Làm sao để giữ tỉnh táo khi làm việc theo ca đêm?

Vì lý do bắt buộc trong nghề nghiệp, nhiều người phải giữ tỉnh táo vào ban đêm để làm việc. Nhưng sự thay đổi về đồng hồ sinh học khiến họ rơi vào trạng thái uể oải, buồn ngủ liên tục. Vậy, làm sao để thoát khỏi tình trạng này? Nếu bạn đang muốn tìm lời giải, hãy đọc chi tiết nội dung bên dưới đây nhé.

Làm sao để giữ tỉnh táo khi làm việc theo ca đêm? 1

Mẹo số 1: Chợp mắt 30 phút trước ca làm việc

Một giấc ngủ ngắn trước khi bắt đầu ca làm việc ban đêm sẽ là khoảng nghỉ hợp lý giúp bạn duy trì sự tỉnh táo suốt đêm. Thời lượng ngủ này là vừa đủ để bạn được nghỉ ngơi tạm thời, đảm bảo cho sự tỉnh táo nhanh chóng sau khi thức dậy. Nếu bạn ngủ lâu hơn, cơ thể chìm vào trạng thái ngủ sâu, khi thức dậy đột ngột, bạn sẽ cảm thấy khó chịu nhiều hơn là khoan khoái.

Mẹo số 2: Đừng uống quá nhiều Caffeine

Nhiều người làm việc ca tối hoặc ca đêm dựa vào caffeine để giữ tỉnh táo và sảng khoái. Tuy nhiên, uống quá nhiều cà phê hoặc nước tăng lực có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn sau khi ca làm việc kết thúc.

Do đó, bạn chỉ nên uống một lượng vừa phải trong 1 – 2 giờ đầu tiên của ca làm việc. Tránh uống caffein trong vòng 3 – 4 h cuối cùng của ca làm việc.

Thường thì caffein không phát huy tác dụng ngay lập tức sau khi uống, vì lẽ đó nhiều người lợi dụng điểm này. Họ uống caffein ngay khi chuẩn bị chợp mắt lúc trước khi vào ca làm việc. Sau khoảng, 20 – 30 phút, giấc ngủ kết thúc cũng là lúc caffein hoạt động, điều đó có thể giữ cho họ tỉnh táo ngay tức thời và lâu dài.

Đọc thêm: Làm cách nào để vẫn có thể tỉnh táo dù thức khuya?

Mẹo số 3: Ăn uống đúng cách

Mẹo số 3: Ăn uống đúng cách 1

Chế độ ăn uống hợp lý cũng có thể giúp cho những người làm việc theo ca kíp giữ tỉnh táo tốt. Những người có lịch trình làm việc ban đêm hoặc luân phiên dễ bị các vấn đề về đường tiêu hóa hơn hơn những người làm việc vào ban ngày. Những vấn đề này có thể bao gồm khó tiêu, ợ chua, đau dạ dày và chán ăn.

Thực phẩm và đồ uống được khuyến nghị cho người lao động làm việc vào ban đêm bao gồm:

  • Hoa quả và rau
  • Thịt nạc, thịt gia cầm và cá
  • Bánh mì, bánh quy giòn và các loại ngũ cốc khác
  • Sản phẩm từ sữa

Nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ trong khi làm việc, bạn nên ăn các loại hạt và trái cây thay vì đồ ăn vặt hay nước ngọt. Bạn cũng tránh ăn những món nhiều dầu mỡ ở thời điểm này.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần thực hiện kế hoạch ăn uống khoa học. Nếu bạn làm việc từ ca chiều đến buổi tối, hãy lên kế hoạch cho bữa ăn lớn nhất vào buổi trưa trước khi làm việc, thay vì trong ca làm việc của bạn. Nếu bạn làm việc vào ban đêm, hãy ăn một lượng nhỏ trong ca làm việc của mình và sau đó ăn sáng vừa phải. Điều này giúp bạn không bị đói trong khi ngủ và cũng có thể cắt giảm các chuyến đi vào phòng tắm.

Cuối cùng, hãy nhớ thư giãn trong mỗi bữa ăn. Điều này giúp cho hoạt động tiêu hóa diễn ra trơn tru và nhẹ nhàng hơn, giảm tránh các khó chịu do dạ dày hay ruột gây ra.

Đọc thêm: Các thực phẩm hàng đầu giúp giữ tỉnh táo

Mẹo số 4: Lập lịch trình đi ngủ

Mẹo số 4: Lập lịch trình đi ngủ 1

Điều quan trọng là phải thiết lập một thói quen ngủ và tuân theo thói quen đó ngay cả vào những ngày bạn không làm việc vào buổi tối. Ví dụ, nếu làm việc vào ban đêm, hãy cân nhắc thức dậy khi bạn về nhà lần đầu tiên sau khi làm việc và ngủ muộn hơn trong ngày, thức dậy ngay trước ca tối tiếp theo. Ngoài ra, bạn có thể thấy ngủ vài giờ vào buổi sáng khi mới về nhà và vài giờ sau đó trong ngày, ngay trước ca làm việc tiếp theo có lợi hơn cho lịch trình của bạn.

Các mẹo khác để duy trì tỉnh táo khi làm ca đêm

Ngoài những gợi ý nêu trên, bạn có thể thực hiện một trong các mẹo dưới đây để giữ tỉnh táo khi làm việc ca đêm, cụ thể:

  • Luôn bật đèn đủ sáng: Tại nơi trực hoặc làm việc, hãy đảm bảo không gian luôn đủ ánh sáng. Ánh sáng sẽ ngăn chặn việc giải phóng hormone gây buồn ngủ, giữ cho bạn tinh táo lâu hơn.
  • Liên tục di chuyển. Khi bạn có thời gian chết trong ca làm việc của mình, đừng chỉ ngồi đó. Đi lại, vươn vai, tập thể dục. Giữ cho cơ thể luôn vận động sẽ giúp máu lưu thông và đầu óc tỉnh táo.
  • Trò chuyện với đồng nghiệp của bạn: Nếu bạn làm việc ca đêm cùng những đồng nghiệp khác, bạn có thể chuyện trò với họ để ngăn tình trạng ngủ gật xảy ra.
  • Hít thở sâu: Hít thở sâu làm tăng nồng độ oxy trong máu trong cơ thể. Điều này làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp và cải thiện tuần hoàn, cuối cùng là hỗ trợ hiệu suất tinh thần và năng lượng.
  • Nhai kẹo cao su: Nhai kẹo cao su có thể giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn. Luôn mang theo một hộp kẹo cao su để sử dụng khi cần. Gợi ý cho bạn Kẹo cao su tăng lực One Gum
  • Rửa mặt với nước mát: Nếu bạn không thể cưỡng lại cơn buồn ngủ, hãy đi rửa mặt với nước mát, độ lạnh của nước sẽ cải thiện tuần hoàn máu và rửa trôi cảm giác buồn ngủ của bạn.

Modafinil – Thuốc tăng cường tỉnh táo tập trung cho não bộ

13. Thử dùng Modafinil - Thuốc tăng cường tỉnh táo tập trung cho não bộ 1

Modafinil là loại thuốc bán hợp pháp, giúp tăng khả năng hoạt động của não bộ.

Modafinil  được FDA cấp phép chấp nhận là loại thuốc được sử dụng để điều trị cho những bệnh nhân mắc chứng rối loạn giấc ngủ (bệnh ngủ rũ, bệnh ngưng thở khi ngủ, chứng rối loạn giấc ngủ theo ca…)

Loại thuốc này không chỉ giúp bạn đẩy lùi cơn buồn ngủ, mệt mỏi, mà nó còn giúp não bộ của bạn sắc bén hơn, giải quyết công việc, học tập hiệu quả.

Lưu ý, loại thuốc này có rất nhiều gợi ý sử dụng, tùy mục đích, hiệu quả đạt được cũng khác nhau ở từng người. Bạn có thể tham khảo thêm thông tin dưới đây hoặc trao đổi trực tiếp với các chuyên gia của Modafinil để nhận được hỗ trợ tốt nhất.

Xem chi tiết: Thuốc thông minh Modafinil là gì? Hướng dẫn cách sử dụng

Viết bình luận

Modarlet 200mg - Modafinil

Modafinil loại thuốc tăng khả năng hoạt động của não bộ hợp pháp được FDA chấp nhận, giúp não độ của bạn sắc bén hơn, giải quyết công việc, học tập tốt hơn phổ biến nhất trên thế giới.

❎ Công dụng tăng cường trí nhớ, sự tập trung, sự sáng tạo, động lực làm việc, tăng cường khả năng ra quyết định hoặc khả năng điều hành ở những người dùng khỏe mạnh. Thuốc cũng giúp loại bỏ mệt mỏi tinh thần trong vài giờ.

❎ Modalert của Sun Pharma là Modafinil được tìm kiếm nhiều nhất, giá cả phải chăng nhất và chất lượng cao nhất trên thị trường.

Đặt mua sản phẩm

Bạn vui lòng nhập đầy đủ thông tin để đặt mua sản phẩm của chúng tôi!

1
Mình có thể tư vấn gì cho bạn không?