bổ tâm tỳ, thư can giải uất, an thần trấn kinh, từ đó mới nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Khác với thuốc tây, các bài thuốc đông y được coi là lành tính, ít có tác dụng phụ. Ngoài ra, thuốc đông y quan tâm đến căn nguyên gây ra mất ngủ hơn là triệu chứng. Chẳng hạn:

• Căng thẳng, lo lắng, suy nghĩ quá độ dẫn tới hại Tỳ, khi Tỳ hư dẫn tới Huyết không được dưỡng, Can khí uất gây ra tình trạng mất ngủ.
• Cơ thể mệt mỏi, suy nhược dẫn tới hao tổn thận âm, không dưỡng được Tâm gây ra Tâm hỏa cũng dẫn tới mất ngủ.
• Ăn uống không khoa học  gây ra đờm nhiệt ứ trệ khiến giấc ngủ không yên.
• Tâm bị kinh động, ngủ lơ mơ, luôn bất an cũng gây ra chứng mất ngủ.

Dùng thuốc đông y là điều trị căn nguyên gây ra bệnh, đặc biệt chú trọng vào Tâm, Can, Tỳ, Thận, do đó sẽ khắc phục một cách tối đa chứng mất ngủ và ngăn chặn được mất ngủ tái phát.

4 bài thuốc đông y trị mất ngủ nổi tiếng

Dưới đây là một số bài thuốc thuốc Đông Y chữa mất mất ngủ, các bạn có thể tham khảo để áp dụng tại nhà. Tuy nhiên, những bài thuốc này chỉ dùng cho những người có hiểu biết về đông y, có kinh nghiệm trong quá trình sơ chế và sử dụng thuốc. Với những người chưa có kinh nghiệm, nên tham khảo tư vấn của thầy thuốc đông y để biết cách sắc thuốc và uống thuốc có hiệu quả.

Bài thuốc 1: Quy tỳ thang

Đây là bài thuốc chữa mất ngủ gây ra bởi lo lắng, hồi hộp, cả đêm không ngủ, hay ngủ dậy bất chợt hoặc do đau đầu, thiếu máu.

Thành phần 1 thang thuốc:

• Đảng sâm, hoàng kì, đương quy, phục linh, táo nhân, long nhãn mỗi vị: 10 gam.
• Viễn chí: 6 gam.
• Mộc hương, chích thảo, đại táo mỗi vị: 3 gam.
• Gừng tươi: 3 lát.

Hướng dẫn:

Mỗi ngày sắc 1 thang, uống liên tục trong 15 ngày.

Bài thuốc 2: Thiên vương bổ tâm đơn

Đây là bài thuốc chữa mất ngủ do thiếu máu, hồi hộp, suy nhược thần kinh.

Thành phần 1 thang thuốc:

• Đảng sâm, huyền sâm, đơn sâm, viễn chí, phục linh, kiết cánh mỗi vị: 15 gam.
• Ngũ vị tử, đương quy, thiên môn, mạch môn, toan táo nhân, sinh địa mỗi vị: 12 gam.

Hướng dẫn:

Đem tất cả các vị thuốc tán thật nhuyễn. Mỗi lần lấy khoảng 10 gram thuốc đã tán nhỏ sắc và uống 2 lần trong ngày.

Uống liên tục 10 – 15 ngày.

Bài thuốc 3: Dưỡng tâm thang

Đây là bài thuốc giúp khắc phục chứng mất ngủ do thiếu máu, tâm lý không ổn định, ngủ hay mơ màng.

Thành phần 1 thang thuốc:

• Hoàng kỳ (chích mật), đảng sâm mỗi vị: 12gam.
• Đương quy, phục thần, toan táo nhân, bá tử nhân, chích viễn chí, bán hạ mỗi vị: 10 gam.
• Xuyên khung, ngũ vị tử mỗi vị: 6 gam.
• Nhục quế, cam thảo mỗi vị: 3 gam.

Hướng dẫn:

Sắc uống, ngày 1 thang. Sử dụng liên tục trong 15 ngày.

Bài thuốc 4: Toan táo nhân thang

Đây là bài thuốc chữa mất ngủ do suy nhược thần kinh.

Thành phần 1 thang thuốc:

• Toan táo nhân 15 gam.
• Phục linh 10 gam.
• Tri mẫu 6 gam.
• Cam thảo 3 gam.

Hướng dẫn:

Sắc uống ngày một thang. Sử dụng liên tục trong 10 ngày..

Cách chữa mất ngủ bằng Đông y có hiệu quả không?

Đối với điều trị mất ngủ bằng Đông y sẽ tập trung vào căn nguyên gây ra bệnh để có thể chữa trị tận gốc. Từ đó, triệu chứng của bệnh mất ngủ cũng dần được thuyên giảm.

Bài thuốc dân gian trị mất ngủ thường sẽ kích thích lưu thông khí huyết, ổn định tâm thần, chất lượng giấc ngủ cũng sẽ nâng cao đáng kể. Ngoài ra, trong Đông y còn có các liệu pháp điều trị bổ trợ như xoa bóp, châm cứu, bấm huyệt chữa mất ngủ, ngâm chân để tăng hiệu quả chữa bệnh.

Điểm cộng của các phương pháp bổ trợ là giúp cải thiện triệu chứng bệnh nhanh chóng và tăng cường thể trạng cho người bệnh. Nhờ những ưu điểm nêu trên, cách điều trị rối loạn giấc ngủ được nhiều người tin tưởng và áp dụng rộng rãi hiện nay.

Chữa mất ngủ theo Đông Y là một phương pháp an toàn cho người sử dụng. Để đạt được hiệu quả tốt, người bệnh cần xây dựng cho mình một nếp sống khoa học, ăn ngủ điều độ và tránh xa các chất kích thích như rượu, chè, cà phê, thuốc lá.

Có thể bạn quan tâm:

• Buồn ngủ ban ngày, khó ngủ ban đêm – liệu đây có phải dấu hiệu cảnh báo bệnh nguy hiểm?
• Nếu quá buồn ngủ, bạn nên làm gì để thoát khỏi tình trạng này?

Ở đây bạn sẽ tìm thấy mọi thông tin liên quan đến hoạt động giúp cơ thể đánh bại cơn buồn ngủ. Nó phác thảo cách làm cụ thể, giúp bạn cân nhắc phương pháp phù hợp với mình trước khi chiến thắng cơn buồn ngủ.

Nội dung bài viết bao gồm:

• Tổng hợp tất cả những nguyên nhân gây buồn ngủ nhiều vào ban ngày
• Những hoạt động mà bạn có thể thực hiện ngay khi đi làm để chống lại cơn buồn ngủ cũng như những thay đổi lâu đài cần thiết để chuẩn bị một cơ thể khỏe mạnh, tràn ngập năng lượng để làm việc và học tập.

I. Những nguyên nhân gây buồn ngủ nhiều vào ban ngày

Dấu hiệu của bệnh về hệ tiết niệu

Nhiều người cho rằng khi gặp vấn đề về đường tiết niệu thì phải đau rát, gặp vấn đề khi đi vệ sinh. Điều này đúng nhưng chưa đủ. Một trong những dấu hiệu cảnh báo bệnh viêm đường tiết niệu chính là bạn bị mệt mỏi, buồn ngủ ban ngày, ban đêm bứt rứt khó chịu và khó ngủ hoặc nặng hơn là mất ngủ.

Dấu hiệu của bệnh liên quan đến gan

Gan là cơ quan đảm nhận chức năng giải độc cho cơ thể, lâu ngày nếu chúng ta không điều tiết tốt những thực phẩm đưa vào sẽ làm gan quá tải và bị tổn thương. Đặc biệt khi bạn ăn nhiều thực phẩm dầu mỡ, chứa chất kích thích hoặc cồn thì gan sẽ bị suy giảm chức năng do làm việc quá tải.

Dấu hiệu của bệnh liên quan đến gan

Điều này làm cho gan không dự trữ được vitamin, khoáng chất, không sản xuất được protein và năng lượng cho các hoạt động. Do đó mà ban ngày chúng ta sẽ cảm thấy buồn ngủ, khi ban ngày ngủ nhiều đêm đến lại khó ngủ hoặc mất ngủ.

Dấu hiệu của bênh trầm cảm

Trầm cảm là căn bệnh tâm lý nguy hiểm và ngày càng phổ biến trong xã hội hiện nay. Bất kỳ ai cũng có thể mắc không phân biệt giới tính hay độ tuổi.
Do đó, để tránh những hậu quả đáng tiếc xảy ra, bạn nên nhanh chóng tìm đến bác sĩ tâm lý nếu thấy cơ thể có những dấu hiệu như buồn ngủ cả ngày, đầu óc mơ hồ, có suy nghĩ tiêu cực hay không muốn giao tiếp với người khác… vì đây là biểu hiện của trầm cảm.

Dấu hiệu cơ thể thiếu sắt

Dấu hiệu cơ thể bị thiếu vi chất sắt

Sắt là nguyên tố vi chất quan trọng trong cơ thể người. Nó có nhiệm vụ tổng hợp nên hemoglobin để tạo ra hồng cầu, đồng thời nó vận chuyển oxy lên não và đảm bảo các cơ quan hoạt động.

Sắt cực kì quan trọng đối với hệ thần kinh của con người. Sắt bị thiếu sẽ làm cho hệ thần kinh bất ổn, rối loạn và khiến bạn khó ngủ, mất ngủ vào ban đêm dẫn đến mệt mỏi và có xu hướng buồn ngủ vào ban ngày.

Dấu hiệu của bệnh tiểu đường

Theo nghiên cứu cho thấy, những người thường cảm thấy mệt mỏi và không thể không chế được cơn buồn ngủ vào ban ngày là dấu hiệu của bệnh tiểu đường.
Nếu thường xuyên buồn ngủ ngày, thèm ngọt, cơ thể mệt mỏi… bạn nên nhanh chóng đến bệnh viện để kiểm tra lượng đường huyết. Việc sớm phát hiện bệnh sẽ giúp việc điều trị đơn giản hơn cũng như tránh được những biến chứng nguy hiểm.

Dấu hiệu của bệnh tim

Buồn ngủ, mệt mỏi, mất sức cũng là một trong những triệu chứng phổ biến của bệnh tim. Bệnh tim làm cho tuần hoàn máu không lưu thông, các chất thải trong quá trình trao đổi chất sẽ tích lũy trong các mô về lâu dài sẽ gây ức chế thần kinh, gây ra mệt mỏi.

Tuy nhiên, buồn ngủ do bệnh tim không có tính đặc thù, nó rất khó để phân biệt với triệu chứng gây ra bởi các bệnh khác. Bên cạnh đó, bệnh tim còn có thêm các triệu chứng khác như khó thở, tức ngực…

Dấu hiệu của các bệnh rối loạn giấc ngủ

Nếu bạn buồn ngủ thường xuyên, không cưỡng lại nổi giấc ngủ mặc dù cho bạn có ngủ bao nhiêu tiếng vào ban đêm thì rất có thể bạn đang mắc phải những bệnh lí rối loạn giấc ngủ, cụ thể là:

Chứng ngủ rũ (hay nhiều người còn gọi là bệnh ngủ gà): Chứng ngủ rũ là một rối loạn thần kinh do sự mất cân bằng hóa học trong não làm ảnh hưởng đến quá trình kiểm soát giấc ngủ và sự tỉnh táo của một người. Bệnh nhân mắc chứng ngủ rũ thường bị buồn ngủ quá mức vào ban ngày, và không kiểm soát được cơn ngủ kéo đến.

Chứng ngưng thở khi ngủ: Đặc trưng của căn bệnh này là đường thở của người bệnh thường xuyên bị tắc nghẽn, quá trình lưu thông không khí có thể bị nghẽn lại tới 10s. Người mắc chứng ngưng thở khi ngủ rất hay ngáy to vào ban đêm, sáng dậy thì hay bị đau đầu, uể oải.

Chứng tay chân không yên: Đó là một tình trạng rất kỳ lạ mỗi khi ai đó ngủ hoặc ngồi lâu tại một vị trí. Đôi chân của họ có cảm giác giống như có kiến bò râm ran, nó thôi thúc bạn muốn cựa quậy chân tay trong lúc ngủ. Chứng bệnh này khiến nhiều người ngủ không yên giấc, thường xuyên thức dậy vào ban đêm, trong khi đó vào ban ngày thì họ lại đầy mệt mỏi và buồn ngủ.

Rối loạn giấc ngủ theo ca: Căn bệnh thường xảy ra ở những người làm việc theo ca kíp, múi giờ sinh học của họ trái với bình thường. Nếu bạn ngủ vào ban đêm và làm việc vào ban ngày, thì một số công nhân nhà máy, bác sĩ, kỹ sư họ luôn trong tình trạng ngủ ngày làm đêm. Điều này đôi khi sẽ dẫn tới tình trạng đảo lộn giấc ngủ của họ.

Hội chứng chứng Kleine-Levin: Mặc dù khá hiếm gặp, hội chứng Kleine-Levin  chỉ tình trạng buồn ngủ quá mức xảy ra ở những người trẻ tuổi, đa phần là nam giới. Họ có thể ngủ tới 20h một ngày, tình trạng đôi khi chỉ kéo dài một vài ngày nhưng cũng có thể kéo dài vài tháng. Triệu chứng phổ biến của bệnh là cảm giác buồn ngủ cực độ, luôn muốn ngủ mọi lúc, mọi nơi, rất khó để thức dậy vào buổi sáng. Ngoài ra, những người bị bệnh này còn hay cáu gắt, thèm ăn và quan hệ tình dục quá mức.

Những nguyên nhân khác

Đôi khi tình trạng buồn ngủ nhiều vào ban ngày, khó ngủ ban đêm có thể xảy đến khi bạn có lối sống thiếu khoa học, hoặc có những thói quen thiếu lành mạnh, chẳng hạn như là:

• Căng thẳng, áp lực với công việc, ít nghỉ ngơi, thức khuya nhiều gây ra tình trạng buồn ngủ vào sáng hôm sau.
• Chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng, một trong số đó là do thiếu hụt canxi, magie, sắt, vitamin B, cũng là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ

II. Những cách hay để làm giảm tình trạng buồn ngủ vào ban ngày

Dưới đây là một số cách mà bạn có thể áp dụng để làm giảm cảm giác buồn ngủ ngay tại chỗ ngồi.

1. Cho mắt thời gian nghỉ ngơi

Làm việc, học tập thời gian dài có thể khiến mắt bạn bị mỏi gây buồn ngủ. Khi đó bạn nên tạm dừng việc đang làm và thư giãn đôi mắt bằng cách:

• Nhắm mắt lại và massage mí mắt liên tục trong vài phút.
• Luyện tập bài tập giúp mắt khoẻ hơn: Lấy một chiếc bút, đặt ở cách tầm nhìn một cánh tay, rồi từ từ đưa nó lại gần cho đến khi bạn có thể nhìn nó rõ ràng, rồi lại di chuyển nó ra xa về vị trí cũ. Làm điều này khoảng 10 – 15 lần sẽ giúp mắt bạn điều tiết tốt hơn.
• Sử dụng dung dịch nhỏ mắt, viên cá bổ sung omega-3 để tăng cường thị lực.

Các phương pháp trên sẽ giúp đôi mắt của bạn hoạt động tốt trở lại và ngăn chặn được cơn buồn ngủ ban ngày.

2. Rời khỏi vị trí làm việc đi dạo trong 5 – 10 phút

Một nghiên cứu khảo sát về năng lượng cơ thể của tiến sĩ Robert Thayer – Giáo sư trường Đại học Bang California, Mỹ đã cho thấy, người đi bộ 10 phút có thể giúp tỉnh táo trong 2 giờ, bởi não bộ và cơ bắp được bơm thêm oxy qua tĩnh mạch. Vì lẽ đó, nên khi thấy mình bắt đầu buồn ngủ, thay vì tiếp tục làm việc không hiệu quả, bạn nên đứng dậy đi lại một vòng quanh công ty để cơ thể được khởi động lần nữa và tỉnh táo quay lại làm việc.

3. Tăng năng lượng bằng đồ ăn nhẹ

Những món ăn vặt lành mạnh như trái cây, sữa chua, các loại hạt sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng bằng loại đường tốt cho cơ thể, phòng ngừa hạ đường huyết – nguyên nhân chính khiến bạn uể oải và mệt mỏi dẫn tới cảm giác buồn ngủ. Bạn có thể kết hợp việc đi bộ mua đồ ăn vặt, thức uống, đây chính là cách hết buồn ngủ đơn giản nhất khi làm việc văn phòng.

4. Uống nước duy trì sự tỉnh táo

Uống nước thì rất dễ nhưng uống đủ nước thì lại ít người làm được. Phần lớn chúng ta chỉ uống khi thấy khát mà không biết lúc đó cơ thể bắt đầu mệt mỏi và lờ đờ do không cung cấp đủ nước. Vì vậy, trước khi cơ thể “cháy” hết năng lượng khiến bạn buồn ngủ ngày bạn hãy đảm bảo bạn uống đủ nước lọc hoặc ăn các loại rau củ giàu nước như dưa hấu, dâu tây. Để kích thích vị giác và tăng cường sức khỏe, bạn có thể làm nước detox hoặc nước ép rau quả như rau cần tây, cà rốt, cam, dứa, táo,…

5. Thay đổi ánh sáng, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Thử quan sát lại nơi bạn làm việc, có đủ ánh sáng không. Nếu ở trong môi trường mờ nhạt, bạn rất dễ bị buồn ngủ. Hãy điều chỉnh cường độ của nguồn sáng tăng lên một chút, bạn sẽ thấy bản thân tập trung hơn vào công việc đang làm. Và nếu nơi bạn làm việc không đủ ánh sáng mặt trời, hay di chuyển đến nơi có thể đón ánh sáng hoặc mở cửa sổ. Các nghiên cứu cho thấy rằng tiếp xúc với ánh sáng mạnh sẽ tác động vào nhịp sinh học điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức và làm giảm cơn buồn ngủ, tăng sự tỉnh táo.

Các bác sĩ cũng khuyên rằng bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày dưới ánh sáng mặt trời tự nhiên. Hãy kết hợp thư giãn và tận hưởng lợi ích từ ánh sáng mặt trời mang lại.

6. Thay đổi hoạt động thú vị hơn

Làm mãi một việc đơn điệu thì việc mắt díp lại đầu nặng trĩu đi là bình thường. Điều này đã được các nhà khoa học Phần Lan chứng minh khi nghiên cứ trên nhóm đối tượng làm những công việc đơn điệu mang tính lặp đi lặp lại. Để giảm thiểu điều này, trước khi bắt tay vào công việc bạn nên liệt kê danh mục cần làm và thay đổi sang nhiệm vụ kích thích hơn khi bắt đầu buồn ngủ. Sau đó bạn có thể tiếp tục lại công việc cũ khi tinh thần tốt hơn. Nó sẽ giúp bạn đảm bảo hoàn thành đủ nhiệm vụ mà không sợ buồn ngủ.

Bạn cũng có thể thử sắp xếp, trang trí lại nơi làm việc, dính giấy màu lên ý tưởng, ghi chú công việc bằng hình vẽ sáng tạo. Hoặc trò chuyện với đồng nghiệp, bạn bè. Những câu chuyện giải trí, ý tưởng về công việc sẽ giúp bạn hào hứng hơn và xua đi cơn buồn ngủ ban ngày.

7. Nghe nhạc chống buồn ngủ

Nếu bạn muốn giữ cho bộ não không bị nhân chìm vào cơn buồn ngủ, nghe nhạc là một phương pháp tuyệt vời. Nghiên cứu cho thấy rằng âm nhạc không chỉ giảm sự nhàm chán – nó có thể giúp bạn cải thiện chất lượng làm việc bằng cách tăng khả năng tập trung và giúp bạn có tâm trạng tốt hơn. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn nghe nhạc chống buồn ngủ tăng cường sự tập trung ở dưới đây.

• Nhạc giúp tập trung học và làm việc

8. Tập hít thở đúng cách

Chúng ta thường bỏ qua những điều đơn giản. Tuy nhiên, nếu bạn hiểu được tầm quan trọng của thói quen hít thở bạn sẽ thấy thay đổi nhỏ nhưng sức mạnh “đánh thức” cơ thể thể lớn như nào. Bạn hãy thử hít thở theo cách này, tưởng tượng bản thân là một quả bóng bay đang nạp khí vậy, rồi thở ra thật chậm rãi. Việc hít thở như vậy khoảng một phút sẽ giúp bạn bình ổn tâm trạng, đồng thời cung cấp thêm ôxy cho não bộ để thổi bay cơn buồn ngủ.

10. Thử tác động của nước

Bạn có từng xem các chương trình chơi khăm bằng việc đổ xô đá lạnh lên người không. Chắc chắn một điều rằng khi gặp cơn lạnh buốt tận đầu thế kia thì bạn có đang ngủ say cũng ngay lập tức tỉnh táo lại. Việc thay đổi nhiệt độ cơ thể bằng cách tiếp xúc nước lạnh thực sự có tác dụng tỉnh táo rất tốt. Nếu bạn không thể cưỡng lại cơn buồn ngủ, hãy đi rửa mặt hoặc tắm nước mát nếu làm việc, học tập tại nhà. Độ lạnh của nước sẽ cải thiện tuần hoàn máu và rửa trôi cảm giác buồn ngủ của bạn.

11. Cà phê – Đồ uống truyền thống chống buồn ngủ

Một cốc cà phê vào buổi sáng hoặc đầu buổi chiều là một lựa chọn không tệ chút nào nếu bạn muốn giữ tỉnh táo cả ngày. Trong não bộ có adenosine là một chất tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh, quá trình trao đổi chất và hoạt động năng lượng hàng ngày, sự gắn kết của chất này sẽ tạo cảm giác buồn ngủ bằng cách làm chậm hoạt động của tế bào thần kinh. Khi cơ thể tiếp nhận cà phê, đối với một tế bào thần kinh thì caffein trông giống như adenosine nhưng không làm các tế bào hoạt động chậm lại, vì vậy bạn sẽ không cảm thấy buồn ngủ và tỉnh táo.

Bạn nên lưu ý cà phê cần khoảng 20 – 30 để có tác dụng nên bạn hãy chọn thời điểm thích hợp để uống nhé. Đối với những bạn làm công việc theo giờ hành chính (8h-17h) khi mới tỉnh dậy, có thể hơi buồn ngủ nhưng cơ thể vẫn đủ tỉnh táo để làm việc, nên khoảng thời gian hợp lý để uống cà phê là từ 9 – 10 giờ sáng, tương tự buổi chiều 13h sau khi ăn và nghỉ trưa, bạn cũng có thể uống một ly cà phê để tỉnh táo làm việc. Bạn có thể điều chỉnh giờ uống cà phê cho phù hợp với bản thân mình.

Theo khuyến nghị của bác sĩ bạn chỉ nên tiêu thụ 400mg caffeine mỗi ngày, và một cốc cà phê thông thường chứa 100mg caffein (khoảng 240ml). Nếu vượt quá ngưỡng này, việc uống cà phê sẽ phản tác dụng, thậm chí gây cảm giác bồn chồn khó chịu, ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối. Do đó, bạn chỉ nên uống 1-2 tách cà phê, không nên uống quá nhiều bạn nhé.

12. Hãy ngủ khi bạn thực sự không chịu được nữa

Có những thời điểm, dù bạn có áp dụng bất cứ phương pháp nào ở trên cũng khó có tác dụng, thì tốt nhất bạn hãy đi ngủ chừng 5-25 phút. Đừng quá đặt gánh nặng việc ngủ ít như thế không có tác dụng gì. Khoảng thời gian này, đủ để cơ thể đi vào giấc ngủ, phục hồi năng lượng và đẩy lùi mệt mỏi buồn ngủ trong tâm trí.

Vì vậy, hãy cố gắng chợp mắt kể cả khi bạn không có nhiều thời gian khi bạn không thể nào cưỡng lại nhu cầu cần nghỉ ngơi của cơ thể. Bạn đừng quên đặt đồng hồ báo thức để quay trở lại đúng giờ làm việc.

13. Thử dùng Modafinil – Thuốc tăng cường tỉnh táo tập trung cho não bộ

Modafinil là loại thuốc bán hợp pháp, giúp tăng khả năng hoạt động của não bộ.

Modafinil  được FDA cấp phép chấp nhận là loại thuốc được sử dụng để điều trị cho những bệnh nhân mắc chứng rối loạn giấc ngủ (bệnh ngủ rũ, bệnh ngưng thở khi ngủ, chứng rối loạn giấc ngủ theo ca…)

Loại thuốc này không chỉ giúp bạn đẩy lùi cơn buồn ngủ, mệt mỏi, mà nó còn giúp não bộ của bạn sắc bén hơn, giải quyết công việc, học tập hiệu quả.

Lưu ý, loại thuốc này có rất nhiều gợi ý sử dụng, tùy mục đích, hiệu quả đạt được cũng khác nhau ở từng người. Bạn có thể tham khảo thêm thông tin dưới đây hoặc trao đổi trực tiếp với các chuyên gia của Modafinil để nhận được hỗ trợ tốt nhất.

• Thuốc thông minh Modafinil là gì? Hướng dẫn cách sử dụng

III. Thay đổi thói quen giúp tự chủ trước cơn buồn ngủ

1. Tập thể dục

Hoạt động thể chất không chỉ giúp bạn ngủ ngon vào buổi tối mà còn có khả năng chữa buồn ngủ ban ngày hiệu quả. Kết quả này được công bố bởi các nhà nghiên cứu Đại học Georgia, dựa trên phân tích của 70 nghiên cứu với sự tham gia của hơn 6.800 người. Tập thể dục làm tăng lượng máu lưu thông đến các bộ phận cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu, đẩy lùi cảm giác uể oải buồn ngủ. Thêm vào đó, nếu bạn vận động bên ngoài thì việc hít thở khí trời trong lành sẽ tiếp thêm năng lượng và giúp bạn sẵn sàng cho mọi công việc.

Mới bắt đầu, bạn có thể chọn vài bài tập ngắn, chạy bộ hoặc chơi các môn thể thao ưa thích. Hãy đến phòng tập thể dục nếu bạn có thời gian, còn nếu bạn quá bận công việc, hãy thử đi bộ ít nhất là 30 phút mỗi ngày để có được kết quả tốt nhất.

2. Điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học hợp lý

Ăn sáng. Với nhiều bạn việc ăn sáng không bằng được ngủ nướng thêm 10 phút. Kết quả là lần nào cũng cuống cuồng dậy sau vô số lần bấm tắt báo thức, cảm giác uể oải choáng ngợp khiến bạn thậm chí còn không muốn ăn sáng. Điều này khiến cơ thể bạn bị mất cân bằng trao đổi chất, năng lượng thiếu hụt dẫn tới buồn ngủ, xử lý công việc kém hiệu quả.

Để tránh bỏ qua bữa sáng bạn nên tập dậy sớm hơn và dành thời gian để ăn một bữa sáng giàu dinh dưỡng. Đủ chất sẽ cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng hoạt động cả ngày, bạn chỉ cần chăm chỉ ăn sáng một thời gian bạn sẽ thấy “hy sinh” vài chục phút ngủ cố là xứng đáng. Bạn nên chọn thực phẩm nguyên hạt, sữa chua và trái cây cho bữa sáng. Chúng là những thực tuyệt vời chứa đầy năng lượng.

Ăn trưa. Khi ăn trưa bạn nên ăn ở mức vừa đủ, tránh việc ăn quá nhiều thức ăn khiến cơ thể không tiêu hóa hết được gây cảm giác khó chịu, buồn ngủ suốt buổi chiều. Một nghiên cứu cho thấy cách tinh chế carbohydrate như bánh mì trắng và mì ống trắng có ảnh hưởng đến sự tăng giảm đột ngột đường huyết, khiến bạn cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn. Tốt nhất, nếu bạn thấy không quá đói bạn nên ăn ít đi bữa trưa hoặc thay bằng một bữa ăn nhẹ với nhiều rau củ quả.

Thêm bữa phụ giảm tiêu thụ bữa chính. Giống như việc uống nước, bạn nên để thức ăn có ở lượng “thẩm thấu” tốt nhất. Mặt khác, ăn thêm đồ ăn vặt lành mạnh giúp cơ thể bổ sung năng lượng ngăn ngừa tình trạng hạ đường huyết, kiệt sức gây buồn ngủ. Cơ thể cũng được cung cấp đủ chất cần thiết để tập trung làm việc.

Ngoài ra bạn nên bổ sung các dưỡng chất duy trì tỉnh táo như:

• Chất béo Omega-3. Không chỉ tốt cho mắt, Omega-3 còn giúp chống buồn ngủ hiệu quả. Nếu tự chuẩn bị bữa ăn, bạn có thể chế biến món cá, đặc biệt là cá hồi để bổ sung axit béo tuyệt vời này. Hoặc bổ sung viên dầu cá hàng ngày.
• Chất xơ – Chiếc chổi làm sạch đường tiêu hóa. Thực phẩm nhiều chất xơ thì có ít chất béo gây độc hại, ăn nhiều giúp ta chóng no, giảm thèm ăn chất khác. Quan trọng nhất là chất xơ giúp thúc đẩy tiêu hóa, hỗ trợ đào thải các chất độc trong cơ thể giúp bạn hấp thu năng lượng tốt hơn, giảm cảm giác buồn ngủ ban ngày.
• Magie. Thiếu magie hoặc vitamin khoáng chất có thể là nguyên nhân chính khiến bạn buồn ngủ. Vì vậy bạn nên bổ sung đủ magie trong chế độ ăn hàng ngày. Chất này có nhiều trong bơ, đậu, ngũ cốc, sô cô la đen…

Trên đây là toàn bộ thông tin chúng tôi cung cấp để giúp bạn lý giải tại sao lại có tình trạng buồn ngủ nhiều vào ban ngày và một số mẹo giải quyết. Nếu những cơn buồn ngủ kéo dài là do những bệnh lý khác như tiểu đường, trầm cảm hay tim mạch…hãy tìm đến các bác sĩ để nhận được lời khuyên phù hợp.

XEM THÊM:

• Lý giải hiện tượng buồn ngủ ngay sau khi ăn
• Mẹo chống buồn ngủ khi lái xe hiệu quả