8 cách để “gạt bay” căng thẳng – bạn muốn thử không?

8 cách để

Căng thẳng là dạng cảm xúc vô cùng phổ biến trong cuộc sống này. Một chút căng thẳng sẽ giúp bạn có thêm động lực để giải quyết vấn đề của mình. Thế nhưng, nếu như căng thẳng leo thang và vượt ra khỏi tầm kiểm soát, bạn sẽ làm gì để đối phó với nó?

Nếu bạn chưa biết nên làm thế nào, bạn có thể tham khảo 8 cách để giảm căng thẳng dưới đây.

1. Thiền định nhiều hơn

Tôi biết rằng, bạn đã được gợi ý về cách thức này trước đó hàng trăm lần. Nhưng một lần nữa tôi vẫn cần nhấn mạnh rằng, thiền định đã được nghiên cứu và chứng minh có khả năng làm giảm căng thẳng, giảm mất tập trung, giảm lo lắng và kiểm soát nỗi sợ hãi của con người một cách tích cực.

Thiền định không phải là một trường phái tôn giáo như nhiều người vẫn lầm tưởng, nó chỉ đơn giản là phương thức kiểm soát tâm trí và suy nghĩ của bạn, nó giúp bạn chuyển hướng những luồng suy nghĩ tiêu cực sang tích cực.

1. Thiền định nhiều hơn 1

Về vấn đề này, cho dù thiền là bộ môn dựa trên chánh niệm, tập trung vào hơi thở, dựa vào thần chú, hay gì đi chăng nữa, thì nó đều dạy ta một điều rất cơ bản, là học cách tập trung vào một thứ gì đó cụ thể, ngay khi bạn nhận thấy tâm trí của mình đang lang thang, hãy mang nó trở lại trạng thái ban đầu.

Thiền không mất nhiều thời gian để làm quen với nó. Ngày nay, bạn có thể học cách bắt đầu trải nghiệm bộ môn thiền định từ nhiều app công nghệ tuyệt vời như là Headspace, Calm hay Muse. Nếu thích những video hướng dẫn thân thiện, bạn có thể search trên Youtube để tìm kiếm một người thầy online phù hợp với mình. Thiền không cần nguyên liệu, dụng cụ phức tạp, tất cả những gì bạn cần là thời gian, chỉ vài phút và hơi thở của mình.

2. Đánh lạc tâm trí vào một vấn đề khác

Thay vì chìm trong căng thẳng về vấn đề bạn đang gặp phải, hãy thử đánh lạc hướng suy nghĩ của mình để thoát ra khỏi muộn phiền. Đối với một số người, họ có thể tự làm dịu cảm xúc của mình bằng cách tham gia những thú vui tiêu khiển như xem phim, chơi game, lướt web, nhưng hiệu quả của nó sẽ không duy trì lâu. Vậy cách nào có lợi hơn, học một kỹ năng mới chẳng hạn. Bạn có thể tập chơi một nhạc cụ, một bộ môn thể thao, tập vẽ… bất kể điều gì, miễn là nó khiến bạn say mê.

Học một kỹ năng mới biết đâu còn giúp ích nhiều cho sự nghiệp trong tương lai của bạn, vì thế đừng mải ủ rũ, hãy đứng dậy và hành động ngay.

2020 được coi là một năm đầy đen tối, với sự ảnh hưởng của rất nhiều thiên tai, địch họa. Trong đó, Coronavirus hiện đang là chủ đề nhức nhối nhất trên toàn cầu. Hàng trăm triệu người đang phải thực hiện cách li xã hội, để ngăn ngừa sự lây nhiễm của loại virus chết người này. Thời gian ở nhà có thể kéo dài nhiều tháng, đây chẳng phải là thứ khiến chúng ta cảm thấy bí bách, căng thẳng và chìm trong lo lắng về tương lai của mình hay sao.

Nhiều người không thể ra khỏi nhà vào thời điểm này.Thế nhưng, thay vì chấp nhận số phận, hãy tận dụng quỹ thời gian rảnh rỗi để thực hiện những điều trước đó bạn chưa từng có cơ hội để làm. Chẳng hạn như, bạn đang ấp ủ mua một căn hộ mới trong năm tới, tất nhiên tài chính có thể chưa đầy đủ, nhưng bạn có thể dành thời gian để tìm hiểu thêm về các chính sách ưu đãi cho vay khi mua nhà, tìm kiếm các chung cư chất lượng tốt, giá cả phù hợp hoặc đơn giản là tìm kiếm một phong cách decor nội thất mà bạn dự định sẽ tô điểm cho căn nhà của mình.

Một cách khác đơn giản hơn là nói chuyện với người mà bạn cảm thấy tin tưởng. Căng thẳng có thể che mờ phán đoán của bạn và ngăn bạn nhìn rõ mọi thứ. Tâm sự với bạn bè, đồng nghiệp, hoặc thậm chí là một chuyên gia được đào tạo, có thể giúp bạn tìm giải pháp cho sự căng thẳng của bạn.

3. Uống trà hoa cúc (một gợi ý rất nghiêm túc)

3. Uống trà hoa cúc (một gợi ý rất nghiêm túc) 1

Uống trà hoa cúc khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc tinh thần suy sụp, chỉ đơn giản vậy thôi! Đừng cho rằng nó chẳng có chút tác dụng nào khi bạn chưa thực sự trải nghiệm.

Trà hoa cúc đã được nghiên cứu và chứng minh rằng có khả năng làm giảm mức độ cortisol một cách mạnh mẽ. Đây là một loại hormone được tiết ra khi người ta căng thẳng, nồng độ của nó càng cao, bạn sẽ càng stress. Uống trà hoa cúc giúp bạn giảm bớt lo lắng, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ và củng cố trí nhớ của bạn.

Hãy tin tôi và thử thưởng thức chúng, chắn chắn bạn sẽ nghĩ khác.

4. Liệu pháp tinh dầu oải hương

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu oải hương có thể làm giảm căng thẳng, lo lắng, huyết áp và giảm mức cortisol. Tinh dầu hoa oải hương làm như vậy bằng cách củng cố hệ thống thần kinh miễn dịch và tự trị. Đây không phải là một bài viết về tăng cường khả năng miễn dịch, nhưng với những gì chúng ta đang chống lại, đó là một điểm cộng rõ ràng.

5. Tăng hàm lượng magie trong cơ thể

5. Tăng hàm lượng magie trong cơ thể 1

Khoảng 1.200 quá trình hóa học trong cơ thể chúng ta cần có sự tham gia của magiê. Nhiều trong số đó sẽ rất quan trọng đối với những việc như giảm căng thẳng, phục hồi và điều hòa hormone.

Đó có lẽ là lý do tại sao một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung magiê có thể giúp giảm lo lắng.

Nếu bạn là nam giới, ở độ tuổi trưởng thành,  trung bình mỗi ngày bạn cần phải nạp khoảng 400mg magiê, nếu là nữ giới bạn cần 300mg magiê. Hãy tìm nguồn bổ sung magie lành mạnh từ các loại thực phẩm hằng ngày, chẳng hạn như là:

  • 28g Sô cô la đen cung cấp 69mg magie
  • 1 quả bơ cỡ vừa cung cấp 58mg magie
  • 28 gr hạt điều chứa 85mg magie
  • 1 bát đậu đen nấu chín chứa 120mg magie
  • 100gr đậu phụ chứa 53mg magie
  • 178gr cá hồi chứa 53mg magie
  • 1 quả chuối chín chứa 37mg magie
  • 1 bát rau bina chứa 157mg magie

6. “Say no” với Caffeine, Rượu và Nicotine.

Kiêng hoàn toàn hoặc giảm tối đa mức tiêu thụ nicotine hay bất kỳ đồ uống nào có chứa caffeine và cồn. Caffeine và nicotine là chất kích thích, nó có thể tăng mức độ căng thẳng, gây suy giảm trí nhớ và nhiều vấn đề nguy hại khác cho sức khỏe của bạn.

Rượu là một chất gây trầm cảm khi dùng thường xuyên, nó cũng hoạt động tương tự như một chất kích thích. Vì vậy, đừng lạm dụng.

Hãy học cách thay đổi những đồ uống này sang những đồ uống khác lành mạnh hơn như là trà thảo dược, nước ép trái cây tự nhiên.

Ngoài ra, chúng ta cũng cần tránh hoặc giảm lượng đường tinh chế (có nhiều trong các loại thực phẩm chế biến công nghiệp, sản xuất sẵn). Đường làm tăng mức năng lượng đột ngột, sự gia tăng của insullin trong máu là nguyên nhân khiến bạn thêm mệt mỏi và khó chịu. Nói chung, hãy cố gắng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và bổ dưỡng.

7. Học cách nói ‘Không’

Một nguyên nhân phổ biến của căng thẳng là có quá nhiều việc phải làm nhưng lại có quá ít thời gian để làm điều đó. Tuy nhiên, trong tình huống này, bạn cần học cách nói “không” để giảm mức độ căng thẳng.

Học cách từ chối là một thử thách đầy khó khăn. Nhất là khi bạn là một người sống có trách nhiệm, bạn luôn cảm thấy có lỗi khi từ chối nếu ai đó đang cần giúp đỡ. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn chỉ có thể giúp ích cho mọi người khi cơ thể bạn ở trạng thái tốt nhất, nên đừng bao giờ cố ép bản thân phải làm quá nhiều việc.

Nếu ai đó có ý định nhờ vả bạn, bất kể là trong công việc hay vấn đề nào đó, bạn sẽ cảm thấy rằng sẽ khá bất lịch sự nếu như nói ra những lời từ chối thẳng thừng, đôi khi là thô lỗ như là “Tôi không làm đâu”, “Tôi chịu thôi”. Thay vào đó, hãy tìm một vài cách diễn đạt khác nhẹ nhàng hơn, để cả hai đều cảm thấy dễ chịu, chẳng hạn như là:

Tôi rất tiếc nhưng tôi không thể thực hiện điều này vì hiện tại tôi đang có một nhiệm vụ rất quan trọng khác…

Tôi rất thích làm việc này, nhưng…

8. Tìm lại giấc ngủ ngon

8. Tìm lại giấc ngủ ngon 1

Thiếu ngủ là một nguyên nhân phổ biến của tình trạng căng thẳng. Nhưng thật không may, mối quan hệ giữa thiếu ngủ và căng thẳng lại là một vòng luẩn quẩn, bởi căng thẳng cũng làm gián đoạn giấc ngủ của chúng ta, khi những suy nghĩ cứ quay cuồng trong đầu sẽ ngăn cản bạn chìm vào giấc ngủ.

Thay vì dựa vào thuốc, mục tiêu để giảm căng thẳng của chúng ta nên là tối đa hóa sự thư giãn trước khi đi ngủ. Sau đây là một số gợi ý để bạn có giấc ngủ ngon:

  • Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn là một không gian đủ yên tĩnh, nhiệt độ trong phòng ở mức phù hợp, các luồng ánh sáng xung quanh không khiến bạn khó chịu.
  • Một điều nữa là, bạn cần tránh sử dụng cà phê hay rượu vào buổi tối, bởi nó cũng là lí do làm xáo trộn giấc ngủ.
  • Không làm việc khuya.
  • Hãy thử tắm nước ấm hoặc đọc một cuốn sách êm dịu trong vài phút để thư giãn cơ thể, làm mỏi mắt và giúp bạn quên đi những điều khiến bạn lo lắng.
  • Bạn cũng nên cố gắng đi ngủ vào khoảng thời gian gần như nhau mỗi ngày để tâm trí và cơ thể bạn quen với nhịp sinh học này.

Xem thêm:

Viết bình luận

Modarlet 200mg - Modafinil

❎ Modafinil là loại thuốc tăng khả năng hoạt động của não bộ hợp pháp được FDA chấp nhận, giúp não độ của bạn sắc bén hơn, giải quyết công việc, học tập tốt hơn phổ biến nhất trên thế giới.

❎ Công dụng tăng cường trí nhớ, sự tập trung, sự sáng tạo, động lực làm việc, tăng cường khả năng ra quyết định hoặc khả năng điều hành ở những người dùng khỏe mạnh. Thuốc cũng giúp loại bỏ mệt mỏi tinh thần trong vài giờ.

❎ Modalert của Sun Pharma là Modafinil được tìm kiếm nhiều nhất, giá cả phải chăng nhất và chất lượng cao nhất trên thị trường.

Đặt mua sản phẩm

Bạn vui lòng nhập đầy đủ thông tin để đặt mua sản phẩm của chúng tôi!

1
Mình có thể tư vấn gì cho bạn không?