6 động tác yoga giúp tăng cường trí nhớ

Não người là một khối mô mềm, có trọng lượng trung bình khoảng 1.2 – 1.4kg. Nó kiểm soát mọi cử chỉ, hành vi, suy nghĩ của chúng ta. Nhưng đôi khi não trở nên kém nhạy bén, điều đó ảnh hưởng không nhỏ tới khả năng ghi nhớ của bạn. Vậy, làm thế nào để cải thiện trí nhớ của não bộ? Bạn có thể chọn phương thức nhẹ nhàng bằng cách ăn những thực phẩm tăng cường trí nhớ lành mạnh mỗi ngày. Nhưng trong bài viết hôm nay, chúng tôi không bàn đến vấn đề “ăn uống”, Modafinilvn muốn chia sẻ đến bạn một cách thức khác để cải thiện sức mạnh của bộ não, đó chính là tập YOGA.

Dưới đây là 6 động tác YOGA đơn giản dành cho những người mới bắt đầu hoặc những người không chuyên, bạn có thể thử trải nghiệm để cảm nhận sự thay đổi của bản thân sau khi áp dụng chúng.

Lợi ích của YOGA trong việc cải thiện sức khỏe trí não

Theo một nghiên cứu năm 2011 do một nhóm các nhà nghiên cứu trực thuộc Harvard tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts dẫn đầu, một nhóm người tham gia chương trình thiền, yoga kéo dài 8 tuần. Sau đó các nhà nghiên cứu sẽ tiến hành đo lường sự thay đổi ở các vùng não quan đến trí nhớ, cảm xúc và căng thẳng của họ.

Người ta đã thấy rằng, thiền định tác động và làm thay đổi vỏ não, nó khiến cho vỏ não dày hơn và nhiều chất xám hơn. Đây là phần não liên kết với trí nhớ, sự tập trung, ra quyết định và học tập. Vì vậy, thiền và yoga là những một phương thức có khả năng tăng cường sức mạnh não bộ.

Những lợi ích của YOGA được các nhà khoa học nói đến như sau:

  • Đồng bộ hóa bên trái và bên phải của não.
  • Phân phối mức năng lượng và giúp bạn bình tĩnh hơn, kiểm soát sự tức giận.
  • Kích thích khả năng tư duy và nhiều chức năng nhận thức khác.
  • Tăng năng lượng tinh thần.
  • Giúp bạn sáng tạo hơn
  • Cải thiện sự tập trung và sức mạnh bộ nhớ.
  • Tăng cường kỹ năng ra quyết định.
  • Giảm căng thẳng hoặc các vấn đề hành vi.
  • Cân bằng tâm lý hơn.

Các bài tập này giúp ích đáng để góp phần làm giảm những triệu chứng ở các bệnh nhân mắc bệnh Alzheimer, trầm cảm nhẹ, Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), hội chứng Down, tự kỷ và chứng khó đọc.

Mặc dù YOGA đem đến rất nhiều lợi ích cho chúng ta về mặt thể chất cũng như tinh thần, nhưng hiển nhiên nó không phải là một phương pháp điều trị y tế chuyên nghiệp. Nó chỉ được sử dụng giống như một cách thức hỗ trợ, kết hợp đồng thời với các biện pháp điều trị, khi bạn có vấn đề về sức khỏe.

=> Xem thêm: Chưa già mà đã hay quên – là do đâu?

6 tư thế YOGA cải thiện trí nhớ hiệu quả

1: Tư thế hoa sen (Padmasana)

Lợi ích:

Đây là tư thế tốt nhất để giảm căng thẳng cũng như xoa dịu tâm trí của bạn. Tư thế này làm cho bạn tỉnh táo hơn và cải thiện chức năng não, đồng thời nó cũng giúp cho cơ thể bạn được thư giãn hơn.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bằng cách ngồi xuống sàn với lưng thẳng và hai chân duỗi thẳng trước mặt.
  • Nhẹ nhàng gập chân phải lại, gót chân phải kê lên đùi chân trái
  • Thực hiện tương tự với chân trái, gập đầu gối chân tái và đưa gót chân trái lên đùi chân phải
  • Lúc này, bạn đặt hai tay lên 2 đầu gối, ở tư thế thả lỏng, ngón tay cái chạm vào ngón trỏ
  • Giữ lưng thẳng, mắt nhắm và thư giãn
  • Thở sâu nhẹ nhàng trong vài phút
  • Sau đó đổi tư thế chân.

2: Tư thế đứng bằng vai (Sarvangasana)

Lợi ích:

Đây là một tư thế đảo ngược mạnh mẽ, hầu hết trọng lượng cơ thể bạn sẽ dồn lên phần xương vai. Lợi ích của tư thế này đó là:

  • Điều chỉnh và bình thường hóa hoạt động của tuyến giáp và tuyến cận giáp.
  • Tăng cường cung cấp máu lên não, giúp cải thiện chức năng của tuyến tùng và vùng dưới đồi
  • Cải thiện các chức năng nhận thức, trong đó có cả trí nhớ.
  • Chữa chứng mất ngủ, giảm huyết áp và làm dịu cơn đau đầu

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, nằm ngửa trên thảm, giữ 2 chân sát nhau, 2 tay xuôi thẳng, sát thân mình.
  • Dùng lực bật để nhấc phần chân – mông – lưng lên cao, đồng thời đưa hai bàn tay đỡ lấy phần hông, khuỷu tay vuông góc với mặt sàn.
  • Lúc này phần thân đang ở tư thế dốc ngược, bạn dần di chuyển hai khuỷu tay sát lại với nhau hơn.
  • Trong lượng cơ thể sẽ dồn lên hai vai và tay, bạn không được để dồn trọng lượng xuống cổ và đầu.
  • Giữ nguyên tư thế này khoảng 1 phút, kết hợp với hít thở sâu thật nhẹ nhàng, đều đặn.
  • Hết thời gian, hãy từ từ hạ đầu gối xuống, thả lỏng và để lưng và mông chạm sàn, trở về tư thế ban đầu.

Lưu ý: Nếu như bạn đang ở trong kỳ “Đèn đỏ”, mang thai hay có chấn tương ở vùng cổ thì hạn chế tập tư thế đứng bằng vai này nhé!

3: Tư thế ngồi gập mình (Paschimottanasana)

Lợi ích:

Paschimottanasana hoặc tư thế uốn cong về phía trước là một trong những tư thế tốt nhất để tăng sự tập trung. Nó làm dịu tâm trí của bạn và cải thiện trí nhớ của bạn. Tư thế này giúp kéo căng cột sống, có lợi cho hệ thống thần kinh giao cảm của bạn, đồng thời nó cũng giúp bạn giảm bớt chứng đau đầu và những cảm xúc tiêu cực, như cáu kỉnh, tức giận.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bằng cách ngồi xuống sàn với hai chân sải thẳng về phía trước và hai tay chống bên.
  • Lưng của bạn phải thẳng và bàn chân phải sát cùng nhau.
  • Bây giờ, hít vào và nâng cánh tay của bạn lên, từ từ gập mình về phía trước, đưa tay chạm vào hai bàn chân, cho đến khi bạn cảm nhận được ngực và đầu gối của bạn chạm vào nhau.
  • Cố gắng dùng 2 bàn tay chạm vào ngón chân của bạn.
  • Giữ tư thế này trong 1 phút rồi trở về vị trí ban đầu.

Lưu ý: Không gập sâu quá mức nếu tập lần đầu. Hãy bỏ qua động tác này nếu như bạn đang bị tiêu chảy, hen suyễn hay mang bầu.

4: Tư thế gập người phía trước (Padahastasana)

Lợi ích:

Padahastasana là tư thế uốn cong người về phía trước cung cấp năng lượng cho hệ thống thần kinh của bạn. Nó cũng cải thiện lưu lượng máu đến não của bạn, giúp cải thiện trí nhớ và sức mạnh não bộ.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai chân sát vào nhau, hai tay buông lỏng sát thân mình, hít vào.
  • Nâng hai cánh tay thẳng qua đầu
  • Sau đó, thở ra, đưa hai về phía trước mặt, từ từ gập người xuống, sao cho hai tay chạm hai mũi bàn chân
  • Đầu cúi thấp nhất có thể, sao cho trán chạm vào hai chân.
  • Thở đều trong 10 đến 15 nhịp thở. Chú ý giữ hai đầu gối thẳng. Tập vài lần rồi giữ tư thế lâu dần.

Lưu ý: Nếu bạn bị đau lưng hay cao huyết áp, bạn không nên tập theo tư thế này.

5: Tư thế máy cày (Halasana)

Lợi ích:

Halasana là tư thế có tác dụng làm giảm căng thẳng và xoa dịu tâm trí của bạn. Đó là một tư thế tuyệt vời cho hệ thống thần kinh của bạn.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên mặt thảm, hai  tay sát theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.
  • Bây giờ, hãy từ từ hít vào và nâng cao hai bàn chân của bạn cho đến khi nó tạo thành góc vuông 90 độ với mặt đất.
  • Gập khuỷu tay lại và đặt hai bàn tay đỡ dưới phần thắt lưng, nâng hông lên khỏi sàn
  • Đưa hai chân của bạn vươn qua đầu và bàn chân chạm sàn, thành một góc 180 độ.
  • Giữ vị trí này trong 30s -1 phút, tập trung vào hơi thở.
  • Hết thời gian, thở ra nhẹ nhàng, hạ hông, đưa tay ra và trở về tư thế ban đầu.

Lưu ý: Nếu bạn đang bị chấn thương vùng cổ, trong kỳ “Đèn đỏ” hay bị tiêu chảy thì không nên thực hiện nhé.

6. Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)

Lợi ích:

  • Tăng cường và kéo dài cổ và cột sống.
  • Thư giãn cơ bắp
  • Cải thiện lưu thông máu đến não.
  • Giúp làm dịu não và hệ thần kinh, từ đó giảm lo lắng, căng thẳng và trầm cảm

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, nằm xuống trong tư thế nằm ngửa
  • 2 tay bạn đặt xuôi cạnh hông-đùi
  • Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân bạn/ bạn cũng có thể không cần nắm cổ chân mà đan tay vào nhau đặt thẳng tay xuống thảm.
  • Khoảng cách giữa 2 bàn chân nên rộng bằng vai
  • Hít sâu nâng lưng của bạn lên. Cảm nhận sự căng của lưng và cổ
  • Giữ tư thế tầm 30s hoặc lâu hơn, thở đều và chậm
  • Từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu, thư giãn
  • Lặp lại động tác 3-5 lần

Lưu ý:

Bạn không nên tập động tác này, nếu như đang bị chấn thương ở cổ, lưng, đầu gối, vai. Trong quá trình thực hiện tư thế này, tuyệt đối không được quay đầu qua trái hoặc qua phải mà chỉ nhìn thẳng lên.

 

Viết bình luận

Modarlet 200mg - Modafinil

❎ Modafinil là loại thuốc tăng khả năng hoạt động của não bộ hợp pháp được FDA chấp nhận, giúp não độ của bạn sắc bén hơn, giải quyết công việc, học tập tốt hơn phổ biến nhất trên thế giới.

❎ Công dụng tăng cường trí nhớ, sự tập trung, sự sáng tạo, động lực làm việc, tăng cường khả năng ra quyết định hoặc khả năng điều hành ở những người dùng khỏe mạnh. Thuốc cũng giúp loại bỏ mệt mỏi tinh thần trong vài giờ.

❎ Modalert của Sun Pharma là Modafinil được tìm kiếm nhiều nhất, giá cả phải chăng nhất và chất lượng cao nhất trên thị trường.

Đặt mua sản phẩm

Bạn vui lòng nhập đầy đủ thông tin để đặt mua sản phẩm của chúng tôi!

1
Mình có thể tư vấn gì cho bạn không?